Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

[Tommy]

[anakin06]

il est pas mal pourtant ce poste pecs powertec

après c'est sur, rien ne vaut les 2 .. barre libre et guidée, c'est le top, j'ai une smith série 7 bodysolid c'est nickel de chez nickel

[Commando]

Je te le vends Anakin.. aller on finalise..

[anakin06]

nonnn je garde ma smith !

[marcb03]

il est pas mal pourtant ce poste pecs powertec

Pas mal du tout en effet. Et relativement compact.
Mais bon, faudrait pousser les murs de mon gym.

[anakin06]

idem j'ai plus de place ! ^^
ce qui est bien c'est qu'on peut faire de l'unilatéral

[Tommy]

J'en ai un pareil et j'adore

[RONFIT]

pfffffff ............... chalut les gars

[anakin06]

pffff chalut le bougnat !!

[marcb03]

Et Ron, il doit avoir de la place dans sa grande maison au coeur de l'Auvergne.

[Med's Club]

Commando, as-tu essayé de le revendre à une salle de sport ou une asso justement ?

[Commando]

Commando, as-tu essayé de le revendre à une salle de sport ou une asso justement ?

Salut Med's,

Non pas encore.. je n'ai même pas mis la machine sur le site LEBONCOIN.. mais je n'ai pas d'espoir.. je suis dans un département un peu paumé.. [Tarn et Garonne]..

Je vois pas un gars acheter une machine à plus de 550 euros..

-

[anakin06]

je n'ai même pas mis la machine sur le site LEBONCOIN..

mets là elle partira
(je viens de vendre un poste cuisses 500€, le gars a fait presque 100 bornes)

[Med's Club]

http://www.nytimes.com/2012/07/29/sport ... ted=1&_r=1
Désolé ces deux pages sont en anglais.
En résumé, cela parle de deux athlètes présents aux jeux olympiques de Londres, de 37 et 39 ans.
Des ancêtres vu que la majorité des autres ont moins de 30 ans.

L'article parle de leurs difficultés mais aussi de leur performance.

Un petit extrait : "I’m thinking like an adult now. I’m smarter. I know how to push myself"
Je pense comme une adulte maintenant. Je suis plus intelligente. Je sais comment me dépasser.

Un autre article... En français ! Participer aux jeux olympique à 71 ans ? C'est possible !

[marcb03]

Pour Commando :
Le réglage des bras de ton poste, c'est foutu comment ?
Quelle finesse tu as pour régler la position d'appui de chacun des bras ?
Une petite photo vaudrait toutes les explications.
Merci

[Commando]

Pour Commando :
Le réglage des bras de ton poste, c'est foutu comment ?
Quelle finesse tu as pour régler la position d'appui de chacun des bras ?
Une petite photo vaudrait toutes les explications.
Merci

Photo ce soir après mon boulot avec explication.

[marcb03]

Thank you.

[Smugg]

Je fais une b.a aujourd’hui tiens... je remonte ce fil avant qu'il ne casse



hello les vieux Sages

[marcb03]

Salut Smugg.
Salut tout le monde.

Les anciens hiberneraient-ils ?

[jonsnow]

Salut à tous .
Des nouvelles de Night* ?

[marcb03]

Non. Pas de nouvelles.
Elle a fermé son carnet par manque de temps.

On est apparemment un peu tous dans la même situation : on lutte contre ce temps qui court, qui court...

[garulfo]

Ben oui c'est l'hibernation .... les vieux c'est comme les grizzli (ou les marmottes ) quand les temps deviennent durs ils font des provisions (et pas que dans le frigo) et rentrent dans leur terrier

[Smugg]

va falloir faire des photos au printemps, juste histoire de voir comment on encaisse une hibernation après 40 ans

[nemesis13]

salut smugg, effectivement t'a progressé au cours de ces 3 mois de full,que ca soit en poids de corps et en charge, par contre ne reste pas trop longtemps sur cet entrainement , non pas qu'il ne soit pas bon bien au contraire , je viens de finir moi aussi mes 3 mois de full ,mais juste qu'il faut sans cesse modifier son entrainement tous les 2 ou 3 mois afin de choquer ses muscles. La je viens juste de passer en en half body pour ensuite reprendre le fameux split routine que tout le monde convoite tant .Il n'y a pas de methode meilleure qu'une autre ,c'est juste une combinaison de toutes qui donne de bon resultats , pense aussi a manger plusieur fois par jour 5 ou 6 fois si tu veut progresser car c'est la clé de la reussite, et prendre 1kg de piods par mois et une bonne chose , plus serait de la graisse que tu prendrait .Voila on a tout l'hiver pour se préparer car au printemps il faut etre pret a commencer la diete pour tout débaler sur la plage lol. Bon courage

[Tommy]

Tu dis n'importe quoi mon vieux

Ca donne absolument rien de changer au 2-3 mois

[Smugg]

pense aussi a manger plusieur fois par jour 5 ou 6 fois si tu veut progresser car c'est la clé de la reussite

alors ça, tu vois, c'est quelque chose que je ne pourrais jamais faire. Et ce n'est pas faute d'avoir essayer.

Je prends déjà 4 bons repas par jour mais il est pour moi, extrêmement difficile (voire impossible) de manger du riz et 160gr de blanc de dinde entre le petit dej et le dejeuner, par exemple.

Je sais que ça limite certaine chose mais c'est comme ça, mais dans l'absolu je parviens tout de même a caser les apports nécessaires en glu/lip/prot donc bon, où est la meilleure configuration finallement ? pour l'instant, ça a l'air de fonctionner chez moi

Ensuite, concernant les trainings, je pense rester pour le moment sur un semblant de FullBody (je dis semblant car je scinde 1 séance en 2, réparties sur 4 jours en alternant groupes musculaires et exos car niveau récupération, ça me conviens mieux)

Après, les sensations, ça va ça vient quoi ! Des choses où je progresse bien (dos, triceps, pec, delto) et d'autres où ça stagne un peu (cuisses, biceps bizarrement).

Il faut que je trouve le pourquoi du comment mais après maintenant 6 mois, je trouve que les entrainements commencent a bien s'emboiter et les résultats pointent leurs pif

Merci pour tes conseils Nemesis, tous les avis sont utiles

[yam57]

il est pour moi, extrêmement difficile (voire impossible) de manger du riz et 160gr de blanc de dinde entre le petit dej et le dejeuner

c'est aussi dans ce cas que les suppléments en poudre sont pratiques.

[Smugg]

oui Yam, mais je ne les utilise qu'avant et après mes entrainements, jamais en dehors soit les autres jours.

je me vois mal me faire 1 shake ou 2 quotidiennement.... je ne sais pas pourquoi mais c'est ainsi

[yam57]

entre les repas, je prend du fromage blanc et 1 fruit. je prend un shake pour le petit déjeuner et après l’entrainement.

[Smugg]

oui, généralement, je me débrouille pour répartir mes 2gr de prot/PdC dans la journée sur tous les repas et collations les jours ou je ne prends pas de whey

mais c'est pas toujours évident de les répartir correctement tout au long de la journée

[marcb03]

De toute façon, tout est dans la persévérance.

Chacun fait avec ses atouts et ses handicaps (et je ne parle pas seulement de ce qui est physique ou génétique, mais également logistique, financier, etc...), tâtonne, se cherche et finit par se fixer sur ce qui lui convient le mieux en fonction de ses objectifs et moyennant toutes les contraintes que cela suppose.

Il faut savoir changer, évoluer dans sa pratique et dans ses habitudes lorsque ça coince.
Mais il ne faut pas être fanatique du changement.

Le résultat ne peut-être que dans le temps ... et il est d'autant plus appréciable et durable.

[Smugg]

tout a fait Marc

il m'as fallu un peu plus de 6 mois pour me remettre en selle t'imagines !

[nemesis13]

N'oubli pas smugg que le corps ne sait pas stocké les proteines comme les lipides ou les hydrates , il faut donc dans la mesure du possible , prendre a chaque repas ou collation une ration de 30 a 40 g de prot quelque soit la provenance ,poudre ou nutriments et guere plus sinon tu va les eliminés par les urines et faire travailler tes reins plus qu'il ne faut .Pour un PDC de 70 il te faudra répartir environ 175g de prot tout au long de ta journée si tu veut pas etre en catabolisme .Je sait que c'est pas évident de manger plusieurs fois par jours d'ou l'interet des shakes ainsi comme le disait yam57 le fromage blanc et une bonne source de prot a prendre generalement le soir pour avoir des proteines lentes ,caseine, toute la nuit qui vont se libérer dans tes muscles .
La muscu est certe un sport ingrat car tout tes bénefices durement acquis en plusieurs années s'envole des que tu t'arrete quelques mois , par contre le corps et les muscles ne sont pas rencuniers ils ont une memoire qui permet de reprendre tout ces acquis en quelques mois aussi , j'en ai fait l'experience durant 10 ans d'arret apres 20 ans d'entrainement et il m'a fallut a peine 6 ou 8 mois pour retrouver mon corps d'avant , bon avec quelques années de plus certes et pas mal de force en moins avec l'age j'ai 48 ans ,mais ça on y peut rien.Donc pour conclure si on fait tout ça depuis des années c'est que bénéfice et ce n'est surement pas yam qui me contredira.

[marcb03]

Exact : nous ne sommes que le fruit de ce que l'on vit.

Si on est sérieux et persévérant, les résultats sont là.
Et si l'entrainement et la diet deviennent un mode de vie, les résultats sont durables ... même si les ans se font effectivement sentir un peu.

Si on lâche un temps (et la vie est parfois ainsi faite), c'est forcément difficile de revenir, même si, comme le dit Nem, le corps a une mémoire.
Moi, je préfère ne rien lâcher.

[jonsnow]

N'oubli pas smugg que le corps ne sait pas stocké les proteines comme les lipides ou les hydrates , il faut donc dans la mesure du possible , prendre a chaque repas ou collation une ration de 30 a 40 g de prot quelque soit la provenance ,poudre ou nutriments et guere plus sinon tu va les eliminés par les urines et faire travailler tes reins plus qu'il ne faut .Pour un PDC de 70 il te faudra répartir environ 175g de prot tout au long de ta journée si tu veut pas etre en catabolisme .Je sait que c'est pas évident de manger plusieurs fois par jours d'ou l'interet des shakes ainsi comme le disait yam57 le fromage blanc et une bonne source de prot a prendre generalement le soir pour avoir des proteines lentes ,caseine, toute la nuit qui vont se libérer dans tes muscles...

C'est vrai que cela m'a l'air très important tout ça . On devrait le marteler à certains de ces jeunes écervelés qui fréquentent le forum !
Heureusement, tous ne sont pas bourrins...

[Smugg]

Pour un PDC de 70 il te faudra répartir environ 175g de prot tout au long de ta journée si tu veut pas etre en catabolisme

ça fait du 2,5gr par poids du corps, c'est limite un peu trop non ? je sais pas, moi je reste sur 2/2,2gr maxi et pour le catabolisme, je suis sceptique quand même car entre 2gr et 1gr (par exemple) par jour c'est le jour et la nuit quoi

[nemesis13]

oui je sait smugg mais ce n'est pas une science exacte non plus mieux vaut un peu plus que pas assez sans toutefois exagerer bien sur ,ce n'est pas a 25 ou 30g par jour de plus qui vont faire la difference.Quand au catabolisme il faut le prendre en compte car tes muscles s'il n'ont pas leurs doses de prot ingerer ils sauront ou les trouvés ces fameuses prot ,dans les muscles eux meme bien sur donc perte de volume a la longue

[Smugg]

Quand au catabolisme il faut le prendre en compte car tes muscles s'il n'ont pas leurs doses de prot ingerer ils sauront ou les trouvés ces fameuses prot ,dans les muscles eux meme bien sur donc perte de volume a la longue

oui, je sais tout cela Nemesis

Ceci étant, il serait judicieux de savoir jusqu’à quel point il y a dégradation du muscle avant ingestion de protéine, afin d'éviter ce catabolisme

[nemesis13]

je croit que tu te pose trops de question smugg il vaut mieux mangé toutes les 3 ou 4 heures avec apport de prot a chaque fois et s'entrainer intensivement on est pas des pros non plus et on a pas les memes produits qu'eux ni les memes objectifs.

[jonsnow]

Salut les gars. Vous avez lu ce post ?
anabolisme-et-catabolisme-t53926.html
C'est ma foi très intéressant.

[nemesis13]

tres interressant et tres clair cet article ,inerressant aussi cette fenetre de l'anabolisme qui dit que l'on peut ingerer juste apres l'entrainement pres de 80g de prot dans mon cas en une seule fois , en tout cas ce qui est sur c'est qu'il faut recharger en prot ,en glucides et BCAA juste apres le training.D'ou l'importance de la nutrition dans ce sport chose que les jeunes oublies fortement ,il ne pense qu'au charges soulevées, lourdes en l'occurence et le nombre de series , beaucoups passent a coté de l'alimentation.

[marcb03]

Faut reconnaître aussi que l'alimentation est quelque chose de plus compliqué que le training.

[anakin06]

Salut les gars. Vous avez lu ce post ?
anabolisme-et-catabolisme-t53926.html
C'est ma foi très intéressant

de nombreuses choses sur ce post ne sont plus d'actualité ...

Faut reconnaître aussi que l'alimentation est quelque chose de plus compliqué que le training

au début ça peut effrayer c'est vrai, ensuite si on se documente correctement et avec l'habitude, ça devient très simple, une routine on y pense meme plus ..

[Night*]

Jon, période festive donc beaucoup de boulot (je bosse dans l'événementiel), surtout que les équipes s'éclaircissent à la suite de démissions.
500 personnes ce week-end. Mon taux d'insuline joue au yoyo à cause du stress.
Crise de sucre compensée par un bout de Saint-Honoré ce soir ...

Je crois que le jour où je marierai ma fille, ça passera comme une lettre à la poste.

[patrick]

J'ai déjà marié la mienne. Enfin, la première

[jonsnow]

Je crois que le jour où je marierai ma fille, ça passera comme une lettre à la poste.

C'est bien de positiver ainsi.
Bonne chance pour cette période d'intense activité.

[marcb03]

Salut Night.

Merci de nous donner de tes nouvelles.

Bon courage à toi.

[Night*]

Vous me manquez les gars !
Et le sport aussi.

[Smugg]

Hey Night ! passes quand tu veux (peux)

[marcb03]

Salut les anciens.

Je crois que c'est repos pour moi pendant un moment : je me suis fait un claquage hier soir sur un squat lourd : post3175755.html#p3175755

Merci de vos témoignages ou conseils avisés.

[Night*]

Repos Marc ...

Je sors de chez le chirurgien de la main qui a enfin identifié d'où venaient mes douleurs.
J'ai un des deux principaux ligaments de la main en bouillie.

[Smugg]

wow que de bonnes nouvelles

Bon courage Night ! tu passes sur le billard alors ?


Marc : Pas 36 solutions, les gambettes au repos

[jonsnow]

Salut bande de quadras ,
faut croire que l'on n'a plus 20 ans !
Bon, plus sérieusement , bon rétablissement à Night* et marcb03 !

[Smugg]

faut croire que l'on n'a plus 20 ans !

non, pas le croire... faut juste le savoir !

[marcb03]

J'ai un des deux principaux ligaments de la main en bouillie.

Aïe ! Et c'est dû à quoi ?

non, pas le croire... faut juste le savoir !

... et observer encore plus les précautions qui s'imposent pour pratiquer safed : échauffement, assouplissements, massages, etc...

Ca va un peu mieux, mais je vais quand même mettre les ischios au repos.
Il faut savoir s'adapter : je vais donc me concocter un prog évitant d'impliquer les jambes.
Je vais même en profiter pour intégrer des exos que je ne pratique pas habituellement, histoire de prendre moins lourd et varier un peu.
Ca devrait donner ça : DC haltères, Dips, Rowing concentrique, Tractions, Développé assis haltères, Barre front, Curl incliné haltères et circuit pour les Abdos.

[Smugg]

... et observer encore plus les précautions qui s'imposent pour pratiquer safed : échauffement, assouplissements, massages, etc...

exactement !
et j'ai l'impression qu'avec l'hiver et le froid, il faut vraiment veiller a pratiquer un échauffement digne de ce nom... je le sens


Pause sur le bas du corps, et tabasse le haut Marco

[marcb03]

et j'ai l'impression qu'avec l'hiver et le froid, il faut vraiment veiller a pratiquer un échauffement digne de ce nom... je le sens

Ouais. Et je m'entraîne au sous-sol, dans une pièce froide.
De +, je n'ai plus le temps d'aller au Krav en ce moment, et je ne fais donc plus d'assouplissements.

Pause sur le bas du corps, et tabasse le haut Marco

T'inquiètes : J'en ai déjà marre de ne rien faire.
Merci de tes encouragements en tous cas.

[Smugg]

et je ne fais donc plus d'assouplissements.

punaise, moi c'est les étirements que je zappe tout le temps... pas top hein ?

[marcb03]

Je n'en ai jamais fait beaucoup de toute façon.
J'avoue que j'ai toujours été assez light sur l'échauffement et les assouplissements.
Problème de timing...

Mais avec l'âge et surtout quand tu prends lourd, ça favorise l'accident.

[Smugg]

oui, c'est surtout le temps qui manque parfois c'est vrai... sans compter les aléas de la vie quotidienne qui parfois, te fais passer a coté des choses importantes

Mais avec l'âge et surtout quand tu prends lourd, ça favorise l'accident.

c'est clair

[nobody]

Etirements le soir devant la télé.

Certains objecterons que la qualité n'est pas au rendez-vous, car on est moins concentré si on mate la téloche en même temps. Ce à quoi je rétorquerai que je substitue la quantité à la qualité. 5-6 fois par semaine, 10 minutes, ça me paraît tout à fait valable. Et dans les faits, je maintiens mon niveau de souplesse donc, c'est bien que ça doit marcher.

[yam57]

moi non plus je ne fais pas beaucoup d'étirements et je n'ai pas de problème de ce coté. par contre je travaille toujours en grande amplitude, cela limite les besoins en étirements et j'étire un peu entre chaque séries, à chaud.

[Smugg]

oui Nobody, c'est une bonne chose

mais encore faut il y penser (ce qui n'est pas toujours le cas, dans le tourbillon de vie) et je suis tête en l'air :

Par exemple : ce matin, j'ai complètement zappé de faire cuire des oeufs... rien a voir hein, mais bon




Yes Yam, mais est ce que ( a long terme) ça peut poser problème de ne pas faire ces étirements ?

[marcb03]

Je n'ai jamais eu de problèmes non plus, mais un peu d'étirements est tout à fait bénéfique.
Attention toutefois de ne pas s'étirer à froid et de ne pas trop s'étirer, car c'est aussi source de blessure.

Est-ce que quelqu'un a un retour sur l'intérêt des massages ?

[yam57]

es Yam, mais est ce que ( a long terme) ça peut poser problème de ne pas faire ces étirements ?

le long terme, je suis déjà dedans. après je pense que cela peut dépendre des gens, j'ai toujours été assez souple. mais comme j'ai dit, instinctivement , j'étire un peu entre les séries. attention, l'étirement doit être passif et non actif. j'ai lu quelque part que trop d'étirements n'est pas bon non plus.

[Smugg]

alors désolé de paraitre aussi stupide mais, la différence entre étirement passif et actif ?

[yam57]

il faut laisser aller l’étirement tout seul et non "tirer en force" attendre en expirant, cela vient tout seul. je ne sais pas si j'ai bien su m'expliquer.

[marcb03]

il faut laisser aller l’étirement tout seul et non "tirer en force" attendre en expirant, cela vient tout seul. je ne sais pas si j'ai bien su m'expliquer.

Tu veux dire que tu "laisses pendre" en soufflant et que tu ne fais pas d'étirement forcé ?

Instinctivement, j'étire un peu entre les séries. attention, l'étirement doit être passif et non actif.

Bonne idée en effet. Je vais adopter.

J'ai lu quelque part que trop d'étirements n'est pas bon non plus.

Ca, jen suis sûr !
Il y a plusieurs années, à vouloir bien m'étirer après une séance de course à pied en club, je me suis lésé les ligaments derrière le genoux droit.
Résultat : 18 mois de douleurs plus ou moins handicapante.

[marcb03]

Au fait Yam, tu fais quoi pour tes articulations ?
J'ai encore le coude qui me chatouille...

[Commando]

Au fait Yam, tu fais quoi pour tes articulations ?
J'ai encore le coude qui me chatouille...

Glucosamine Sulfate.. c'est le produit magique.

-

[marcb03]

Thanks Commando !
Tu as un fournisseur particulier ?

[Commando]

MYPROTEIN !

[Night*]

D'accord avec Coco pour la glucosamine.
Et avec Yam pour les étirements. Rien de brusque ni d'excessif.

@Marc : je me suis vautrée en moto.

[Commando]

@Marc : je me suis vautrée en moto.

Ca c'est bien les femmes.

-

Plus sérieusement.. ça va ? Pas trop grave ?

[Night*]

Je cherche un plan b pour les pompes ...

[marcb03]

Je me suis vautrée en moto.

Malin ça !
En tout cas, j'espère que ton chirurgien va te réparer ça comme il faut.
Mais ça va te tenir chaud un moment je pense.
Bon courage.

Pour moi, presque plus de douleur à la cuisse ce matin, juste une certaine raideur.
Je vais encore laisser passer le week-end pour reprendre le training lundi.

[Smugg]

il faut laisser aller l’étirement tout seul et non "tirer en force" attendre en expirant, cela vient tout seul. je ne sais pas si j'ai bien su m'expliquer.

j'ai compris Yam, merci

salut les vieux

[yam57]

Au fait Yam, tu fais quoi pour tes articulations ?
J'ai encore le coude qui me chatouille...

je prends de la glucosamine de Nutrimusle. j'ai eu des problème aux coudes pendant longtemps et cela m'a bien soulagé. ça ne peut pas guèrir à 100%, mais c'est nettement mieux. sinon, ne fais pas de séries trop courtes pour les développé et les extensions triceps.

[marcb03]

Je prends de la glucosamine de Nutrimusle.

Je suis très satisfait des produits Nutrimuscle.
Je viens donc de commander ça aussi.

Sinon, ne fais pas de séries trop courtes pour les développé et les extensions triceps.

Je fais des séries de 10 reps mini pour tout ce qui est développé, sauf pour le travail en force en DC.
Je m'interroge à passer en séries de 12 pour les triceps (barre front, extensions, ...).

[yam57]

avant pour les développés couché, je travaillais entre 10 et 4 reps en pyramidal. je suis passé à 12 et 6, je pense que je vais me limiter à 12 et 8 car je sens que ça force encore sur les coudes.
pour les extension, je travaillais entre 15 et 6. je suis passé à 20 et 10.
le pyramidal est aussi un bon moyen de s'échauffer (en plus du vrai échauffement) car il évite de passer directement aux séries courtes.