squat , sdt

[matmat04]

Bonjours, je voulais savoir si vous faites votre soulevé de terre dans la même séance que le squat? Car je trouve ces séances assez éprouvante pour les lombaires..

[anakin06]

le soulevé de terre qu'on fait avec son squat c'est le soulevé de terre jambes tendues, un exercice pour les ischios principalement (qui est bien sur différent du soulevé de terre classique)
attention à la charge, rien à voir avec celle qu'on prendra pour un soulevé de terre classique


si tu es un peu faible niveau lombaires, il faut muscler tout ça : good morning est un bon exo (attention à bien l'exécuter), ou les extensions lombaires ...

[matmat04]

Daccord mais je parle du soulevé classique

[anakin06]

le soulevé de terre classique n'a rien à faire avec du squat, fais le pour tes séances de dos

[matmat04]

Avec le dos? Pourtant il me travail très bien les ischios

[anakin06]

alors on parle bien du sdt jambes tendues, dans ce cas oui c'est avec le squat

mais pour le sdt classique tu ne verras personne le faire avec du squat, et pour cause

[rez78140]

Le soulevé de terre classique çà dépend des personnes et morpho je pense, personnellement çà me tabasse les ischios/quads/fessiers, et biensur le dos.

Donc tu peux très bien le mettre dans une séance jambe (attention, il faut bien s'organiser pour la récupération du dos puisque le SDT tape le dos).

Après ne le met pas avec un Squat classique si tu veux pas mourir

En revanche tu peux très bien le combiner avec du Front squat qui ne te chauffera pas trop les lombaires contrairement au back squat

[anakin06]

Donc tu peux très bien le mettre dans une séance jambe

faire du sdt classique dans sa séance jambes, personne ne fait ça (aucun pratiquant confirmé du moins), et pour cause ... le sdt jambes tendues est nettement plus adapté aux ischios, non ?

[matmat04]

Lol je suis encore plus perdu qu'au départ avec ce soulevé de terre !

Le classique, je le sent beaucoup au ischios, lombaires, et fessier, mais quand je travail mon dos le lendemain, je ne travail pas mes lombaires avec mes tractions larges, neutre, et tirage horizontaux.. donc je ne comprends pas pourquoi faire attention part rapport à ma séance du dos..

[anakin06]

Le classique, je le sent beaucoup au ischios, lombaires, et fessier, mais quand je travail mon dos le lendemain

tu fais ton sdt classique et tu travaille ton dos le lendemain ? .. c pas bon

soit tu met ton sdt classique avec ta séance de dos
soit tu fais du sdt jambes tendues avec ta séance de cuisses

[rez78140]

Bah si tu agences bien tes séances tu peux le faire aussi

Personnellement je prend plus dans les jambes que dans le dos au SDT classique, et comparativement au SDTJT çà a l'avance de taper les quad également

[anakin06]

Personnellement je prend plus dans les jambes que dans le dos au Soulevé de Terre classique, et comparativement au SDTJT çà a l'avance de taper les quad également

si tu sens plus les jambes que le dos au sdt classique, et si tu sens tes quads au sdt jambes tendues … alors il y a un problème, permet moi de te dire que tu exécutes mal les 2 mouvements

[-Warrior-]

Je pense que ce ressenti aux ischio au Deadlift Classique est dû au positionnement de départ, les hanches hautes ou basses..

Comment te positionnes-tu avant de soulever la charge ?

[matmat04]

Pareil justement, j'ai toutes les sensations dans ischios et lombaires et un peu aux dorsaux, pendant mon sdt classique

[anakin06]

c'est un mouvement pas évident à assimiler au début c'est clair
travaille moins lourd et concentre toi sur la technique du mouvement (trouve un descriptif du mouvement il y en a plein sur le net, ou dans des bouquins ..)

[rez78140]

si tu sens plus les jambes que le dos au Soulevé de Terre classique, et si tu sens tes quads au Soulevé de Terre jambes tendues … alors il y a un problème, permet moi de te dire que tu exécutes mal les 2 mouvements

me suis mal exprimé

SDT classique : ischios fessiers quadriceps
SDTJT : ischios

pas de soucis d'exécution du coup

[matmat04]

Ben si justement tu as un soucis d'execution comme moi, vu qu'a ce qu'il parait tu doit tout ressentir dans le dos..

[matmat04]

J'aurais pas du posé cette question je m'en sors plus du tout là

[anakin06]

pourtant c'est simple
sdt classique ––> avec ton dos
sdt jambes tendues ––> avec tes jambes (et là tu peux squatter sans problème, en plus du sdt)

[matmat04]

oui mais le classique j'arrive pas si le lendemain je fais les jambes ou la veille lol

[anakin06]

dans ce cas c'est la répartition de ton training qu'il faut changer, pour pas que les 2 sdt se retrouvent 2 jours de suite ..
ou enlever le sdt jambes tendues et faire du leg extension mais bon c'est dommage c'est un bon exo

[matmat04]

Lol du coup je vais plutôt le supprimer ce soulever de terre malgré que j'aime bien cet exo ! Merci beaucoup de tes conseil

[patrick]

La question initiale était s'il fallait faire le SdT dans la même séance que le squat. La réponse est "non", la plupart du temps, sauf si, justement, les lombaires mettent beaucoup de temps à récupérer. Dans ce cas, on peut mettre les deux en même temps, sachant que le deuxième mvt aura des perfs réduites par rapport à un travail "frais". En général, on place le squat en premier dans ce cas.

Quant à savoir si le SdT travaille ou non les quadriceps, il y a aussi une question de morphologie. Et c'est pareil pour le squat avec les ishios.

Bon courage !