Bon ben je vais lire alorsC'est inadmissible ... lire les 250 pages est un pré-requis essentiel et constitue l'examen de passage pour entrer dans notre club .... c'est ça ou l'examen de la prostate
Merci à Pierre, Garulfo, Fabdecoupe ... et tous les autres
Sinon, j'ai lu au dessus l'histoire du collagène et peptide qui m'a fortement intéressé, mais sans vouloir jeter un pavé dans la marre, y a t-il d'autres suppléments recommandés ?
J'avais lu qqpart la glucosamine (je crois que c'est écrit comme ça) pour le cartilage mais aussi BCAA ou créatine "obligatoire" pour récupérer un peu mieux.
Je débute, mais je suis personnellement totalement épuisé après mes séances et parfois je souffle encore après 2 minutes dans les pauses inter séries.
Pour info je m'entraîne lundi mercredi vendredi
DC 4x15
Curl haltère 3x15
DM ou D Haltère 3x15
Rowing haltère 3x15
Squat 3x15
Curl marteau 3x15
Triceps ( couché haltère au dessus de la tête ) 3x15
(x15 c'est l'objectif, quand je réalise mes série en 15 reps facilement, je monte les poids ), je fais toujours mon max, je ne me cantonne pas à 8 parce qu'on a dit 8, c'est 15 maxi mais le plus possible et quand je franchis les 3x15 easy, je mets plus lourd. Je m'arrête toujours 1 rep avant l'échec.
La première série est un poil plus léger pour "chauffer" le muscle.
Du coup, vous pensez que c'est trop ? pas assez ? mauvais ? ou des compléments m'aideraient ?
Je fais un travail de bureau mais je fais des travaux dans ma maison le week end puisque je la retape.
Merci à tous pour vos avis