LES CYCLES

[TAM97]

Bonjour,

Voila je fait du full body en série de 4*10rep
Je voulait savoir sil en alternant de la maniérè suivante la prise de muscle et de force serait optimal?

-RÉSISTANCE (3 semaines) 3*20rep
-FORCE (3 semaines) 5*4rep
-HYPERTROPHIE (3 semaines)4*10rep

C'est mieux de resté en full body ou de pAsser les cycles en split?

Merci de vos réponse

[yam57]

le nombre de répétitions n'a rien à voir avec le fait d’être en full ou en split.

[TAM97]

Merci yam , j'avais compris
mais 3 semaines par cycle c'est ok ?
et je voulais s'avoir si y avait une différence en faisant des cycle en split et full-body.
C'est vrai que y a pas mal d'info sur c'est 2 programmes mais sur la durée des cycles sur ces programmes ???

[yam57]

non, je ne vois pas pourquoi il y aurait une différence entre full et split.
perso je n'ai jamais fait de cycle, c'est surtout utile pour les compétiteurs qui doivent être prêts à une date précise. seulement quand je le sens ou au besoin, je fais un exercice sur la force, ou sur la congestion, toujours au feeling.

[TAM97]

OK au feeling, merci de ta réponse yam et tu reste plutôt sur quel format série et rep??

[yam57]

je travaille toujours en pyramidal montant. entre 12 et 5 reps pour les exercices poli-articulaites et entre 20 et 6 reps pour les isolations. je n'ai jamais de nombres de reps prédéfini. par exemple pour les curls barre je peux faire 15,10,8,6 et la fois suivante: 8,6,6,10, mais toujours avec les charges adaptées et calculées.

[anakin06]

-RÉSISTANCE (3 semaines) -FORCE (3 semaines) -HYPERTROPHIE (3 semaines)

idem, faire de tels cycles ... je n'en vois pas du tout l'utilité

sinon tu as une méthode qui travaille par cycle, c'est la méthode Dessel
je ne sais pas si tu t'entraine depuis longtemps mais il faut déjà avoir pas mal de pratique

[TAM97]

Adaptée et calculé sa c'est des mot que je kiff
J'ai entendu parlé de la pyramidal et du bienfait (que cela choque moins les articulation) et j'y avais pas pensée c'est un bon compromis .
Merci yam

[TAM97]

merci anakin, non sérieusement en salle sa fait un moi mais j'ai fait pas mal de sports avant et un peut de muscu a la maison. Merci du tuyau dessel je pense que se seras plus tard quand je serais plus aiguisé

[yam57]

un des avantages du pyramidal, c'est que tu peux travailler avec des séries courtes, mais sans partir directement sur du court, donc plus de sécurité. cela ressemble à des échauffements mais sans en être vraiment. cela évite aussi de faire que du court ou que du long.

[TAM97]

Une raison de plus, Merci encor yam