Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juin 2014, 14:19

[youtube]uVmRqrTcHyc[/youtube]

anakin06 · Message par **anakin06** » 24 juin 2014, 14:24

Qu'en est il vraiment ? quelle est la méthode la plus productive ? Et Finalement, quelle est la nuance entre les 2 méthodes ?

position buste droit tu cible surtout la partie inférieur des pecs
position buste penché, tu cible les pecs dans la globalité

d'ailleurs par rapport à la position buste droit, quand tu te penche tu ressens beaucoup plus la partie supérieure et médiane des pecs

se pencher un peu est, pour moi en tt cas, beaucoup plus efficace

marcb03 · Message par **marcb03** » 24 juin 2014, 14:36

anakin06 a écrit :se pencher un peu est, pour moi en tt cas, beaucoup plus efficace

+1 !

Smugg · Message par **Smugg** » 25 juin 2014, 10:46

marcb03 a écrit :Pour moi, ce que fait le gars sur la vidéo, c'est du développé unilatéral.
Rien à voir avec les écartés à la poulie haute !

qu’est ce qui te fais dire ça Marc ? j'ai du mal a distinguer la nuance

anakin06 a écrit :se pencher un peu est, pour moi en tt cas, beaucoup plus efficace

Faut se pencher de beaucoup ?

Merci Tommy pour la vidéo

nobody · Message par **nobody** » 25 juin 2014, 11:06

Yam57 a écrit :je pense que c'est à peu près la même chose. par contre, dans la vidéo, je ne vois pas l’utilité" de faire une rotation du tronc. et ce n'est pas un écarté ce serait plis un développé.

Peut-être un entraînement spécifique pour le coup de poing de karate, ou de boxe.

yam57 · Message par **yam57** » 25 juin 2014, 12:21

le problème est que la poulie freine le mouvement. pour le karaté, il faut de la vitesse.

anakin06 · Message par **anakin06** » 25 juin 2014, 13:33

Faut se pencher de beaucoup ?

plus ou moins (pas à 90° non plus)
c'est à toi de sentir comment tes pecs bossent en variant justement l'angle
il va s'en dire que ce n'est pas un exo ou l'on doit charger comme un fou, une charge modérée avec un mouvement bien effectué (bien contracter les pecs en bas)

le gars de la video ne fait pas du tout des écartés, mais bien un développé

Smugg · Message par **Smugg** » 25 juin 2014, 13:43

anakin06 a écrit :c'est à toi de sentir comment tes pecs bossent en variant justement l'angle

Mais penché, dos a la poulie ou parrallèle a celle ci ?

ça va vous paraitre bizarre...

mais je posais ces question justement par rapport a ce fameux mouvement avec le buste penché, j'ai testé.

En contractant bien les pecs une fois en bas, par la force des choses (je sais pas si c'est normal) je contracte la ceinture abdominale également pour une meilleure stabilité.

Résultat ; courbatures aux abs

plus peut être qu'aux pecs donc bon... c'est normal ?

marcb03 · Message par **marcb03** » 25 juin 2014, 14:32

Smugg et ses questions ...

Si on l'avait pas, il faudrait l'inventer.

Dans les écartés à la poulie, tu as les poulies sur les côtés et non derrière toi.
Si tu fais correctement le mouvement en forcant un tant soi peu, tu vas de pencher naturellement.
Tu vas forcément contracter les abdos pour gainer.
Si tu sens des courbatures aux abdos, c'est que ça bosse ...

Smugg · Message par **Smugg** » 25 juin 2014, 14:38

marcb03 a écrit :Si on l'avait pas, il faudrait l'inventer.

je suis pas sur que ce soit une bonne idée

marcb03 a écrit :Dans les écartés à la poulie, tu as les poulies sur les côtés et non derrière toi.

Si on prend l'exemple de la vidéo de Tommy, le mec est pour ainsi dire, dos a la poulie.
Il travaille unilatéralement, on est d'accord

d’où ma question a la Smuggy

anakin06 · Message par **anakin06** » 25 juin 2014, 14:44

Si on prend l'exemple de la vidéo de Tommy, le mec est pour ainsi dire, dos a la poulie.
Il travaille unilatéralement, on est d'accord

ne prends pas en compte cette vidéo, le gars ne fait pas du tout des écartés mais du développé

aux écartés aux poulies vis à vis, tu as bien les poulies de chaque coté (d'ou le fait d'écarter les bras ..

)

yam57 · Message par **yam57** » 25 juin 2014, 15:01

les écartés, c'est un mouvement de rotation autour de l'axe des épaules. le développé est un mouvement de poussée linéaire à partie de l'axe des épaules.

Smugg · Message par **Smugg** » 25 juin 2014, 15:11

ok, j'ai saisi

merci

yam57 · Message par **yam57** » 25 juin 2014, 17:49

à la limite, dans la vidéo, le gars travaille plus les triceps que les pecs. en observant bien, l'articulation de l'épaule est peu sollicitée. les obliques bossent beaucoup.

anakin06 · Message par **anakin06** » 25 juin 2014, 17:59

à la limite, dans la vidéo, le gars travaille plus les triceps que les pecs

pour moi, c'est un développé pour les pecs ni plus ni moins, sauf qu'il est effectué à la poulie, en unilatéral
après bien sur que le triceps intervient, comme au développé barre ou haltère
en tt cas ça n'a rien à voir avec les écartés

marcb03 · Message par **marcb03** » 25 juin 2014, 20:52

anakin06 a écrit :en tt cas ça n'a rien à voir avec les écartés

Rien de chez rien en effet.

Smugg · Message par **Smugg** » 26 juin 2014, 09:15

J'aurais souhaité une vidéo avec l'exécution de ces fameux écartés mais en unilatéral (si ça existe) mais je trouve pas...

bref, j'ai saisi la chose, en vous remerciant messieurs

anakin06 · Message par **anakin06** » 26 juin 2014, 10:42

J'aurais souhaité une vidéo avec l'exécution de ces fameux écartés mais en unilatéral (si ça existe) mais je trouve pas...

pourquoi veux tu faire des écartés en unilatéral ?
c'est beaucoup mieux les 2 bras à la fois

Smugg et ses questions ...

Smugg · Message par **Smugg** » 26 juin 2014, 10:56

anakin06 a écrit :c'est beaucoup mieux les 2 bras à la fois

je n'en doute pas, mais pour cela, il faudrait des poulies vis a vis

anakin06 · Message par **anakin06** » 26 juin 2014, 10:59

je n'en doute pas, mais pour cela, il faudrait des poulies vis a vis

ah bah c'est mieux oui

si tu n'as qu'une poulie, fais tes écartés .. aux haltères

FZY · Message par **FZY** » 26 juin 2014, 11:26

J'ai essayé hier à un bras et je confirme, à deux c'est beaucoup mieux

Avis perso

marcb03 · Message par **marcb03** » 26 juin 2014, 11:54

Et ça prend 2 fois moins de temps sur la séance...

De plsu, le travail symétrique est plus safe.

anakin06 · Message par **anakin06** » 26 juin 2014, 14:16

vouloir faire de l'écarté à la poulie haute en unilatéral ... non mais quelle curieuse idée que voilà !
Smugg ça va bien ?

Smugg · Message par **Smugg** » 26 juin 2014, 14:29

anakin06 a écrit :vouloir faire de l'écarté à la poulie haute en unilatéral ... non mais quelle curieuse idée que voilà !

ah mais je suis sur que ça se fait !

pourquoi ce ne serait pas possible finalement ?

anakin06 a écrit :Smugg ça va bien ?

ça dépend des jours

RONFIT · Message par **RONFIT** » 29 juin 2014, 10:32

Salut les gars, votre exo c'est bien un "coup de poing à la poulie" pour travailler en synergie les pecs/delto/tri avec les rotateurs du torse qui eux donnent l'essentiel de la puissance du punch ; au karaté on le fait avec des bandes élastiques accrochées au mur derrière nous (pour les coups de pied on coince la bande élastique entre les orteils

)

voilà je suis encore obligé de sortir de ma retraite pour réhausser le niveau du topic ....

Pas taper

anakin06 · Message par **anakin06** » 29 juin 2014, 12:13

quelle culture ces Auvergnats quand meme

yam57 · Message par **yam57** » 29 juin 2014, 12:47

oui, avec des élastiques, ça marche, mais avec la poulie ce n'est pas adapté pour la vitesse du mouvement.

anakin06 · Message par **anakin06** » 29 juin 2014, 12:52

tais toi Yam !
va pas nous le vexer .. un Bougnat en colère c'est une arme de destruction massive !

RONFIT · Message par **RONFIT** » 29 juin 2014, 14:07

anakin06 a écrit :un Bougnat en colère c'est une arme de destruction massive !

yam57 a écrit :oui, avec des élastiques, ça marche, mais avec la poulie ce n'est pas adapté pour la vitesse du mouvement.

Bah ça augmente quand même ta puissance et dans la bonne direction par rapport aux mouvements que tu vas reproduire dans ton sport, l'idéal est de réaliser de manière explosive, mais j'avoue que perso ça me fait mal dans le bas du dos (mal aux reins comme disent les Bougnat

)

yam57 · Message par **yam57** » 29 juin 2014, 15:29

oui, je l'ai essayé hier. la rotation du tronc, à éviter pour les sensibles du dos. par contre, aucune sensation dans les pecs, c'est plus sur les triceps.

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juin 2014, 15:43

Faut apprendre a recruter les pecs

yam57 · Message par **yam57** » 29 juin 2014, 16:02

oui, je sais, mais en fin de mouvement, le bras s'écarte du corps, à cause de la rotation du tronc, donc le pec se détent.

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juin 2014, 17:38

Vous en penser quoi , ca l'air bien , je trouve.

[youtube]9Ryq61KYxgg[/youtube]

yam57 · Message par **yam57** » 29 juin 2014, 17:59

pas vraiment stable comme installation. je ne serait ps en confiance. cela doit travailler surtout en position basse. il y a une époque (au moins 20 ans de cela) je faisait un peu le même genre, mais avec la sangle attachée à la ceinture et une barre sur les épaules ou les pecs. cela s'appelait du squat attelé.

patrick · Message par **patrick** » 29 juin 2014, 20:58

Oui, c'est un peu tordu comme idée... Le squat sur une jambe c'est beaucoup plus simple, non ?

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juin 2014, 21:08

J'ai tester et c'est top

marcb03 · Message par **marcb03** » 29 juin 2014, 22:07

Tout l'effort est sur l'articulation du genoux.

anakin06 · Message par **anakin06** » 29 juin 2014, 22:26

en fait c'est comme un sissy squat sans le support

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juin 2014, 23:04

Ouep , pour les vieux comme moi

RONFIT · Message par **RONFIT** » 13 juil. 2014, 15:19

Tommy a écrit :Ouep , pour les vieux comme moi

ton truc c'est pour les vieux débris comme toi qui ont pas de muscles

hé les viocs ça va ?

j'ai acheté une table d'inversion, est-ce qu'il y en a qui connaissent ou pratiquent ? qu'est-ce que vous en pensez ?

Perso j'ai un lumbago permanent depuis toujours (surtout lombaires côté gauche) et je me suis tapé une bonne sciatique (chiatique ?) pendant plus d'un mois, alors j'essaye ce que je peux

Ah comme c'est bien de vieillir

, surtout quand on a un métier physique ...

yam57 · Message par **yam57** » 13 juil. 2014, 15:46

perso je pense que la table d'inversion ne corrige pas la courbure lombaire. je préfère faire des étirements avec le banc à lombaire.

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juil. 2014, 17:04

Ca décompresse tres bien Ron

RONFIT · Message par **RONFIT** » 13 juil. 2014, 18:46

yam57 a écrit :perso je pense que la table d'inversion ne corrige pas la courbure lombaire. je préfère faire des étirements avec le banc à lombaire.

bien entendu ça corrige pas dans le sens où quand tu te remets debout t'es toujours cambré, mais le temps de l'inversion ça te met en ligne quand même, après il faut faire les abdos qui vont bien pour lutter contre la ptose abdominale (je crois qu'on dit comme ça)

Tommy a écrit :Ca décompresse tres bien Ron

tu pratiques ? je trouve les premières sensations bonnes mais ça étire tout (chevilles, genoux y compris) et j'ai moins de sensations intenses dans le bas du dos qu'en se pendant à la barre fixe ou en se tenant en appui sur les barres parallèles ; en contrepartie tu peux rester plus longtemps car les bras ne lâchent pas du coup !

j'ai peur que par contre ça favorise un AVC, surtout pour ceux qui ont pris des pets à la tête ....

vous en pensez quoi

? (Smugg sort de ce corps

)

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juil. 2014, 19:17

J'crois pas , le fait d'etre a l'envers ca ériguerais le cerveau , terminason nerveuses
ou quelque chose dans le genre.

anakin06 · Message par **anakin06** » 13 juil. 2014, 20:16

je trouve les premières sensations bonnes mais ça étire tout (chevilles, genoux y compris) et j'ai moins de sensations intenses dans le bas du dos qu'en se pendant à la barre fixe ou en se tenant en appui sur les barres parallèles ; en contrepartie tu peux rester plus longtemps car les bras ne lâchent pas du coup !

bonjour Ronfit
pour un bon étirement je vous conseille une très bonne méthode : l'étirement entre deux 4x4
une seule fois suffit

RONFIT · Message par **RONFIT** » 14 juil. 2014, 13:44

anakin06 a écrit :pour un bon étirement je vous conseille une très bonne méthode : l'étirement entre deux 4x4
une seule fois suffit

il sont pas finots ces bougnats

Smugg · Message par **Smugg** » 17 juil. 2014, 14:39

Hello les viocs

je reviens de vacances, c'était bon mais là, j’hésite a me jeter par la fenêtre tellement j'ai les boulasses

anakin06 a écrit :pour un bon étirement je vous conseille une très bonne méthode : l'étirement entre deux 4x4
une seule fois suffit

ça a l'air pas mal, en effet

anakin06 · Message par **anakin06** » 17 juil. 2014, 15:40

je reviens de vacances, c'était bon mais là, j’hésite a me jeter par la fenêtre tellement j'ai les boulasses

ah bah hey les bonnes choses ont une fin comme on dit !
allez au boulot !

FZY · Message par **FZY** » 17 juil. 2014, 21:19

Vous vous entrainez comment les gars avec cette chaleur ? :/ Vous faites moins d'exo ? Seances fresstyle ?

anakin06 · Message par **anakin06** » 17 juil. 2014, 21:30

pour ma part, je vais attaquer mon cycle mix fonte/pdc

FZY · Message par **FZY** » 17 juil. 2014, 22:36

J'ia été obligé de supprimé un exo aujourd'hui. Même à 20h du soir

C'est quand même dur quand on travaille...

Tommy · Message par **Tommy** » 18 juil. 2014, 01:15

J'ouvre la clim

yam57 · Message par **yam57** » 18 juil. 2014, 10:42

j"augmentes un peu les temps de repos, et si c'est trop chaud, j'abrège la ,séance. mais c'est encore supportable avec les fenêtres ouvertes et les courants d'air.

zuludemente · Message par **zuludemente** » 18 juil. 2014, 11:33

idem pour moi, temps de repos plus long, hydratation ++.

FZY · Message par **FZY** » 18 juil. 2014, 19:54

Merci de vos témoignages les gars

RONFIT · Message par **RONFIT** » 20 juil. 2014, 14:45

salut les jeunes,

perso je m'entraîne dans les combles, expo plein sud, c'est chaudbouille même à 22h

anakin06 · Message par **anakin06** » 20 juil. 2014, 15:43

perso je m'entraîne dans les combles, expo plein sud, c'est chaudbouille même à 22h

cette semaine trop chaud c'est clair !
du coup j'ai fais une seule séance, ça repose c'est pas plus mal !

RONFIT · Message par **RONFIT** » 21 juil. 2014, 20:15

anakin06 a écrit :du coup j'ai fais une seule séance, ça repose c'est pas plus mal !

faignant

anakin06 · Message par **anakin06** » 21 juil. 2014, 21:42

j'ai fais des petites virées sympa en moto, ça vous change les idées

on a de très beaux parcours en Auvergne mine de rien

patrick · Message par **patrick** » 21 juil. 2014, 21:53

Excellente idée ! Et ce n'est pas en Janvier que tu pourras le faire...

Petite mésaventure : je squatte environ 6 fois par mois, en général 3 séries de 5 à 8 reps, plus séries longues avec la presse à cuisse, et régulièrement du squat sur une jambe, pour les quadriceps. Le week-end d'avant, une petite montée sur la Rhune, au Pays Basque. C'est moyennement facile, bien qu'il y ait beaucoup de monde, mais pas très long. J'ai fais la montée et la descente, et au final des courbatures bien costaud au quadris pendant 2 jours. J'étais vraiment dégouté

anakin06 · Message par **anakin06** » 21 juil. 2014, 23:03

les courbatures aux cuisses je crois que ce sont les pires !

FZY · Message par **FZY** » 22 juil. 2014, 13:04

Pir Anakin !

depuis dimanche j'ai des courbatures vraiment gênantes. Je m'assoie au ralentis, je me lève au ralentis, grâce à mes mains et je n'arrive même pas à bien marcher.

RONFIT · Message par **RONFIT** » 25 juil. 2014, 08:51

patrick a écrit : Le week-end d'avant, une petite montée sur la Rhune, au Pays Basque. C'est moyennement facile, bien qu'il y ait beaucoup de monde, mais pas très long. J'ai fais la montée et la descente, et au final des courbatures bien costaud au quadris pendant 2 jours. J'étais vraiment dégouté

il fallait pas que tu oublies ton déambulateur

anakin06 · Message par **anakin06** » 28 juil. 2014, 17:12

et c'est parti je rattaque mon fullbody préféré pour 8-10 semaines

marcb03 · Message par **marcb03** » 28 juil. 2014, 20:17

Salut les viocs.

Je rentre de vacances.
Et quand je dis vacances, c'est vacances : pas de sport pendant 3 semaines.
J'ai honte

J'ai repris ce matin, et ça c'est passé mieux que j'aurais cru.
Mais j'ai du retard à rattrapper.

anakin06 · Message par **anakin06** » 28 juil. 2014, 21:41

Et quand je dis vacances, c'est vacances : pas de sport pendant 3 semaines.

c'est bien, ça change les idées un peu

FZY · Message par **FZY** » 28 juil. 2014, 23:23

Bon courage Anakin pour tn FB

c'est dur de faire les jambes après tous les gros exos dans un Fb surtout avec un niveau intermediaire ...

anakin06 · Message par **anakin06** » 28 juil. 2014, 23:49

c'est dur de faire les jambes après tous les gros exos dans un Fb surtout avec un niveau intermediaire ...

mon prog est un full un peu spécial .. 1 seule série effective par exercice, 3 à 4mn de repos entre les séries/exercices .. pas de problème pour tout donner puisqu'il n'y a qu'une série, meme au squat

marcb03 · Message par **marcb03** » 29 juil. 2014, 08:25

anakin06 a écrit :... 1 seule série effective par exercice ...

Et combien de séries d'échauffement avant ?

Le magnifique · Message par **Le magnifique** » 29 juil. 2014, 09:04

marcb03 a écrit : Et combien de séries d'échauffement avant ?

3 ou 4 j'imagine (c'est pas la méthode de dorian yates ?)

anakin06 · Message par **anakin06** » 29 juil. 2014, 09:09

c'est pas la méthode de dorian yates ?)

ah non, du tout

Et combien de séries d'échauffement avant ?

2 séries de 30 reps

pour la série effective, le rep range est de 8-12

FZY · Message par **FZY** » 29 juil. 2014, 12:55

Ah d'accord

Smugg · Message par **Smugg** » 29 juil. 2014, 14:13

marcb03 a écrit :Je rentre de vacances.
Et quand je dis vacances, c'est vacances : pas de sport pendant 3 semaines.
J'ai honte

Pas de honte attends !! repos c'est bon pour bien rattaquer

ça t'as pas manqué quand même ?

anakin06 · Message par **anakin06** » 29 juil. 2014, 14:17

Pas de honte attends !!

un bougnat n'a jamais honte !!
meme devant le fait accompli il reste humble, déterminé et sur de lui !!
amen !!

RONFIT · Message par **RONFIT** » 29 juil. 2014, 16:12

anakin06 a écrit :un bougnat n'a jamais honte !!
meme devant le fait accompli il reste humble, déterminé et sur de lui !!
amen !!

arrêtes un peu on va finir par se faire ban parce que les modos vont nous prendre pour une secte régionale

Smugg · Message par **Smugg** » 31 juil. 2014, 15:39

RONFIT a écrit :les modos vont nous prendre pour une secte régionale

ah bon, parce que ce n'est pas le cas ?

Hello les ancêtres.

Question sur les pompes, exercice que j'apprécie de plus en plus

Lorsqu'on les attaques surélevées, je sais que l'angle varie selon la hauteur des pieds et ciblent (si j'ai bien saisi) le haut des Pecs (partie claviculaire) mais le minimum de hauteur pour débuter, c'est quoi ?

j'ai fais 3 séries hier, hauteur des pieds 30cm environ, ça vous parait correct ou c'est pas assez ? .... genre ça sert a rien quoi

merci

anakin06 · Message par **anakin06** » 31 juil. 2014, 16:20

30cm c'est un bon début, après tu peux passer à 50 ou plus

Smugg · Message par **Smugg** » 31 juil. 2014, 16:26

j'ai vu qu'on pouvait carrément grimper sur des commodes dans le bouquin de la methode, pour ça que je pose la question

bon bah 30 pour commencer, après on verra alors. Thanks

anakin06 · Message par **anakin06** » 31 juil. 2014, 17:39

j'ai vu qu'on pouvait carrément grimper sur des commodes

biens sur tu peux escalader ton appart y'a pas de soucis !

quand j'en fais je commence à 50 et ensuite 85

RONFIT · Message par **RONFIT** » 31 juil. 2014, 19:14

anakin06 a écrit :quand j'en fais je commence à 50 et ensuite 85

ah non mais j'ai compris, tu surélèves les mains en fait