perte de poids

[nicerockjc]

je veux perdre du gras mais je ne sais pas comment my prendre, je suis inscrit dans une salle de sport mais je nai pas de programme, lequel devrais je faire pour perdre le maximum de graisse ? je pese 81kg pour 180cm

[nicerockjc]

voici une autre photo

[Commando]

Salut,

Je te dirige vers la section Seche qui devrait normalement bien t'aider :

regime-secher-f17.html

Tu pratiques de la musculation ?

[nicerockjc]

je viens de commencer la muscu il y a une semain et jadore ca, mais je veux perdre ce ventre au plus viteet une seche cest quoi ?

[Commando]

Pour mieux comprendre la seche :

https://www.musculaction.com/seche-musculation.htm

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Consulte également le premier lien de ma signature : Programme débutant.

Post nous ensuite ton programme afin de faire des corrections si nécessaire.

[nicerockjc]

merci ! mais dois je prendre des shakes protéinés ? ou ca va augmenter ma masse graisseuse ? et querst ce que jai le plus a travailler?

[Commando]

Tu peux trouver toutes tes réponses (ou presque) via Google avec seulement quelques mots clés..

[Proteine en poudre] Tu tombes direct sur ça :

https://www.musculaction.com/proteines.htm

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Il faut entrainer l'ensemble du corps.

[nicerockjc]

mais les point les plus importants a travailler?

[Commando]

L'ensemble du corps.

[anakin06]

c'est pas d'une sèche que t'as besoin là

tu n'as vraiment pas assez de masse musculaire pour faire une sèche

[nicerockjc]

Il faut que je fasse quoi alors ?

[twiks]

Une légére prise de masse puis ensuite une seche pour perdre le "gras " . Si tu sèches sans avoir de base tu vas être un os .
Surtout que débuter en période de sèche c'est pas vraiment le top je trouve .

[nicerockjc]

Merci des conseils , en ce moment je m'entraîne et je fais du cardio et cela, 4-5 fois par semaine, j'adore ça . Je ne ferais pas de sèche mais je vais faire beaucoup de cardio et tout avant.
. Merci ! Je vous tiens au courant de la suite !

[nicerockjc]

pour la prise de masse, ca consiste a quoi ?

[Commando]

pour la prise de masse, ca consiste a quoi ?

Salut,

Fait une petite recherche via Google.

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[K3Mi]

Ah moi je suis pas d'accord, certes pas besoin de sèche pour le moment car peu de masse mais bon, il y a matière à travailler et surtout pas de prise de masse il risque de prendre du gras !!

Revois ton alimentation, ajoute 3 séances de musculation et 2 séances de cardio sur la semaine ça sera déjà bien

[Thibault57]

Salut,

Quel âge as-tu au fait ? Tu veux perdre du ventre ? Continue de faire de la cardio (course à pied / natation), et des abdos.
Accroche toi, les résultats viendront au fil des semaines, tu verras. Bon courage.

@ Commando : Tu dis que tu es gendarme, mais tu es derrière un bureau ou sur le terrain ? Parce que 102 kg (pour 1m69 si je me souviens bien)...
Au passage, tu comptes monter jusqu'à combien ? Je suppose que tu prends des "produits" (protéines) ?

[yam57]

tu n'as pas à perdre du poids, mais du gras, il ne faut pas confondre. donc sport+ alimentation saine. mais pas de seche si tu n'as pas pris de masse.

[nicerockjc]

je vais au gym 3 fois semaine, scéance de 1h30. Je fais 20 mins de vélo et 10 mins de course, après je fais de la musc. ados, pecs, biceps et triceps. Et je prends de la whey protéine....cest correct?

[Thibault57]

10 minutes de course ? C'est peu je trouve.