Prendre de la force sans poids

[Alki]

Bonjour

Après avoir fait le tour de pas mal de sites, j'ai compris qu'il faut utiliser pour une prise de force, 80 a 90% de son max, couplé a des séries plutôt courte.

Dans un objectif de prise de force pour, les sports de combats par exemple, comment faire lorsque la musculation est exercer sans charges si ce n'est celle de son propre corps a l'instar de la méthode lafay.


Alki, Cordialement

[Stars]

Ne pas prendre du poids sans charge avec des séries longues (vu que c'est la méthode lafay) me semble pas trop possible :/

[yam57]

la force augmente si on emploie la surcharge progressive, quels que soit le nombre de répétition. ensuite tout dépend des objectifs. si c'est pour faire des records chiffrés comme la force athlétique par exemple, il vaut mieux faire des séries courtes. pour ce qui est des sports de combat, il vaut mieux s’entrainer aux charges libres sans machine ni banc afin de solliciter tout le corps et les stabilisateurs. quoiqu'il existe maintenant des machines spécifiques chez les bons fabricants.