trop de ventre

[Predator71]

Bonjour,

j'aimerai savoir comment avoir le ventre moins gonflé ?
je sais que plus je prends de la masse et plus j'ai tendance à avoir faim et manger mais existe il un moyen de ne plus avoir faim en conservant la masse que l'on a pour ne pas faire continuer de grossir le ventre ?

cordialement

[anakin06]

tu fais des exercices de gainage régulièrement ? ça aide beaucoup pour un ventre plat

[mehdi2008]

pourquoi on dit parfois "des exercices de gainage + abdos"

c'est quoi la différence?

[yam57]

le gainage, c'est du statique. tu peux aussi ajouter du vaccum, et surtout voir du coté de l'alimentation.

[anakin06]

le gainage permet le renforcement musculaire des abdominaux profonds en contraction isométrique
pendant un exercice isométrique les muscles travaillent sans créer de mouvement, sans changer de longueur
les exercices de gainage servent pour avoir un ventre plat et protéger les disques intervertébraux en assurant une tonicité globale du tronc
comme les exercices de musculation dynamique des abdominaux, la musculation statique du gainage sert à l'équilibration du corps en mouvement et favorise la transmission des forces d'impulsion

[Predator71]

je fait du gainage 2 fois par semaine par série de 2x1min30 et je n'ai pas l'impression que cela arrange la chose pourtant je précises que ce n'est pas de la graisse mais bel et bien que le ventre est gonflé je pense que plus je mange plus l'estomac gonfle et je ne vois pas beaucoup de solution à ça

[yam57]

vois tes repas mieux répartis et pas trop chargés, et comme je t'ai dit, fais du vaccum et de la respiration profonde. habitue toi à le faire lors des exercices de musculation.

[mehdi2008]

comment se pratique un "exercice de gainage"?

quels sont les mouvements a effectuer?
est ce qu'il sert a remplacer les exercices d'abdos habituels ou ça marche ensemble?
et c'est quoi les exercices de "vacuum" ?

[yam57]

un peu de recherche sur google...

[mehdi2008]

j'ai cherché les exercices de gainage sur Google et youtube, et ça parle des exercices d'abdos...j'arrive pas a comprendre ce que c'est exactement.(c'est quoi la différence avec les autres excercices d'abdos?)

j'ai cherché aussi "vaccum"..et il s'agit d'une pompe pour stimuler l'éréction!

[anakin06]

je fait du gainage 2 fois par semaine par série de 2x1min30

tu fais quoi comme exercice ?
tu fais tout le temps 1'30 ou tu augmente régulièrement ?

[yam57]

exemple de gainage. les abdos sont statiques:

exemple d'exercices d'abdos en dynamique:
https://www.musculaction.com/abdos1.htm

[FZY]

Je croyais que c'était surtout le transverse pour le ventre plat...

[yam57]

c'est ce que j'ai dit: vaccum. les vidéos que j'ai postées, c'est pour montrer la différence entre abdos et gainage, et non pour le ventre plat.

[FZY]

Oui Yam mais mon message était pour Anakin car il a écrit que le gainage permet d'avoir un ventre plat^^
Donc c'était pour avoir quelques éclaircies là dessus.

Et aussi, est ce normal que j’ai mal aux coudes quand je fais le gainage latéral pour obliques ?

[yam57]

tu t’appuies sur les coudes? tu as peut etre un début de tendinite

[FZY]

Bah avec les avant bras mais en fait ça me fais mal aux coudes à cause du poids exercé sur ce dernier. Ca m'enfonce le coude dans le sol en gros donc ça fait mal à l'os.

Peut-être devrais-je plus reporter le poids vers l'avant ? Mais j'ai des fourmis dans l'avant bras.

[anakin06]

Oui Yam mais mon message était pour Anakin car il a écrit que le gainage permet d'avoir un ventre plat^^

oui un gainage régulier participe beaucoup à garder un ventre plat

[FZY]

D'accord Anakin merci

[Predator71]

@anakin: je fait 2 séries de 1min30 avec 1min de repos entre et ça 2 fois par semaine et je n'augmente pas le temps je laisse 1min30

[mehdi2008]

moi,on m'a conseillé le gainage pour renforcer mon corps et pour pouvoir attaquer ensuite des exercices comme les abdos et les pompes.

une sorte de préparation,quoi.

[Smugg]

une sorte de préparation,quoi.

je pense qu'avec toutes les questions que tu as posé, sujets que tu as crée, il est grand temps d'attaquer tes séances pour avoir un ressenti global et ainsi pouvoir faire un bon debrief !

allé... go go !!

[mehdi2008]

pas du tout!!

chaque réponse me fait poser encore plus de questions!

moi même je suis impatient de commencer les exercices concrètement!

[Predator71]

medhi 2008 fais toi un sujet merde ! là t'es sur le miens !