Musculation du cou

[nobody]

Bonsoir,
une question m'est venue à l'esprit, concernant la nécessité de muscler le cou.

Souvent, on lit sur ce site et ailleurs qu'il faudrait éviter de créer des déséquilibres, qu'avoir trop de pecs/ deltoïdes antérieurs par rapprt au dos/deltoïdes postérieurs serait mauvais pour le corps et pourrait occasionner de douleurs.

Qu ´en est-il du cou? On ne voit nulle part traité ce sujet. Or, les trapèzes ne servent-ils pas également à tirer la tête en arrière? Si oui, ne faudrait-il pas également travailler les autres muscles du cou pour compenser?

Je le faisais, à l'époque où je pratiquais les AM. Est-ce que certains d'entre vous bossent les différents muscles du cou?

[-Warrior-]

Salut,

Il y a peu de topic sur la musculation du cou.. Mais je pratique le cou ( et la nuque ) depuis mes débuts de musculation.

Les exercices tels, DM, RM, DN, EL, Shrug bossent indirectement les muscles du cou. Mais de l'isolation ne fait parfois pas de mal

Alors je faisais du gainage et des relevé de tête dans le vide, ainsi que pour la nuque des relevé de tête arrière ( je ne connais pas trop le nom mais ça consiste à faire le petit pont à poser l'arrière de sa tête au sol, à tirer le poids de son corps par la force de la nuque, c'est difficile et peu recommendable, c'est pour qu'il faut faire des relevé de tête devant pour la nuque avant de faire ça ).

Je te propose ça si tu es prêt à donner du temps à ton cou:

- Relevé de tête dans le vide 2*25 ( fixe toi le but de pouvoir faire 100 relevé en une série )
- Relevé de tête devant 2*25

Aussi les muscles fléchisseurs du cou:

Allongé sur le côté gauche, relevé de la tête sur le côté sur la droite, et inversement.
2*25 aussi.

Bonne chance pour te forger un cou de Taureau !

[anakin06]

Est-ce que certains d'entre vous bossent les différents muscles du cou?

développer ses trapèzes oui, mais le cou à proprement parler je n'en vois pas trop l'intérêt
(et tu trouveras pas beaucoup de pratiquants qui font ça, à part pour des sports spécifiques .. rugby, mma …)

[zuludemente]

Salut,
pour ma part, le cou travaille tout au long de la journée pour la posture de ma tête, , je ne cherche pas du tout à le travailler en plus par des exercices de musculation.
Les trapèzes servent en effet à l' extension du cou, mais uniquement par un mouvement volontaire, donc non, pas besoin de travailler l'antagoniste pour moi.

[gronounours70]

Salut,

Le travail du cou dépendra de ton sport, de tes critères esthétiques et de ta posture. Si de profil et totalement relâché, ta tête pars vers l'avant c'est que tes fléchisseurs sont trop forts par rapport aux extenseurs donc il faut les renforcer. Un déséquilibre du cou se répercute souvent au niveau du haut du dos (dos rond) donc il est toujours intéressant de travailler ce maillon faible.

[nobody]

Bon, comme je l'ai écrit, je le travaillais par le passé lorsque je pratiquais un sport de combat.

Aujourd'hui, il n'y a que mes trapèzes qui travaillent. Et je m'étonnais de ne trouver rien de spécifique aux muscles du cou sur les site internet, celui-ci y compris.

[desmonts]

Eshtétiquement un cou de taureau c'est pas considéré comme un plus,un peu comme la taille, surtout chez les pro ça fait paraitre les épaules moins large en proportion.

[-Warrior-]

Au contraire .. Enfin ce n'est que mon avis, mais avoir un bon cou et une bonne taille donne plus une sensation de force d'une taille arrangé pour le V ..

[gronounours70]

+1: un gros cour, des épaules larges et rondes, des gros traps, un dos épais et des gros bras/avants-bras, une carrure quoi

[-Warrior-]

Et puis honnêtement, je ne tiens à me faire "étrangler" facilement, ou me fait choper comme une épingle dans la prise guillotine, vaut mieux avoir un coup épais pour minimiser les risques.

Car normalement, le coup du lapin ne devrait représenter qu'une blessure légère à la nuque, raison de plus pour le faire, de nos jours il peut arriver n'importe quoi ( hors cadre professionnel/salle de muscul ).

[Le magnifique]

C'est vrai avec certitude qu'il est dans le top 5 des muscles <<les moins entraînés>>.

Je pense qu'il est utile de l’entraîner(pour prévenir les blessure,ainsi que pour le renforcement musculaire),mais pas trop,sauf si on pratique un sport de combat(boxe,mma,...) ou de contact fort(rugby,football américain,hockey sur glace).

Quelques exercices:

500_____MB2011_195.jpg

0210-yoke-neck-flexion-2.jpg

Bodybuilding-culturisme-Boxe-Lutte-Catch-la-musculation-du-cou.jpg

Le cou est comme n'importe quel autre muscle(3 à 6 séries par zones,de 8 à 12 reps ou 12 à 15)ne pas mettre un poids trop lourd,une excellente technique d’exécution est requise bien sur,il faut être encore plus prudent avec ce muscle,sinon on peut se faire très très mal.

[nobody]

Merci pour les exos.

Question: les muscles "de la nuque", ne s'agit-il pas des trapèzes justement?

Perso je travaillais toujours à vide, en séries longues (50), pour les muscles latéraux et ceux du devant.

[Le magnifique]

Bonne réponse :https://www.musculaction.com/anatomie.htm