Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

[Μετά Ἐγώ]

C'était vrai, d'ailleurs ou c'était une légende ce qu'on disait quand j'étais gamin : que pour conduire une 50 à vitesses il fallait un permis 80/125 ?

[pépé95]

Ca me fait penser que dans certaines contrées les mobylettes roulent toutes à 110.

Ce n’est pas possible. Hors mob de compète.

Un 49,9 bien sophistiqué peut « seulement » se vanter d’atteindre allègrement un bon 90.

A ce sujet, Les meilleures de l’epoque étaient:




95 ... compteur bagnole, c’etait pas rien déjà!!!

[Μετά Ἐγώ]

Encore un petite sortie aujourd’hui. Par zéro degré.
Je roule toujours en ce moment (de toute façon c’est vital pour moi de rouler) mais j’essaie de rester sur des axes fréquentés, droits et calmes.
Le blonde m’a obligé à faire un détour par des petites routes pour le retour, j’en menais un peu moins large par contre.
Elle me fait marrer :
- oh! Il ne faut pas rouler par des températures pareilles
- finalement j’irais bien au restau
- tu ne peux pas passer par trucmuche sur motte, j’ai oublié un truc.

[Μετά Ἐγώ]

Mais on avait dû 3° pour revenir.
Si demain je veux aller à la salle il va falloir me résoudre à rouler en négatif ou ...prendre la BAR.

[pépé95]

Rouler par des températures pareilles, c’est à cela qu’on reconnaît les vrais fondus de moto!

Ce week-end je me suis fait plus de 1000 kms... en caisse

Les héros ne sont plus ce qu’ils furent...

[BananeMauve]

Ca me fait penser que dans certaines contrées les mobylettes roulent toutes à 110.

Ce n’est pas possible. Hors mob de compète.

Un 49,9 bien sophistiqué peut « seulement » se vanter d’atteindre allègrement un bon 90.

A ce sujet, Les meilleures de l’epoque étaient:




95 ... compteur bagnole, c’etait pas rien déjà!!!

J'ai pas plus de 40 ans mais dès que ça parle de 50 ça m'intéresse
En tout cas, les 50 actuelle, peuvent largement prendre 110 au compteur suffit juste de changer quelque trucs
En étant débridée avec seulement un peu, une 50 peut deja prendre 90 km/h voir plus pour les types RS
Ensuite si tu peux mettre des kits (50, 7à, voir 110), changer le vilebrequin etc mis bon c'est vrai qu'après c'est plus vraiment du 50 cc a part le cadre

[yam57]

à mon époque , pratiquement toutes les 50cc roulaient à 80/90km/h d' origine. c'est a partir des années 76/78 que le bridage a été imposé, si mes souvenirs sont exacts.

[desmonts]

Bien avant ça !
Après les années 60 et les Flandria et autres bolides de 50 cm3 avec pédales obligatoires qui plafonnaient
pas très haut malgré leur compteur optimiste , les 50 faisaient en réalité du 45/50 km/h d'origine.

[patrick]

Oui : au début des années 70 tous les cyclos étaient bridés. Par contre, pour les bécanes à moteur Minarelli, c'était très facile d'acquérir le kit de débridage : carbu de 19 et cylindre à gros trous.

Les 50 actuels débridés ne me semblent pas aller plus vite qu'à mon époque, même s'ils font beaucoup de bruit

Quant à sortir en bécane en ce moment, c'est un peu rude : j'ai essayé le weekend dernier et je me suis bien pelé. Il va falloir attendre encore un peu pour les virées dominicales sous le soleil

[Μετά Ἐγώ]

Je suis encore sorti hier, mais là c’était de l’inconscience après grand froid tout été blanchi.
En ce moment ça craint carrément avec le cumul négatif + pluie.

Dans le temps, avec ma TSX 125 chaussée de T61, ça m’était arrivé de rouler jusque dans la neige ou de rouler en pleine nuit sur des routes givrées. On est chtarbés quand on est jeune.
J’aurais dû penser à mes gosses (demande une grosse capacité d’anticipation néanmoins )

[pépé95]

C’est vrai, ils auraient sûrement bien aimé t’accompagner avec leur Brelon

[patrick]

Il y a une vingtaine d'année, j'allais en scooter prendre mon train tous les jours. Et un soir, en rentrant, il était tombé 20 cm de neige. Je suis quand même rentré à la maison, avec le tablier qui frottait dans la neige. J'ai beaucoup dérapé mais ne suis pas tombé. Paradoxe : il y avait des voitures, des bus et des camions en travers partout, qui étaient resté sur place car ils ne pouvaient plus bouger. Et moi je suis passé avec mon scooter

[Μετά Ἐγώ]

Ben ça passait pas trop mal avec la bécane et les grosse tétines.
Je passais avec des bus en travers de la route. Faut juste prendre son temps.

Bon, mes gosses vu leur âge, ils étaient clairement à venir très loin devant. Et leur mère était encore une gamine

[patrick]

Salut les anciens,

A roupille un peu par ici. Alors j'ai une question pour les vieux : que faites-vous comme exercice pré ou post entraînement pour vous aider à mieux travailler avec vos douleurs ? Par exemple : j'ai mal chroniquement à l'épaule. Quel mouvement va m'aider pour éviter d'empirer le mal ? je sais qu'on ne reconstruit pas ce qui est cassé ou usé, mais il me semble qu'il y a tout de même des exercices qui peuvent aider. J'ai commencé à lire le bouquin de Christophe Carrio "Un corps sans douleur", et c'est cette lecture qui m'incite à cette réflexion.

Merci

[yam57]

pour ma part, j(ai eu de très bon résultats en travaillant les rotateurs dans les 2 sens. et je commence toujours par une séries longue. pour échauffer, je fis des rotations, des supination et pronation. les grands moulinets sont a éviter. et tous les trucs avec un bâton.

[Tommy]

Ca aide beaucoup mes épaules ca
et sur sa chaine tu vas trouver ton bonheur

[Μετά Ἐγώ]

- mouvements de type « pendule » penche en avant vers l’avant et penche vers l’avant type oiseau mais en pendule et très léger (un bras à la fois). La base pour « replacer » une épaule.
Échauffement des epaules avant les élévations latérales et en rééducation : les « développés » cubains. Je trouve ça génial pour l’épaule. Mieux que les l-flies qui en echauffement avant le couché empirent les douleurs chez moi.
Si on a les avant-bras longs faire le couché barre sur le bas de la poitrine prise pas trop large et en arc de cercle pour calmer l’amplitude et faire un mouvement plus physiologique. Les militaires me flinguent à chaque fois les épaules et pour longtemps mais c’est peut être personnel.

[pierre176]

Peptan+glycine+suppression ou adaptation des exos stressant et basta

[pépé95]

Le pire est à venir... je te dis ça juste pour te rassurer

C’est pas par hasard que les vieux ont l’impression que leurs emboîtements finissent par rouiller.

Pour moi, il ne faut pas laisser un seul jour sans travailler un peu les articulations. Le travail aux élastiques me semble être bénéfique.

Ce qui me fait trembler pour l’avenir, ce sont mes ménisques... A force de compression ils doivent diminuer férocement

Perso, je souffre d’arthrose déformante qui a tendance à faire gonfler anarchiquement les articulations et à les rendre très douloureuses. Il semble que les sports qui contraignent beaucoup les articulations, notamment ceux qui les soumettent à de fortes pressions soient déconseillés. Pour l’instant, je gère plutôt pas si mal... mais je croise les doigts

[yam57]

Quand tu parles du bâton, tu veux parler des exos qui consiste à le faire tourner au tour de la tête bras tendus ? (ce que l'on voit plus dans les Box de CrossFit ?)

oui c'est ça. il vaut mieux des mouvements simples et sains.

Mieux que les l-flies qui en echauffement avant le couché empirent les douleurs chez moi.

pareil pour moi. je préfère les rotateurs cubains, mais sans le développé. en couché, c'est même mieux.

[Μετά Ἐγώ]

Je fais juste la rotation mais debout effectivement.

[yam57]

debout, je le fais en tant qu'exercice. couché, je trouve ça bien pour contre les douleurs. barre vide évidement

[Μετά Ἐγώ]

Tu le fais pour bosser quoi, debout ? L'avant des épaules, les trapèzes ? (si j'ai bien compris tu fais aussi le développé alors).

[yam57]

je trouve que ça travaille bien l'ensemble de l'épaule. non, je ne fais pas le développé, mais les rotateurs en position couché.
https://www.youtube.com/watch?v=X3E7dY2KwXY

[Μετά Ἐγώ]

Ah ok ! Je fais ça mais je dois charger un peu moins.
En tout cas, sans y aller comme un sauvage,bien sûr c’est franchement le meilleur truc que j’ai trouvé pour faire du bien à mes épaules.
J’ai de plus en plus tendance à penser qu’un mouvement qui te fait du bien, tu es très vite au courant. Et celui-là j’ai été très très vite au courant

On peut déjà essayer de le faire totalement à vide (sans aucune barre, juste le mouvement). Si on sent que ça "tire" un peu où il faut et que ça fait plutôt du bien, c'est que le mouvement est sûrement bon pour nous.

Quand je me fais un peu mal, en général je perds de la souplesse pour passer les bras derrière la tête (genre quand tu te lave les cheveux).

[patrick]

Depuis peu, j'ai mis ce mouvement dans ma séance d'échauffement : https://www.youtube.com/watch?v=RkUAm8o7ab4

Au début, c'est un peu bizarre, mais au bout de quelques séances, ça passe tout seul. Je vous dirais dans quelques mois si cela a un effet concret pour le dos et les épaules.

Sinon, j'ai aussi intégré le mouvement de YAM avec la barre à vide dans l'échauffement.

NB : penser à changer le papier à fleurs

[yam57]

NB : penser à changer le papier à fleurs

c'est fait .

[garulfo]

Ben alors les vieux on rouille ?

Plus sérieusement .... j'ai fais près de 15 ans de fonte sans doute de trop et parfois mal et à la fin je sentais de plus en plus les effets négatifs :

- Douleurs et instabilité chronique dans les épaules
- Tendinites au niveau des coudes
- Lombaires parfois limites

Et une sensation globale de "rigidité" .... suite à un énième soucis (sciatique qui a duré plus de 1 mois) j'ai remodelé complètement ma manière de m'entraîner .... j'ai viré la plupart des exos fonte (je garde une séance avec de la fonte et encore seulement quelques exos atypiques) et remplacé par :

- Sliders
- Parallettes
- Bodyweight
- Bandes de résistance

et je me suis mis au Yoga ....

Et ben vous savez quoi ? depuis 6 mois maintenant plus rien ... aucune douleur .... une souplesse retrouvée et je ne me suis jamais senti physiquement aussi bien.

J'ai perdu quelques kgs ... ma morphologie a un peu évoluée (moins typée muscu fonte et plus fitness / calisthenic) mais pas tant que ça et les perfs sont là.

Que l'on se comprenne bien je ne deviens pas militant Bodyweight vs fonte ou autre conneries de ce genre mais (et j'en avais déjà parlé dans des posts) il est clair que la fonte quelque soit le mode d'entraînement "use" l'organisme pour 3 raisons :

- Ce sont des exos très spécifiques et ciblés qui finissent par créer des déséquilibres musculaires même si l'on fait du "Fullbody" ou de gros exos (j'en ai fais l'expérience avec la sciatique lorsque l'osthéo m'a clairement dit que j'avais un déficit des lombaires et que c'était très courant chez les pratiquants de fonte alors que j'avais toujours pris soin d'entrainer le dos de manière approfondie et que j'étais persuadé que c'était mon groupe musculaire le plus fort)
- On travaille quasiment toujours dans le même axe (on tire ou on pousse mais c'est toujjours un mouvement longitudinal) donc les articulations sont systématiquement sollicitées de la même manière et à la longue ça finit par user les tendons et ligaments
- On travaille quasi systématiquement le muscle en concentration (contraction) ce qui fini par le raccourcir (même en faisant des étirements) et tirer sur les tendons.

Je pense que pour durer il faut équilibrer ses entraînements en variant non pas les exos mais les formes d'entraînement.

voili voilou c'était juste un petit retour d'expérience après plusieurs mois de changement radical de mode d'entraînement.

[yam57]

perso, je ne suis pas vraiment d'accord. la fonte en général ne crée pas de déséquilibre, on ne travaille pas seulement en contraction...tout dépend des techniques et exécutions.

[pépé95]

Je plussoie Garulfo:

Avec une réserve concernant les étirements. Ces exos permettent de garder une bonne souplesse . Il faut aussi rajouter quelques exercices de mobilité et tout va presque bien.

Presque, parce que quand on a de bons jambons et qu’on veut croiser les jambes, on contraint les articulations et leurs tendons.

Allez vous gratter le milieu du dos avec des dorsaux trop développés et vous contraignez encore.

Sans avoir des muscles surdéveloppés, je me coince parfois en contraction. Que ce soient les pecs ou les épaules... pire les mollets! Pas de crampes ! Des surcontractions involontaires

Rajoutons que dormir sur le côté appuyé sur des épaules inhabituelles n’est pas si confortable qu’on pourrait le croire.

C’est pas trop la fonte qu’il faut accuser . C’est le développement un peu exagéré !

[yam57]

tout à fait. rien a voir avec la fonte.

[Μετά Ἐγώ]

Je me trouve plutôt moins démoli que la moyenne avec trente-trente cinq ans de fonte (avec quelques arrêts).
Ce qui démolit le plus dans notre sport, au final c'est la bouffe (les prises ou pertes de poids).

[patrick]

Heu... Je ne sais pas trop que dire, alors je vais le dire

Mon expérience :

- je me suis flingué l'épaule à cause des dips (méthode L.). Trop de répétitions, avec trop d'amplitude.
- je me suis flingué le dos à cause du Soulevé de Terre. Trop d'égo, pas assez de technique.
- je me suis flingué le coude droit à cause du tennis : trop de lift, pas assez de placement des jambes.

Bref, on peut se flinguer avec n'importe quel mouvement, s'il est excessif et/ou mal fait.

Et pour Garulfo : le nombre de personnes qui se sont flingué à peu près n'importe quoi à cause du yoga est loin d'être nul. Je parle des extrémistes, bien sûr.

Bref, rien n'est 100% sûr, sauf une chose : ne rien faire du tout c'est pire.... Je ne suis plus très loin de l'âge de la retraite, et quand je regarde autour de moi ceux qui y sont, ça fait parfois peur : beaucoup de morts vivants; dodo, apéro, télé, faire pisser le chien, médicaments, bouffer et on recommence. heureusement, ce n'est pas le cas de tout le monde et une chose est sûre : l'inactivité ne passera pas par moi !

NB : sliders, parallettes, c'est quoi ces bidules ?

[garulfo]

@ Yam : cite moi 5 exos de fonte où tu ne travaille pas en contraction ? à part travailler en déficit il n'y a aucun exo où tu travailles l'extension musculaire .... Et merci de ne pas citer les extensions triceps car c'est un abus de langage .... l'extension triceps est un travail en contraction comme les autres.

A la limite le seul exo que je trouve qui a une partie du travail en extension c'est le Pull-Over dans la phase de descente .... or combiens de pratiquants l'utilisent ?

@ Patrick : oui je te rejoins sur la notion de l'extrémisme ... d'où la notion de diversité des pratiques

[Μετά Ἐγώ]

La plupart des exercices de musculation ont plus de course que la plupart des gestes sportifs
Il ne faut pas confondre l’illusion de l’extension due au chaînage de plusieurs muscles à la suite que l’extension (étirement, ici).
Les écartés, le pull-over, les triceps quand on les bosse par-dessus la tête en étirement, les curls inclinés, le squat à fond, les SDJT, les tirages haut prise étroite.
Évidemment ça n’est pas du yoga, mais ce sont des exercices ou les muscles sont travaillés quasiment sur toutes leur longueur.
Beaucoup d’exercices de musculation travaillent en course moyenne, mais beaucoup aussi empiètent sur la course externe.

Dans l’imaginaire collectif un sport comme la course à pied fait des muscles « longs » (et en général on habille le fond de ce fantasme) alors qu’en réalité par rapport à du squat, une bonne partie des muscles y travaillent en course plutôt courte (la palme revenant aux piétinements des coureurs de fond). Bon je force un peu le trait, mais à peine

[yam57]

@ Yam : cite moi 5 exos de fonte où tu ne travaille pas en contraction ?

je ne comprend pas trop cette question, car un exercice de musculation bien pratiqué, c'est: étirement suivi de raccourcissement. la contraction seule n'est pas un exercice. la musculation, ce n'est pas juste de fait de déplacer de la fonte, tout se passe à l’intérieur. mais bon, c'est vrai qu' assez peu le savent.

[pépé95]

Ici: cela sent l’experience, le vécu, la pratique. J’aime !

[Μετά Ἐγώ]

Ou comment dire simplement...

[garulfo]

@ Yam : Merci de m'avoir appris quelque chose .... au fait c'était une blague ???

Parce que comparer la phase négative d'un mouvement (et même si contrairement à 99.99% des pratiquants tu l'utilises bien) à un exo où tu mets volontairement ton muscle en extension c'est soit une blague soit une absence de vécu. Oui ça doit être ça .... J'ai beaucoup de respect pour toi Yam et dans le domaine de la fonte effectivement tu es de bon conseil mais il y a aussi d'autres voies que celle que tu connais et pratiques (et que j'ai pratiqué pendant 15 ans au passage donc je sais un peu de quoi tu parles).

Bref je ne vais pas épiloguer je voulais juste vous faire un petit retour d'expérience face aux douleurs chroniques liées à l'entraînement .... bon training à tous

[patrick]

un exo où tu mets volontairement ton muscle en extension

Qu'est-ce, exactement ? Un étirement ?

[yam57]

je ne comprends pas trop non plus. l'extension est obligatoire dans un exercice, sinon, c'est de la contraction immobile.

[pépé95]

je ne comprends pas trop non plus. l'extension est obligatoire dans un exercice, sinon, c'est de la contraction immobile.

Tu veux sûrement parler de travail isométrique

[yam57]

oui, c'est ça.

[Μετά Ἐγώ]

Qu'est-ce, exactement ? Un étirement ?

Ignoratio elenchi : "ignorance de ce qu'on doit prouver" : une des sophismes/paralogismes classiques et courants.
On ne peut pas discuter avec quelqu'un si on n'a pas défini d'abord ce dont il parle (or nombreux sont ceux qui refusent d'admettre qu'un mot puisse avoir plusieurs sens, ce qui peut foutre un bordel monstre dans une discussion).

Rappel pour ceusse qui reculent devant les deux gros mots plus haut :
- un paralogisme est une faute de raisonnement. Et là, ça commence tout de suite mal parce que très peu de gens supportent qu'on leur fasse une remarque sur leurs raisonnements. Pourtant ça n'a rien de honteux, c'est juste que souvent on va un peu vite en besogne dans une discussion.
- un sophisme c'est la même chose, sauf que là on le fait exprès (en général pour avoir le dessus sur quelqu'un).

Comme dirait Kant, quand on ne se met pas au clair sur ce qu'on dit, on peut vite donner le spectacle d'un type qui trairait le bouc pendant que l'autre lui tend un tamis (quel boute-en-train, ce Manu).

Bref ! Vous pouvez discuter autant que vous voulez, tant que vous ne vous ne vous serez pas mis au clair sur ce que vous entendez par "étirement" ça tournera en rond.
Je pense que c'est à la personne qui apporte un sens "spécifique" de s'expliquer au lieu de s'offuser, d'ailleurs.

[yam57]

personne ne s'offusque. c'est juste qu'on ne comprend pas trop comment entrainer un muscle sans l'étirer. peut être qu'il veux parler d'un étirement excessif et non naturel. perso j'ai toujours cherché a étirer le muscle avant de le contracter. tout en restant dans le naturel, sans excès.

[Μετά Ἐγώ]

Je ne disais pas que tu t'offusquais, Yam, je parlais, disons de manière générale.
Mais tant qu'on ne saura pas de quel autre forme d'étirement Garulfo parle, on n'avancera pas.

[fred 750]

pas simple tout ça...

[Μετά Ἐγώ]

En même temps ça le serait si on s'entendait sur ce dont on parle.
C'est un peu comme pour les films policiers : 9 fois sur 10 ce sont des histoires de braquages (bon ! si on enlève les tueurs psychopathes).

[roland59]

Bonjour , c'est sûr que si il y avait autant de flics dans les rues qu'à la télé

[patrick]

C'est un peu comme pour les films policiers : 9 fois sur 10 ce sont des histoires de braquages

Heu... Si tu regardes un peu la télé, 9 fois sur 10 c'est un meurtre plutôt. C'est même un peu atterrant de voir jouer le même scénario 5 à 6 fois par semaine : découverte du meurtre, puis recherche du meurtrier, avec à chaque fois pas mal de fausses pistes qui vont amener finalement vers le vrai coupable.

Sophisme ou paralogisme de ma part ?

[roland59]

Bin simplement la découverte par les chaines de télé française du concept novateur de la police scientifique qui montrent des images encore jamais exploitées auparavant pour ne pas choquer le public. Des corps calcinés ou en cours de décomposition , des larves et autres asticôts dont l'utilité est révélée sur le petit écran.

[patrick]

Bah... Ca banalise la mort. Sans doute pas plus que les westerns de mon enfance, mais la première fois que tu vois une personne décédée en vrai, c'est un autre histoire...

[THEGHOST]

je passe faire un coucou vu que je fais parti des 40 ans et plus depuis peu

[fred 750]

rien ne vaut un bon film a l'ancienne...rambo; over the top; commando; rocky; kickboxing etc...

[pépé95]

je passe faire un coucou vu que je fais parti des 40 ans et plus depuis peu

Bienvenue jeune inconnu

et bravo pour les 40!!! Tu peux mieux faire, nous te faisons confiance

@ Fred et Fabdecoupe:
Je suis allé voir récemment le dernier WILLIS : une reprise de l'idée "le justicier de la ville" campée auparavant par Bronson, Eastwood et les autres. Du bon film a voir!

[pépé95]

J’vais étudier la question

[patrick]

Salut les papys

Désolé de déterrer ce sujet, mais je viens encore une fois de constater une perte de performances dès que j'arrête de m'entraîner.

Exemple : Développé incliné et tractions, je passe 3x8, puis 8 jours d'arrêt total et à la reprise 8+5 et 8+6 reps sur les deux exos, au même poids.

Et à chaque fois, il me faut plusieurs séances pour revenir aux mêmes perfs.

Bizarrement, c'est moins sensible sur les jambes.

Constatez-vous aussi ce phénomène ?

J'ai bien lu qu'à partir d'un certain âge il est conseillé d'exercer un muscle plusieurs fois par semaine, mais jusqu'ici cette affirmation me paraissait fantaisiste, voire contradictoire avec la notion d'"entraînement de maintenance" (un FB par semaine).

Qu'en pensez-vous ?

[pierre176]

ça fait un moment que j'ai compris Patrick!

avec l'age le facteur de maintien/croissance c'est la fréquence

perso mon meilleur fut avec 3 séances sur les gros lift par semaine, mais à nos ages c'est la récup qui péche du coup j'ai trouvé un bon compromis avec 2 sollicitations/semaine.

perso PPL off PPL off sur 8 j

[yam57]

tout à fait, avec l' age les arrêts sont mortels. c'est pour cette raison que je dis toujours que, plus on vieillit, plus on devrais s’entrainer souvent.

[pépé95]

Je me sens concerné:2 mois sans rien faire!
La reprise est laborieuse.
Ex: séries de squats à 115kg avant>>>> 20 kgs très très essoufflé maintenant.
Je pense que je vais mettre un « certain temps » à retrouver mes perfs et il est même possible que je n’aille plus jamais les tutoyer. On verra bien.
Pour le moment j’applique la méthode des anciens: FB exos de bases légers 2x/semaines et FB exos d’isolation 2x/semaine. Soit 2 training 1j repos 2 trainings 2j repos
Et l’aspect visuel du bonhomme remonte un peu.
Voilà: c’était mon retour d’expérience sur les arrêts de jeu si ça peut t’être utile

[yam57]

j'ai arrêté les jambes pendant 1mois et demi suite à une petite douleur au genou. 8 mois après le reprise,je ne suis toujours pas arrivé a mes anciennes charges.

[pépé95]

Ça ne rassure pas nos histoires de vieux

[patrick]

Merci de vos réponse. Fini le temps où on s'arrête un mois et on reprend aussi sec avec les mêmes charges

PPL off PPL off sur 8 j

Effectivement, c'est une idée à creuser : 4 à 5 jours entre deux séances identiques, ça me paraît jouable. Sinon, c'est un FB tous les 3 jours, ou split en 2 parties

[marcb03]

Bonjour à tous,

Je confirme que les arrêts, même de courte durée, sont de plus en plus difficiles à rattraper.
Pourtant, il faut bien s'en aller de temps en temps en vacances.

Perso, c'est PPL 6/7 avec la technique de la vague.
J'essaie de caler mes arrêts sur les fins de vague avec des reprises en deload, mais pour des arrêts un peu longs (à partir de 10-15 jours), il faut 1 à 2 semaines pour reprendre un training normal et reprendre une vague.

[pierre176]

ben on confirme tous au final

[yam57]

pour moi, en général, c'est split 5 ou 6, 7jours/7. mais je suis en train d'essayer un split 4, 7/7.

[pierre176]

tu peux d'étayer Yann ça m’intéresse

[yam57]

en général je travaille 1 muscle par séance (split 6 jours) 7 jours sur 7. là je repart sur un split 4 jours:
-dos/biceps
-pecs/triceps
-épaules
-jambes
toujours 7 jours sur 7 et toujours 10 à 12 séries par séance.

j'ai remarqué qu' en vieillissant, les muscles ont tendance à se "ramolir" plus vite. j'ai donc pansé qu'un cycle plus court serait pas mal pour les maintenir plus fermes.

[Daniel F]

J'ai 42 ans et j'ai toujours souffert des arrêts long (on va dire plus de 10jours !!!)
J'ai remarqué jusqu'à un facteur 3 pour la reprise : soit 3 semaines OFF = 9 semaines pour retrouver la meme patate !
Donc aujourd'hui soit je fais un arret complet d'1 semaine en gros...
Soit ce que j'aime faire, c'est 2 ou 3 semaines d'entrainement plus light... j'appelle cela la récupération active : pas de charge lourde pour reposer tendons, articulations et surtout le système nerveux... entrainement en recherche de congestion pour nourrir le muscle, toujours solliciter les muscles et articulations. Ainsi on repose les tendinites et cie... mais on ne pert pas trop de muscle (meme quasiment pas) et la reprise se fait plus vite...

Si cela vous interesse, je viens de faire une petite vidéo sur ce point : https://youtu.be/gX-DvzpG_dk

[pierre176]

tu as un point faible épaules pour leurs consacrer une séance propre?

[yam57]

faible en force, mais pas en volume, c’est mon point fort. mais je trouve les épaules plus complexes. je vais essayer comme ça et je verrai.

[pierre176]

comme moi!

perso je ne les bosses pas en isolation!

[yam57]

je garde toujours une base pour chaque groupe, mais je suis limité sur les développés à cause de problèmes aux coudes. je me rattrape sur l'isolation, et en plus c'est moins fatigant. il n'y a que pour le dos, je ne fais que des tirages, donc de base.

[pépé95]

Salut Yam57 :
Tu fais donc 12/13 séries de travail par séance. Est ce que tu fais un échauffement spécifique ou tu fais juste une ou deux séries légères avant les séries de travail?

[ARNOLD STALONE]

Salut Yam57, travailles-tu tous tes groupes musculaires avec la même charge et le même nombre de séries ?

[patrick]

J'ai remarqué jusqu'à un facteur 3 pour la reprise : soit 3 semaines OFF = 9 semaines pour retrouver la meme patate !

Finalement, je me sens moins seul

j'ai remarqué qu' en vieillissant, les muscles ont tendance à se "ramolir" plus vite. j'ai donc pansé qu'un cycle plus court serait pas mal pour les maintenir plus fermes.

Et toi tu vas revenir au full body

Petite aparté : je crois me souvenir que Super Arnold s'entraînait 6 fois par semaine sur un split en 2 parties. Et chaque séance durait deux heures... Je me demande ce qu'il fait aujourd'hui, à 71 ans...

[pépé95]

Il prends des médicaments de confort

[patrick]

Ha, oui ! Ou est passé mon pilulier ?



Je crois que cet homme est heureux...

[pépé95]

Stallone s’est fait gauler à l’aéroport il y a quelques années... quand on peut se le permettre, les séances sont moins compliquées

[yam57]

Salut Yam57 :
Tu fais donc 12/13 séries de travail par séance. Est ce que tu fais un échauffement spécifique ou tu fais juste une ou deux séries légères avant les séries de travai

je fais juste 3 séries d'échauffements(4 pour les jambes) progressives sur le 1er exo de base.