Forum musculation

Quand j'ai eu mon dernier lumbago, il n'y avait que trois exercices qui "passaient" : le squat sur une jambe (je ne comprends pas que cela te fasse mal : il n'y a aucune pression sur le dos), les tractions et, péniblement, les pompes avec les pieds (très) surélevés. Tout le reste faisait mal. Si tu ne peux pas t'arrêter, psychologiquement, à toi de trouver ton trio infernal

Voilà, je suis allé consulter l'ostéopathe :
J'ai donc déclenché le fameux syndrome de l'articulation sacro illiaque
c’est expliqué là

Tout mouvement du sacrum fait bobo

Je peux donc faire tous les exos qui ne demandent aucune mobilité colonne/bassin.
Squats, sdt, tractions, pompes, Crunch. ... il ne reste pas grand chose!

Je peux donc me jeter sur tous les mouvements assis ou bien calé sur l'assise d’un siège ou d’un banc bien fixe.

Yapuka

pépé95 a écrit :Je peux donc me jeter sur tous les mouvements assis ou bien calé sur l'assise d’un siège ou d’un banc bien fixe.Yapuka

A priori, ça te reste :
- développé couché, pec-deck, écartés couché,
- rowing en appui ventral, tirage poulie haute,
- développé assis, élévations latérales, oiseau,
- curl assis, curl concentré,
- barre front, extensions nuque,
- presse à cuisses, legs extensions, legs curls
à valider au cas par cas bien sûr.
Ta levergym devrait te permettre de faire une bonne partie de cette liste.
Séries plutôt longues et charges modérées, mouvements stricts pour pas "déraper", et en privilégiant les charges guidées, le temps que ça se remette.

Allez, yapuka.

en fait, je crois que tu as le même problème que moi. il faut juste supprimer quelques exercices (squat, sdt, rowing penché...) lors de dc, pose tes pieds sur le banc pour éviter de cambrer. il y a toutes sortes de précautions à prendre lors de chaque exercices. par exemple, lors du tirage dos poulie, palcer les genoux plus hauts que le bassin. lors du curl barre, faire une retro version du bassin...

petite incruste dans ce sujet...

yam tu dis qu'il ne faut pas cambrer le dos lors du DC, mais j'entends souvent que pour recruter au maximum les pecs il faut gonfler la cage thoracique, et donc cambrer le dos,

je me trompe ?

la cambrure est dangereuse pour le dos. elle n'aide pas forcément à mieux recruter les pecs, mais surtout à charger plus. pour plus recruter il faut étirer au départ, ce qui forcément fait charger moins.

En gros, en cambrant le dos, la barre vient d'avantage sur le bas des pecs ce qui limite l'amplitude et permet de charger plus. Perso, je ne suis pas fan du tout.

Mais pieds sur le banc, je ne suis pas fan non plus, car il n'y a aucune stabilité quand on travaille à la barre libre, mais c'est peut-être différent à la smith...

Moi c'est pieds au sol et je fous mon abmat sous mon dos.

impossible pour moi les pieds au sol. c'est pieds sur le banc, rétroversion du bassin + fesses un peu décollés.

fabdecoupe a écrit :Pas cool cette information
C'est un repos "forcé" de combien de temps ?

Tu veux rire? 3 à 4 MOIS !!!

marcb03 a écrit : A priori, ça te reste :
- développé couché, pec-deck, écartés couché,
- rowing en appui ventral, tirage poulie haute,
- développé assis, élévations latérales, oiseau,
- curl assis, curl concentré,
- barre front, extensions nuque,
- presse à cuisses, legs extensions, legs curls
à valider au cas par cas bien sûr.
Ta levergym devrait te permettre de faire une bonne partie de cette liste.
Séries plutôt longues et charges modérées, mouvements stricts pour pas "déraper", et en privilégiant les charges guidées, le temps que ça se remette.

Allez, yapuka.

C'est tout a fait ça ça résume un peu ce que m'a dit l'ostéo hier.

yam57 a écrit :en fait, je crois que tu as le même problème que moi. il faut juste supprimer quelques exercices (squat, Soulevé de Terre, rowing penché...) lors de Développé couché, pose tes pieds sur le banc pour éviter de cambrer. il y a toutes sortes de précautions à prendre lors de chaque exercices. par exemple, lors du tirage dos poulie, palcer les genoux plus hauts que le bassin. lors du curl barre, faire une retro version du bassin...

Pareil, que de bons conseils de gens pleins d'expérience.

Pour fignoler, j'ajoute les conseils de l'ostéo:
Il parait qu'il ne faut surtout pas rigoler avec les charges quand on a dépassé un certain âge. Il semblerait même que ceux qui se sont adonnés aux charges lourdes étant jeunes auraient quasi surement à le payer (plutôt cher)plus tard. Car rares sont ceux qui étaient bien encadrés par un bon médecin et qui se sont réellement bien protégés.
Il semblerait même que certaines méthodes basées sur des séries trop longues, fussent elles au poids de corps ne conviennent pas à des articulations abimées par l'âge!

Il existe des machines bien étudiées pour continuer à se tonifier (ouf, la mienne est ok) qui, en mettant le corps en bonne posture et en ciblant la zone a travailler écarte une grande partie des accidents. A condition de bien régler lesdites machines à sa morphologie... Ce qui élimine les machines non-réglables.
Il suffit d'aller faire un tour chez les kinés dont les cabinets sont équipés de machines au top (en général)
Quand on vieilli (mal) si on vaut s'entrainer aux haltères et balancier, il faudrait le faire TRES LEGER! genre les squats à 15 kg en séries de 15 très grand maxi
Sinon, les machines guidées (bien conçues) sont nos amies... Mais il faut laisser la fonte sur les racks!
Le début des ennuis articulaires (on laisse de coté les problèmes cardiaques... Sourire en coin de l'ostéo)s'appelle tendinite. c'est le signe que les tendons n'aiment pas trop le traitement infligé, ils ne se réparent quasiment pas et s'endurcissent, puis s'effilochent et se fragilisent.
Quelques lumbagos ne sont que des signaux d'alerte. le pire est a venir si on n'y attache pas assez d'importance
Pour ma part, c'est exactement le cas: je me suis bien ruiné à jouer au powerlifter dans ma jeunesse, et je n'ai pas compris que mes lumbagos me demandaient de faire attention. Les tendons qui relient l'os iliaque au bassin se sont altérés et m'envoient des alertes pour me faire comprendre qu'une rupture n'est pas impossible
Manque d'élasticité ou perte de fibre, le résultat est le même: ils s'étirent trop > les muscles lombaires et psoas se tendent en catastrophe pour éviter la casse et c'est la crise!
Si on y ajoute un os qui ne se replace pas au millimètre près... On signe pour une très longue période de rémission.
C'est pas très enthousiasmant tout ça

De la merde ouais , bonne guérison.

Bon exposé qui confirme la nécessité de ne pas s'entraîner n'importe comment, même dès le plus jeune âge...

fabdecoupe a écrit :c'est pas top du tout ce que tu nous racontes là ....
Il faut un bon moral pour tout encaisser et ne pas se retrouver dans la minute dans le canapé entrain de mater la téloche ....

On n'en est pas là!

Quand je lis tout les côtés négatifs .... je me dis qu'avec la mode du CrossFit, les osthéos ont de beaux jours devant eux (surtout qu'en je vois certaines vidéos de balancement dans tous les sens)

Pour les jeunes, passe encore Mais c'est la pratique sportive du moment qui engrange le plus d'accidents.

prends toi une bonne semaine sans rien faire, et qui te permettra de faire un peu de lecture et recherche pour te préparer un programme "light" qui te fera plaisir.

Non non, pas de repos. Le docteur il a dit qu'il ne fallait surtout pas s'arreter! (cela dit, pour tout avouer c'est UNE Ostéo: on se ferait mal pour le plaisir )
Le programme "light" est déjà en place. On ne se laisse pas abattre

Je reviens sur ce que tu dis concernant ta machine "réglable" qu'as-tu comme modèle ?

As-tu regarder des séances à partir d'élastique, c'est peut-être plus "safe" comme la charge évolue avec la résistance ?

J'ai une Fusion 600
Les élastiques seraient le top pour une bonne rééducation. ça rentre dans le programme "Light"

Je suis vieillissant mais pas encore mort, je m'accroche

Tommy a écrit :De la merde ouais , bonne guérison.

Tiens nous au jus.

+ 1 j'ai adapté mon training aux diverses séquelles du temps, pour le moment j'arrive à trouver du plaisir en alternant de la marche et de la muscu.

holla belle machine la fusion 600 je connaissais pas sacré outil

Oui, c'est pas mal. L'intérêt c'est la pile de poids qui peut monter à 140 kg, apparemment. Il faut le dire : des machines avec 80 kg c'est nettement insuffisant pour tout pratiquant avec quelques années derrière lui (elle). Par contre, la presse à cuisses est en option, malgré le prix, dommage car leg extension et leg curl c'est insuffisant.

Mais ce genre de machine a son intérêt : au risque de me répéter, je n'ai jamais entendu quelqu'un se faire mal sur des appareils guidés, contrairement à ce qui s'écrit un peu partout sur Internet. A nos âges, c'est important, non ?

...A nos âges, c'est important, non ?

Primordial !

Quelques nouvelles du front:
Ça pince encore! Mais je me redresse de mieux en mieux
Pour l'entraînement, j'assure le service minimum. Je me suis concocté un programme soft basé sur des exos guidés en gardant le bassin fixe.
Je me suis trouvé une presse à cuisse "à pas cher mon fils" sur lbc . Juste pour pouvoir travailler les jambes aux élastiques. Parce que les squats sont impossibles, le leg extension/presse à ischios de la fusion ne passent pas mieux: il faut vraiment que les hanches soient immobilisées.

Pas facile de maintenir la forme!

La sanction d'une baisse d'activité sportive ne se fait pas attendre:
La tonicité générale en a pris un bon coup. L'apparence flasque du vieux bonhomme refait méchamment (et très rapidement!!!) surface.
Le ralentissement de mes journées et ma propension à jouer de la fourchette a mis à mal les efforts de régime des mois passés: en 3 semaines, j'ai repris quasiment les cm perdus autour de la taille.
Je me demande si les anti-inflammatoires ne sont pas un peu responsables de ce déclin

Je ne perds pas la niack pour autant! Je suis impatient de pouvoir reprendre les affaires sérieusement

Je me demande si les anti-inflammatoires ne sont pas un peu responsables de ce déclin

je pars du principe qu'un médicament est toujours néfaste. je les évites tant que possible.

yam57 a écrit :

Je me demande si les anti-inflammatoires ne sont pas un peu responsables de ce déclin

je pars du principe qu'un médicament est toujours néfaste. je les évites tant que possible.

Je confirme.
Et les anti-inflammatoires tiennent le haut de l'affiche.

Cool au moins tu peut reprendre.

Il faut que tu t'accroches.

Courage, c'est chiant de devoir prendre du recul mais ce n'est que temporaire. Le temps de rebondir.

Tu as d'autres options coté activités sportives?

Merci les copains !

Oui Thomer, j'ai une autre alternative sportive: la télé

le vélo, c'est bon pour le dos. je parle du vélo de course, pas celui d'appartement.

Hello les boys.

C'est silence radio sur le topic des anciens.
Pas de nouvelles = bonnes nouvelles, donc plus de bobos et d'éclopés.

Tout le monde au training !

c'est 4 à 5 gr par jour répartis dans la journée dont 2 gr juste après la séance. à éviter juste avant la séance. perso j'ai essayé sur de longues périodes avec et sans. je n'ai jamais vu de différence.

Ces vendeurs, ils sont malins ...
Les mêmes recettes partout : J'ai commandé quelques suppléments (Vitamines, glucosamine et BCAA) et j'ai reçu des protéïnes totales en cadeau.
Moi qui n'en avais jamais pris, du coup, je suis en train d'essayer : prise le matin en post-training.
Je ne sais pas si c'est top, mais bon...

Pour la créatine, je n'en ai jamais pris (pas plus que de la Whey d'ailleurs ).
Je ne vais donc pas pouvoir t'aider.

parmi tous les suppléments prise de masse que j'ai essayé (je ne parle pas des suppléments santé), aucun ne m'a donne de résultats qui vaillent l'investissement. mis à part la protéine au cas ou on aurait pas son cota. si on arrive à faire avec les aliments courants, elle est loin d’être indispensable. elle est pratique, c'est tout..

La creatine à raison de 3g / jour fait partie de mon stack de suppléments alimentaires.

ça fait bien trois ans que j'entretiens cette habitude sans plus me demander si c'est utile ou pas

au début, j'avais remarqué un gain en force... mais bon... a vérifier.

j'en profite pour donner des nouvelles du dos: je continue un entrainement light. j'ai toujours l'impression d'voir un truc sous la peau. ça tire, ça coince, c'est pas agréable, et ça m'empêche de me redresser totalement. Mais j'ai de moins en moins mal.
Entrainement léger et repos un jour sur deux et ça roule!

Mon Light :

Échauffements des différents groupes sans poids:

Rotations et élévations d'épaules. 6 sériesde 15
Rotations du buste 1 série d'une minute
Abdominaux en anaérobie 3 séries de 30 secondes
squats 1 sériedde de 20 à vide et une série de 15 à 30kg

Épaules DM à la machine 2 séries de 15 à 50kg
L-fly à la machine 2 séries de 25 à 9 kg
poulie vis à vis 2 séries de 12 oiseau à 12,5 kg

pectoraux Développé convergent 2 sériesde 12 à 55 kg
2 séries développés convergeant décliné 12 à 55 kg
2 séries de crucifix au vis à vis de 15 à 25 kg

dos 2 séries de 6 tractions pdc + 10 kg
2 séries de 12 rameur à 60 kg
2 séries de 12 tirage à la lat barre à 55 kg

Jambes : 2 séries de 20 à la presse à 110 kg
2 séries de 25 au banc presse à avec 2 élastiques 30kg et 2 élastiques 12 kg

bras en bi-set triceps/biceps la poulie: 2 séries de 20 à 42,5 kg.

10 minutes d'étirements.

Des que je serais en forme, je reprendrais la routine de Yam57

fabdecoupe a écrit :est-ce que à un moment, cela ne devient pas psychologique ... peur de perdre quelque chose...

Ça, c'est à peu près certain.
Maintenant, je pense aussi qu'avec l'âge, on ne synthétise plus autant les aliments classiques et qu'une supplémentation est utile - voire nécessaire - pour maintenir les acquis le plus longtemps possible.

marcb03 a écrit :

fabdecoupe a écrit :est-ce que à un moment, cela ne devient pas psychologique ... peur de perdre quelque chose...

Ça, c'est à peu près certain.
Maintenant, je pense aussi qu'avec l'âge, on ne synthétise plus autant les aliments classiques et qu'une supplémentation est utile - voire nécessaire - pour maintenir les acquis le plus longtemps possible.

+1

Le gilet lesté fait partie de ma wishlist pour Noël
pour le moment, je squatte avec une haltère à chaque main. La barre sur les épaules me tire trop sur le dos

Pas trop chaud avec le gilet lesté ?
Et question pratique, ça se lave en machine ?

Un de mes fistons utilise un sac à dos.

Rotations du buste 1 série d'une minute

ça , tu devrais l’éviter pour ton dos. même les tractions peuvent faire mal au dos.

Oui, je confirme. Par contre, pour les tractions' je vois mal comment est-ce possible.

moi elles me font mal. le poids des jambes accentue la cambrure et pince les disques.

oui, je l'ai bien senti, moi qui y suis très sensible. douleurs aussi dans les épaules. j'ai abandonné les exercices pdc depuis longtemps. sauf les dips qui pour l'instant ne me font pas mal. il vaut mieux les faire bien chaud, en fin de séance.

Bah.... Moi c'est le contraire. Les dips me fusillent les épaules. Les tractions n'apportent pas le moindre problème, même lestées. Ça fait quand même chier de vieillir ....

Les tractions ne me posent aucun problème, ça tire un peu, mais c'est gérable. Le problème réside dans tout ce qui comprimé les lombaires, et qui fait pivoter le tronc avec charge.

Salut fabdecoupe
TVB la douleur s'estompe peu à peu. Auparavant, me coucher au sol pour pousser sur les jambes me faisait ressentir une gêne douloureuse dans le dos: ça diminue.
J'arrive à me redresser sans trop forcer. Je marche sans souffrir! La belle vie revient!!!

Oui, je suis toujours mon petit programme light. Sans charges, la congestion ne vient pas, mais je sauve ce que je peux.

Le musculation à cela d'ingrat, qu'à la moindre pause on voit ses résultats fondre

Je ne poste pas, mais je lis notamment les carnets

pour le cardio, je confirme. reprise très très difficile après 20 ans de coupure. et pas mal de kg en plus.

Faudrait ne jamais arrêter....

oui, mais j'ai arrête car la CAP me fatiguais plus q' elle me mettais en forme. c'était juste pour le plaisir. depuis que je ne cours plus, je me sens moins fatigué.

Et tu fais quoi pour le cardio ?

yam57 a écrit :oui, mais j'ai arrête car la CAP me fatiguais plus q' elle me mettais en forme. c'était juste pour le plaisir. depuis que je ne cours plus, je me sens moins fatigué.

Dommage.
Le footing est une très bonne façon d'aider ses articulations a preserver leur solidité le plus longtemps possible.
Toujours garder en tête que nous ne sommes plus des garennes de six semaines et qu'il faut y aller avec précaution.
Un footing productif, à nos âges, est un footing peu rapide exécuté avec de très bonnes chaussures bien amorties.
La durée de l'effort doit être brève et non brutale. Commencer par 150 mètres de marche normale, puis 150 mètres de marche rapide. S'élancer gentiment pour atteindre ensuite un rythme un tout petit peu plus rapide. Ne pas essayer de courir. Couvrir à peu près 5 à 600 mètres et réduire progressivement l'allure jusqu'à revenir à une marche normale.
Le parcours ne dépasse pas 1,5 km soit environ 15 minutes.
C'est bien suffisant ! Pour garder un cœur fluide, des os toniques et un souffle normal.

+ c'est de la gourmandise, et comme chacun le sait: tout abus sera puni

Et tu fais quoi pour le cardio ?

la musculation me suffit pour etre en forme. le cœur travaille aussi.

yam57 a écrit :la musculation me suffit pour etre en forme. le cœur travaille aussi.

Surtout lors des séances cuisses.
Mais l'effort cardiaque est plus constant à la cap et je ne parle pas de la respiration.

pépé95 a écrit :Un footing productif, à nos âges ... ne dépasse pas 1,5 km soit environ 15 minutes.
C'est bien suffisant ! Pour garder un cœur fluide, des os toniques et un souffle normal.

C'est le programme juste avant la maison de retaite ça ??

+ , ça fatigue et ce n'est pas plus productif
Beaucoup de quinquas finissent leur existence sur un bête footing ou une balade à vélo prudence est mère de sûreté

tout à fait d'accord. l'effort continu du cardio est assez risqué. je l'ai ressenti dernièrement quand je courrais. depuis je n'ose plus courir. je n'ai aucun problème avec la musculation, même avec de gros efforts (courts).

Pour le cardio, il y a aussi le chien : 20 à 30 mn de marche rapide par jour, plutôt une heure le week-end. Et quel que soit le temps : le chien se moque de la pluie

patrick a écrit :Pour le cardio, il y a aussi le chien : 20 à 30 mn de marche rapide par jour, plutôt une heure le week-end. Et quel que soit le temps : le chien se moque de la pluie

cepafo, j'ai essayé à une époque: j'ai eu le droit à une maison qui puait, un aspirateur à jeter. Les portes des meubles, du frigo, du lave vaisselle, du congelo, le papier peint tout bien griffé en profondeur. Un jardin mis à sac ... Et j'en passe!
Tout ça par un charmant cavalier King Charles d'un an à peine.

Merci à "Le Bon Coin" qui m'a permis de trouver des gens qui acceptent les chiens fous

Jamais plus jamais!

Bah... Tu n'as pas eu de chance. J'ai un retriever à poli plat, le plus gentil chien de la Terre. Jamais eu le moindre dégât, mais j'ai un grand jardin !

Salut les vioques
Bon, concernant la CAP, je me permets juste une petite remarque.
Après 30 marathons et 21 ultras au compteurs, le tout presque tout le temps à allure pépère, ben, ça fait du bien. Aucune blessure à déplorer. Faut juste ne pas trop s'exciter avec le fractionné, à nos âges. Les footings, à allure maîtrisé (mais encore faut-il maîtriser lesdites allures ) apporte plein de bienfaits.
Jon_I'm_a_poor_lonesome_runner_Snow

jonsnow a écrit :...Faut juste ne pas trop s'exciter avec le fractionné, à nos âges. Les footings, à allure maîtrisé (mais encore faut-il maîtriser lesdites allures ) apporte plein de bienfaits. ...

+1

Une petite question en passant : Vous arrive t il de vous entraîner après le repas, ou attendez vous d'avoir un peu digérer?
Parce que quand je rentre tard, j'ai faim, je mange et... pour le sport, je reporte
bon diner les sportifs

@ Cardio : je fais 10mn de vélo elliptique avant chaque séance de muscu comme ça je fais du cardio ET je m échauffe en même temps

@ manger et s entraîner : quand je rentre le soir il est 19H / 19H30 dans ce cas je mange une banane et je bois un verre de sucre ça me calé tout en me permettant de faire ma séance

Juste après manger, c'est pas terrible.
1 heure après, ça commence à aller mieux.

Fab a raison : il faut essayer.

marcb03 a écrit :Fab a raison : il faut essayer.

Et oui, tout est là : il faut faire ses propres essais. Nous ne sommes pas égaux devant le couple effort/digestion tout comme nous ne sommes pas égaux devant le couple effort/prise de muscle .
Et puis tout dépend de l'intensité de ton effort après bouffer.
... je ne préfère pas vous dire ce que j'ingurgite lors des marathons festifs genre Médoc, cognac, Blaye, Sauternes...
Jon_ _Snow

j'aime bien m'entrainer le ventre vide. il me faut au moins 2h de digestion. une pomme, ça passe.

Je mange trop!
Repas + muscu = régurgitations !
Ce soir, je m'entraînerai comme d'hab', juste avec un verre de protéines dans l'estomac.
Si je rentre trop tard, je m'entraînerais demain.
Entraînement ou repas, je préfère: repas .

À part cela. La douleur dans le dos s'estompe toujours, mais maintenant j'ai une sensation de brûlure au niveau du bassin... Cicatrisation peut être

Difficile à savoir...

Cela me fait penser à une méthode d'entraînement : le superslow. Je n'ai jamais essayé, et les avis sur le sujet sont plutôt mitigés. Le point positif qui ressort est que la méthode est relativement douce pour les articulations : du fait de la lenteur du mouvement, les poids sont moins importants, et donc moins contraignants pour le corps. Le point négatif qui ressort est qu'il paraît difficile de construire du muscle de cette façon (?).

J'ai un peu regardé sur Youtube, il y a plein de vidéos sur le sujet, mais cela me laisse un peu dubitatif. Des avis ?

Je suis assez dubitatif. Je suis assez d'accord avec la thèse disant que l'explosivité lors de la phase positive est importante.

Il me semble que je suis plus productif depuis que j'arrive à mieux contrôler mes mouvements d'ailleurs.

Depuis quelques semaines je fais la concentrique en explosif (comme toujours)
mais la négative en 3 secondes et je comfirme c'est moins dur sur les articulations.

Oui, je pensais aussi à la phase négative plus lente. D'ailleurs cela permet de mieux contrôler la trajectoire. Je me rappelle même à une époque avoir descendu tellement vite en squat qu'il arrivait parfois de heurter la protection du bas, ce qui me déséquilibrait

Remonter lentement (5 à 10 s) serait plutôt frustrant car il faut diminuer pas mal la charge, et l'égo en prend un grand coup. Mais si c'est le prix à payer pour continuer à s'entraîner sans douleur, cela reste à considérer, non ?

pour protéger les articulation , les tendons et les muscle, je suis plus partisan d'une vitesse régulière et tension constante. les changements de vitesse et de direction, c'est cela qui est dangereux.

yam57 a écrit :pour protéger les articulation , les tendons et les muscle, je suis plus partisan d'une vitesse régulière et tension constante. les changements de vitesse et de direction, c'est cela qui est dangereux.

Complètement d'accord.
Vitesse maîtrisée = sécurité.

Ok, je vais mettre un panneau de limitation de vitesse à l'entrée de la salle

Salut la vioquerie,
Si vous êtes vraiment curieux, vous pouvez lire ça : http://www.christophe-carrio.com/blog/f ... mC2N3YveM8
John_curieux_Snow

Mouvement lent et parfaitement maîtrisé : très beau en traning calisthénics.

Superbe !... Et bien placé niveau prix

C'est clair que c'est le meilleur système : tu as du libre, du guidé, des poulies et un barre de tractions.
Par contre, vérifies que tu peux bloquer en haut la barre guidée de ta smith, car sinon, elle risque de te gêner pour accrocher une barre libre de l'autre coté.
Niveau cale-pieds pour la poulie basse, on ne voit pas très bien, mais ça peut se compléter facilement.
Sinon, c'est top.

hoho belle machine en effet , je vais reluquer

Suite à mes déboires, de mon côté, je reluque sur celle là.