Rowing

[New CR7]

Salut,

Pour les rowing avec 12 répétition et 4 série il faut prendre un poids de combien de kg à peu près...?

[anakin06]

personne ne peut te dire à quel poids tu dois travailler
tout simplement parceque la charge est propre à chacun

[-Warrior-]

Fixe toi une charge précise, admettons 40 kilos, t'y arrive pas, tu prends moins, si t'y arrive pas, tu prends moins, jusqu'à trouvé une charge où tu peux en faire.

[zuludemente]

Salut New CR7:
Est ce que tu pourrais prendre le temps de lire un peu le site https://www.musculaction.com/ avant de poster 10000 questions?
Tu y aurais quasiment toutes tes réponses...

[garulfo]

Tu parles de quel rowing ? buste penché ou menton ?

[yam57]

Fixe toi une charge précise, admettons 40 kilos, t'y arrive pas, tu prends moins, si t'y arrive pas, tu prends moins, jusqu'à trouvé une charge où tu peux en faire.

l'inverse serait mieux. prendre une charge légère (10 ou 20 kg) si c'est trop facile, augmenter de 10 ou 20 % jusqu'a obtention de la bonne charge

[-Warrior-]

... Ah j'avoue que là tu m'as bien eu '-' ..

J'approuve, fait comme dit yam !

[New CR7]

D'acc Yam Merci !

[New CR7]

Mais je viens d'y penser les rowing c'est quoi la difference de faire avec haltere ou la barre..? c'est que avec la barre on peut mettre ( beaucoup ) plus de poids ?

[-Warrior-]

Perso moi je bosse qu'avec des haltères que je n'ai que ça .. Donc je ne peux t'aider pour la proportion du poids.

Mais les haltères bosse d'avantage les muscles stabilisateurs que la barre ou toute autre poulie/machine et autres en tout genre.

[New CR7]

C'est quoi les muscles stabilisateurs..?

Perso je prendrais le truc qui fait le plus travailler le grand dorsal

[-Warrior-]

Les muscles stabilisateurs c'est la sangle abdominale ( abdos/lombaires, et oblique comprit pour en revenir à ton topic précédent , mais ça les bosse très légérement, mais ça bosse quand même ).


Tu peux bosser le grand dorsal avec le rowing, en décrochant l'épaule quand tu descend les haltères ou le basse.

[New CR7]

ah d'accord

ouais je voie, c'est ce que je ferais à la salle.

[-Warrior-]

Mais ça ne les sollicitera pas autant que les tractions prise large pronation, autant le dire tout de suite '-' ..

[New CR7]

Mais je préfère travailler l’épaisseur du dos que la largeur donc je ferais plus de rowing c'est pour sa vue que les rowing sa travail plus l'épaisseur.

[-Warrior-]

Tout à fuite, donc privilégie toute sorte de rowing

- Tirage horizontale
- Rowing Yates
- Rowing à un bras
- Rowing ( à savoir que tout rowing qui se respect, sauf le rowing à un bras, est mieux à faire à 45° qu'à 90°, c'est mauvais pour le bas du dos ! )
- Rowing poids de corps ( http://www.superphysique.org/exercices/274 )

[New CR7]

D'acc , merci bien pour toute ces info !

[anakin06]

Mais je viens d'y penser les rowing c'est quoi la difference de faire avec haltere ou la barre..? c'est que avec la barre on peut mettre ( beaucoup ) plus de poids ?

avec charge lourde, tu es beaucoup plus stable avec la barre pour le rowing

[New CR7]

D'accord ! ,
donc il vaut mieux avec la barre quoi.. :3

[-Warrior-]

Tiens tu vois, même Anakin confirme mes dires ! Plus stable avec une barre, les haltères font bien aussi les muscles stabilisateurs

[anakin06]

je veux dire surtout qu'avec une charge lourde, aux haltères il sera beaucoup moins évident de réaliser un rowing correcte qu'avec une barre, parcequ'à la barre tes 2 bras montent "ensemble" tu réparti beaucoup mieux la charge, alors qu'aux haltères chaque bras est "mobile"

[-Warrior-]

Oui mais je trouve que c'est une excellente façon de bosser aussi une certain synchronisation pour le tirage ou la poussé . . . et puis ça fera bien les bras aussi, du coup pratiquement plus besoin d'exo d'isolations !

[New CR7]

Donc je privilégie rowing barre par rapport au rowing haltere :3

[-Warrior-]

Fait comme tu le sent '-'

[New CR7]

Au pire jour 1 : dos : Rowing barre buste penché

Jour 2 tirage vertical nuque

jour 3 rowing haltere

c'est bon la ..?

[-Warrior-]

Fait les dur en intensité, et pour les Rowings je te conseille fortement de te penché à 45°, le dos bien droit et gainé.

A 90° ça fait bobo au bas du dos et c'est pas agréable du tout en fin de série quand tu remontes le buste.

[New CR7]

Ouais, donc je prend casi mon max en poidset j'essaye de les faire rapidement.

ce que tu ve dire c'est soit de rester le doit bien droit quitte a "sortir le ventre" et exagerer un peu plus la position pour pas me bousiller le dos...

[-Warrior-]

Non, lentement.

...
http://www.superphysique.org/exercices/264

http://www.superphysique.org/exercices/192

[New CR7]

D'acc, pas de soucis

[patrick]

Je pense qu'une des politesses de base serait de prendre les exemples sur se site, comme https://www.musculaction.com/dos-exercice-5.htm plutôt que superphysique qui devrait s'appeler rudycoia d'ailleurs.....

[-Warrior-]

Ben à la base le site superphysique a été créer par un certains Fabrice et le site était d'un autre nom, après je suis pas au courant de ce qui se passe peut-être que Rudy a changé le nom ou autre chose..

[nemesis13]

tu te pose trop de question new travaille avec intensité et mange bien tout simplement ,tu veut avoir plein d'info de tous le monde tu devrait déja écouter ton corps et apprendre a ressentir tes muscles sous les barres le reste viendra petit a petit ,bon courrage

[New CR7]

D'accord..., surement ouais.. , mais avant que je trouve une salle qui accepte les mineurs et bien j'essaye d'avoir le max d'info c'est pour sa que je pose autant de question.., désoler....

[nemesis13]

t'inquiette new c'est pas grave c'est déja tres bien que tu fasses du sport et que tu veuille ameliorer ton physique ,surtout dans la societé ou l'on vit pas mal de jeunes se détruise la santée avec le cannabis ou autre produit donc continue mais une chose est sure ne soit pas préssé la muscu ça demande beaucoup de temps et de sacrifice pour un résultat qui s'envole en partie des que tu stoppe donc soit patient et perceverant ,,tu peut lire beaucoup d'article ou parcourir les forums ,mais sache qu'il n'y a pas d'entrainement type pour prendre du muscles tout les entrainements sont bon ,il faut juste trouver ceux qui te conviennes le mieux et tourner avec ,l'apprentissage se fait avec des échecs ,essaye de trouver une bonne salle et teste des programes ou methodes d'entrainement avec des partenaires et tu apprendra a connaitre ton corps ,bon courrage

[New CR7]

Ouais na ceux que je connais dans mon lycée il sont tous comme sa...et moi je ne boit pas, fume pas, bref on sen fiche !, ouais je sais... mais c'est depuis que l'on ma dit que c'était possible de devenir ( au plus proche ) de CR7 en 2 ans ducoup je croit y arriver ( asser ) rapidement...... , d'accord, merci !

[anakin06]

Au pire jour 1 : dos : Rowing barre buste penché
Jour 2 tirage vertical nuque
jour 3 rowing haltere
c'est bon la ..?

n'oublie pas les tractions c'est très efficace
remplace le tirage vertical nuque par la version poitrine, beaucoup plus efficace

[New CR7]

Oui je sais, je n'oublie pas les traction mais je prefere avoir un dos plus épais que large c'est pour sa !

D'accord sa marche merci !

[-Warrior-]

Quoi qu'il en soit ton grand dorsal bossera d'une manière ou d'une autre, mais si c'est pour l'épaisseur, privilégie les lombaires et les trapèzes ( très bosser au soulevé de terre ).

[New CR7]

Ah tant meiux

Ce sont les muscle du dos qui seront les plus épais c'est pour sa ..?

[-Warrior-]

Oui:

http://31.media.tumblr.com/tumblr_lm28a ... o1_500.jpg

http://forum.ironfactor.cz/_upload/_ima ... r-back.jpg

[New CR7]

Ah ouais

Comme sa quoi : http://www.google.fr/imgres?hl=fr&biw=1 ... x=76&ty=67

( désoler j'était obliger de mettre une photo pour comparer ... )

[anakin06]

si tu vise surtout l'épaisseur, des exercices comme le rowing barre, le tirage horizontal et le tirage à un bras sont excellents

[-Warrior-]

J'ai pas vraiment essayé le tirage à un bras ( à la poulie ), c'est les mêmes sensations qu'un rowing à un bras ?

[anakin06]

pour le tirage à un bras je parle de la version haltère
j'ai testé cet exo à la poulie je n'aime pas les sensations

[New CR7]

D'acc !

Merci Anakin