Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

[marcb03]

Bah.... Après quelques années d'entraînement on refait toujours les mêmes choses, plus ou moins...

C'est assez vrai, meme s'il faut s'efforcer de varier et d'adapter ses méthodes.

[yam57]

je varie quand je ne ressens plus le travail. je change la façon de faire, les outils, l'ordre des exercices... mais comme mon cycle fait 5 à 6 jours, chaque exercice revient seulement tous les 10 à 12 jours.

[Night*]

Yam, pour sécher, à part jouer sur son alimentation et faire du cardio, il y a autre chose à faire ?
3 CAP par semaine suffisent ou je dois augmenter ?

[marcb03]

Avis perso : 3 CAP par semaine me semblent etre un maxi.
Il faut que le corps récupère et la CAP est relativement traumatisante.

[yam57]

le plus important est l'alimentation et la dépense calorique. on peut dépenser des calories de toutes les façons, musculation, course à pied...

[Night*]

Y'a plus qu'à attendre alors ...

[yam57]

pour relancer le métabolisme ralenti par la diminution des calories, on peut faire des rebond glucidiques 1 jour ou 2.

[Night*]

Alors explique-moi ce qu'est un rebond.
Je dois faire attention avec les glucides, je suis diabétique.

[yam57]

et bien pour maigrir il faut en principe augmenter un peu les protéines de 10% et diminuer les glucides de 20% environ par rapport aux besoins de base. mais le problème est que cela ralenti le métabolisme et au bout d'un moment la fonte des graisses diminue. pour augmenter le métabolisme, il faut inverser la balance 1 jour ou 2=> augmenter les glucides et diminuer les protéines tout en augmentant les calories. je ne dis pas qu'il faut se défouler sur tous les plats, il suffit de manger un peu plus de féculents et de fruits et diminuer viandes et poissons.

[Night*]

Merci Yam.
Un jour ou deux, c'est pas semaine, par mois?

[Tommy]

Quand on stagne , tu rajoutes 400-600g de féculents dans une journée en
plus de ce que tu manges normalement.

[Night*]

Tu veux faire péter ma glycémie ?

[Tommy]

C est pour relancer le métabolisme

[Night*]

Je n'en doute pas, mais je vais devoir prendre de la Metformine en même temps et piocher dans des légumineuses à IG bas ce jour-là.

Pour le moment, ça va, je perds. Lentement, mais ça descend toujours.

Merci les copains !

[RONFIT]

T'as vu un peu si t'es pas chouchoutée ici chez les vieux

[Night*]

[anakin06]

Pour le moment, ça va, je perds. Lentement, mais ça descend toujours

on ne fait rien de bon rapidement
que ce soit en prise de masse ou en sèche, il faut se laisser un certain temps pour arriver à son objectif (compter 4 à 6 mois pour un résultat correcte, au naturel bien sur rien qu'avec la diet et le training)

[Night*]

Premier bilan Lafay dimanche. (1 mois)

[yam57]

mais je vais devoir prendre de la Metformine

pourquoi prends tu ce médicament? si tu as du diabète, il faut éviter un gros rebond glucidique.

[Night*]

Je ferai un petit rebond assisté.
Il est géré mon diabète, je ne prends plus de médocs (mais je fais attention à ce que je mange aussi).

[Night*]

Tiens, question : déclarez-vous des allergies en prenant de l'âge ?
A quoi réagissez-vous ?

Douce nuit à tous.

[RONFIT]

Salut, la plupart de mes allergies sont passées avec l'âge ce qui n'est pas bon signe (baisse des réactions du système immunitaire) ; vivement le séquençage ADN que l'on sâche exactement ce qu'il faut à notre organisme pour se prémunir des maladies et autres attaques à redouter, pour lesquelles nous sommes prédisposés.

[Night*]

Moi c'est le contraire, ça a démarré récemment.

Passer d'un continent à l'autre fait que j'ai systématiquement chopé tout ce qui passait pendant les premiers mois (ce qui est logique vu les coins où j'ai vécu).
Ce qui m'arrive maintenant, je le mets plutôt sur le compte de la pollution et de tout ce que l'on retrouve de peu naturel dans la nourriture.

Pour en revenir à notre conversation précédente (enfin, une des ), j'ai perdu 900g cette semaine, donc pas de palier. Merci à tous pour vos précieux conseils et votre soutien.

Profiter bien de ce magnifique dimanche au soleil !

[yam57]

je suis devenu allergique au boulot. et c'est incurable.

[Night*]

[Night*]

Il n'y a que les Lafayiens qui font des bilans mensuels/trimestriels, ou les fonteurs aussi ?

[Commando]

Fonteux pas fonteurs.

[Night*]

Tu me suis partout toi ...
Et fonteuses ?

[Commando]

Tu me suis partout toi ...

Normal, je t'aime bien.

edit : Oui c'est bien ça, fonteuses.

[Night*]

Il me semblait que tu étais énervé et en train de faire des dips entre deux chaises en mangeant des pamplemousses.
Retour au calme ?

[Commando]

Il me semblait que tu étais énervé et en train de faire des dips entre deux chaises en mangeant des pamplemousses.
Retour au calme ?

Retour au calme effectivement.

[marcb03]

Jamais d'allergie et pourtant j'ai bouffé pas mal de poussières en tout genre et autres pollens.

je suis devenu allergique au boulot. et c'est incurable.

Avec l'age, ça commence de me prendre aussi.

[RONFIT]

J'espère que c'est pas rédhibitoire, il me reste presque 30 ans à bosser pour avoir une retraite ... ou pas

[marcb03]

J'espère que c'est pas rédhibitoire, il me reste presque 30 ans à bosser pour avoir une retraite ... ou pas

Tu compte bosser jusqu'à 70 ans ?

[Night*]

Messieurs, je vous annonce une nouvelle recrue chez les dames ! Kikii

[RONFIT]

Tu compte bosser jusqu'à 70 ans ?

Ben pas trop le choix, je suis resté longtemps à la Fac

Messieurs, je vous annonce une nouvelle recrue chez les dames ! Kikii

Tu nous prends pour des ados tous les jours tu nous annonces la visite de plein de copines pour nous tenir en haleine mais jamais de nouvelles

[Night*]

Vérifie si tu ne me crois pas ...

post2925590.html#p2925590

[patrick]

Ok, mais un post pour le moment, c'est maigre...

[Night*]

Deux. Il y a Moune également.
Et puis zut, vous êtes grands assez pour aller faire de la retape vous-mêmes.

[RONFIT]

Et puis zut, vous êtes grands assez pour aller faire de la retape vous-mêmes.

Vas pas me la fâcher Patrick, elle veut déjà plus aller sur mon carnet à cause d'une sombre histoire de bagarre

[Night*]

Ron ...

Dites les moins jeunes, qui sait encore faire le pont ?
C'est un exo imposé dans la méthode femme (Lafay) et je n'y arrive toujours pas. Ca m'attriste, surtout que c'était un de mes jeux favoris lorsque j'étais ado.

[yam57]

je te conseille de ne pas faire cet exercice. tu va pincer tes disques lombaires.

[nobody]

Personnellement, j'y arrive. Je l'ai fait récemment à froid (bon, ok, un bon gros verre dans le pif ) et ça s'est passé sans soucis.

Mais niveau du dos, j'ai toujours pensé comme Yam que c'était plutôt dangereux.

[Night*]

C'est les bras qui sont faibles. Pourtant, ils travaillent 3x/semaine depuis un mois.
Nobody, toujours pas de carnet ?

[yam57]

3x semaine, peut etre trop souvent.

[Night*]

D'accord avec toi, d'ailleurs, je le sens
Je passerai à 2 x une fois qu'ils se seront affinés.

[RONFIT]

je te conseille de ne pas faire cet exercice. tu va pincer tes disques lombaires.

à Night*, tu ferais bien d'écouter maître Yam et d'être raisonnable sur ce genre d'acrobatie, c'est un coup à perdre de nombreuses semaines d'entraînement

[Night*]

Bien Monsieur ...

[RONFIT]

[Night*]

Je vais acquérir un sac de frappe.

[RONFIT]

C'est bien, mais si tu dois le remplir toi même mets quelque chose de léger pour pas te bousiller les articulations, quand je faisais de la boxe j'avais rempli le mien avec du sable ... aie aie aie

[Night*]

Le sable, j'évalue parfaitement le poids vu que j'en mets régulièrement sur mon gazon.

J'ai envie de deux choses pour le moment :

1. Cogner (Krav à 20 Kms mais mon collègue qui est ceinture noire me le déconseille fortement - Savate à 7 Km). Je crois que c'est le boulot qui me met dans cet état là.

2. D'apprendre à danser le tango. Interdiction de rire ! (peut-être que Juanito comprendra, lui qui a peut-etre déjà senti l'ambiance des Milongas)

[RONFIT]

Ma chère Night*

tu es très énervée apparemment, cogner (prends la savate, j'ai pratiqué 2 ans, ça défoule), le tango chaude comme la braise

peut-être qu'il te faut un mélange entre la violence et la chaleur, je cherche .... OH MY GOD

[marcb03]

C'est bien, mais si tu dois le remplir toi même mets quelque chose de léger pour pas te bousiller les articulations, quand je faisais de la boxe j'avais rempli le mien avec du sable ... aie aie aie

Exact : un sac de frappe se rempli avec une multitude de tout petits morceaux de tissu bien compactés par couches.

1. Cogner (Krav à 20 Kms mais mon collègue qui est ceinture noire me le déconseille fortement - Savate à 7 Km). Je crois que c'est le boulot qui me met dans cet état là.

Je comprends pour le boulot ... pas pour le Krav

2. D'apprendre à danser le tango. Interdiction de rire !

C'est très bien le tango.

[Night*]

Elle n'est pas joliment ensorceleuse, la petite ?


J'adore !

[nobody]

C'est les bras qui sont faibles. Pourtant, ils travaillent 3x/semaine depuis un mois.
Nobody, toujours pas de carnet ?

Faire le pont, ça fait aussi travailler les muscles posturaux profonds. Pas forcément ceux qu'on travaille le plus en fait. Ils travaillent moins quand on fait des pompes pieds (ou genoux) au sol, plus si on bosse sur un swiss ball. C'est aussi ça à mon avis. De toutes façons, avant de faire le pont, faut déjà s'assurer qu'on peut physiquement le supporter. Progression, progression...

Non, pas de carnet. J'en tiens un en papier. Mais le mettre ici, je vois surtout pour moi l'occasion superbe de passer encore plus de temps sur le net, ce que je cherche à éviter.

Un sac de boxe, excellent engin pour travailler l'endurance musculaire, le cardio. Autre est la question de savoir pourquoi on a envie de frapper . En ce qui me concerne, plus je pratique d'exercices de musculation (fonte, pdc), plus j'ai envie de cogner, mais c'est plus pour voir si j'arrive à sortir la force de façon cohérente.

[Night*]

Ce n'est pas le sac que j'ai envie de cogner ...

[marcb03]

Elle n'est pas joliment ensorceleuse, la petite ?


J'adore !

Superbe effectivement !

Non, pas de carnet. J'en tiens un en papier. Mais le mettre ici, je vois surtout pour moi l'occasion superbe de passer encore plus de temps sur le net, ce que je cherche à éviter.

Idem pour moi.
C'est super sympa le fofo, mais il y a un moment ou on ne s'en sort plus.

[RONFIT]

'est super sympa le fofo, mais il y a un moment ou on ne s'en sort plus.

C'est vrai que c'est chronophage ce forum, en ce qui concerne le carnet, vous pouvez aussi faire comme moi, pratiquement jamais de séance détaillée et beaucoup de flood, surtout quand j'y suis pas, en fait mon carnet devient alors plus un chat ...

[rez78140]

J'ai une question pour vous mes sages !

Que pensez du Squat ? J'ai réguliérement des douleurs dans les genoux (j'ai eu la maladie d'osgood-schlatter) je pense que c'est dut à çà !

Serait-il que j'arrête le Squat ? Et par quoi le remplacer ?

Merci !

[Krav-Jérôme]

Salut rez78140,

Je ne suis ni vieu ni sage, mais pour une pathologie d'osgood, on conseille essentiellement un étirement intensif des quadriceps pour diminuer la contraintes sur la tubérosité tibiale antérieure. Tu peux y ajouter de la glace et des massages transverses profonds (technique de kinésithérapie, si tu connais un pote en kiné, il peut te montrer comment faire assez facilement).

Sinon, je te conseillerais d'essayer les squats partiels en aigu.

[rez78140]

Salut rez78140,

Je ne suis ni vieu ni sage, mais pour une pathologie d'osgood, on conseille essentiellement un étirement intensif des quadriceps pour diminuer la contraintes sur la tubérosité tibiale antérieure. Tu peux y ajouter de la glace et des massages transverses profonds (technique de kinésithérapie, si tu connais un pote en kiné, il peut te montrer comment faire assez facilement).

Sinon, je te conseillerais d'essayer les squats partiels en aigu.

D'accord merci Jérôme !

étirement intensif des quadri c-à-d ? Après chaque séance où les jambes ont bossé ? Et cb de temps d'étirement, quel genre d'étirement ? (sorry mais niveau étirement etc j'suis une quiche, j'doiis en faire 1m a chaque séance ). J'ai pas de pote kiné nan

Sinon le Squat je le fais à la //

[Krav-Jérôme]

Tu peux étirer tes quadris un jour sur deux. Même les séances où tu n'as pas bosser tes jambes.

Je pense que le mieux dans ton cas est de faire du contracté relaché pour jouer sur le réflexe myotatique inversé. ( Tout étirement ou contraction sous maximal d'un muscle entraine son allongement)

Tu te mets en position étiré, tu tiens 6 secondes, ensuite tu contractes ton quadriceps 6 secondes en isométrique (la longueur de ton muscle ne doit pas varier, c'est donc à toi d'adapter la force exercé). Ensuite tu essayes de grapiller un peu avec un nouvel étirement 6 secondes, etc. Tu dois arriver à minimum 30-45 secondes en un cycle, et répéter l'étirement global 3 fois.

Pour les étirements, tu peux faire le classique debout (prends ta jambe au niveau du coup de pied et non au niveau du pied même.). Ou encore, tu t'aides d'une table (Tu viens donc déposer ta cheville sur la table qui se trouve derrière toi, et tu joues avec les différents angles. Voir paragraphe après.) Pour le contracté relaché, c'est mieux d'avoir un élement extérieur, comme ça tu te pètes pas le bras à résister à la force de ton quadri.

Le mieux est de varier les étirements mais surtout l'angle de ta flexion de genoux et de ton extention de hanche. Le grand droit est pluriarticulaire, tu le bosseras d'avantage lorsque ta hanche est en extention. Si tu insistes plus sur la flexion de genou, tu travailleras d'avantage la partie distale de ton muscle.

J'espère avoir été clair

Essayes de faire ça sérieusement deux-trois semaines, et tiens moi au courant pour la douleur lors du squat. C'est un bon moyen d'éviter les douleurs résiduelles due à l'Osgood. Mais il n'est pas dit que tes douleurs viennent de là

[rez78140]

Merci beaucoup pour tes explications Jérôme !

Beaucoup de mots techniques mais dans l'ensemble j'ai pigé, je vais essayer de m'y appliquer !

[nobody]

Ben en faisant du squat, j'ai chopé mal au dos ( trop stupide pour augmenter les charges progressivement), en faisant du hack suat à la achine, j'ai chopé mal aux genoux (croisés déchirés aux deux côtés et mal réparés), du coup je fais de la presse et des fentes.

Faut s'adapter.

[Krav-Jérôme]

Je trouve que la fente est réellement un excellent exercice.

Mais on dévie du sujet initial : Place aux vieux !

[nobody]

On est en plein ds le sujet, j'ai 40 ans.
J'avais pas mal aux genoux avant.
Ni aux autres articulations que j'ai luxées dans ma tendre jeunesse.
Là, je dois salement m'adapter.

[Tommy]

Quand j ai les genoux douloureux ci je squat en sortant
bien le cul et en pointant les genoux légerement vers
l extérieur(surtout pas intérieur) ca passe facile.

[Night*]

Je les fais comme Tommy et je les sens surtout au niveau des fessiers, plus que dans les jambes.
Je descends fort bas avec une ouverture de bassin très large (même amplitude que lorsqu'on est collé à un mur d'escalade). Je n'ai jamais mal au genoux avec les squats, pourtant je traîne des tendinites des deux côtés depuis mes 16 ans.

[yam57]

les fentes vont plus cibler les fessiers et les ischios. pour une femme c'est ce qu'il faut.

[Night*]

J'en fais aussi, mais je n'adore pas.

[anakin06]

squat, fentes et sdt jambes tendues .. pour moi les 3 meilleurs exos pour les cannes

les fentes vont plus cibler les fessiers et les ischios

en fait tout dépend de ton "pas" .. plus il est court, plus tu cible les quads, plus il est allongé plus tu cible les fessiers

[RONFIT]

c'est pas faux

[RONFIT]

C'est mort de chez mort

[patrick]

Bah... Un week-end sous la flotte....

Le squat, c'est le seul mouvement qui ne m'a jamais fait mal. Je le pratique la barre assez basse, plutôt penché sur l'avant, les jambes écartées "naturellement", et les fesses en arrière. Il me semble que de cette manière, le dos reste droit. En bas du mouvement, je sens plutôt les ishios, les quadris reprennent par la suite.

J'alterne régulièrement la presse à cuisses et le squat, mais c'est toujours à la reprise du squat que j'attrape des courbatures, signe que ce mouvement travaille vraiment les jambes, même s'il me semble utiliser beaucoup de muscles, et pas seulement la partie inférieure.

Bref, vive le squat !

NB : pour être franc, je n'ai jamais essayé les fentes. Ce mouvement me paraît instable et "asymétrique".

A vous l'antenne !

[Tommy]

Ta juste a faire des fentes en tension continue

[patrick]

Je ne vois pas trop ce que cela veut dire. Mais pourquoi faire des fentes alors qu'on peut faire du squat ?

Ok, j'avoue : je suis plutôt minimaliste sur le nombre de mouvements pratiqués, mais c'est une règle de base des papys : ne faire que ce que l'on sait bien faire, et qui ne vous fera pas mal. C'est comme cela qu'on dure en muscu

[RONFIT]

Le squat t'oblige quand même à mettre plus lourd sur ton dos que les fentes pour le même travail, et encore je pense qu'il faut même mettre moins de la moitié si tu marches avec la barre, et en plus ça permet de varier un peu les angles d'attaques et peut-être moins de lassitude un travail en fente pleine amplitude travaille vraiment à fond ischio/aducteurs/fessiers et gainage si tu te déplaces avec la barre

[patrick]

C'est sans doute vrai. Maintenant, il n'y a pas de lassitude : avec les années, chaque mouvement devient une pratique, comme un musicien pratique ses gammes ou un golfeur son swing. C'est une des différences avec des "débutants" qui cherchent souvent le programme miracle. Le secret est plus dans la bonne pratique de quelques mouvements que dans la recherche frénétique du dernier "bidule" à la mode, mouvement ou programme ou Dieu sait quoi.

Et puis, au squat aussi il y a des variations possibles : rien qu'avec la position de la barre et des pieds, il y a de nombreuses possibilités.

[anakin06]

Mais pourquoi faire des fentes alors qu'on peut faire du squat ?

pourquoi faire du curl barre alors qu'on peut faire du curl haltere ?
pourquoi faire du DI alors qu'on peut faire du DC ?
pourquoi faire du rowing alors qu'on peut faire des tractions ?
etc etc etc