Bonjour,
Je pratique la méthode Lafay depuis maintenant 6 mois. J'ai pris 6 Kg
Je suis encore trop mince , je pèse 63 kg pour 1m78.
Je compte atteindre 70 Kg pour mon annif fin janvier.
Dès Septembre, je vais pouvoir me rendre une fois par semaine pendant environ 1h30 dans une salle de muscu.
J'ai donc décidé de mixé lafay et fonte. Je pense faire 2 séances pdc + 1 séance fonte répartis dans la semaine. La fonte se fera le mercredi.
J'ai donc une bonne heure de salle (1h30 - échauffements/étirements) pour bosser les points faibles des exos pdc.
Je suis allé me renseigner sur les différents exos dispos, je n'y connais pas grand chose mais voilà ce que j'ai retenu :
exo1 : développé couché 4x10
exo2 : développé nuque 4x10
exo3 : tractions larges pronation 4x10
exo4 : extensions banc 4x10
(exo5) : curl ?
Je suis un peu perdu dans tous ces exercices... vous me conseillez quoi?
Merci
Petit mix pdc / fonte
Modérateur : modération
-
- Messages : 4
- Enregistré le : 03 mars 2013, 09:58
Re: Petit mix pdc / fonte
les points faibles des exos pdc ne sont surement pas les épaules et les pecs. Je pencherais plus pour des exercices pour les lombaires, les trapèzes et éventuellement les biceps. L'exercice que je mettrais en premier dans un tel programme serait le soulevé de terre.
Mon site qui pose ses boules sur l'Internet francophone.
Avatar = été 2012, après 6 mois de méthode Lafay.
Avatar = été 2012, après 6 mois de méthode Lafay.
Re: Petit mix pdc / fonte
+1
C'est d'ailleurs ce que je faisait fut un temps, lafay + SDT lourd 1 séance sur 2
C'est d'ailleurs ce que je faisait fut un temps, lafay + SDT lourd 1 séance sur 2
-
- Messages : 4
- Enregistré le : 03 mars 2013, 09:58
Re: Petit mix pdc / fonte
Ok,
Alors vous me conseillez quels exercices en salle à côté de lafay?
Alors vous me conseillez quels exercices en salle à côté de lafay?
-
- Messages : 4
- Enregistré le : 03 mars 2013, 09:58
Re: Petit mix pdc / fonte
Je ferai donc une séance fullbody en salle, avec comme exercices le SDT mais j'incorpore quoi d'autre dans ma séance?