Motivation

[Weedoze]

Bonjour à tous,

En quelques mots, j'ai 19ans, je fais 1m77 pour 75kg environ.
J'ai déjà fait de la musculation pendant 1an. Puis je n'ai plus fait de sport pendant 1an.
En septembre 2013, j'ai recommencé le foot (1 match/semaine).

J'aimerais bien recommencer la musculation/cardio pour principalement perdre du poids.

Je voulais connaitre vos différents conseils.

Est-ce que aller tout les jours à la salle est une bonne chose ou vaut-il mieux eviter ?
Ou plutot faire 1 jour musculation -> 1 jour cardio -> 1 jour musculation -> ...

Si vous avez un ou deux ou même plusieurs conseils pour m'aider dans ma perte de poids, je suis preneur.

Que ca soit pour des exos particuliers à faires, un certains programme ou même par rapport à la nourriture, je vous écoute


Sur ce, passé une bonne journée

[yam57]

en tant qu'ancien responsable de salle, je peux te dire que tous ceux qui voulaient venir tous les jours car soit disant très motivés, finissaient très vite par ne plus venir du tout. il faut reprendre doucement et suivre un programme débutant.

[Weedoze]

J'imagine que c'est dur mentalement/physiquement de venir chaque jour mais est-ce que pour le corps il vaut mieux eviter ou est-ce que c'est possible de le faire ?

Bien evidemment, en laissant au moins 24h de repos par muscle.

[yam57]

venir tous les jours est tout à fait possible, mais pas au début. le corps n'est pas habitué à tant d'efforts, il faut y aller progressivement. la fatigue arrive vite sans s'en rendre compte, et c'est pour cette raison que la motivation s'en va.

[Weedoze]

Ok je comprend

Je vais essayer d'aller 3x / semaine au début.

Niveau nutrition: est-ce vraiment necessaire d'avoir un régime stricte ?
Pour l'instant, je mange:
matin: bol de cereal
midi: sandwich ou pate
soir: Ce que ma mere me prepare

[yam57]

non pas de régime strict. pour le moment contente toit de manger sainement et de bien t'entrainer. ensuite si tu veux prendre de la masse, il faudra penser à manger en conséquence, c'est à dire avec un taux de protéine approprié.

[Med's Club]

Evite le cardio le jour de la muscu.
Et franchement revoit ton plan alimentaire. Il est pire que le mien quand j'ai commencé, c'est pas peu dire !

[Weedoze]

Je comprend pas pourquoi je peux pas faire de cardio / muscu le meme jour.

Par exemple faire ma séance de muscu et à la fin de celle-ci terminer par un peu de cardio (15-30min)

[yam57]

si tu veux uniquement maigrir, oui. mais si tu veux prendre de la masse, il faut se reposer après la musculation. mais le mieux pour maigrir est de répartir le sport sur plusieurs jours: 1 jour muscul, 1 jour cardio.

[Med's Club]

... Et enquiller sur un entrainement au semi-marathon, et terminer par quelques rounds de boxe ?

Bah, en théorie, tu peux tout faire hein !

[yam57]

dans la pratique d'un sport, il faut éviter d'en faire trop. la fatigue étant l’ennemi du progrès. il ne faut pas croire non plus que beaucoup de sport dit d’endurance mette en forme.

[Weedoze]

Mais pour l'instant mon objectif principal et de perdre du poids.
Donc j'alterne muscu/cardio

[anakin06]

Mais pour l'instant mon objectif principal et de perdre du poids.
Donc j'alterne muscu/cardio

donc travaille surtout ta diet !

[Weedoze]

Je vais faire ca dans la partie nutrition
Thx

[Med's Club]

Bien bonne recrue.
Sauf pour le NPNG