Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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marcb03
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par marcb03 »

patrick a écrit :...le squat accroché à la poulie basse...
Ca doit être pas mal ça ! :idea:
Tu t'accroches avec la ceinture à dips ? :?:
30 ans de training. En forme et en formes ...
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pépé95
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

À peine essayé, J'ai rayé le squat une jambe! :( trop contraignant pour ma morphologie.
Par contre, j'avais oublié le squat à la poulie basse. Faut que j'essaie, je suis du genre curieux :mrgreen:
Le hack squat haltère me sourie bien aussi.
Aller hop, j'emballe le tout et je consomme au prochain training.
Pour l'instant, je profite de mes courbatures aux dorsaux.
Je persiste: la fonte et des poids assez lourds, c'est ça qu'il faut icon10

Pour ne pas me détruire a nouveau, je ne prends pas trop lourd et la phase "force" ne durera que 9 séances. Après, je retourne à mes poulies et mon guidé. Par la suite, Je reprendrais les haltères dans 4 mois à peu près.
Je vais tenter d'être présentable pour la plage cet été. :oops:
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garulfo
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par garulfo »

@ Pépé : as tu essayé le Landmine squat ? tu as aussi le deadlift sumo au landmine :wink: Je suis très grand mais j'adore ces exos et bcp moins de contraintes pour le dos je trouve sur le squat

En plus ces exos peuvent se complexifier avec un mouvement press ... pour le sumo deadlift ... tu commences par le deadlift et quand tu es en position debout tu continues le mouvement par une poussée pour amener la barre à la verticale .... cela marche très bien aussi pour le squat ... et franchement une séance complète comme ça tu prends très cher aux jambes, aux pecs ... et au cardio :lol:
Modifié en dernier par garulfo le 08 avr. 2016, 15:27, modifié 1 fois.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par garulfo »

Tu as aussi le landmine 1 leg romanian deadlift ... ca tue bien les lombaires et les fessiers mais sans contrainte de cisaillement
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yam57
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par yam57 »

il suffirait de se bricoler un appui pour les épaules avec des coussins, de fixer le point d'articulation plus haut et on aurait une petite machine à squat.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par garulfo »

@ Yam : Oui c'est clair d'ailleurs j'ai déjà vu ça pour ceux qui ont des cages à squat avec des trous ils existe des supports landmine que tu peux fixer à n'importe quelle hauteur pour pouvoir faire ce genre de chose ...

@ Pepe : oui il existe une infinité d' exo différents sur le landmine pour bosser quasi tous les gros groupes musculaires ...

- Pecs : Press debout ou à genoux
- Epaules : mouvement à genoux tu passes la barre de ton épaule droite à celle de gauche avec un mouvement de cloche devant ta tête peux se faire barre devant mais aussi barre derrière avec le dispositif que j'ai décrit au-dessus
- Dos : rowing T-Bar - Rowing 1 bras soit pieds parallèles soit pieds perpendiculaires à la barre
- jambes : Squat - sumo deadlift - 1 leg romanian deadlift - tu as aussi le deadlift avec rotation (tu démarres en deadlift pieds perpendiculaire à la barre et en même temps que tu remontes tu fais une rotation pour terminer parallèle à la barre
- Obliques : Twist à genoux

Y a pas mal de videos sur youtube avec de nombreux exos et leurs différentes variantes

Il y a aussi bcp d'exos combinés (Squat and press, deadlift and press ....).

Franchement bien ... certes tu ne peux pas prendre des charges aussi élevées qu'avec une barre standard par contre tu travailles bcp en gainage et les mouvements sont souvent plus explosifs qu'en muscu traditionnelle.
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patrick
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par patrick »

Ca doit être pas mal ça ! :idea:
Tu t'accroches avec la ceinture à dips ? :?:
Oui, j'utilise la ceinture à dips avec un mousqueton pour accrocher le câble de la poulie basse. Il faut mettre la ceinture assez haut sur les hanches pour qu'elle tienne bien, sans gêner les jambes.

NB : j'ai regardé le Landmine xxx. Mais comment fixer simplement le bout de la barre au sol ?
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pépé95
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Message par pépé95 »

Encore des choses à essayer :) on ne s'ennuie jamais icon10
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garulfo
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par garulfo »

Franchement même pas besoin de fixer la barre au sol .... la plupart posent la barre directement au sol avec une serviette pour protéger et basta .....

Par contre il faut une grande barre supérieure à 2M si on veut profiter totalement des effets du landmine
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par yam57 »

ça ressemble un peu à du squat attelé.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Tommy
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Message par Tommy »

Ca va s'atténuer assez vite , a moins d'augmenter les doses.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

3G d'Arginine +3G de créatine = congestion + rétention d'eau.
Une formule gonflée, euh... Gonflante icon10
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par Kaii »

Ces 3g d'arginine font un tel effet ?! Je devrais essayer tiens.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

J'en ai parlé ce week end avec un de mes neveux adepte lui aussi de la fonte. Ce produit Xplode l'a fait congestionné tellement fort qu'il a réduit les doses , puis laissé de côté :shock:
Puisqu'il ne l'utilise plus, J'vais l'essayer aussi. On verra bien :oops:

Ceci dit, le cocktail Arginine caféine créatine et vitamine C est déjà une bombe.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par patrick »

C'est marrant, à nos âges on devrait plutôt s'inquiéter de la congestion du sexe que des muscles, non ? :mrgreen:
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par garulfo »

@ Patrick : :lol: :lol: :lol: ... y a les pilules bleues :mrgreen:

Moi je pensais qu'en prenant de l'âge c'etait comme les arbres ... la branche est souple étant jeune et se durcit en vieillissant ... ça marche pas comme ça ? On m'aurait menti ? :mrgreen:
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patrick
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par patrick »

Hélas, non :
Quand j'étais jeune, j'avais les jambes souples et la queue raide, maintenant, c'est l'inverse (citation anonyme)
@fabdecoupe : c'est bien "prozis", pas "prozac" ? :mrgreen:
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

Faut d'abord que j'aille chercher le pot chez le gamin :wink:
Dès que j'essaye tu pense bien que je vais en causer :mrgreen:
J'avais essayé aussi le "war machine " de chez Scitec. Je m'étais senti assez mal: trop puissant pour moi.
A+ :wink:
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

Bon bah j'ai essayé le NOXplode ... Mouais... Je crois que je ne suis pas sensible à ces composants.
Je n'ai pas exagéré la dose pour pouvoir comparer avec le pré-workout que je prends actuellement.
Pas de sensations bizarres, concentration et congestion normales.
Je pense que le Hotblood (que j'utilise) est plus dosé.
J'ai connu plus costaud :lol:

Je crois que pour bien profiter des bienfaits de ces produits, il faut en choisir un dont au moins un des composants exicte notre organisme. Comme nous ne sommes pas tous pareils, il existe une flopée de produits en magasins. Tous ont une formulation différente tout en gardant la base: créatine, arginine, caféine. Le reste est souvent dans la composition des poudres proteinees.

Maintenant, quant à savoir si ça apporte des gains en masse musculaire... :?: :?: :?: tout à moins, ça donne la pêche!

Je garde mon Hotblood, je n'échange pas contre deux barils de NOXplode :lol:
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Tommy
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par Tommy »

Avant training moi c'est 200-300mg de guarana
3g de béta alanine
500mg de vitamine C
1 cap de ginseng
2 kre-alkalin.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par Tommy »

Je varie pas vraiment non.

1 heure avant
ginseng
C
Kré
guarana

30 minutes apres
10g de whey

et 10 minutes avant
la béta alanine.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par yam57 »

pour la whey après entrainement, c'est 0,5gr par kg de pdc et juste après l’entrainent.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par patrick »

Salut les anciens,

Tout de même : vous me faites un peu pensez aux papys et mamies qui échangent leur posologie pour entretenir la conversation :lol:

Un peu Huguette et Raymond, pour ceux qui regardent la télé.

Rien à voir, mais "intéressant" tout de même : en surfant sur le web, quand on cherche des programmes de musculation et bodybuilding pour les plus de 50 ans, on trouve une majorité de full body. Etonnant, non ? Est-ce que tous les quinquagénaires sont des débutants, ou il y a-t-il une vrai raison ?

NB : j'ai surtout cherché en langue anglaise
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par yam57 »

la raison, c'est peu d'exercices, peu d’entrainement, mais un max de muscles travaillés. ya que le full qui permet ça. mais en principe, le programme ne change pas suivant l' age. ce qui change, c'est le choix des exercices, les charges, l'échauffement, la technique plus sécurisée.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

Huguette et Raymond sont cyniques et méchants. Pas nous :lol:

Effectivement, le full a pour avantage d'exercer tout le corps en une séance. Quand on voit le temps qu'il faut pour bien récupérer Dépassé les 50 ans, vaut peut être mieux choisir un schéma qui permette un minimum d'entraînements sur la semaine.
Par contre, je crois avoir compris que le Full réclame un entraînement lourd. Ça ne correspond pas trop avec les vieilles articulations :(

Perso je préfère entraîner deux groupes musculaires un jour sur deux. (Recommandations de Yam57)
Voire un groupe par jour, mais là, ça demande trop de régularité. Moi, un jour sur deux, je peux faire autre chose. :wink:

Le full bien mené est particulièrement épuisant. Je pense qu'il faut avoir par ailleurs une vie plutôt cool pour bien récupérer et réparer. C'est réservé au d'jeuns :mrgreen:
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par yam57 »

lourd, non pas forcément. par contre le problème du full c'est qu'il est épuisant. que des exercices de base. a partir d'un certain age, je conseillerais plutôt un programme divisé. cela dépend aussi du niveau et de la fréquence entrainement.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par garulfo »

Hello

Pour le fullbody c'est peut être que passé un certains âge l'hypertrophie ou la force sont des sujets moins préoccupants que simplement garder la forme ...

Quand on est jeune on veut augmenter sa masse musculaire .... quand on prend de l'âge on veut plutôt ne pas la perdre :wink: .... et de ce point de vue le fullbody est un choix plus efficace car tu travailles tous les muscles et tu n'es pas obligé de te constituer un prg aussi rigide que pour un split où si tu rates une séance cela te décale tout
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par yam57 »

cela dépend surtout de lé fréquence d'entrainement et du niveau. commencer à 50 ans et avoir 30 ans d’entrainement , cela est complètement différent.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par patrick »

le fullbody est un choix plus efficace car tu travailles tous les muscles et tu n'es pas obligé de te constituer un prg aussi rigide que pour un split où si tu rates une séance cela te décale tout
OUI ! J'ajouterai que lorsque tu as une vie non planifiée, sans horaires fixes et avec des déplacements, c'est quasiment la seule solution pour s'entraîner. Ayant presque toujours eu ce genre de vie, et ça continue, il y a longtemps que je me suis habitué au full body et m'entraîne à 80% comme cela. les 20% restant sont un split en deux parties, qui laisse aussi une certaine souplesse de planification.

Et comme cela, je ne rate pas le jour du dos parce que vendredi c'est le dos et que je pars en weekend :mrgreen:

Mais il faut aussi dire qu'avec quelques années d'entraînement, un full body est essentiellement constitué d'un exercice pour les jambes, de deux pour le haut (pousser/tirer), et de quelques accessoires.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par yam57 »

perso je ne me vois pas faire du full et faire les échauffements pour chaque groupe. si je loupe une séance je la remet au lendemain. aucun problème. je trouve que louper une séance en full est encore plus problématique. cela perturbe complètement le principe du full
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par patrick »

Je ne vois pas bien en quoi louper une séance en full soit problématique : si elle doit être reculée d'un ou deux jours, cela n'apporte pas de perturbation particulière, juste un jour ou deux de "repos" en plus.

Par contre, oui, il faut un peu plus de séries d'échauffement. Dans mon cas, en général 6/9 séries, 2/3 pour les jambes, 2/3 pour pousser, 2/3 pour tirer.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par yam57 »

parce qui tu supprime le principe du full: entrainer chaque muscle peu mais souvent. après, si c'est juste pour de l'entretien...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pierre176 »

salut les jeunots :mrgreen:

perso je m'entraine comme à 20ans....en fait non à 20 ans je foutais rien :lol: :lol: :lol:
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

Fabdecoupe lui, ne semble pas s'entraîner ce week end... Ça sent les finitions du HomeGym :wink:
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

Bah, tu sais quoi?
Tu nous a manqué :mrgreen:
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par Bruns »

Vous êtes mimi les gars !!
Des muscles et de la tendresse icon10
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

:lol:
Bruns a écrit :Vous êtes mimi les gars !!
Des muscles et de la tendresse icon10
:lol:

C'est plutôt une addiction. Je consulte régulièrement quelques carnets ( surtout ceux de Fabdecoupe et Tommy sur lesquels j'apprends un max)
Il suffit qu'ils fassent une pause... Je fais comment moi? :lol: :lol: :lol:
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par garulfo »

2006 - 2016 ...,.je viens de réaliser que cela fait 10 ans que je suis inscrit sur ce forum ..... Le temps passe à une de ces vitesses :lol:
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

garulfo a écrit :2006 - 2016 ...,.je viens de réaliser que cela fait 10 ans que je suis inscrit sur ce forum ..... Le temps passe à une de ces vitesses :lol:
10 ans d'entraînement ! Quelle a été ta progression ? Est ce que tu as changé d'apparence autant que Fabdecoupe après ces années? En mieux ou en moins bien :)
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