Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

marcb03 · Message par **marcb03** » 09 sept. 2015, 14:04

Il y a une salle qui a ouvert à 1 Km de chez moi il y a maintenant 18 mois : 1.200 m² de machines, vélos de biking, tapis de course, espace de cours collectifs, mais seulement une cage à squat et il faut vraiment chercher pour trouver des disques à mettre sur la barre...
600 abonnés payent 30 € par mois pour y suivre un programme clé en main Les Mills ou Body machin...

Je suis bien mieux dans mon gym.

yam57 · Message par **yam57** » 09 sept. 2015, 19:49

pareil pour moi. le problème est que la municipalité à fait fermer ma salle pour ouvrir leur "centre de remise en forme"

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 sept. 2015, 20:23

Sinon, pour le déséquilibre symétrique vous avez des idées?

yam57 · Message par **yam57** » 10 sept. 2015, 12:28

personne n'est symétrique à 100%. il faut être patient et s'entrainer normalement. quand tu fais de l'unilatéral, commence par le coté faible.

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 sept. 2015, 12:50

Ok merci

La Post-Fatigue en Musculation, tu en penses quoi? Ça vaut le coup de s'y adonner ou c'est du blabla ?
Merki

yam57 · Message par **yam57** » 10 sept. 2015, 13:15

oui, je le fais souvent. cela dépend aussi du programme et des objectifs.

garulfo · Message par **garulfo** » 10 sept. 2015, 13:20

C'est quoi leprincipe de la post-fatigue ? Je connais la pré-fatigue mais là non

yam57 · Message par **yam57** » 10 sept. 2015, 13:28

oui, en fait j'avais cru lire pré fatigue...ça c'est l'age..

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 sept. 2015, 23:36

Post fatigue selon rudy coya, faut cliquer là

yam57 · Message par **yam57** » 11 sept. 2015, 12:44

je n'ai pas tout lu, mais en fait c'est un peu comme la préfatigue, sauf que tu alterne l'exercice de base avec celui d’isolation au lieu de faire l'isolation avant. je le fais aussi dans le cas par exemple du travail des triceps, j'alterne un iso triceps avec le couché serré pour mieux cibler les triceps lors du couché serré. je fais aussi avec les écartés et le développé couché pour mieux cibler les pecs. mais je le fais seulement par période pour varier car pour moi, rien ne vaut l'entrainement normal en séries.

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 sept. 2015, 23:59

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 sept. 2015, 19:25

Salut les balaises!

J'y suis peut être allé un peu fort... voilà que depuis une bonne semaine, je me cogne de belles palpitations

Des vagues d'arythmies qui passent plusieurs fois par jour et qui essoufflent beaucoup le bonhomme.

c'est-y arrivé a quelqu'un par ici?

je me suis dit qu'une petite pose se devait d'etre mise en place. Depuis 3 jours que je ne rentre plus dans mon gym, ça se disssipe un peu.

Ne me dites pas que je suis trop vieux pour continuer

Bon week end a tous!

yam57 · Message par **yam57** » 19 sept. 2015, 19:54

tu ne bois pas trop de café? vaut mieux peut etre aller voir un médecin. moi j'ai aussi un petit problème un peu similaire: un petit point sur le cœur depuis quelques jours, dont une douleur assez intense pendant une journée. ceci depuis que j"ai fait un bras de fer avec mon fils, j’ai fait un effort très intense et j'ai senti un petit point sur le cœur.

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 sept. 2015, 21:26

Non, non, pas plus d'un café par jour. Je bois un thé le matin et un l'apres midi. Les deux issus d'une theière ou infuse un sachet pour environ 5 tasses.
je ne pense pas que mes palpitations soient dues a la cafeine.
Depuis la reprise , et depuis que j'ai adopté ton circuit, je me suis mis dans la tete de perdre un peu de bidon. J'ai donc réduit l'eau pendant l'entraînement. De 1,5 l je suis passé à 0,5 l. Ca vient peut etre de la

contrairement a ce qui t'arrive, je ne ressens pas de point. Juste le rythme qui s' effondre accompagné d'un bon coup de pompe.

je vais aller consulter des la semaine prochaine

et je crois que vu ton cas, tu devrais en faire autant. Ceci dit, si tu as fait un bras de fer a froid a vec un gros costaud, il se peut que tu te sois fait une elongation ou que tu souffres de courbature au pec. Faudrait bien analyser si le point est au coeur ou dans la bidoche

yam57 · Message par **yam57** » 20 sept. 2015, 12:26

oui, je sais, mais le médecin, je ne le fréquente pas trop, pour ne pas dire jamais. le bras de faire c’est avec les bras droit et le cœur est à gauche si je ne me trompe.

. pour le moment ça va mieux.
pour l'eau, 1l à l’entrainent, c'est bien. pour perdre du bide, ce qu'il faut c'est diviser les repas afin de diminuer le volume de l'estomac avec des repas plus petits. et diminuer certains aliments (féculents, pains, aliments sucrés...) en fait il faut trouver notre vrai besoin en glucides.

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 sept. 2015, 22:38

J'avoue que j'ai fait un tour sur le regime de fabdecoupe

mon problème est que je ne sais pas m'astreindre a un regime regulier, pesé, cadré. Le principe de reduire les quantités me plait mieux (je l'avais deja lu sur une intervention de Yam57) j'ai reduit le pain aux max, sauf le week end, et considérablement augmenté les legumes. J'ai bien compris (encore merci a Yam57) qu'un sucre est un sucre et qu apres 16h fini les glucides.
Mais je crois que l'entraînement regulier puise bien dans le gras. J'ai perdu une taille de pantalon depuis que j'ai adopté le trainning de... Yam57 (ENCORE!!!) J'ai perdu pas mal de volume

mais je gagne en definition ;0)
Aujourd'hui, c'etait travail des jambes. Bon entrainnement. Pas de palpitations...on verra demain.

Yam57, fais quand meme gaffe! On est à l'âge ou le coeur nous joue des tours. Une petite visite chez un specialiste est parfois salutaire.

fabdecoupe: tu as l'age pour frequenter ce topic... en temps que petit jeunot :0))

Kalagan76 · Message par **Kalagan76** » 21 sept. 2015, 10:19

Bonjour,

Je n'ai pas tout suivi et je vais faire le rabat-joie mais je ne suis pas d'accord avec le "un sucre est un sucre" (désolé, hein...).

Entre 100 grs de sucre de table en poudre et 100 grs de sucre / glucides apportés par des pâtes semi-complétes, il y a une énorme différence et l’effet sur le corps n'est pas le même.

de plus il y a des moments (principalement post training, voir éventuellement pendant) durant lesquelles le corps à besoin de sucres.

yam57 · Message par **yam57** » 21 sept. 2015, 11:59

oui, un sucre est un sucre, qu'il soit lent ou rapide. si tu en manges plus que tes besoins, tu stockeras du gras. beaucoup trop gens pensent qu'il faut beaucoup de glucides pour avoir de l’énergie. c'est une erreur. que tu manges des glucides même lents, si tu ne les brule pas au complet, tu les stockes en gras. les glucides, c'est bon pour une grosse prise de poids/masse. après, il faut bien les gérer. je suis actuellement une portion protéine /glucides de 1/1 sans problème d'énergie, bien au contraire. avec une recharge le week end.

Kalagan76 · Message par **Kalagan76** » 21 sept. 2015, 15:12

Yam57, sur le fait que d'un point de vue calorique, un sucre est un sucre, je suis d'accord.

Ce que je dis c'est qu'il ne faut pas non plus négliger l'IG. Pour quelqu'un comme moi qui est en prise de masse, il vaut mieux que la plupart des sucres proviennent d'aliment avec un IG assez bas, plutôt que de sucres dit "rapides" ou plutôt avec un IG haut. On connait tous le principe du pic d'insuline engendré par les sucres rapides, comme le sucre de table, etc...

Aprés, je ne nie pas que lors d'une sèche on peut largement diminuer son apport en glucide et avoir quand même de l'énergie.

Ce que je dis c'est que les sucres apportés par du riz basmati semi-complets seront toujours "meilleurs" pour l'organisme que du dextrose ou autre...simplement car ils se diffuseront plus lentement dans l'organisme et éviteront ce fameux "pic" qui tend à faire que le foie stockera plus facilement ces sucres sous forme de graisse (oui, je sais...c'est un peu résumé, mais bon...).

yam57 · Message par **yam57** » 21 sept. 2015, 15:49

oui, bien sur. ce que je veux dire, si on manges trop de glucides, l'effet sera pratiquement le même qu'il soit rapide ou lent. la preuve est que en diminuant les pâtes qui sont un sucre lent, j'ai perdu du gras. après un plat de pâtes, je sentais toujours l'hypoglycémie venir. en fait tout le monde ne réagit pas pareil face aux glucides, j'ai j'ai mis des années avant de m’apercevoir qu'il m'en fallait peu, ou tout du moins beaucoup moins qu'avant.

Kalagan76 · Message par **Kalagan76** » 22 sept. 2015, 10:54

Yam57, tu es en sèche actuellement ? Je peux te demander ta taille et poids ?

Sinon tu dis que tu as un ration prot / glucide de 1:1. Donc en gros, si tu consommes 180 grs de prot par jour tu consommes aussi 180 grs de glucides ?

Lorsque tu souhaites prendre de la masse musculaire (si c'est encore le cas) tu augmentes considérablement les glucides ?

yam57 · Message par **yam57** » 22 sept. 2015, 12:49

pas vraiment en seche, mais j'essaye de me maintenir, surtout au niveau du ventre. mais je ne suis pas hyper strict. je mesure 1m77 environ et pèse environ 93/95 kg. je ne me pèse pas, je me suis pesé il y a 1 an à 93,8kg. oui je suis à environ 180 gr de protéines et glucides. par contre j’augmente les glucides le week end. je ne cherche pas a prendre de la masse puisqu' elle est déja là et je suis au taquet je pense. je veux juste l'entretenir et améliorer la qualité. et bizarrement, j'arrive à conserver ma masse malgré le peu de calories. comme quoi rien est prédéfini et il faut faire des essais sur soi même.

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 sept. 2015, 15:34

Et les legumes? Vous mettez ça dans quelle catégorie?
Les lentilles riches en protéines, les carottes en sucres! C'est delicat de reperer toute son alimentation

sinon, pour les palpitations: reprise du sport trop violente. Faut que j'y aille en douceur. Même si je me suis amusé avec des elastiques pendant l'été.
Boire peu= pas glop! Si je veux continuer a perdre du bide, faut effectivement que je diminue les rations et que je me bouge encore d'avantage. Pas necessairement jusqu a transpirer, juste ne pas rester assis au bureau.
ça tombe bien, j'aime pas mon bureau

et toi yam57, ce point au coeur? Ça va mieux?

yam57 · Message par **yam57** » 22 sept. 2015, 17:18

plus de problème pour le moment. toujours entrainement tous les jours. la musculation ne me pose pas de problème, c'est juste quand je cours. j'ai voulue reprendre les footings, mais c'est trop dur. le vélo est bien plus facile.

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 sept. 2015, 11:48

J'alterne une séance fonte/ une séance élastiques. Pour les mêmes groupes.
Tout est bon pour ne pas sombrer dans l'ennui

yam57 · Message par **yam57** » 27 sept. 2015, 12:53

en ce moment je teste les séries de 100 sur certains exercices. on va voir ce que cela donne.

Kalagan76 · Message par **Kalagan76** » 27 sept. 2015, 13:43

Moi je suis toujours une routine full body trois fois par semaine avec uniquement 5-6 exos poly par séance. Y'a du resultat, mais c'est lent quand même. ..sniff.

En plus étant en prise de masse y'a quand même un gain de gras, même si ça reste raisonnable. Bref, pas évident tout ça, du coup je suis tout le temps en train de me demander si ce que je fais esy efficace ou non.

yam57 · Message par **yam57** » 27 sept. 2015, 13:46

si tu ne veux pas prendre de gras, essayes les micro-cycles. sauf si tu as du poids à prendre.

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 sept. 2015, 17:53

Petite question:
Micro cycles, c'est quoi?

Pour les séries de 100: j'ai pratiqué. Pour l'arrière des épaules qui refusait de prendre. Ça a permis de faire sortir un semblant de segment que je travaille maintenant avec plus d'espoir

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 sept. 2015, 18:09

yam57 a écrit :un exemple de cycle et micro-cycle pour l'alimentation:
masse: 15 jours de suralimentation suivis de 2 jour de sèche (2 micro-cycles dans un cycle)
seche: 8 jours de seche suivis de 2 jours de rebond glucidique (2 micro-cycles dans 1 cycle). c'est un exemple sur des centaines.

J'ai trouvé: prise de tête

Kalagan76 · Message par **Kalagan76** » 27 sept. 2015, 18:23

J'ai clairement de la masse à prendre: 1m69 - 67 kg. Dans l'ensemble ça se passe bien mais c'est parfois difficile de ne olus voir ses abdos autant qu'avant.

yam57 · Message par **yam57** » 27 sept. 2015, 19:30

oui, il faut savoir écouter son corps. par exemple dès que tu vois que,tu prends du gras, tu reseche un peu et ensuite, reprise de masse. mais il faut éviter les extrêmes.

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 sept. 2015, 20:13

C'est difficile dans les deux sens, perdre du gras n'est pas simple non plus. 1,74 pour 80kgs: j'ai perdu 6 kg de gras. La hantise c'est de voir fondre du muscle si chèrement gagné.
je me demande ce que ça va donner quand je déciderais de reprendre de la masse, parce que le gras perdu revient à une vitesse vertigineuse!
Kalagan76 méfie toi bien de ne pas trop t'enrober, se débarrasser du gras superflu ne se fait apparemment pas sans perdre De la viande ; (

Kalagan76 · Message par **Kalagan76** » 28 sept. 2015, 00:51

Oui, merci. Je vais suivre vos conseils et peut-être diminuer un peu les glucides

yam57 · Message par **yam57** » 28 sept. 2015, 14:33

attention, il ne faut pas se référer au poids, mais à la glace et au tour de ceinture.

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 sept. 2015, 16:40

Perso , en perdant du gras, je me suis rendu compte que je n'avais que très peu de volume musculaire.

J'ai décidé de continuer à perdre et me voilà en train de suer pour conserver un semblant de forme.

Du coup, je suis moins fort: mes perds ne sont plus du tout les mêmes

J'ai l'impression de reprendre tout à zéro. Pourquoi pas, c'est un nouveau challenge: perdre du bidon et des hanches pour faire plus sportif.
Mais donc, pas ou peu de prise de masse

faut faire le choix.
Je me dis qu'à mon âge on peut encore espérer se raffermir avant l'ultime raideur

Le mieux aurait été de ne pas se laisser engraisser, certes, mais j'ai bien vécu

yam57 · Message par **yam57** » 28 sept. 2015, 16:49

c'est pour ça qu'il faut éviter les pertes de poids, mais plus viser une alimentation équilibrée pour une prise de masse équilibrée.

Kalagan76 · Message par **Kalagan76** » 28 sept. 2015, 17:02

J'ai la chance d'avoir toujours été en relative bonne forme et de ne jamais avoir été "trés gras".

Aprés, en prise de masse, ce qui est difficile c'est d'accepter de faire un peu de gras quand même. Dès qu'on as un semblant de mini bourrelet sous le nombril on a tendance à vouloir sécher pour faire apparaître les tablettes.

Mais bon, avec mon gabarit de crevette, sécher n'aurait aucun sens. J'ai clairement besoin (ou surtout envie) de prendre de la masse musculaire. Aprés, malgré mes bonnes connaissances en nutrition et entrainement, et avec vos conseils, je m'aperçois que mon corps ne réagit plus comme il y a 10 ans.

En gros, si je reste à 2200 kcal, je stagne. si je monte à 2500 kcal, j'ai l'impression de gagner un peu trop de graisse à mon coup.

Bref, pas facile de rester objectif avec son physique...suivant les jours où sont humeur on se trouve plus ou moins bien...

patrick · Message par **patrick** » 28 sept. 2015, 18:18

Du coup, je suis moins fort: mes perds ne sont plus du tout les mêmes

il existe éventuellement un remontant pour le moral : quand tu perds du poids, les perfs aux tractions augmentent. j'ai testé et approuvé

marcb03 · Message par **marcb03** » 28 sept. 2015, 19:46

yam57 a écrit :c'est pour ça qu'il faut éviter les pertes de poids, mais plus viser une alimentation équilibrée pour une prise de masse équilibrée.

Complètement d'accord.
Avec une alimentation équilibrée, une hygiène de vie normale et une activité physique régulière depuis plus de 20 ans, mon poids reste stable à 2/3 Kg près.

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 sept. 2015, 22:19

patrick a écrit : il existe éventuellement un remontant pour le moral : quand tu perds du poids, les perfs aux tractions augmentent. j'ai testé et approuvé

Remarqué aussi

en dépit d'une force qui régresse, j'ai augmenté mes tractions

.

yam57 a écrit :c'est pour ça qu'il faut éviter les pertes de poids, mais plus viser une alimentation équilibrée pour une prise de masse équilibrée.

Je suis bien d'accord, mais je m'en suis dit que si je veux avoir des résultats avant que la vieillesse n'effondre tout, il faut bien que je m'astreigne à de petites restrictions

patrick · Message par **patrick** » 29 sept. 2015, 18:24

Vive tes tractions !

Il y a 5 ans je pesais 76 kg, aujourd'hui 72. Et bien je fais 5 tractions de plus. CQFD

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 sept. 2015, 12:49

Tiens: un petit point sur ma progression depuis que je me suis immiscé dans la conversation.
1m74 / ça n'a pas bougé

55 ans / 56 ans
82 kgs / 77 kgs
116 / 117 de tour de poitrine
103 / 99 de tour de bide gras compris!
58 / 58 de tour de cuissot (et pourtant je les bosse!!!

)
39 / 40 de tour de biceps

Les perfs:
90/ 90 au couché: pas de progrès

140/ 150 au Soulevé de terre
110/130 au squat mais c'est triché puisque j'ai mesuré sur la lever gym, pas en squat au rack

Pour les tractions, je suis passé de 5 ou 6 à 12

Voilà. J'suis tout content

La progression est très modeste, certes mais vu l'âge du mecqueton, je suis plutôt satisfait.
D'autant que je vois enfin des formes se dessiner dans le dos, aux épaules, et même sur les bras et les jambes

Les pecs sont un peu à la traîne, surtout à droite. Les jambes...

pour les abdos... Je ne perds pas espoir (sinon j'arrêterais

)

Sans se balader à poil pour montrer à tous ma "superbe" transformation, on remarque bien une forme supplémentaire à l'endroit des pecs, et de bonnes formes en moins au dessus de la ceinture (alors que j'ai perdu une taille en pantalon)

D'un petit bonhomme rondelet à la forme "bouteille ou poire" selon l'humeur, je commence à ressembler à quelque chose de NORMAL

J'ai l'impression que maintenant que le métabolisme est réveillé et que les muscles sont présents, la suite se profile prometteuse

Merci pour vos précieux conseils Messieurs!

Je m'ACCROCHE!

yam57 · Message par **yam57** » 30 sept. 2015, 13:35

tu vois, tu perds du garas et tu prends du muscle, tu es sur la bonne voie. reste plus qu' à peaufiner progressivement l'entrainement et l'alimentation. par contre, limites la perte de poids, contentes toi de mesurer le tour le bide et les autres muscles.

marcb03 · Message par **marcb03** » 30 sept. 2015, 13:47

Comme quoi, on progresse à tout âge à partir du moment ou on s'y met sérieusement.

Kalagan76 · Message par **Kalagan76** » 30 sept. 2015, 14:23

Moi je suis out depuis dimanche soir: douleurs effroyables des cervicales à l'épaule droite mais aucun souci pour bouger l'épaule. J'ai vu un médecin et un ostéopathe. Je suis sous traitement et je dois passer des radios dans la journée. La kiné de ma compagne pense à une névralgie cervico bracchiale...et c'est vrai que ça y ressemble. Je déguste sévère mais j'espère pouvoir me remettre rapidement !

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 sept. 2015, 19:32

Merci les costauds !

Je me sens comme un gamin qui découvre son corps en se mirant dans la glace

Kalagan: j'ai connu cette douleur affreuse et insupportable suite à de trop fortes accélérations en moto.
1 semaine sans pouvoir bouger la tête ou l'épaule tellement ça déchirait!
Repos, compresses de G5 (silice) et ça passe.
A l'hosto, on m'avait dit que ces tensions pouvaient être d'origine nerveuses et dues à du stress ...
Le top serait d'aller consulter un myotherapeute, seulement ça courre pas les rues ces phénomènes.
Bon courage!

Yam57: ok! Je fais gaffe. Côté entraînement, je laisse tomber les séries force (lourdes et courtes) je reste sur 12/15 reps. Ça congestionne bien, mais l'effet est de courte durée par rapport aux séries lourdes ou le muscle reste tonique plus longtemps.
Du reste, avec la perte de gras, je ne pense pas tenir des poids lourds sur une séance complète

Marcb03.
Quand je me suis mis à la musculation, je pensais être en forme. La suite m'a démontré qu'il y avait du boulot! Et j'ai vraiment douté de pouvoir progresser réellement à mon âge.
Avec mes petites victoires, lentes c'est vrai, je me sens capable d'aller un peu plus loin.

patrick · Message par **patrick** » 30 sept. 2015, 22:27

suite à de trop fortes accélérations en moto

Gargl ! C'était quoi ce tromblon ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 sept. 2015, 22:38

ZZR 1100 full de chez full et démul courte.... j'étais jeune... elle était belle et généreuse... j'étais faible

au delà d'une certaine vitesse, soumis à l'accélération brutale, si la tête sors de la bulle...Si on n'a pas un cou de taureau on le paye cher

yam57 · Message par **yam57** » 01 oct. 2015, 13:27

Côté entraînement, je laisse tomber les séries force (lourdes et courtes) je reste sur 12/15 reps. Ça congestionne bien, mais l'effet est de courte durée par rapport aux séries lourdes ou le muscle reste tonique plus longtemps.

tu devrais travailler entre 15 et 8, voir 6 pour certains exercices. les séries longues sont autant, voir plus éprouvantes que les courtes.

Kalagan76 · Message par **Kalagan76** » 01 oct. 2015, 14:54

Le bilan est tombé: début d'arthrose cervicale entrainant une névralgique cervico-bracchiale. Je vais avoir droit à de la kiné dès que la douleur aura diminuer. Niveau muscu, il va valloir que je sois trés vigilant aux exos choisis.

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 oct. 2015, 23:51

Kalagan76: j'ai mal pour toi

bon courage

yam57 a écrit : tu devrais travailler entre 15 et 8, voir 6 pour certains exercices. les séries longues sont autant, voir plus éprouvantes que les courtes.

Je croyais avoir lu que les séries lourdes ne sont plus de nos âges (pour nos cartilages surtout!)et qu il était préférable de délester les barres et faire des séries plus longues. j'm'ai trompé

ceci dit, pour les squats j'avoue que je dépasse rarement 12, je m'essoufle trop vite.
Quant au ST... à 10 je suis OUT

marcb03 · Message par **marcb03** » 02 oct. 2015, 02:59

8-12 sur les exos de base et 12-15 sur les exos d'isolation sont des bonnes fourchettes.

yam57 · Message par **yam57** » 02 oct. 2015, 11:48

je descend à 6 sur quelques exercices, mais c'est de plus en plus rare. par contre je fais toujours ou presque toujours une série longue au début, mais pas plus car elle sont essoufflantes. je ne commence jamais mes séries par une courte. par exemple: 16-10-8-6. ce qui permet de moins charger pour autant d'efficacité et plus de sécurité. le pyramidal est bien adapté pour des gens de notre age.

patrick · Message par **patrick** » 03 oct. 2015, 08:31

Je fais pareil. Il paraît que c'est une approche bodybuilding

Sauf que je limite à trois séries.

yam57 · Message par **yam57** » 03 oct. 2015, 12:16

tu changes ta charge quand tu fais ce schéma ?

oui, bien sur: 2,3% environ pour 1 reps de moins.

Je fais actuellement l'inverse sur un exo, mais je joue aussi sur la charge, je l'a diminue et augmente les répétitions.

comme ça tu charge plus, mais le volume de travail (charge/temps) est moindre. j'ai déjà essayé et je n'aime pas trop, on a l’impression de travailler dans le vide quand on diminue la charge. et c'est un peu plus dangereux de commencer par la série la plus courte. c'est bien pour les jeune qui cherchent à prendre de la force.

yam57 · Message par **yam57** » 03 oct. 2015, 12:21

j'ai édité mon message.

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 oct. 2015, 16:16

J'ai remarqué durant mes 3 années d' entraînement régulier que les séries longues et constantes (15 a 20 reps avec le même poids à la première séries qu'à la derniere) favorisent (sur moi) la définition.
Le pyramidal fait gagner en force.
Et les séries courtes font gonfler les muscles et les rendent durs même après le trainning.
En faisant des séries courtes et lourdes, je me suis fait de "belles" vergetures!

yam57 · Message par **yam57** » 04 oct. 2015, 12:33

Le pyramidal fait gagner en force.

cela dépend du pyramidal. il faut varier les fourchettes et elle doivent être assez larges. l’avantage est de travailler force et masse.

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 oct. 2015, 14:37

Une bonne fourchette bien large fait effectivement gagner en volume

body59185 · Message par **body59185** » 09 oct. 2015, 10:34

super instructif tous cela
je m'entraine avec ma femme et mon père de 48 ans, il fait de la muscu depuis plus de 25 ans, un dopé quoi....
il a plein de technique comme stipulée dans ce topic, entre les cures d'hormone de croissance ou de peptide pour augmenter sa production naturelle d'hormone de croissance pour justement ralentir le vieillissement, la prise de glucosamine chondroïtine pour les articulations et autres, des régimes super caloriques ou des sèches de malade, prise de complètements alimentaires a donf j'en passe beaucoup ...
enfin tous sa pour dire qu'il y a énormément de technique
actuellement je suis en prise de masse sèche et cherche des bonnes infos a droite à gauche pour avoir les meilleurs résultats possible
mon père voudrait essayer ce fameux edit moderation que l'on parle tous
est ce un bon produit ?
il faudrait faire une cure comme celle çi edit moderation e blog est un blog d'info d'un coach privé ou il aurait a son actif plusieurs blog....
sa m'as l'air bien, vos remarques seront les bienvenues, il souhaiterait faire une prise de masse sèche de qualité prendre 3 ou 4 kilos et augmentation force a fond

zuludemente · Message par **zuludemente** » 09 oct. 2015, 11:18

le dopage est un sujet interdit sur le forum.

yam57 · Message par **yam57** » 09 oct. 2015, 13:10

ne viens pas polluer ce forum propre avec ton dopage. vas voir du coté de SP.

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 oct. 2015, 14:04

Yam57, tu as dû en voir quelques uns dans ta carrière de gérant de salle. Les as tu revus plus tard?
Ils ont tenu le coup? Où ils sont devenus obèses ?

yam57 · Message par **yam57** » 09 oct. 2015, 14:16

en fait, je n'ai pas fréquenté beaucoup de salles. j'ai été responsable d'une petite salle que j'ai fait évoluer au cours des années.

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 oct. 2015, 09:01

Ah OK

Je me demandais:
- est ce que les megabodybuildés ne tombent pas malades à la longue?
Et
- où se cachent tu ils?
Moi non plus, je n'ai pas fréquenté beaucoup de salles, et je n'en ai jamais vu ailleurs que dans les magasines ou les foires!
Ils doivent vivre enfermés dans leur gymnase

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 oct. 2015, 12:13

Un nid!

Itti · Message par **Itti** » 11 oct. 2015, 16:51

Je pensais à ca l'autre jour, dans la plupart des sports et arts martiaux et à part les exceptions, on obtient son meilleur niveau entre 26 et 32 ans pour faire large alors qu'en musculation j'ai l'impression que l'on tend plus vers la quarantaine, quand je regarde les mecs au catch qui tournent vers 37, 38ans je les trouvent bien plus massif qu'à 25, 26 ans. Idem pour les Olympia. Maintenant ces mecs sont chargés à mort, je me demande si la regle s'applique aussi pour un naturel qui aurait commencer la musculation vers la vingtaine également.

yam57 · Message par **yam57** » 11 oct. 2015, 17:16

perso j'ai commencé plus ou moins vers l'age de 23 ans en entretien. j'ai commencé la prise de masse vers l’age de 33 ans. et c'est vrai que vers la quarantaine, c'est là qu'on est le plus fort. après cet age, il faut etre de plus en plus vigilant avec alimentation et bien l’adapter à nos dépenses. visuellement, j'ai une meilleure masse maintenant qu'avant. seulement, avec l'age i y a un peu plus de gras et surtout de la rétention d'eau. mais je suis sur qu'en étant plus strict sur l'alimentation on peu avoir de meilleur résultats, même à cet age.

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 oct. 2015, 07:52

Il se pourrait aussi que la charpente osseuse de l'individu prenne de la largeur et de la profondeur aux alentours de la quarantaine. Ce qui donne un visuel beaucoup plus imposant !

À part ça, hier matin, blocage hyper douloureux du dos au soulevé de terre. Pourtant je m'étais echauffé très scrupuleusement

Aujourd'hui: redressement très difficile et marche quasi impossible... Pour l'entraînement, ça va être chaud!!!

Bonne semaine les musclés

yam57 · Message par **yam57** » 12 oct. 2015, 13:02

le sdt, il y a longtemps que je l'ai supprimé de mon entrainement. j'en ai d’ailleurs très peu fait. j'ai tout de suite compris que cet exercice n'était pas bon pour mon dos. l’échauffement ne peut rien y faire. quand un disque pince, il pince, même à chaud.
fais des étirements lombaires et des crunchs bien arrondis.

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 oct. 2015, 15:30

Les étirements ça passe, mais pas les crunchs: ayayaïe !

Pas grave, c'est pas la première fois que je me pince de la sorte. Ma punition sera privation de squats et de soulevé de terre pendant au moins deux semaines.

J'ai l'impression que je me coince le nerf sciatique. Une fois, j'ai réussi à me décoincer en essayant de m'entraîner quand même à la presse à cuisse

mais m... Je m'en suis séparé

Ça m'apprendra à vouloir jouer les costauds: ça faisait un petit bout de temps que je ne faisais plus du SDT, le mouvement guidé sur la Lervergym étant plus safe. Sauf que, il a fallu que je m'y remette histoire de voir... J'ai vu!!!
La douleur est arrivée en phase négative quand j'ai reposé ma charge (130 kg) en fin de série pyramidale.
Je voulais voir si j'avais progressé... Là aussi, j'ai vu

Va falloir que j'accepte ma vieillitude et que je mette aussi ce mouvement à la trappe

Tommy · Message par **Tommy** » 12 oct. 2015, 15:41

Ca m'arrive aussi assez souvent, le truc c'est de gainer a mort
a chaque reps.
Et surtout ne pas trop retenir la descente.

Corben01 · Message par **Corben01** » 12 oct. 2015, 16:09

Ah ben ce sujet m'intéresse puisque je suis quarantenaire depuis peu je peux même y participer !

J'ai commencé sur le tard, il y a un peu plus d'un an. Perso, je regrette de pas avoir commencer plus tôt parce que mes articulations ont pas mal morflé, notamment aux épaules. Donc si j'ai un conseil à donner aux vieux comme moi qui commencent : échauffez-vous bien et mettez votre ego de côté (c'est 2 conseils en fait).

yam57 · Message par **yam57** » 12 oct. 2015, 18:14

même avec les échauffements, je ne commence jamais pour une série courte.

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 oct. 2015, 22:03

Pareil : je fais au moins quatre séries avant la série courte de 4 reps.
Par exemple cette fois ci c'était:
15x90
15x110
8x130
Et je me préparais pour un essai de 2 à 150

Je me suis explosé à 6x130, mais pensant qu'il fallait que je refroidisse le problème, j'ai fini sur un 15x90 ... Ça pinçait fort mais, bien chaud, j'ai pu faire mes rameur assis à la poulie et sur la Fusion600 (3 séries)
J'ai fini par 3 séries de 12 tractions à la barre haute.
Franchement, à l'issue de la sérance je ne pensais pas que je ne pourrais plus me redresser le lendemain.
Je suis même parti en moto avec ma femme et, bien que de plus en plus tordu au fil des heures, j'ai enchaîné Resto et théâtre dans l'aprème.
Ce soir, pas d'entraînement

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 oct. 2015, 22:05

Ah si, ce soir : séries d'étirements.

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 oct. 2015, 22:31

Les étirements pour moi, c'est toujours en fin de séance. 10 minutes où j'agis en priorité sur les muscles travaillés .
Les jours Off, je repasse l'ensemble du corps rapidement 45 minutes par un trainning léger avec des sangles élastiques faciles.

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 oct. 2015, 23:50

fabdecoupe a écrit :Merci pépé95 pour ton retour

Tu ne fais jamais quelques étirements juste après un échauffement avant d'attaquer ton exos (durant ton temps de pause) ?

Non. Pourquoi?

Une autre question, les étirements, tu les varies, ou tu travail toujours avec les mêmes ?

Au fil des années, j'ai choisi ceux qui me réussissaient le mieux. Je crois que comme pour les exos, certains étirements nous conviennent mieux que d'autres.

yam57 · Message par **yam57** » 12 oct. 2015, 23:58

perso je n'éprouve pas le besoin d'en faire. je ne me suis jamais ou pratiquement jamais blessé en musculation et je suis naturellement assez souple. de plus je travaille en amplitude complète.