Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Salut les anciens !
Pour moi aussi : série unique pendant l'été ! Mais plutôt dans les 15-20 reps. En dessous, ça fait un peu peu...
A+
Pour moi aussi : série unique pendant l'été ! Mais plutôt dans les 15-20 reps. En dessous, ça fait un peu peu...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
pour moi, je ne change rien mis à part que je me repose plus entre les séries. à la fin de la séance, si je sens que je n'en peux plus, j' arrêtes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
crampe au mollet droit depuis 2 jours maintenant ..
j'en avais jamais eu jusqu'à maintenant, j'ignorais qu'une crampe pouvait durer aussi longtemps
j'en avais jamais eu jusqu'à maintenant, j'ignorais qu'une crampe pouvait durer aussi longtemps
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
T'es sur que c'est qu'une simple crampe ?!
J'en ai eu, mais jamais aussi longue !
Tu t'es pas fait une jolie déchirure au moins ?!
Parce qu'une crampe part avec une bonne hydratation (même la bière me les faisait partir à l'époque :p ) et des étirements.
J'en ai eu, mais jamais aussi longue !
Tu t'es pas fait une jolie déchirure au moins ?!
Parce qu'une crampe part avec une bonne hydratation (même la bière me les faisait partir à l'époque :p ) et des étirements.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
plutôt une contracture je pense: tu en as des fois pour 5/7 jours à avoir mal...
repos + myorelaxants + apport de chaleur ( moi j'en avais chopé une dans le dos et avec un sèche cheveux je passais sur la zone contracturée, ça soulage)...
repos + myorelaxants + apport de chaleur ( moi j'en avais chopé une dans le dos et avec un sèche cheveux je passais sur la zone contracturée, ça soulage)...
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
En parlant de jambes et de bobos, vous savez si ce sont les tendons ou ligmantes derrierele genoux ?
Quand on touche on sent deux 'tendons ou ligaments'
Quand on touche on sent deux 'tendons ou ligaments'
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Tu parles des tendons des ischios FZY, non ?
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Ah bah c'est p-e ça ?
C'est vrai que je les sens du dessous des ishios jusqu'à derrière le genoux ? Il y en a deux
C'est vrai que je les sens du dessous des ishios jusqu'à derrière le genoux ? Il y en a deux
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
bah je crois même qu'il y en a 3 !FZY a écrit :C'est vrai que je les sens du dessous des ishios jusqu'à derrière le genoux ? Il y en a deux
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
ah bah merci ! au toucher, un ligament est p-e plus mou ?
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Je vois pas vraiment comment on peut sentir son ligament au toucher, c'est ce qui relie les os ensemble alors tu peux pas le sentir à mon avis
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Ah d'accord..^^ merci à vous !
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Bon : revenons à un sujet qui nous concerne. Durer en muscu. Il n'est jamais trop tard, semble-t-il. Voici le résumé d'un article d'un test sur des nonagénaires (!) : http://jama.jamanetwork.com/article.asp ... eid=382128
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Alors on a de la marge encore Patrick
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Oui, mais ça fait plaisir de le savoir
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
bien sur qu'il n'est jamais trop tardDurer en muscu. Il n'est jamais trop tard, semble-t-il
par contre ce qui est primordial c'est de bien prendre conscience de ses capacités, et ne pas se surestimer (plus on avance avec l'age et plus le corps demande de l'adaptation .. récup, charges, intensité etc ..)
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
j'ai hâte d'avoir 90+ ans, ils progressent plus que moi
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Salut Ron.
Qu'est ce que tu deviens ?
Tu t'es retiré au fin fond des monts d'Auvergne ?
Qu'est ce que tu deviens ?
Tu t'es retiré au fin fond des monts d'Auvergne ?
30 ans de training. En forme et en formes ...
Ma salle perso[/url]
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
à ce qu'on raconte il aurait emménagé au fond du Gour de Tazenat, dans une cavité oubliée … loin de toute civilisation
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
hey les anciens
dites moi, concernant les abdos lestés...
A la longue, est ce que ça a tendance a gonfler le bide ?
je sais que la question peut paraitre totalement stupide, mais depuis que j'en fais, j'ai l'impression qu'au niveau de l'estomac et la partie basse du ventre, j'ai pris du volume
Comme si j'étais tout le temps ballonné...
Vous auriez une idée ?
dites moi, concernant les abdos lestés...
A la longue, est ce que ça a tendance a gonfler le bide ?
je sais que la question peut paraitre totalement stupide, mais depuis que j'en fais, j'ai l'impression qu'au niveau de l'estomac et la partie basse du ventre, j'ai pris du volume
Comme si j'étais tout le temps ballonné...
Vous auriez une idée ?
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
pour moi, se lester fait prendre du volume, c'est pour ça que je ne me leste jamais aux abdos
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
oui, bah j'ai l'impression que ça me fais ressortir le bide... je vais vite arreter
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Les abdos doivent être toniques mais il faut éviter d'en travailler le volume.
Le lest aux abdos est donc à bannir.
Le lest aux abdos est donc à bannir.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
en plus se lester peut carrément devenir dangereux pour les lombaires, si on a une mauvaise technique aux crunchs par exemple
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Idem aux relevés de jambes avec les semelles en fonte...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
si on les fait correctement, ya pas besoin de lester.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
si tu es ballonné, cela doit venir de l’alimentation.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Merci pour les avis
C'est a dire ? Tu peux développer sein te plais Yam ?
J'y ai pensé mais qu'est ce qui en est la cause exactement ? Si c'est ça...
yam57 a écrit :si tu es ballonné, cela doit venir de l’alimentation.
C'est a dire ? Tu peux développer sein te plais Yam ?
J'y ai pensé mais qu'est ce qui en est la cause exactement ? Si c'est ça...
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
peut etre que tes repas sont trop important, trop espacés...je ne sais pas. ou peut etre certains aliments ne te conviennent pas. peut etre trop de glucides...je te dis ça parce que je suis un peu pareil et ça va mieux depuis que j'ai fait une petite seche modérée. et je me suis rendu compte que peu de glucides me convient mieux. j'ai perdu 12cm de tour de taille.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Pour certains, trop de fruits peuvent aussi avoir cet effet. Ca peut aussi être un aliment particulier. Je sais : c'est idiot, mais parfois la solution est simple. Mais j'ai du mal à croire que c'est la musculation qui fasse cet effet.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
non, c'est pas la musculation qui fait ça.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
dans l'alimentation les causes peuvent être multiples !
si c'est vraiment seulement depuis que tu fais des abdos, l'alimentation n'est peut être pas en cause alors …mais depuis que j'en fais, j'ai l'impression qu'au niveau de l'estomac et la partie basse du ventre, j'ai pris du volume
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Merci pour vos réponses, et navré du retard... je suis pas forcément connécté toute la journe en ce moment
Tout d'abord !
je suis passé depuis 1 semaine de 70gr midi à 50gr / 60gr soir à 40gr pour les féculents (pates ou riz)
en gros, j'ai réduit ma DEJ de 200kcal au niveau des glucides.
Par contre, les fruits c'est 3 par jour : kiwi matin - pomme midi - banane à 16h
pour le reste, j'ai monté les lipides (un peu) et garde mes 2gr / poids du corps en Proiteine.
Je vais voir ça sur 2 ou 3 semaine pour voir l'evolution.. qu’en penses tu ?
Comme dis plus haut, je sais pas du tout mais j'ai fais la relation entre le moment ou j'ai attaqué le lesté et donc voila...
Le lait ? j'en bois un verre de 240ml le matin et c'est tout.
Les fruits ? comme j'ai dis c'est 3 par jour ?
La flotte ? je bois entre 2 et 3L par jour ?
Les glucides (féculents) j'ai réduit pour voir...
Les lipides peuvent ils être en cause éventuellement ?
Tout d'abord !
j'y ai pensé aussi Yam ! pour cela que j'ai réduit les glucides, sachant que je n'étais pas spécialement haut.yam57 a écrit :peut etre trop de glucides...je te dis ça parce que je suis un peu pareil et ça va mieux depuis que j'ai fait une petite seche modérée. et je me suis rendu compte que peu de glucides me convient mieux
je suis passé depuis 1 semaine de 70gr midi à 50gr / 60gr soir à 40gr pour les féculents (pates ou riz)
en gros, j'ai réduit ma DEJ de 200kcal au niveau des glucides.
Par contre, les fruits c'est 3 par jour : kiwi matin - pomme midi - banane à 16h
pour le reste, j'ai monté les lipides (un peu) et garde mes 2gr / poids du corps en Proiteine.
Je vais voir ça sur 2 ou 3 semaine pour voir l'evolution.. qu’en penses tu ?
Je pense pas que ce soit les crunch lestés non plus (peut etre une coïncidence si on peut dire) mais j'ai fais le rapprochement, et depuis 3 mois que je pratique le lesté, c'est l'impression que ça me donne au niveau de la sangle abdominale. j'ai pas pris de mesure, mais j'ai pris du tour de taille ! ça se voit au miroir quoi !patrick a écrit :Pour certains, trop de fruits peuvent aussi avoir cet effet. Ca peut aussi être un aliment particulier. Je sais : c'est idiot, mais parfois la solution est simple. Mais j'ai du mal à croire que c'est la musculation qui fasse cet effet.
anakin06 a écrit :si c'est vraiment seulement depuis que tu fais des abdos, l'alimentation n'est peut être pas en cause alors …
Comme dis plus haut, je sais pas du tout mais j'ai fais la relation entre le moment ou j'ai attaqué le lesté et donc voila...
bah si c'est ça, bonjour pour trouver la cause hein !anakin06 a écrit :dans l'alimentation les causes peuvent être multiples !
Le lait ? j'en bois un verre de 240ml le matin et c'est tout.
Les fruits ? comme j'ai dis c'est 3 par jour ?
La flotte ? je bois entre 2 et 3L par jour ?
Les glucides (féculents) j'ai réduit pour voir...
Les lipides peuvent ils être en cause éventuellement ?
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
perso j'ai réduit les pâtes à 1 fois par semaine. je ne prends plus que des légumes. je fais un rebond le week end. les fruits c'est 1 par jour. j'ai revu mon alimentation il y a quelques moins et j'en suis satisfait. moins de glucides et pourtant moins de fatigue, je me sens mieux, moins ballonné. j'ai perdu 12 cm de tour de taille.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
dans ton cas le lait les fruits la flotte .. je ne crois pas que ça soit en causebah si c'est ça, bonjour pour trouver la cause hein !
Le lait ? j'en bois un verre de 240ml le matin et c'est tout.
Les fruits ? comme j'ai dis c'est 3 par jour ?
La flotte ? je bois entre 2 et 3L par jour ?
Les glucides (féculents) j'ai réduit pour voir...
les féculents ? … peut être bien, certains passent beaucoup mieux que d'autres : le riz est bien meilleur que des pâtes (farine de blé, gluten …)
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
les pâtes aldente me font des crampes d'estomac.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
oui, c'est good mais toi Yam tu entretien une masse musculaire déjà acquise alors que moi j'aimarai faire un minimum de masse.. tu le disais toi même que tu avais fait une petite seche modéréeyam57 a écrit :moins de glucides et pourtant moins de fatigue, je me sens mieux, moins ballonné. j'ai perdu 12 cm de tour de taille.
moi, je ne voulais pas tout de suite, mais je vais devoir enrayer la prise de gras
j'ai pris 10kg en 1 an... peut etre qu'il serait temps finallement, pour virer du Fat.... je sais plus
je prends pâtes et riz complet et ce sont de petite quantité comme je disais... moins de 70gr midi et soir (maintenant 50 et 40gr)anakin06 a écrit :le riz est bien meilleur que des pâtes (farine de blé, gluten …)
je les mange bien cuites, sinon ça me fait pareilyam57 a écrit :les pâtes aldente me font des crampes d'estomac.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
c'est toi qui vois si tu as du gras. mais tu n'es pas obligé de faire une seche extreme. commence par supprimer les glucides du soir.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
si ,ça peut t’aider, voila ce que j'ai fait:
-féculents remplacés par des légumes-
-glucides de l’entrainement supprimés
-grignotage devant la télé supprimés.
-plus d'alcool, seulement à l'occasion
-rebond du week end (indispensable)
résultats: 12 cm de tour de ceinture perdu
https://imagizer.imageshack.us/v2/3345x ... IX4quk.png
-féculents remplacés par des légumes-
-glucides de l’entrainement supprimés
-grignotage devant la télé supprimés.
-plus d'alcool, seulement à l'occasion
-rebond du week end (indispensable)
résultats: 12 cm de tour de ceinture perdu
https://imagizer.imageshack.us/v2/3345x ... IX4quk.png
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Sorry Yam, mais je suis pas fortiche en nutrition.yam57 a écrit :-rebond du week end (indispensable)
Tu peux expliquer stp ?
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Alors :yam57 a écrit :si ,ça peut t’aider, voila ce que j'ai fait:
-féculents remplacés par des légumes-
-glucides de l’entrainement supprimés
-grignotage devant la télé supprimés.
-plus d'alcool, seulement à l'occasion
-rebond du week end (indispensable)
résultats: 12 cm de tour de ceinture perdu
je ne prends pas de glucides pendant
je ne grignote jamais devant la télé
pas d'alcool (week end seulement)
ça fais 8 mois que je suit extremement une diète la plus saine possible.
je tourne depuis 1 semaine a 2100 ckal (en dessous de ma DEJ théorique de 2300)
mais mon total calorique journalier va sacrément baisser si je supprime des feculents encore non ?
euh ?! c'est a dire Tommy ?Tommy a écrit :Vire la camisole
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
sois patient, ce n'est pas en 1 semaine que tu y verras. cela fait 5 mois que je le fais. pour l’alcool, moi aussi c'était que le week end, et j'ai tout supprimé. il vaut mieux une sèche modérée et longue. sur ton avatar, tu n'es pas gras pourtant. en fait, ce n'est pas vraiment une seche que je fais, j'ai seulement modifié mon alimentation afin de la tenir toujours. donc pas de privation. perso cela ne me prive pas du tout de faire des petits repas légers. ya que le soir devant la télé que j'ai du mal pour ne pas grignoter.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Il est vrai que sur l'avatar je ne fais pas gras mais je t'assure que lorsque je suis bien relâché, j'ai une bonne bouée et un bon ventre.
Bon ça reste relatif par rapport au reste, je ne suis pas énorme.
Et oui, je suis conscient qu'il faut quelques temps pour voir les résultats... Mais comme je disais plus haut, ça va pas être évident de faire du muscle si je baisse ma DEJ quoi !
Vais de toute façons tester sur plusieurs semaines, on verra bien.
Une fois les résultats corrects obtenus ( si j'y arrive un jour) je verrai pour la suite
Ce qui est dingue c'est que je ne fais absolument aucun écart depuis quelques mois !
Et ce visuel de ventre gonflé est apparu sans que je le vois venir. Ou alors, je ne focalisais que sur le reste qui a bien pris et j'ai pas fais gaffe
Bon ça reste relatif par rapport au reste, je ne suis pas énorme.
Et oui, je suis conscient qu'il faut quelques temps pour voir les résultats... Mais comme je disais plus haut, ça va pas être évident de faire du muscle si je baisse ma DEJ quoi !
Vais de toute façons tester sur plusieurs semaines, on verra bien.
Une fois les résultats corrects obtenus ( si j'y arrive un jour) je verrai pour la suite
Ce qui est dingue c'est que je ne fais absolument aucun écart depuis quelques mois !
Et ce visuel de ventre gonflé est apparu sans que je le vois venir. Ou alors, je ne focalisais que sur le reste qui a bien pris et j'ai pas fais gaffe
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
essaye d'avoir des repas très petit. genre 1 steak, poulet ou poisson de 150 gr et un peu de légume, c'est tout. j'ai oublié de préciser que j'ai ajouté une collation pour compenser les petits repas. mon principe a été: manges avant d'avoir faim et en manges pas à ta faim.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Salut,
@Yam57,
D'après ce que j'ai pu comprendre, tu préconises un rebonds pendant le week end, notamment en période de sèche : Rebond qui est pour toi indispensable.
Tu parles d'un rebond glucidique pour remplir les réserves de glycogènes ou bien un rebond caloriques classique ?
Merci.
-
@Yam57,
D'après ce que j'ai pu comprendre, tu préconises un rebonds pendant le week end, notamment en période de sèche : Rebond qui est pour toi indispensable.
Tu parles d'un rebond glucidique pour remplir les réserves de glycogènes ou bien un rebond caloriques classique ?
Merci.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
remanger des glucides pour relancer le métabolisme.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
le week end: pizza, chocolat, féculents... je n'ai pas de régime strict.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Merci de la réponse.
Tu procèdes à un seul et unique repas ou tu triches durant le week end en entier pour relancer le métabolisme ?
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Tu procèdes à un seul et unique repas ou tu triches durant le week end en entier pour relancer le métabolisme ?
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
non, pourquoi un seul repas? au contraire, j'ai ajouté une collation. plusieurs petits repas.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Non ce que je voulais dire c'est un seul repas dans la journée ou tu te permets de manger un peu de tout. Ensuite les autres prises (collations/repas) sont toujours strictes.
En gros, uniquement pendant les week-ends, tu manges ce que tu veux sur toutes tes prises de la journée. C'est bien cela ?
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En gros, uniquement pendant les week-ends, tu manges ce que tu veux sur toutes tes prises de la journée. C'est bien cela ?
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
le week end je reprend des glucides aux repas du midi (riz) et su soir (pizza).et du chocolat, mais je n'ai pas de règle stricte. mon petit déjeuner et collation ne changent pas (caséine+ flocons d'avoine et fromage blanc+fruit). je ne me prive pas du tout et j'ai même ajouter des lipides (thon mayonnaise par exemple). je suis moi même surpris du résultat. je prend du booster bio mais je ne pense pas qu'il y soit pour grand chose.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Ok ça roule merci de la réponse.
Pendant ma sèche je n'arrivais pas à descendre en dessous des 90 kilos... j'ai fais Mcdo (Midi/Soir) pendant deux jours.. je suis tombé à 88,5 kilos très peu de temps après.
C'est la que j'ai réellement cerné l'enjeu du rebond calorique !
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Pendant ma sèche je n'arrivais pas à descendre en dessous des 90 kilos... j'ai fais Mcdo (Midi/Soir) pendant deux jours.. je suis tombé à 88,5 kilos très peu de temps après.
C'est la que j'ai réellement cerné l'enjeu du rebond calorique !
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Yam, un truc que je ne comprends pas ... dans ta signature tu mets 1.77m pour 93kg
tu fais tjrs 93kg ? si oui tu dois être relativement gras quand meme
tu fais tjrs 93kg ? si oui tu dois être relativement gras quand meme
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
en fait je pesais 100kg. j'ai commencer à secher. entre temps je me suis pesé à 93kg il y a 2 mois. aujourd’hui, je ne me pèse plus car je ne cherche pas à perdre du poids, mais juste à me définir et perdre du tour de bide. oui, ya du gras, mais pas énormément.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
cette photo date de 2 mois. aujourd’hui, les abdos sont plus apparents.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
On dirait un jeune de 20 sur les photos. Impressionnant ! Gros physique.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
pour 57 ans c'est plutot pas mal oui
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
merci.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Salut les jeunes,
non je ne suis pas noyé au fond du Gour de Tazenat les bougnats
bravo maître Yam pour ton physique très propre, si j'arrive à être comme ça au même âge je signe tout de suite (mais ça m'étonnerais que je monte à 90++ kg, déjà 80 ça me paraît loin )
bravo en tout cas
non je ne suis pas noyé au fond du Gour de Tazenat les bougnats
bravo maître Yam pour ton physique très propre, si j'arrive à être comme ça au même âge je signe tout de suite (mais ça m'étonnerais que je monte à 90++ kg, déjà 80 ça me paraît loin )
bravo en tout cas
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Ouais ! Carrément impressionnant !
Bravo Yam et respect.
Bravo Yam et respect.
30 ans de training. En forme et en formes ...
Ma salle perso[/url]
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
merci à tous. c'est vrai que je ne pensais pas qu'il était encore possible de secher à mon age et perdre du bide. mais tout est possible.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
pour une fois je vais te contredire Yam ce qui est impressionnant chez toi et qui nous donne beaucoup d'espoir pour notre prise d'âge permanente, c'est ton volume et galbe musculaire, on ne voit pas ton visage et il est probable que tu n'as pas l'air d'avoir 20 ans quand même, mais en voyant juste ton corps, on peut croire que tu as 25, 30, 35 ou 40, même ta peau n'est pas fripée vieille fripouille ,yam57 a écrit :merci à tous. c'est vrai que je ne pensais pas qu'il était encore possible de secher à mon age et perdre du bide. mais tout est possible.
par contre rien d'impressionnant dans ta sèche (on parle de 6/7 kilos perdus ), je vois pas pourquoi même avec un peu d'années au compteur, tu ne pourrais pas perdre de graisse, je pense même que c'est plus facile, en tout cas moi j'ai moins d'appétit, ça me force de bouffer 2 g/prot/kg de pdc par jour
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
C'est vrai que Yam est véritablement un modèle pour les quadras qui s'accrochent tels que nous.
Néanmoins, quand Ron parle d'espoir, je vais relativiser car, nombre d'entre nous sont certainement bien moins bons que lui avec 10 annnées de moins. En tous cas, je parle pour moi.
Les photos de Yam sont la preuve qu'on peut encore être au top à plus de 55 ans.
C'est pour nous une réelle motivation.
Yam, au hasard des posts, nous prenons bonne note de tes conseils, mais ce serait sympa si tu pouvais nous refaire un topo complet sur ton training et ton plan alimentaire.
Même s'il n'y a pas de recette miracle et que chacun doit adapter, je pense que ça aiderait pas mal d'entre nous.
Néanmoins, quand Ron parle d'espoir, je vais relativiser car, nombre d'entre nous sont certainement bien moins bons que lui avec 10 annnées de moins. En tous cas, je parle pour moi.
Les photos de Yam sont la preuve qu'on peut encore être au top à plus de 55 ans.
C'est pour nous une réelle motivation.
Yam, au hasard des posts, nous prenons bonne note de tes conseils, mais ce serait sympa si tu pouvais nous refaire un topo complet sur ton training et ton plan alimentaire.
Même s'il n'y a pas de recette miracle et que chacun doit adapter, je pense que ça aiderait pas mal d'entre nous.
30 ans de training. En forme et en formes ...
Ma salle perso[/url]
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Yam : excellentes photos avec un bon physique, clair que c’est impressionnant
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
je voulais citer cette partie là en deuxième mais à chaque fois, j'ai beau bien laisser le curseur à l'endroit ou je veux quoter ça me le remet en haut de texte et j'avoue que CA ME LOURDE UN PEU CE GENRE DE TRUC à part ça ma réaction c'est de demander : vous avez vu Stallone à 68 balais !!! dans Expendables il fait encore lui-même (toutes ?) ses cascadesmarcb03 a écrit :Les photos de Yam sont la preuve qu'on peut encore être au top à plus de 55 ans. C'est pour nous une réelle motivation.
Oui peut-être, c'est mon cas aussi, avec 74/75 kg pas sec pour 1.78 m, je suis bien loin de Yam, et de toi aussi, mais tu peux voir les choses autrement, si Yam arrive à maintenir une telle musculature à son âge, et même à enregistrer des petits progrès, ça veut dire que ceux qui n'ont pas, à nos âges, atteint leur potentiel "quasi" maximum (hors dopage bien sûr), ont encore de bonnes années d'entraînement pour se développer .marcb03 a écrit :Néanmoins, quand Ron parle d'espoir, je vais relativiser car, nombre d'entre nous sont certainement bien moins bons que lui avec 10 annnées de moins. En tous cas, je parle pour moi.
Le meilleur exemple dans le quartier c'est Smugg qui si je ne m'abuse en un peu plus d'un an a pris 10 kg en commençant la muscu à 44 balais
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
voila un exemple d'une journée:mais ce serait sympa si tu pouvais nous refaire un topo complet sur ton training et ton plan alimentaire.
-matin:1 poignée de flocons d'avoine ou muesli floconneux bio+30gr de caséine
-repas:150 gr aliment protéiné (steak, poulet ou poisson, 3 oeufs)+légumes
-collation: 150/200gr de fromage blanc+10/15 gr d'isolat+1 fruit
-2h après entrainement de 45mn (12 séries)
-tout de suite après: 50 gr d'isolat+ amandes
-soir: comme à midi
-avant couché: 5 yaourts aromatisé.
-compléments: 500mg vit C+multi vitamines+bio booster+chondroitine sulfate (nutrimuscle)
week end: steak frites le midi et 1/2 pizza le soir+ chocolat ou autre
pour l'entrainement, j' entraine 1 seul muscle par jour avec 12 séries, rarement plus, parfois moins. (3 à 4 exercices)
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
bien sur qu'il n'y a pas d'âge pour commencer (je connais une personne de 64 ans qui a débuté la muscu ..)
si on respecte quelques principes (être stricte assidû et régulier, alimentation adéquate, récup adéquate, technique et charges adéquates) on arrive à des résultats bluffants, qui feront pâlir votre entourage
si on respecte quelques principes (être stricte assidû et régulier, alimentation adéquate, récup adéquate, technique et charges adéquates) on arrive à des résultats bluffants, qui feront pâlir votre entourage
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
c'est gentil Ron, mais franchement, ça se fait pas sans mal heinRONFIT a écrit :Le meilleur exemple dans le quartier c'est Smugg qui si je ne m'abuse en un peu plus d'un an a pris 10 kg en commençant la muscu à 44 balais
je rame en nutrition et j'en bave quand même aux trainings
Alors oui, jai des résultats encourageants mais je suis loin de objectifs que j'aimerais atteindre, même si je ne mets aucun délai là dessus car je sais que la hâte et la musculation ne sont compatibles
rien que ça, ça demande un investissement (du moins au début) considérable et a cela, faut concilier activité pro et vie de famille, qui me concernant ont parfois tendance a passer après et je m'en veut un peu...anakin06 a écrit :(être stricte assidû et régulier, alimentation adéquate, récup adéquate, technique et charges adéquates)
Il y a des jours où je me demande si je dépasse pas certaines limites
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Le voilà le secret !-avant couché: 5 yaourts aromatisé
Blague à part, avec 74 kg pour 1m75, je suis plutôt sur un look "Fitness" que "Musclor". Mais au moins, ma fille cadette, qui a 20 ans, n'a pas honte d'aller à la plage avec son papa.
D'ailleurs, je suis plutôt triste du physique moyen que l'on y voit : beaucoup de graisse et peu de muscles. A se demander pourquoi tant de magasines font des sujets sur la perte de poids avant les vacances.
@smugg : gaffe, car activité pro et vie de famille sont tes réelles raisons de vivre. Sauf à être un pro ou un retraité, la muscu doit rester ce qu'elle est : un loisir.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
oui bien sur au début c'est un environnement à mettre en place, ensuite les choses se font naturellementrien que ça, ça demande un investissement (du moins au début) considérable et a cela, faut concilier activité pro et vie de famille, qui me concernant ont parfois tendance a passer après et je m'en veut un peu...
j'ai vécu ça il y a quelques temps,Il y a des jours où je me demande si je dépasse pas certaines limites
j'étais un "pur et dur" comme on dit, alimentation training passe temps sorties ... , tout ce que je faisais dépendait du bodybuiding
jusqu'au jour ou on m'a renvoyé tout ça en pleine face, et ou je me suis clairement rendu compte que j'allais finir tt seul ...
depuis j'ai bien revu ma copie ! ...rien ne vaut de perdre tout ça, la vie de famille passe avant
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
patrick a écrit : gaffe, car activité pro et vie de famille sont tes réelles raisons de vivre. Sauf à être un pro ou un retraité, la muscu doit rester ce qu'elle est : un loisir.
anakin06 a écrit :depuis j'ai bien revu ma copie ! ...rien ne vaut de perdre tout ça, la vie de famille passe avant
cela reste un loisir, quoiqu'il arrive. Je me l'impose quand je sens que je dérape
J'ai la lucidité de croire (comprendre) que passé les 40 ans, je ne parviendrai jamais a un résultat aussi spectaculaire que l'on peut acquérir a 20. Je sais malgrè tout rester objectif...
Mais c'est vrai que, de par mon tempérament, j'ai souvent la fâcheuse tendance a trop m'impliquer... quel que soit le domaine d'ailleurs !
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Stallone passe très bien à l'écran et il est d'ailleurs préparé pour cela.RONFIT a écrit :..vous avez vu Stallone à 68 balais !!! dans Expendables il fait encore lui-même (toutes ?) ses cascades
Je ne suis pas sûr qu'il faille le prendre comme référence car il est très bien coatché et soigné.
Le coté positif, c'est que ça nous valorise d'autant plus.patrick a écrit :D'ailleurs, je suis plutôt triste du physique moyen que l'on y voit : beaucoup de graisse et peu de muscles...
Nous sommes tous d'accord sur les effets d'un entraînement régulier et d'intensité suffisante associé à un minimum d'hygiène de vie et d'équilibre alimentaire.
Et ce, quel que soit l'âge du sujet.
Smugg en est effectivement l'exemple.
Après, il ne faut pas non plus y perdre son âme.
Nous savons tous qu'à ce niveau, notre sport (mais c'est valable dans tous les sports) influe de manière non-négligeable sur le mode de vie.
A charge pour chacun de savoir jongler et fixer les limites...
Merci Yam de ton résumé.
Avec combien de série d'échauffement ?yam57 a écrit :...pour l'entrainement, j' entraine 1 seul muscle par jour avec 12 séries, rarement plus, parfois moins. (3 à 4 exercices)
Si j'ai bien compris, tu fais des cycles de 5 jours ?
Quel serait l'adaptation de ton plan alimentaire si tu ta séance de training était le matin à 5h00 ?
Tes compléments, tu les prends le matin ou le soir ?
30 ans de training. En forme et en formes ...
Ma salle perso[/url]
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
je fais 3 échauffements. 1de 30 reps à 27% du max, le 3eme de 8 repsà 80 de la 1ere séries et le 2eme de 15 reps entre les 2.
si je m'entrainais à 5h (chose impossible pour moi) je mangerais à 3h.
je prends les vitamines le matin, le booster a chaque repas et collation et 1h avant l'entrainement. créatine à chaque repas et collation.
si je m'entrainais à 5h (chose impossible pour moi) je mangerais à 3h.
je prends les vitamines le matin, le booster a chaque repas et collation et 1h avant l'entrainement. créatine à chaque repas et collation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Merci Yam de toutes ces précisions.
Ce qui est impossible pour moi. Donc je fais à jeun.yam57 a écrit :si je m'entrainais à 5h ... je mangerais à 3h.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
sinon tu peux prendre une protéine rapide avant et/ou pendant.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Pas vraiment, tu es sur la digestion du repas de la veille au soir, sinon tu aurais faim au moment du levermarcb03 a écrit :Merci Yam de toutes ces précisions. Ce qui est impossible pour moi. Donc je fais à jeun.
Je connais ce cas de figure, je ne suis pas un lève-tôt et je m'entraîne le soir genre 20h30-22h, selon les soirs, en fonction de la fin du boulot, et les matins quand je me lève à 7h/7h30 je dévore (croque-monsieur, œufs sur le plat etc...) ;
et deux fois par semaine, il faut que je livre un client à 7h/7h30 selon le volume de la commande, plutôt que de me lever à 5h je me lève à 6h pour charger et sans appétit je m'enquille un shake protéiné (et un petit café pour pas dormir sur la route) ce qui me tiens très bien jusque 8h30 au retour et deuxième petit dèj continental celui-là
donc +1 avec Big Yam tu devrais t'envoyer de la Whey juste en te levant Marco