entrainement chez soi

[whey179]

Bonjour,
voila je suis debutant en musculation et maintenant je m entraine chez soi voila mon programme je m entraine 1 jour oui 1 jour non
pompes main écartés 2 fois 12
pompes pied surlevés 2 fois 5
pompes normal 2 fois 7
temps de repos entre les 1 min

crunch 4 fois 20
crucn avec rotation 3 fois 15
bicyclette 4 fois 20
relevé de jambe 3 fois 15
cruch superiur par dessus de main 4 fois 12

ma question est quand je fait ces serie de pompes je peux plus refaire de serie apres donc apres que je fini l entrainement de mes abs est ce que je pourrais faire d'autre serie de pompes le temps que le muscle n'est plus fatigué ou ca sert a rien a la fin ? ou est ce que je pourrais faire le programme de pompes 2 fois par scéance au debut et a la fin ou juste au debut et suffisant ?

[B0dy_7]

bsr , pourquoi t'arrêter à 12 reps aux pompes ?? tu devrais faire chaque série jusqua l'échec et tu notes sur un carnet . cmb de reps sur ta premiere série jusqua echec . pareil pour ta deuxieme et troisieme série . et au fil du temps tu en refera bien plus à ta premieres séries ECT ECT et tu vera ta progression

[whey179]

oui mais est ce que je peux refaire le programme de pompes 2 fois par scéance au debut et a la fin ?

[yam57]

voila je suis debutant en musculation

si tu ne fais que des pompes et des abdos, on ne peut pas dire que tu fais de la musculation.

[Kiwi]

+1 avec Yam, et pourquoi poser ta question dans deux rubriques différentes ?

[whey179]

je sais je vais bientot acheter des halters de 10 kg et une bar fixe mais pour mon programme de pompes est ce que je peux le faire 2 fois scéance ? c 4 scéance par semaine genre au debut et apres 30-40 min je le refait ou ca sert a rien ?

[-Warrior-]

Salut,

En attendant tes fameux haltères, fait des tractions et dips, ainsi que des flexions de jambe pour un travail complet du corps, additionnée à tes pompes et tes abdos.

[whey179]

oui mais est ce que je peux refaire mon programme de pompes 2 fois par scéance ?

[Kiwi]

sérieux ?

tous les jours tu augmentes d'une répétition chaque série, si j'étais encore un poil plus énervé je te dirais bien d'aller t'achter autre chose que des haltères ...

[whey179]

mais tu ma pas repondu kiwi est ce que je peux le faire 2 fois par séance le programme de pompes ou pas ?

[zuludemente]

Salut,
ca sert à rien de refaire travailler le muscle après si peu de récupération.
fais une fois ton training, lest toi si c'est trop facile, mais ne refais pas de séries inutiles.
Et fais toi un programme complet, pour tout le corps, il te remerciera plus tard.