besoin d'aide au sujet d'un programme

[gbenus]

Bonjour à tous,.j'ai besoin d'aide au sujet d'un programme que je viens de commencer, je m'excuse par avance de ne pas utiliser un vocabulaire très technique, je voulais savoir si ce programme était correcte et si non que faut il changer
Abdos 4* max tps ( bas haut et obliques)
Développé couche 2* 10 à 12rps
Tirage poulie nuque 2* 15 rps
Rowing barre 2*10
Dips 2*max rps
Pompes 4* max ( normales écartees serrées écartées droite gauche)
Haltères élévation épaules 2* max
Haltères prise marteau 2* max
Développé couché 2* max
Idem pour les dips pompes et haltères une deuxième fois
Je realise ce programme un jour sur deux et pratique également du cardio.
Je vous remercie pour vos réponses

[scredi4]

Salut gbenus,

Ton programme n'est pas bon si tu veut prendre de la masse,
Je te laisse fouiller dans le forum dans la section entrainement ou programme je sai plus tu a un tuto pour te creer un programme en full body.
Une fois que tu aura creer ton programme poste le on te dirai se qu'on en pense.

Bonne lecture, et bon courage pour la suite.

[gbenus]

Si tu as le tps et si ça ne te dérange pas peux tu me diregrossomodo ce qui est mauvais ou à changer, merci bcp pour cette réponse

[gbenus]

Je ne trouve pas grand chose.. En fait j'aimerai un programme qui allie poids du corps et poids ( fonte) je ne sais vraiment pas comment faire..:-/

[yam57]

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
voila un programme fullbody. il manque juste un rowing pour être équilibré.

[gbenus]

Si je veux ajouter pompes et dips à quel moment de la séance dois je le faire ? Ainsi que le rowing? Merci

[yam57]

tu fais soit pompes, soit développé couché, soit dips, en alternance. il faut équilibrer les exercices de poussée et ceux de tirage.

[gbenus]

Je fais donc un seul de ces exos par séance en plus des autres exos ? Merci pour ces infos ça va bcp m aiguiller

[gbenus]

Voila le programme modifie:
Abdos 4 fois max
Développé couché 2* 20 légères 4*12 lourdes
Tirage devant 1*15 légère 4*12 lourdes
Développé haltères 1*15 4*12
Rowing barre 1*15 4*12
Dips 4* max

[Tommy]

Les jambes ?

[gbenus]

J'y travail! Mais pour le haut est ce bon ?
Merci

[Tommy]

Fais toi 3 séances différentes avec un exos jambes dans chaque

[yam57]

remplace les dips par du squat.

[gbenus]

Comment ça séances différentes.? :-/

[gbenus]

Changer l'ordre des exos ?

[Tommy]

Non,tu vas faire la séance plus haute 3x semaine ?

[gbenus]

Oui je pense, ce n'est pas bon ?

[Tommy]

Ca serait beaucoup mieux avec 3 séances différente.

[gbenus]

Je suis désolé, mais tu peux me donner un exemple pour une autre séance? Merci

[scredi4]

Se qu'il faut que tu fasse c'est faire des exo different sur tes 3seance par semaine pour travailler un meme muscle sous different angles.

Par exemple si le lundi tu fait de D.C le mercredi fait du D.I et le vendredi des dips
Pour le dos lundi tirage verticale poitrine, mercredi rowing et vendredi tirage verticale nuque

C'est juste un exemple tu peut alterné les exo que tu veut tu qu'il font travailler le meme muscle souhaité sous un angle different.

[Tommy]

Voila,tu cibles les memes muscles avec d autres exos

[gbenus]

Super merci bcp !!

[scredi4]

Derien bon traning

[gbenus]

derniere question pendant combien de tps puis je faire ce programme? qd faut il le changer ?

[scredi4]

A mon avis tu peut garder se programme au moin 3-4mois, on change un programme quand on sens que l'on ne progresse plus ou que tu t'en lasse.

[yam57]

quand on débutes il faut mieux garder la meme séance. par contre par la suite, on peut varier sur 2 séances. (développé couché alterné avec dips, tractions alterné avec tirage haut, développé nuque avec rowing debout large...)

[gbenus]

Un grand merci à vous pour vos conseils j'espèreque ça portera ses fruits