Quel exercices pour se muscler a 15 ans

[Bolt]

Bonjour,

Je débute la musculation, j'aimerais me muscler les pectoraux, les abdominaux et surtout les bras(biceps). J'ai 15 ans et je mesure un peut plus de 1.70 et je pèse que 49 Kg. Je fait du sport deux fois par semaines (de l’Athlétisme). Je possède un altère de 0.55 Kg x 10 et une barre de traction. Quel exercices me conseillez vous pour prendre du muscle ?
Merci d'avance .

[zuludemente]

Salut,

à ton age et sans plus de matériel, je te recommande la méthode Lafay.

Et pour prendre de la masse, mange plus (et pas du n'importe quoi).

[Bolt]

Salut,

Je peut pas acheter le livre Lafay malheureusement, tu peut me donner des exercices a faire avec une barre de traction et un altère ?
Merci .

[Lucas L]

à ton age et sans plus de matériel, je te recommande la méthode Lafay.

[Stéph]

Salut,

Je peut pas acheter le livre Lafay malheureusement, tu peut me donner des exercices a faire avec une barre de traction et un altère ?
Merci .

Les exercices , comme sa , te feront perdre du temps.
Déjà que pour avoir du muscle , il faut du temps.. ( On compte sa en année )

Comme la dit zulu : La méthode lafay + Manger plus ( et mieux ) Te donneront bien plus de résultat que des exercices comme sa.