Programme combiné
Modérateur : modération
Programme combiné
Bonjour,
J'aimerais votre avis sur le programme qui suit :
Infos :
Lors de ma séance épaules je ne travaille pas le deltoïde antérieur.
J'ai les pecs comme point faible, ainsi que les mollets.
Je vais réguler l'heure de chacune de mes séances en fonction de la précédente pour avoir un temps de repos optimal.
Je récupère et mange bien.
Cordialement
J'aimerais votre avis sur le programme qui suit :
Infos :
Lors de ma séance épaules je ne travaille pas le deltoïde antérieur.
J'ai les pecs comme point faible, ainsi que les mollets.
Je vais réguler l'heure de chacune de mes séances en fonction de la précédente pour avoir un temps de repos optimal.
Je récupère et mange bien.
Cordialement
Mon carnet powerlifting
Instagram : damien_pwlft
Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
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Re: Programme combiné
fais plutot ainsi:
-dos
-pecs
-bras/épaules
-jambes/mollets
et tu t'entraine toujours avec la même fréquence. essaye faire les mollets tous les 2 jours pour le moment.
-dos
-pecs
-bras/épaules
-jambes/mollets
et tu t'entraine toujours avec la même fréquence. essaye faire les mollets tous les 2 jours pour le moment.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme combiné
Tu me conseilles ta répartition avec le full body en plus ou sans ? Car j'ai 1 an et demi de pratique et je trouve ce système de full body en plus d'un split assez intéressant, j'aimerais essayer
Cependant je demande des avis sur ma répartition actuelle pour savoir si les repos sont bien gérés, si cette idée de full body est bonne, et si d'autres critères sont respectés
Cependant je demande des avis sur ma répartition actuelle pour savoir si les repos sont bien gérés, si cette idée de full body est bonne, et si d'autres critères sont respectés
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Re: Programme combiné
le but du fullbody est d’entrainer chaque muscle peu mais très souvent tous les 2 jours). je en vois pas l’intérêt dans ce cas. mais après tout, si tu as des résultats ainsi, pourquoi pas.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme combiné
idem que Yam
dans ton plan, je ne vois pas trop l'intérêt d'un full le samedi
dans ton plan, je ne vois pas trop l'intérêt d'un full le samedi
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Programme combiné
Eh bien corrigez moi si je me trompe :
Ce full body me permet d'entraîner une deuxième fois chaque groupe musculaire, car je progresse avec fréquence et volume d'entraînement, les 4 splits me fournissent le volume, et le full body la fréquence supplémentaire, et ce sans altérer la récupération puisque le full body ne sera pas traumatisant comme les split pour mes muscles
Si besoin je peux vous fournir le contenu de chaque séance, vous n'avez qu'à demander
Ce full body me permet d'entraîner une deuxième fois chaque groupe musculaire, car je progresse avec fréquence et volume d'entraînement, les 4 splits me fournissent le volume, et le full body la fréquence supplémentaire, et ce sans altérer la récupération puisque le full body ne sera pas traumatisant comme les split pour mes muscles
Si besoin je peux vous fournir le contenu de chaque séance, vous n'avez qu'à demander
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Re: Programme combiné
je vois ce que tu veux dire, le fullbody te sert de rappel en gros
alors dans ce cas pourquoi ne pas revoir complètement ton split du coup ? (tu peux parfaitement rajouter des rappels en split ….)
alors dans ce cas pourquoi ne pas revoir complètement ton split du coup ? (tu peux parfaitement rajouter des rappels en split ….)
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Programme combiné
Oui c'est ca, mais c'est tout de meme une seance a part entiere, pas juste un rappel pour chaque muscle
Eh bien je prefere me donner a fond sur un ensemble musculaire par seance
Les repos sont suffisants entre chaque seance ?
Eh bien je prefere me donner a fond sur un ensemble musculaire par seance
Les repos sont suffisants entre chaque seance ?
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Re: Programme combiné
au lieu de faire un rappel, reprends ton cycle. mais si tes résultats sont satisfaisants, garde ton programme.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme combiné
Vu que je ne vais commencer ce programme que d'ici une semaine je verrai bien comment je le sens, si mal je reprendrai mon cycle comme tu me l'as dis, je vous remercie tous pour votre aide
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Re: Programme combiné
Une autre question me vient a propos de mon full body :
J'avais prévu de faire un exo pour chaque faisceau pour chaque muscle du corps ( DC, DI, Dips ; EL, EP ; DC serré, Tate press ; etc.. ) ce qui me donne au final une séance de 36 séries, ce qui me convient très bien au niveau du temps. Dans ce cas de figure le full body n'est-il pas plus un vrai full body combiné a un split plutôt qu'une simple séance de rattrapage ?
Si je faisais un full body avec un seul exercice par muscle, en alternant le travail de chaque faisceau chaque semaine ( une semaine DI, une autre DC, une autre Dips... ), mon full body serait-il plus efficace et son intérêt dans mon programme en split augmenterait-il ? Ou le premier cas de figure reste tout de même le mieux ?
J'avais prévu de faire un exo pour chaque faisceau pour chaque muscle du corps ( DC, DI, Dips ; EL, EP ; DC serré, Tate press ; etc.. ) ce qui me donne au final une séance de 36 séries, ce qui me convient très bien au niveau du temps. Dans ce cas de figure le full body n'est-il pas plus un vrai full body combiné a un split plutôt qu'une simple séance de rattrapage ?
Si je faisais un full body avec un seul exercice par muscle, en alternant le travail de chaque faisceau chaque semaine ( une semaine DI, une autre DC, une autre Dips... ), mon full body serait-il plus efficace et son intérêt dans mon programme en split augmenterait-il ? Ou le premier cas de figure reste tout de même le mieux ?
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- zuludemente
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Re: Programme combiné
Salut, ton full body est contre productif avec autant d'exercices: fais en 1 seul par groupe musculaire, sinon, il est impossible de tenir l'intensité nécessaire pour toute ta séance.
Re: Programme combiné
Très bien je vais le modifier
Je dois donc alterner chaque semaine les exercices d'un même muscle pour cibler les différents faisceaux ?
Zuludemente, dans l'aspect général de mon programme que penses-tu de l'incorporation du full body ? Cela te semble une bonne idée, efficace ?
Je dois donc alterner chaque semaine les exercices d'un même muscle pour cibler les différents faisceaux ?
Zuludemente, dans l'aspect général de mon programme que penses-tu de l'incorporation du full body ? Cela te semble une bonne idée, efficace ?
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Re: Programme combiné
je rejoins l'avis de Yam et de Anakin là dessus: tu peux très bien soit reprendre ton split au lieu d'intégrer une séance de full body, ou encore le modifier de manière à créer des rappels.
Re: Programme combiné
Le programme pourrait donc se construire ainsi ?
- Pectoraux/Abdominaux
- Dorsaux/Avant-Bras
- Jambes/Mollets
- Épaules/Avant-Bras/Abdominaux
- Biceps/Triceps
- Repos
- Repos
- Reprise du cycle
- Pectoraux/Abdominaux
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Re: Programme combiné
fais plutot ainsi:
-dos
-pecs
-bras/épaules
-jambes/mollets
et tu t'entraine toujours avec la même fréquence. essaye faire les mollets tous les 2 jours pour le moment.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme combiné
Ah oui excuse moi je n'avais pas repense a ton message
Mais le repos entre la seance pecs et la seance triceps ne sera-t-il pas trop faible ?
Mais le repos entre la seance pecs et la seance triceps ne sera-t-il pas trop faible ?
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Re: Programme combiné
tu peux modifier l'ordre des séances à ton gout. le corps entier est divisé en 4 séances et tu t'entraine 5 fois par semaine.
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Re: Programme combiné
J'ai de bon resultats avec 5 seances, j'etais a 4 auparavant, preference personnelle aussi
Mes pectoraux sont en retard par rapport aux autres muscles, mais ne sont pas de vrais points faibles, aurais-je interet a les travailler deux fois par semaine ?
Mes pectoraux sont en retard par rapport aux autres muscles, mais ne sont pas de vrais points faibles, aurais-je interet a les travailler deux fois par semaine ?
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Re: Programme combiné
travailler 2 fois plus n’est pas forcément la bonne solution. il faut trouver le bon cycle et améliorer la qualité de l'entrainement.
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Re: Programme combiné
Yam je trouve tes conseils extremement utiles, merci enormement
Tu as une preference vis a vis d'une methode/format de travail pour un muscle en retard afin d'y mettre l'accent ?
Tu me conseillerais une seance dediee pour les pectoraux ? Combien de series de travail au maximum ( je recupere bien ) ? Je dois privilegier les halteres ou la barre ?
Pour info mes pectoraux congestionnent bien mais je ne les sens jamais..
Je peux aussi te dire que durant mon sejour en pologne j'ai fais 2-3 fois par semaine un full body au poids de corps ou j'ai 10 series pour les pecs et j'ai progresse
Tu as une preference vis a vis d'une methode/format de travail pour un muscle en retard afin d'y mettre l'accent ?
Tu me conseillerais une seance dediee pour les pectoraux ? Combien de series de travail au maximum ( je recupere bien ) ? Je dois privilegier les halteres ou la barre ?
Pour info mes pectoraux congestionnent bien mais je ne les sens jamais..
Je peux aussi te dire que durant mon sejour en pologne j'ai fais 2-3 fois par semaine un full body au poids de corps ou j'ai 10 series pour les pecs et j'ai progresse
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Re: Programme combiné
c'est ce que je t'ai donné dans le programme. fais une séance courte et intense (15 séries environ). de quel matériel disposes tu pour les pecs?Tu me conseillerais une seance dediee pour les pectoraux ?
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Re: Programme combiné
Les mettre avec les mollets est viable sinon ? Ça me permettrait de les placer 3 fois en 5 jours
Un banc inclinable avec support pour barres, une barre de 6kg, une barre de 10kg, deux haltères, deux tréteaux pour les dips et 53kg de poids ( bientôt 40kg de plus )
Un banc inclinable avec support pour barres, une barre de 6kg, une barre de 10kg, deux haltères, deux tréteaux pour les dips et 53kg de poids ( bientôt 40kg de plus )
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