Salut à tous j'ai commencer à aller en salle il y a 1 semaine et je fait sa comme programme :
EXERCICE 1
Développé couché (pectoraux, épaules, triceps)
Echauffement : 2*20 (2 séries légères)
Séries de travail : 4*12 (4 séries de 12 répétitions)
Mouvement alternatif : Dips
EXERCICE 2
Tractions (dorsaux, biceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : Tirages devant
EXERCICE 3
Développé vertical (épaules, triceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : développé haltères
EXERCICE 4
Presses à cuisses (cuisses, fessiers, lombaires)
Echauffement : 2*20
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : presse à cuisses
EXERCICE 5
Crunch (abdominaux)
Séries de travail : 4*20
Bon on s'enfou un peu de sa, le problème c'est que je peux aller a la salle que 2 fois par semaine et pas pendant les vacances scolaire, ma question est : je peux faire une séance lafay par semaine en plus des 2 de fonte ? (si oui je fait comme le livre vert le dit ou je dois faire une séance spécial) et du coup faire lafay pendant les vacance scolaire et si oui pareil comme le livre le dit ?
Merci d'avance
Juste une petite question !
Modérateur : modération
Juste une petite question !
“Tout est impossible jusqu'à ce que quelqu'un le fasse.”
Re: Juste une petite question !
A quel moment dans la semaine tu feras tes 2 séances de fonte ? Et quand penses tu pouvoir faire la séance Lafay ?
Mon Carnet Lafay:
viewtopic.php?f=29&t=163358&p=4324853#p4324853
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Re: Juste une petite question !
Lundi Lafay
Mercredi/Vendredi Fonte
Mercredi/Vendredi Fonte
“Tout est impossible jusqu'à ce que quelqu'un le fasse.”
Re: Juste une petite question !
oui.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Juste une petite question !
Pas d'autre réponses je peux exercer la méthode pendant les vacances ? Vu que je ne pourrais pas aller en salle..
“Tout est impossible jusqu'à ce que quelqu'un le fasse.”
Re: Juste une petite question !
tu es libre d'inverse ou mélanger toutes les méthodes du monde, elles sont toutes sur les mêmes bases.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Juste une petite question !
Alterner une ou l'autre ne freinera pas ma progression ?
“Tout est impossible jusqu'à ce que quelqu'un le fasse.”
Re: Juste une petite question !
non, pourquoi? c'est la méthode de progression qu'il faut conserver, quelle que soit la méthode d' entrainement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.