Forum musculation

marcb03 a écrit :On voit que ça sent les vacances ...

eh oui !

marcb03 a écrit :J'ai beau essayer tous les exos, j'ai de bonnes sensations mais le résultat est plus que bof

Marco :
Quel type de programme suis tu ?
Combien de fois par semaine le pratiques tu ?
Quels exos triceps exécutes tu ?

Je faisais un programme split 3 jours, 6 jours sur 7, mais je vais essayer un split 4 jours.
J'avais une séance "Epaules/Triceps/Biceps", mais je pense faire désormais les triceps la même séance que les pecs.
Les exos sont le DC serré, les extensions barre front, barre nuque et poulie haute.

Le problème est en quoi tu considères que c'est un point faible : visuel ? force ? volume ?

Question subjective mon cher Ron.

En fait, mes triceps n'ont pas assez de volume et ne ressortent pas assez à mon gout.
Question force, ras, même si on peut toujours souhaiter mieux.

Je voudrais investir dans une barre triceps bomber.
Mais il faut absolument qu'elle fasse 25 mm, car je n'ai pas de disques standards en 28 mm.
J'ai trouvé une barre ez, mais ca a l'air plus compliqué pour une bomber.

Séries de 100

Tommy a écrit :Séries de 100

Pourquoi pas...
Sur quel exo ? Et sur combien de séances ?

En fait, mes triceps n'ont pas assez de volume et ne ressortent pas assez à mon gout.

quels exercices fais tu pour ce groupe ?
quel est ton plan d'entrainement hebdo ?

anakin06 a écrit : quels exercices fais tu pour ce groupe ?
quel est ton plan d'entrainement hebdo ?

Jusqu'à présent, training 5/6 jours semaine en split 3 jours :
- séance 1 : Pecs/Dos
- séance 2 : Jambes/Mollets/Abdos
- séance 3 : Epaules/Bras

Mais je voudrais raccourcir un peu mes séances et j'envisage à la rentrée un split 4 jours :
- séance 1 : Pecs/Epaules
- séance 2 : Dos
- séance 3 : Bras
- séance 4 : Jambes/Mollets/Abdos

Mes exos pour les triceps, sur un format 3x10 :
- à chaque séance de bras, du DC serré avec une barre ez, mais les coudes sont certainement trop écartés pour cibler efficacement les triceps (d'où mon souhait de trouver une barre triceps bomber)
- à chaque séance de bras, des extension barre front
- 1 séance sur 2 de bras, des extensions barre nuque
- 1 séance sur 2 de bras, des extensions poulie haute

bonjour tout le monde
Niveau triceps, pas tout le monde a la chance de pouvoir les développer comme on le voudrait il me semble, non ?
je veux dire que, pour certains, ce sont les triceps, d'autres les biceps, etc... j'avais vu quelque part que selon nos prédispositions physiques, certains muscles ne seront pas aussi evoluées (ou alors moins rapidement) que d'autres, me trompes je ?

Si je prends mon exemple, c'est l'inverse, je prends super bien aux triceps mais je traine un peu coté biceps.
Pourtant, j'essaye de garder un training régulier, et je varie les exos.

Mais je voudrais raccourcir un peu mes séances et j'envisage à la rentrée un split 4 jours :
- séance 1 : Pecs/Epaules
- séance 2 : Dos
- séance 3 : Bras
- séance 4 : Jambes/Mollets/Abdos

essaie ce schéma là :
séance 1 : pecs biceps (3 exos pecs et 2 exos biceps)
séance 2 : dos triceps (3 exos dos et 2 exos triceps)
repos
séance 3 : jambes
séances 4 : épaules (3 exos)
repos
repos

pour la séance triceps, 4 séries de barre au front, 3 séries d'extension haltere assis 1 bras derriere la tete

pour la progression, tu te fixe une fourchette de 12 à 20 reps
tu mets une charge pour 12 reps, et tu ajoute 1 rep à chaque séance (tjrs avec ta charge de départ)
quand tu arriveras à 20 reps, la séance suivante tu repars à 12 reps en ajoutant + 2,5kg et ainsi de suite

anakin06 a écrit : essaie ce schéma là :
séance 1 : pecs biceps (3 exos pecs et 2 exos biceps)
séance 2 : dos triceps (3 exos dos et 2 exos triceps)
repos
séance 3 : jambes
séances 4 : épaules (3 exos)
repos
repos

OK Anakin, mais je trouve perso qu'un cycle sur une semaine entière est insuffisant.
Je suis plus performant en m'entrainant tous les jours qu'en alternant avec des jours de repos : Je dirais que ça me fait "perdre le rythme" en quelque sorte.
Pour le reste, la répartition que tu me proposes est intéressante, mais j'aime bien travailler les muscles antagonistes sur une même séance. C'est d'ailleurs pour ça que je faisais Pecs et Dos à la suite, mais j'avoue que ça fait une séance chargée que je vais scinder en deux.

anakin06 a écrit :pour la séance triceps, 4 séries de barre au front, 3 séries d'extension haltere assis 1 bras derriere la tete
pour la progression, tu te fixe une fourchette de 12 à 20 reps
tu mets une charge pour 12 reps, et tu ajoute 1 rep à chaque séance (tjrs avec ta charge de départ)
quand tu arriveras à 20 reps, la séance suivante tu repars à 12 reps en ajoutant + 2,5kg et ainsi de suite

OK. Je peut-être tester ça, quoique des paliers de 2,5 Kg pour les extensions un bras derrière la tête, ça me semble beaucoup.
Par contre, je remarque que tu me suggères des séries bien plus longues que ce que je fais aujourd'hui, et ça c'est très intéressant. Je n'ai jamais pratiqué des séries de 20, mais à la réflexion, je me dis que c'est peut-être plus adapté pour des muscles tels que les triceps.

7 jours de repos, ça fait beaucoup, même pour un confirmé. j'ai moi même été longtemps à 7 jours. j'ai vu de nettes améliorations en passer à 5 ou 6 jours.

yam57 a écrit :7 jours de repos

Tu veux dire "7 jours de cycle" ?

Je suis plus performant en m'entrainant tous les jours qu'en alternant avec des jours de repos

la preuve que non si tes triceps sont à la traine ..
s'entrainer tt les jours n'est pas bénéfique pour la prise de masse et demande une très bonne récup
sachant que tes triceps sont aussi sollicités lors d'une séance pecs, d'une séance d'épaules, d'une séance de bras (et meme de dos !) ...

anakin06 a écrit :la preuve que non si tes triceps sont à la traine ..

Je les souhaiterais un peu plus développés effectivement, mais j'ai des résultats satisfaisants pour pecs, dos, épaules et jambes avec ce rythme d'entrainement.

anakin06 a écrit :s'entrainer tt les jours n'est pas bénéfique pour la prise de masse et demande une très bonne récup

Exact, et c'est précisément pour cela que je fais le choix de limiter la durée de mes séances en allongeant un peu mon cycle, la contrepartie étant de soutenir la fréquence des entrainements.

anakin06 a écrit :sachant que tes triceps sont aussi sollicités lors d'une séance pecs, d'une séance d'épaules, d'une séance de bras (et meme de dos !) ...

Tout à fait vrai, et cela fait aussi partie d'une récupération que l'on pourrait qualifier "d'active".
Le repos complet n'est pas forcément la panacée, en particulier si on veut maintenir le niveau d'excitation du SNC.

je veux dire que chaque muscle a un repos de 7 jours. ça fait beaucoup.

yam57 a écrit :je veux dire que chaque muscle a un repos de 7 jours. ça fait beaucoup.

Je partage tout à fait.

je veux dire que chaque muscle a un repos de 7 jours. ça fait beaucoup.

pour quel prog ?

Tout à fait vrai, et cela fait aussi partie d'une récupération que l'on pourrait qualifier "d'active".
Le repos complet n'est pas forcément la panacée, en particulier si on veut maintenir le niveau d'excitation du SNC.

tu ne vois qu'un coté des choses ... celà fait aussi parti de ce qu'on appelle une trop grande solicitation et donc freiner la progression de ce groupe

Je les souhaiterais un peu plus développés effectivement, mais j'ai des résultats satisfaisants pour pecs, dos, épaules et jambes avec ce rythme d'entrainement.

quand on veut développer un point faible, il faut obligatoirement réduire l'intensité des autres groupes

Tout cela est vrai.
Mais, n'oublions pas que nous sommes tous différents (y compris devant la récupération) et que le temps nécessaire au muscle pour récupérer et celui nécessaire au SNC sont très différents, y compris bien entendu chez un même individu.

Je m'entraine quotidiennement, avec des séances relativement intenses mais limitées à 1 heure maxi.
J'ai fait ce choix pour des raisons sportives mais également (et peut-être surtout) matérielles car il n'y a pas que le sport dans la vraie vie.
A l'usage, je confirme que ce rythme soutenu et régulier me convient plutôt bien.
Ceci étant, je suis tout à fait conscient que la sollicitation constante d'un muscle puisse nuire à son développement, et c'est la limite de ce modèle.

je m'entraine aussi tous les jours (7/7) je te conseillerais si tu es dans le même cas , de faire 1 seul groupe important par séance. et tu réserve 1 séance qui regroupe les petits groupes, qui demandent moins d’énergie.

Je fais du 6 jours / 7 : Si je m'entraine le dimanche, j'en connais une qui sera pas d'accord.

Je m'entrainais jusqu'ici en split 3 jours, mais je vais passer sur 4 jours avec la répartition suivante :
- Pecs / Epaules
- Dos
- Triceps / Biceps
- Jambes / Mollets / Abdos

La durée de mes séances ne devrait pas dépasser 1 heure, échauffement compris, le but étant d'avoir un max de fraicheur physique pour travailler plus à fond les gros groupes.
Ça me permettra d'ailleurs d'insister d'avantage sur les triceps.

Marco soulevé de terre à la trap barre c'est séance dos ou jambes

la mienne est en fabrication tu travailles sur quel format ?

moi j'ai envie d'essayer très lourd pour gagner en puissance car je me limite au squat à des séries de 10 ou +, pour ne pas mettre trop lourd sur mon dos, problème contourné avec la trap barre

RONFIT a écrit :Marco soulevé de terre à la trap barre c'est séance dos ou jambes
la mienne est en fabrication tu travailles sur quel format ?

Moi, je le place à la fin de ma séance dos.
C'est un exo de force très général qui agit sur presque l'ensemble du corps, très exigeant au niveau du cardio, mais qui ne remplace absolument pas le squat ou la presse pour le travail des cuisses ni le rowing ou le tirage pour les dorsaux.
Comme je suis trop "cramé" après ma séance cuisse, je l'ai mis en fin de ma séance dos.

Pour le format, fais du 3 x 8 si tu veux charger modérément mais le 5 x 5 est très adapté à ce type d'exercice.

Tu m'enverras des photos de ta trap-barre.

marcb03 a écrit :Tu m'enverras des photos de ta trap-barre.

ok, mais en échange je veux une clé de bras

Tes bras, économises les car tu en auras besoin avec la trap-Barre.

tu peux très bien alterner squat ou soulevé de terre dans la séance jambes.

C'est possible en effet, mais le travail est moins concentré sur les jambes qu'au squat.

Perso, je ne considère pas le sdt comme un exo jambes ni un exo dos, mais vraiment comme un exo général qui recrute presque tous les muscles du corps.
Et quand on prend lourd, les avant-bras lâchent avant les jambes.

il y a principalement 2 types de SDT (la technique est radicalement différente suivant les 2 types)
le SDT classique, pour le dos
le SDT jambes tendues, pour les ischios donc les jambes

Et quand on prend lourd, les avant-bras lâchent avant les jambes

aux SDT jambes tendues, tu ne prends pas aussi lourd qu'au SDT classique donc pas trop de soucis pour tes avanbtras

Oui mais Anakinnous on parle du SLT avec une trap-barre, c'est un SLT classique mais plus dans l'alignement naturel du corps, un peu comme un squat avec haltère ; à la trap-barre à priori on est plus dans un mouvement mixte entre le SLT classique et le squat.

Tommy si tu peux nous dire ce que tu en penses

Avec la trapbar le mouvement est plus naturel et beaucoup moins stressant pour le bas du dos.

Je dirais un hybride entre squat et SDT.

Yes pour une fois qu'on est d'accord

ah ok dans ce cas avec une trap barre c'est plutot un squat alors (ça n'a rien à voir avec un sdt jambes tendues)
j'avais testé ce type de barre, plus on charge et plus j'ai trouvé ça plutôt instable ..

Non ca va tres bien...la mienne est petite mais il y en a de tres
longue , ca doit etre moins stable.

Pour moi ca donne ca

c'est question de gout mais je ne me suis pas senti à l'aise, je préfère encore la barre droite

La longueur de la trap-barre impacte sur sa stabilité.
La mienne fait 140cm de long et c'est très bien.
Mais le plus important est de bien positionner la prise de main, ce qui est évidemment plus facile sur une barre droite.

La trap-barre a l'énorme avantage de faciliter le passage des genoux qui est délicat avec une barre droite (surtout pour ceux qui ont des grandes jambes) et de sécuriser le bas du dos.

marcb03 a écrit :La longueur de la trap-barre impacte sur sa stabilité.
La mienne fait 140cm de long et c'est très bien.
Mais le plus important est de bien positionner la prise de main, ce qui est évidemment plus facile sur une barre droite.

La trap-barre a l'énorme avantage de faciliter le passage des genoux qui est délicat avec une barre droite (surtout pour ceux qui ont des grandes jambes) et de sécuriser le bas du dos.

ça donne vraiment envie, je tiens plus là du coup j'ai peur d'être déçu

Arretes d'avoir peur Ron.

je suis d,accord avec yam en vieillissant on doit plus ce réchauffé, mieux s'alimenter et mettre un peu son orgueil de coté pcq les performance ce font plus rare et la force diminue et écouté son corps aussi moi j 'ai conserver a peu près les même mensuration sauf de sèche a ... un graisse mais performance présente sont de 75 % de ce que j 'ai atteint dans ma jeunesse...et il faire plus attention a nos articulation et je dois choisir de faire moins de sport alternatif pour pas nuire a mon entrainement pour pas risqué de me blessé..

yam57 a écrit:


au hasard, voici quelques conseils:
-il faut surtout s'échauffer un peu plus. perso je fais 3 séries progressives pour chaque groupe musculaire.
-l'alimentation doit etre plis stricte, et surtout bien gérer les glucides qui sont moins vites brulés.
- l'entrainement doit etre très régulier et assez court. le moindre arrêt et très dur à remonter.
- les exercices doivent etre bien exécutes, sans élan pour éviter les blessures, du dos en particulier
-les séries seront moins courtes.
-je conseille vivement le pyramidal qui permet une surcharge plus progressive et donc plus sécurisant.
...

pifpaf a écrit :en vieillissant on doit plus ce réchauffé, mieux s'alimenter et mettre un peu son orgueil de coté pcq les performance ce font plus rare et la force diminue

Je confirme aussi.

pifpaf a écrit :je dois choisir de faire moins de sport alternatif pour pas nuire a mon entrainement pour pas risqué de me blessé

Qu'appelles-tu "sport alternatif"?

Bienvenue sur ce topic, Pifpaf, nous serons heureux de prendre tes conseils vu ton expérience

Pipaf t'es enorme

Qu'est ce que tu fais là toi ? ... ouste au lit

donjuan1 a écrit :Pipaf t'es enorme

Je valide, 52cm de bras !
EDIT : 53/54 pardon...

le sport alternatif ce sont des loisir physique genre le hockey , le ski,le foot entre ami ou la moto 4x4 qui n'est pas notre sport personnelle principale... mais qui pourrai nous blessé plusieurs mois et même plusieurs année.
moi j 'ai mis tous cela de coté pour pas risqué de me blessé vue mon age vénérable.
si je me blesse l'entrainement c'est fini pour moi la j'ai un pote d'entrainement qui c'est sectionné complétement un pectoraux a cause qui est tomber en fessant de la moto ''il voulais faire le clown ben il est tomber et il ne c'est pas manqué'' he j ai un conseille a demandé comment on peu réponde a quelqu’un genre un tel a écrit ...vous savez ce que je veux dire

Quand tu va dans répondre,
descend tu va voir les autres messages et tu clic sur quote

Tommy a écrit :Quand tu va dans répondre,
descend tu va voir les autres messages et tu clic sur quote

j'avais vue après que j'ai posé la question quelle imbécile parfois que je suis ...bon il est l 'heure je vais au gym 17.heure37

Moi dans l garage a 18h

Salut PifPaf,

Physique naturel ?

-

-l'alimentation doit etre plis stricte, et surtout bien gérer les glucides qui sont moins vites brulés.

et oui .. le métabolisme ralenti avec l'âge ... on a plus 20 ans les jeunes !

RONFIT a écrit :Qu'est ce que tu fais là toi ? ... ouste au lit

Je viens voir les conseils des vétérans

Tommy a écrit :Moi dans l garage a 18h

Pres a sortir le BB Tabarnak

anakin06 a écrit :et oui .. le métabolisme ralenti avec l'âge ... on a plus 20 ans les jeunes !

putain de métabolisme de vieux !

donc, si on analyse bien les remarques, on rame vachement plus a 40 ans pour parvenir a un résultat correct ? c'est pas juste hein !

Smugg a écrit :donc, si on analyse bien les remarques, on rame vachement plus a 40 ans pour parvenir a un résultat correct ? c'est pas juste hein !

Le privilège de l'âge.
D'ou l'intérêt d'avoir commencé jeune et de ne jamais avoir arrêté.
Il n'y a plus qu'à tenir.

si on analyse bien les remarques, on rame vachement plus a 40 ans pour parvenir a un résultat correct ?

pour celui qui commencerait à nos ages oui ça serait plus dur
mais pour quelqu'un qui a commencé il y a longtemps, je trouve que la quarantaine c'est le top ! (avec le temps on se connait bien, on sait comment notre corps réagit avec les trainings, les aliments, bref pour moi rien ne vaut l'expérience )

anakin06 a écrit : pour celui qui commencerait à nos ages oui ça serait plus dur
mais pour quelqu'un qui a commencé il y a longtemps, je trouve que la quarantaine c'est le top ! (avec le temps on se connait bien, on sait comment notre corps réagit avec les trainings, les aliments, bref pour moi rien ne vaut l'expérience )

Oui c'est vrai, c'est aussi un avantage.

Perso dans ma jeunesse je ne faisais pas ou peu d'échauffement, pas d'étirements, alimentation zéro...

Le fait de faire attention à tout ça est vraiment un plus aujourd'hui.
Je travaille également moins lourd et je fais moins monter le cardio également ; je travaille plus en endurance aujourd'hui.

Je recherche plus une meilleure qualité de vie, physique et mentale... cela ne m'empêche pas non plus de participer à quelques épreuves, pour l'ambiance et aussi pour tester mes limites de vieux !

jedi a écrit : Oui c'est vrai, c'est aussi un avantage.

Perso dans ma jeunesse je ne faisais pas ou peu d'échauffement, pas d'étirements, alimentation zéro...

Le fait de faire attention à tout ça est vraiment un plus aujourd'hui.
Je travaille également moins lourd et je fais moins monter le cardio également ; je travaille plus en endurance aujourd'hui.


Je recherche plus une meilleure qualité de vie, physique et mentale... cela ne m'empêche pas non plus de participer à quelques épreuves, pour l'ambiance et aussi pour tester mes limites de vieux !

moi avec l'age je suis moins cowboy je réfléchis plus et je fait ce que j'ai a faire avant je prenais lourd sur tous les exercise.. la a mon age vénérable je prend lourd sur mes exercice de basse et très technique sur mes exercice secondaire même si ça fait rigoler les jeunes"he regarde le gars il a de gros bras et il ne prend pas lourd "je prend lourd seulement sur les exercice polymétrique

la quarantaine, c'est la force de l 'age. vous verrez arrivés à 50, cela change beaucoup. surtout au niveau endurance et définition musculaire.

Moi, je peux dire que j'ai commencé à plus de 50 ans mais je n'ai pas d'expérience passée pour comparer le degré de difficulté.
Il me semble toutefois clair qu'un bon échauffement pour moi dure 30 minutes. ( Je travaille au poids du corps.).

encore 10 bonnes années alors

et définition musculaire

qu'entends tu par là ?
si tu es stricte dans ta diet (et si elle est adaptée bien sur) il n'y a pas de raison que la définition se dégrade

Mon camarade auvergnat, on flétri avec l'âge même avec une super diète

ah bon ? j'ai vu pourtant des "papy" de 60-70 balais qui sont très en forme et loin d'etre "flétri" !

anakin06 a écrit :ah bon ? j'ai vu pourtant des "papy" de 60-70 balais qui sont très en forme et loin d'etre "flétri" !

parfois et je dit parfois il ont de l'aide externe pour garder jeune.. si tu parle de musculation

parfois et je dit parfois il ont de l'aide externe pour garder jeune.. si tu parle de musculation

oui, il y en a c'est vrai
sinon arrivé à un certain âge, tu peux te faire faire un bilan hormonal par ton doc, et si ton taux de testo est trop faible tu peux te faire prescrire un "réajustement"

anakin06 a écrit : oui, il y en a c'est vrai
sinon arrivé à un certain âge, tu peux te faire faire un bilan hormonal par ton doc, et si ton taux de testo est trop faible tu peux te faire prescrire un "réajustement"

tu comprend vite

anakin06 a écrit :qu'entends tu par là ?
si tu es stricte dans ta diet (et si elle est adaptée bien sur) il n'y a pas de raison que la définition se dégrade

Bof,ouai vous bilez pas trop pour ça,perso j'ai plus de 60 et je suis moins gras qu'à 30 ans où je foutais rien.
C'est un peu la légende ça, c'est parcequ'à la longue on en fait moins car on fatigue plus vite et on
n'est moins motivé .
Et surtout la plupart des gens continue à bouffer comme du temps de leur gloire ,genre "c'est depuis que j'ai arrêté le sport", alors qu'en fait ils sont devenus plus gourmands et glandeurs

Un sexa salut Desmonts et bienvenue chez nous les viocs (j'ai un peu honte de te dire ça je suis un gamin pour toi )

Bof,ouai vous bilez pas trop pour ça,perso j'ai plus de 60 et je suis moins gras qu'à 30 ans où je foutais rien

c'est parce que tu es passé d'un état d’inactivité à un état d’activé que tu es moins gars,et pas parce que tu es plus vieux. le métabolisme ralenti avec l'age de toutes façons. sinon on aurait le même corps à 20 ans qu'à 60 ans. de plus le système hormonal n'est plus le même. si on manges autant qu'avant, on prend du gras, si on mange moins, on perd du muscle. à moins d'avoir recours à des aides externes, comme cité plus haut, c'est assez courant maintenant. je ne parle pas de la quarantaine, tout va bien, mais à partir de 52/55 ans environ.

J'espère qu'avec un peu d'aide de la médecine on tiendra longtemps, vous avez vu le corps de Stallone à +60 ans

Il carbure aux hormones de croissances depuis des années

Nan,c'est des menteries ! Pas Rocky, pas Rocky...Il est juste bien conservé

c'est clair, aux US la gh c'est un supplément courant ...

anakin06 a écrit :c'est clair, aux US la gh c'est un supplément courant ...

c'est comme les armes on les trouve au drugstore du coin

c'est comme les armes on les trouve au drugstore du coin

et c'est pas pret de changer ! ... le lobby est trop puissant et bien ancré

C'est vrai que j'ai toujours entendu dire que Sly tournait aux GH, ça doit pas être si bon que ça

RONFIT a écrit :C'est vrai que j'ai toujours entendu dire que Sly tournait aux GH, ça doit pas être si bon que ça

il a quand meme 67 ans !!! et en meilleur forme que bien du monde de la moitier de son age..

pifpaf a écrit : il a quand meme 67 ans !!! et en meilleur forme que bien du monde de la moitier de son age..

C'est sur, mais à quelle prix .

Débat sensible.

On est sur le principe même de la supplémentation (vitamines, protéines, acides aminés, hormones, etc...), même si tous ces suppléments n'ont pas le même impact en termes de santé et d'effets secondaires.

A partir d'un certain age, je ne vois pas forcément de mal à profiter des avancées de la science.

De toute façon, il faut bien mourir un jour.
Alors pourquoi pas vivre en forme le plus longtemps possible plutôt que végéter pendant des décennies en attendant d'y passer ?

Vivre en forme pour certains ça veut dire implicitement "vivre naturellement".

quand je sentirai mes derniers jours approcher, je commencerai à en prendre.