Autan de séance pecs que dos?

[L.Mendes]

Bonsoir, j'aimerai savoir si en faisant 2 séances pec et 1 grosse séance dos / semaine je risque de moins prendre aux pecs que si je faisais 2 séances dos et pecs.

[NooKy]

Tu veux dire moins prendre au dos ?

En général il faut garder une certaine proportion pour éviter toutes blessures et mauvaise posture.

[L.Mendes]

Non je veux dire pour prendre aux pecs, parce qu'on m'a dit que si je voulais bien prendre aux pecs il fallait que je fasse autant de séances pecs que dos, parce que si je le faisais pas j'allais avoir du mal a prendre. Or moi j'ai juste vue que c'était pour éviter les risques de blessures qu'il fallait en faire autant, mais j'ai déjà un gros dos, et j'ai pas envie pour le moment d'en avoir un plus gros.

[yam57]

entrainer plus un muscle en veut pas dire prendre plus de masse. c'est aussi et surtout le reposer moins. de plus il ne faut pas déséquilibrer les muscles antagonistes. surtout en ce qui concerne dos/pecs. il vaudrait mieux au contraire mettre le dos en priorité. un bon dos permet de mieux faire ressortir les pecs.

[L.Mendes]

Donc tu me conseille de faire 2 séances pecs bras et dos Par semaine au lieu de 2 pec bras et 1 dos?

[yam57]

non, je n'ai jamais dis ça. entraine tes pecs, dos, jambes tous les 4 à 5 jours. les épaules et les bras ont besoin de moins d'entrainement.

[L.Mendes]

D'habitude je fais ça
Lundi : pec bras
mardi : dos epaule
mercredi : abdos + cardio
jeudi : jambes
vendredi : pec bras

[yam57]

la répartition est bonne. le problème est que la semaine suivante, il ne faut pas reprendre le cycle au début, mais le continuer:

Lundi : pec bras
mardi : dos epaule
mercredi : abdos + cardio
jeudi : jambes
vendredi : pec bras
lundi suivant: dos épaules
mardi: abos cardio
mercredi: jambes
jeudi: pecs bras
vendredi: dos épaules
lundi suivant: abdos cardio
...etc...

[L.Mendes]

Daccord, juste en quoi c'est mieux de ne pas suivre le même ordre pour la semaine suivante?

[NooKy]

Pour pas bosser deux fois les pecs à chaque fois ^^

[L.Mendes]

Je vois, je sais que sa peut paraître bête, mais j'ai l'impression que une seule séance / semaine de pecs c'est pas suffisant, j'ai peur de pas prendre..

[NooKy]

Avec le cycle de Yam57, tu bosses une semaine 2 fois les pecs et une semaine 2 fois le dos etc

Et sinon tu peux faire un fullbody.

[L.Mendes]

Je vais tester sa alors, merci

[yam57]

ce n'est pas 1 fois par semaine, c'est tous les 4 à 5 jours pour chaque muscle. tu es perdu car tu gère ton programme à la semaine. il suffit d’enchainer tes séances 1,2,3,1,2,3...etc.. sans te préoccuper du jour de la semaine.