progression rapide : travailler le muscle 2 ou 3 fois/week?

[whitehawk]

Bonjour,

J'ai repris la muscu il y a 2mois, j'ai 22 ans, 1m78 68kg, je travais mes muscles 2 fois/semaines en half body comme cela, en gros 2 exos 4x10 pour chaque groupe, soit 24 séries par séance.

Lundi et jeudi : pec, épaules, triceps
Mardi et vendredi : biceps, jambes, obliques

Je viens de commencer les protéines en poudre pour m'aider car je ne mange pas en quantité suffisante.

Mon but est de prendre en masse puis sécher car un peu de gras autour du ventre, le plus vite possible pour être au top cet été

actuellement j'en suis là, ça progresse doucement :



Selon vous est ce que je peux progresser plus rapidement en travaillant 3 fois au lieu de 2:
Lundi / mercredi / vendredi : pec, épaules, triceps
Mardi / jeudi / samedi : biceps, jambes, obliques

[B0dy_7]

je crois que ta oublier un muscle tres important dans ton programme ...le DOS !!

[anakin06]

2 fois par semaine c'est déjà bien, 3 fois oublie
ne soit pas trop gourmand, en muscu le trop est l'ennemi du bien
il faut que le muscle récupère assez pour grossir ..

sinon comme dit au dessus .. ou est le dos ?!! groupe important à ne pas négliger !

[whitehawk]

Je faisais le dos au début.. puis la flemme ^^
Je me dit que tout les exo + dips, tractions.. ça bosse déja un peu le dos

Mais sinon faut mettre le dos avec biceps/épaules non?

[anakin06]

ah bon la flemme de bosser le dos ?
oublie ta flemme, c'est vraiment un groupe extrêmement important

oui les tractions bossent le dos (fais aussi aussi un mouvement de rowing pour l'épaisseur)

[MTKBull]

Salut ! Je te conseille de mettre les jambes a mercredi. Vu que c'est une grosse masse musculaire il te faudra beaucoup d'énergie pour la faire donc il vaudrait mieux de les séparer d'autres groupes musculaires.
Un de mes programmes est semblable au tien :

Lundi : Pecs, deltoïdes, triceps
Mardi : Dos, biceps
Mercredi : Jambes
Jeudi : Pecs, deltoïdes, triceps
Vendredi : Dos, biceps

Parfois j'inverse le jeudi et le vendredi si je sens que j'ai trop fait les pecs ou pas assez le dos, histoire de pas être en sur-entrainement. Mais franchement il porte ses fruits ce programme.