Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

[Smugg]

Comment tu gères ta reprise de l'entraînement ? Soft pour commencer ??

j'ai fais un break la semaine dernière pour des raisons professionnelles.
1 semaine sans rien, mis a part 1 footing ou 2, leger, pas longtemps... juste histoire de quoi

par contre, au retour, dès lundi, j'ai fais une séance sans trop pousser.
Résultat : super bonnes sensations et... des courbatures de dingues pendant 3 jours surtout le haut du corps, pecs et etriceps : whaou !


pourtant, j'ai pas monté les charges par rapport au dernier training (avant mon déplacement) !
je sais pas si c'est bénéfique au final mais y'a eu comme un choc musculaire on dirait

[marcb03]

J'ai un prog de reprise soft avec montée en puissance progressive.
Je suis cette routine pendant 2 semaines, et puis je reviens au prog normal.

[Laurent_tao]

Bon, ok. Merci
je compte partir en voyage plusieurs fois cet automne/hiver et pas trop m'entraîner pendant ce temps ; il faudra que je prévoie un petit retour arrière au retour. On verra déjà fin aout où j'en suis...

[anakin06]

pourtant, j'ai pas monté les charges par rapport au dernier training (avant mon déplacement) !

lors d'une reprise il est tjrs préférable de ne pas chercher la perf .. donc oui mollo sur les charges

[Smugg]

lors d'une reprise il est tjrs préférable de ne pas chercher la perf .. donc oui mollo sur les charges

Ok
Mais finalement, un petit break d'une semaine c'est pas non plus excessif comme arrêt si ?

C'est pas comme si on faisait un stop de 15j/3semaines. Je sais pas

[RONFIT]

Ron, toujours le mot gentil ..

Rhoo tu sais que j't'adore copine

mais j'adore aussi mon Don, je le protège

[Night*]

Protéger de quoi ? d'un compliment ?
Tu devrais relire tes échanges avec Marjo.

[marcb03]

Il y a de l'électricité dans l'air...

[RONFIT]

Le problème c'est qu'elle est plus forte que moi elle se souvient de tout, je crois qu'il faut que j'arrête de chambrer, je n'ai pas le niveau j'ai perdu d'avance ...


HE NIGHT*

[marcb03]

... elle se souvient de tout ...

C'est les femmes ça !

[Night*]

Yesssss ! Marre de tes remarques !
D'ailleurs les femmes ne restent pas sur ce poste.

Pour parler d'autre chose, j'ai repris la moto. 4 heures de plateau en plein soleil à me faire engueuler par oreillettes interposées par un mono, la quarantaine, militaire, soupe au lait, le tout assorti de remarques à connotation sexuelles bien placées. Le gaillard m'a plus énervée que le poids de la FZ600. Je ne me suis pas laissée démonter, pas étalée non plus, mais j'ai dégusté. A l'heure pile, j'ai arrêté ma brèle, retiré mon casque et il a vu la colère dans mon regard. Je suis restée polie, je l'ai aidé à ranger et lui ai ramené sa voiture à l'entrepôt vu qu'il s'occupait des motos, mais j'avais ma dose !

J'ai repris 6 heures avec deux autres monos. La secrétaire a insisté pour me remettre le même ("il va être déçu, il ne parle plus que de vous depuis quelques jours")
Non merci !

Hier, tournée des concessionnaires, mon plus gros souci étant d'atteindre le sol. Coup de cœur pour la Street Triple en blanc mais un peu trop haute, même rabaissée, et pas d'ABS sur les occasions.
F800S chez BMW beaucoup trop lourde pour moi, je ne la sens pas, et très chère de surcroît.
Chez Ducati, belle Monster 696 rouge avec ABS dispo. En creusant la selle, j'aurai les pieds au sol. Le prix et le kilométrage sont corrects.

Anakin, les motards, vos avis ?

[Smugg]

C'est les femmes ça !

oui... quand ça les arranges

[Night*]

Vous êtes tellement bien (mieux ?) entre hommes, n'est-ce pas ?

[Smugg]

Dieu nous a crée ainsi, que veux tu !

[marcb03]

Vous êtes tellement bien (mieux ?) entre hommes, n'est-ce pas ?

Sauf à bousculer les idées reçues et apparemment partagées (j'aime souvent bien ça), je ne suis pas d'accord.

Dans les rapports hommes/femmes, il y a presque toujours l'intervention d'un aspect que je qualifierai peut-être à tord de "séduction" qui doit rester à la fois raisonnable, maitrisé et accepté dans les deux sens pour que cela fonctionne. Et l'humour aide beaucoup à cela.
Mais la mixité est selon moi une chose très positive.

Je vais peut-être m'attirer les foudres des mecs, mais je trouve que les nanas qui rentrent dans des sphères traditionnellement et majoritairement masculines ont vachement du courage , car il faut bien reconnaitre qu'on les aime bien mais qu'on ne les ménage pas.
Alors Night, reste parmi nous s'il te plait.

[Night*]

Tu crois que c'est ce qui me pousse inconsciemment à rester ici ?

[marcb03]

Je ne sais pas.
Toi seule peut répondre à cela.

En général, ce qui motive les gens à rester ensemble, c'est la bonne ambiance et la bonne humeur...
Je crois que la mixité y concoure beaucoup, à condition que ce que j'ai qualifié d'aspect "séduction" reste effectivement à la fois raisonnable, maitrisé et accepté par tous pour ne pas rendre les relations trop lourdes ou carrément désagréables.

[Night*]

Tu as mis le doigt dessus ... Merci Marc.

[marcb03]

Pas de quoi.
Biz et @+

[RONFIT]

Marco

[Commando]

Bonjour les sages,

Arrivez-vous à supporter la chaleur ces temps-ci ?

-

[Night*]

Dis Coco, on est pas encore à l'hospice !
J'aime la chaleur, ça me rappelle l'Afrique. Et puis aujourd'hui, il y a du vent et il fait très agréable.

Marc, tu as joué avec la fonction Édit.

[Commando]

Good Night !

Moi, 19 ans, je suis au bord de la mort avec cette chaleur.. d'origine Russe.. je vais mourir.

-

[marcb03]

Marc, tu as joué avec la fonction Édit.

Exact ! J'avais cliqué sur "Envoyer" car j'ai été interrompu et j'ai voulu compléter mon post.
On s'est croisés, mais le principal est que tu ais relu.
En tous cas, merci à toi et n'hésites pas à appeler si tu as besoin.

Marco

Cool Ron.
Je comprends tout à fait (enfin je pense) ce que peut ressentir Night.

Arrivez-vous à supporter la chaleur ces temps-ci ?

Pas de souci particulier pour moi.
J'ai pourtant un bureau sans clim ou il fait 28° quand j'arrive le matin et 31° le soir quand je m'en vais.
Alors, on fait comme on peut : ventilo toute la journée et piscine dès que possible.
C'est surtout à cette saison que j'apprécie de m'entrainer le matin à 5h00.

[Commando]

Training à 5 heures !

Quel homme !

[Smugg]

Bonjour les sages,

Arrivez-vous à supporter la chaleur ces temps-ci ?

-

moi, c'est l'hiver que je ne supporte plus
là, fais chaud mais c'est bien, m'en lasse pas...

[Laurent_tao]

Bonjour tous
Pour en revenir au thème des 40 ans et +
Je me demandais si quelqu'un d'ici savait ce que sont devenus les culturistes d'hier. Pour être plus précis je me demande comment vieillissent les culturistes ; je ne parle pas ici des méfait du dopage mais simplement comment se porte à 80 piges un ancien athlète en musculation ?

[Night*]

On s'habitue à tout mais c'est vrai que l'hiver, ce n'est pas ma tasse de thé non plus.
Par contre, depuis que je porte des sous-vêtements en laine et soie j'ai moins froid.

Coco, bois du thé chaud, ça aide. Un mélange menthe/thé vert si tu as.
Et essaye de créer un petit courant d'air sans ramasser la crève.

Yam et Anakin, si vous passez, que vaut l'ER6 actuelle ?

Marc, tu as bien fait d'éditer. Merci !

[marcb03]

Training à 5 heures !
Quel homme !

Le mental mec !

moi, c'est l'hiver que je ne supporte plus

Il faut accepter les saisons et savoir les apprécier.

Pour être plus précis je me demande comment vieillissent les culturistes ; je ne parle pas ici des méfait du dopage mais simplement comment se porte à 80 piges un ancien athlète en musculation ?

Bof. Je ne suis pas fan de voir notre avenir.

[Smugg]

j'ai une question sur les abdos, et j'ai envie de vous poser la question, a vous les anciens
Pas envie de créer un sujet pour ça en réalité

ça fait quelques mois maintenant que je fais mes séries d'abdos avec petites variantes pour les obliques, du gainage et parfois, des relevé de buste latéral... bref, j'aime bien bosser les abdos
J'ai eu déjà de bons résultats.

Je ne suis pas quelqu'un de gras, mais c'est vrai que les petites poignées d'amours sont difficiles a faire fuir et la sangle abdominal c'est pareil... bon, l'age et un peu d'exès pendant une période n'a rien arrangé c'est clair mais bon

Ceci dit, je ne suis pas mal loti on va dire... bref sans en faire des caisses, je suis bien comme ça.


Cependant, j'ai une question :

si on considère que, en bossant les abdos régulièrement, et que ceux ci prennent du volume, on prend logiquement du bide si la graisse les recouvre ou pas ?

nan parce que, je les vois, je les sens mais j'ai l'impression que mon ventre a un peu gonflé et qu'il est vachement plus dur qu'avant

Navré, ça a l'air stupide comme remarque et comme question mais j'aimerai savoir si c'est logique !

[marcb03]

Tu bosses tes abdos en séries longues pour les tonifier et tu auras peu d'effet sur le plan hypertrophie.
Outre, l'entrainement, le plus important pour les abdos reste l'alimentation adaptée pour éviter de stocker les graisses autour de la taille et éviter également l'hypertrophie de l'estomac.

[Smugg]

Outre, l'entrainement, le plus important pour les abdos reste l'alimentation adaptée pour éviter de stocker les graisses autour de la taille et éviter également l'hypertrophie de l'estomac.

c'est bien là le plus compliqué.
Pour prendre de la masse, il faut a priori accepter de prendre du gras, (même minimum) donc c'est contradictoire avec le fait d'adapter une alimentation pour éviter de stocker les graisses. non ?
sachant que je suis pas en prise de masse en plus....

Tu bosses tes abdos en séries longues pour les tonifier et tu auras peu d'effet sur le plan hypertrophie.

quel type d'exo, série, pour l'hypertrophie ?

[Night*]

Laurent, la BBC a fait un très beau sujet sur les bodybuilers de plus de 60 ans.
Ils étaient hyper souples et tenaient une forme magnifique malgré leurs rides.

Smugg, tu dois jouer sur l'alimentation pour réduire la couche qui cache tes abdos. Surtout diminuer les glucides et les mauvaises graisses (animales). Evite les apéros aussi.

[Smugg]

Smugg, tu dois jouer sur l'alimentation pour réduire la couche qui cache tes abdos. Surtout diminuer les glucides et les mauvaises graisses (animales). Evite les apéros aussi.

je sais pour la bouffe, mais j'en bave pour me caler une diète correct.
Les glucides, je suis déjà en dessous de ce qu'il faudrait déjà, je pense.

et les apéros, je les fuis autant que possible

[Night*]

Qu'est-ce qui te pose problème exactement ?

[marcb03]

Pour prendre de la masse, il faut a priori accepter de prendre du gras, (même minimum) donc c'est contradictoire avec le fait d'adapter une alimentation pour éviter de stocker les graisses. non ?

Non. Il s'agit d'adapter la quantité de calories ingérées par rapport à tes dépenses, de la sorte que le sockage de graisse soit le plus limité possible.

quel type d'exo, série, pour l'hypertrophie ?

Personne à ma connaissance ne bosse les abdos pour le volume...
Les abdos sont des muscles particuliers, constamment et le plus souvent inconsciemment sollicités pour l'équilibre et le maintien du corps.
Il s'agit donc de les travailler en séries longues pour les tonifier et les rendre plus endurants.

[Smugg]

Qu'est-ce qui te pose problème exactement ?

Bah l'impression de stocker des graisses autour du bide malgré tout ( ou alors j'en reviens au fait que les abdos poussent le bide vers l'extérieur... Je sais pas !)

Non. Il s'agit d'adapter la quantité de calories ingérées par rapport à tes dépenses, de la sorte que le sockage de graisse soit le plus limité possible.

C'est ce que j'essaie mais je dois pas avoir les bons aliments j'imagine

quel type d'exo, série, pour l'hypertrophie ?

Personne à ma connaissance ne bosse les abdos pour le volume...
Les abdos sont des muscles particuliers, constamment et le plus souvent inconsciemment sollicités pour l'équilibre et le maintien du corps.
Il s'agit donc de les travailler en séries longues pour les tonifier et les rendre plus endurants.[/quote]

Donc, ça voudrait dire qu'ils ne se développent pas plus que ça ?

[Night*]

Lol ! Je reprends : qu'est-ce qui te pose des soucis au niveau de ton alimentation ?

C'est surtout le travail des transverses qui augmente légèrement le tour de taille, mais rien à voir avec un ventre gonflé. Cherche plutôt au niveau de ton alimentation.

[marcb03]

Donc, ça voudrait dire qu'ils ne se développent pas plus que ça ?

Très peu en hypertrophie en effet.
Ton souci semble plus d'ordre alimentaire.

[Night*]

Smuggy, au rapport ! On veut le détail de tes repas.
Et fais gaffe parce que Yam est très fort en nutrition.

[RONFIT]

Personne à ma connaissance ne bosse les abdos pour le volume...

faux mon Marco

[Night*]

Aucun homme n'a envie d 'avoir un tour de taille large (contrairement aux pecs, aux épaules et au dos). C'est le fait qu'ils soient dessinés et apparents qui est important (et qui vous rend plus séduisants).

[RONFIT]

Ben je sais pas, il y en a (je le fais parfois) qui bossent en séries courtes (en se lestant) pour avoir des abdos gros et proéminents, on va dire hypertrophiés plus simplement .

[Night*]

Oui, pour avoir des abdos bien marqués et dessinés. Rien à voir avec un tour de taille épais.

[RONFIT]

Ben ça dépend, et le fullhouse , bon mais j'entendais par hypertrophiés, c'est à dire du travail pour le volume, mais bon on s'en fout après tout, ce sera le dernier qui poste qui aura raison comme d'hab c'est Marco qui a encore introduit une polémique, il faut vraiment que j'aille le voir dans son club de krav pour qu'il me casse le bras

[Night*]

Explique tout ça à Smugg, c'est lui qui a des soucis. Et garde bien tes deux bras.
(Smugg, tu devrais mettre une photo de ton bidou sur ton sur ton carnet).

[RONFIT]

(Smugg, tu devrais mettre une photo de ton bidou sur ton sur ton carnet).

t'inquiètes Smugg on a le même

[Night*]

Bonne soirée/nuit à tous.

[anakin06]

si on se leste pour bosser les abdos, ils prendront du volume
si on ne veut pas de volume, il faut faire du "sans lest" (simplement de l'entretien en quelque sorte)

C'est ce que j'essaie mais je dois pas avoir les bons aliments j'imagine

si tu prends du bide effectivement il faut revoir ta diet (notamment les glucides ..)
balance ta diet ça sera plus simple ..

[RONFIT]

si on se leste pour bosser les abdos, ils prendront du volume

merci le bougnat

[Smugg]

hello les loubards !

désolé, hier je vous ai lâché comme un gros porc mais hyper occupé en fin d'aprèm/soirée donc

Pour la diète, faudrais que je vous fasse un topo complet, mais j'ai un screen d'une journée de bouffe :



c'est pas la meilleure journée d'ailleurs mais bon ! d'habitude, y'a plus de poisson et legumes

[Smugg]

(Smugg, tu devrais mettre une photo de ton bidou sur ton sur ton carnet).

je sais pas si je vais oser

[RONFIT]

je sais pas si je vais oser

t'inquiètes ça restera entre nous

[donjuan1]

Salut le poissonnier

[yam57]

tu devrais équilibrer un peu plus ton régime. je trouve que tu prends trop de sucres rapides au petit déjeuner et trop de protéine lors des repas. plus de 50 gr de proteines par repas, c'est trop, et garde le jus de fruit et le miel pour l’entrainement. par contre, ajoutes des protéines pour les collations.

[RONFIT]

Salut le poissonnier

Tu t'es perdu à la maison de retraite toi et tu veux que je t'aide à retrouver la piscine où les meufs se baignent

[donjuan1]

C'est bon j'ai trouver

[youtube]dO9urddZ8zg[/youtube]

[RONFIT]

Dommage que l'on voit pas ce qu'il regarde

[Night*]

Vas-y Smuggy, ose. Y'a que des mecs ici !

[RONFIT]

Hé les vieux vous avez un jardin

hier on a mangé nos premiers petits pois maison OH MY GOD je savais pas qu'un jour je me délecterai comme ça de légumes verts

spéciale dédicace pour Night* je suis sûr qu'elle appréciera ce genre de sujet

[Night*]

Oui ! Et j'adore les petits pois frais aussi !

[anakin06]

Smugg,

pti dej :
protéines : tu n'en as clairement pas assez (augmente soit le fromage blanc soit le lait pour arriver à minimum 30 voir 40g de protéines)
glucides : jus de fruit, confiture, pain de mie ... pas top tout ça ! remplace le pain de mie par de l'avoine en poudre, là ça sera impec ! jus de fruit ou confiture .. supprimes en un !
lipides : .. c'est un peu maigre là ! pas bon ... (tu peux prendre par exemple 2 oeufs durs entiers c'est excellent, ça apporte des protéines et des lipides)

les aliments à réduire ou à supprimer : confiture, jus de fruit (un fruit c'est mieux), compote (un fruit c'est mieux)

un peu trop de fromage blanc dans ta diet, réduis à 300g/jour

pour les lipides : 1 cuillere d'huile d'olive à midi et au diner, amandes ou noisettes à la collation c'est bien

[RONFIT]

pour les lipides : 1 cuillere d'huile d'olive à midi et au diner, amandes ou noisettes à la collation c'est bien

... du jardin de préférence

[donjuan1]

du jardin de préférence

T'es ecolo maintenant?

[RONFIT]

T'es ecolo maintenant?

Si être écolo c'est aimer la nature, les fruits et légumes du jardin, les animaux, la vie à la campagne et les robes à fleurs , alors oui je suis écolo.

Après je pense que nous les agriculteurs on est les premiers écolos puisque l'on est au contact de la nature et qu'on l'apprécie plus que tout autre ; je produits 30 à 40 tonnes de poissons et c'est juste assez pour vivre, je crée sans doute quelques nuisances (je prend l'eau d'une rivière, je salie parfois un peu les cours d'eau en dessous de mes étangs etc...) ; si on me permettait de vivre avec seulement 5 tonnes de production, je serais le premier heureux et je polluerais encore moins. Actuellement si je produis moins, je crève.

Si être écolo, c'est déifier les indiens d'Amérique tout en étant contre la chasse et la pêche, fumer des clopes ou autres choses et être contre la pollution atmosphérique, si c'est vouloir nourrir toute la planète et considérer que les agris sont des assassins, vouloir aller à la campagne et se plaindre du coq qui chante le matin, protéger toutes les espèces nuisibles, non pas pour leur survie sur la planète dont la légitimité est incontestable, mais pour atteindre des effectifs insupportables pour les gens qui les luttent, jusqu'à ce que ce soit de nouveau classé nuisible (c'est le cas du Grand Cormoran actuellement), alors non là je suis pas écolo

[donjuan1]

Si être écolo, c'est déifier les indiens d'Amérique tout en étant contre la chasse et la pêche, fumer des clopes ou autres choses et être contre la pollution atmosphérique, si c'est vouloir nourrir toute la planète et considérer que les agris sont des assassins, vouloir aller à la campagne et se plaindre du coq qui chante le matin, protéger toutes les espèces nuisibles, non pas pour leur survie sur la planète dont la légitimité est incontestable, mais pour atteindre des effectifs insupportables pour les gens qui les luttent, jusqu'à ce que ce soit de nouveau classé nuisible (c'est le cas du Grand Cormoran actuellement), alors non là je suis pas écolo

T'es pas écolo

Après je pense que nous les agriculteurs on est les premiers écolos puisque l'on est au contact de la nature et qu'on l'apprécie plus que tout autre ; je produits 30 à 40 tonnes de poissons et c'est juste assez pour vivre, je crée sans doute quelques nuisances (je prend l'eau d'une rivière, je salie parfois un peu les cours d'eau en dessous de mes étangs etc...) ; si on me permettait de vivre avec seulement 5 tonnes de production, je serais le premier heureux et je polluerais encore moins. Actuellement si je produis moins, je crève.

T'es ce type d’écolo

Nous "agri" sommes les assassins de la terre Vive Green Peace

[Night*]

Tu produis quoi Juanito ? Du maïs ?

[Tommy]

Cannabis

[donjuan1]

@Night; Soja et Mais C'est sympa

Cannabis

Juste pour conso personnelle, dans le jardin, mais faut pas le dire

[RONFIT]

ça doit être du bon vu comment t'es devenu (photo de ton avatar)

[donjuan1]

T'as vu comme je look nice sur l'avatar

Tout a l'heure j'ai ramasser les premières oranges de l’année sur l'arbre qui a dans le jardin, un vrai délice les jus

Spéciale dédicace a Night et Ron

[Night*]

Et moi qui négocie mes fruits chez les Tunisiens ...

[donjuan1]

Dans le jardin j'ai 1 gros oranger, 2 gros citronniers et 4 petits mandariniers

[Night*]

Faut ajouter un avocatier, un poivrier, un grenadier, des groseillers du Cap, un mûrier (l'arbre, pas la variété qui rampe au sol) et des chaiotes.
Et faire un potager et planter un jasmin de nuit ! (Et là, tu vas finir par tomber sur l'explication de mon pseudo

[donjuan1]

J'ai oublier: 3 avocatiers ( y sont tous petit ) et 1 manguier ( 1 ans que je l'ai planter et il a fait 2 mangues super bonnes ) Et des bananiers aussi

Potager par contre En France y en avait un a la maison

Et des jasmins y en a plein aussi dans le jardin, qu'est ce que ca sent bon

Edit: Et un murier y en avait un juste de l'autre coter du grillage mais ils l'ont couper

[Night*]

Le jasmin de nuit est 1000 fois plus intéressant (Cestrum nocturnum de mémoire).
Si les bananiers poussent, essaye les arums, les agapanthes et les hortensias.

Je serais dans mon élément là-bas.
Surtout si en plus, je trouve un local pour m'apprendre le tango

[donjuan1]

C'est celui la? http://upload.wikimedia.org/wikipedia/c ... n_bush.jpg
Je connaissais pas cette variété

Moi y a de cette variété http://www.plantes-ornementales.com/pho ... anthum.jpg celui la http://www.pepinieres-guillot.com/_user ... jasmin.jpg et celui la http://la-jardineria.net/wp-content/upl ... l-cabo.jpg Qu'est ce que ca sent bon ces fleurs

essaye les arums, les agapanthes et les hortensias.

J'ai les trois aussi On va dire qui a un grand jardin avec beaucoup de plante différente

Mais y a quelques jours il a gele et ca fait des ravages

[Night*]

Le jasmin de nuit / Galant de Nuit / Queen of the Night / Nightjessamlne se trouve (mais pas couramment) en Afrique de l'Est, mais il doit exister sous tes latitudes aussi. C'est un buisson qui passe totalement inaperçu en journée parce que ses fleurs sont fermées. Elles s'ouvrent et embaument dès la tombée de la nuit et les fleurs sont tellement minuscules qu'il est difficile à repérer (dans le noir en plus). Lorsque tu te mets à sa recherche le lendemain matin, il ne sent plus donc impossible de le repérer.

Ton quatrième lien, c'est un gardénia. Très beau aussi.

Ici, tous les jasmins crèvent avec l'hiver (pas loin de -20 parfois). J'ai fini par aller chercher un jasmin en Angleterre (un blanc, le jaune étant persistants mais sans parfum), j'attends qu 'il grandisse et fleurisse.
Les agapanthes, les arums, les callas et les hortensias marchent bien pour autant qu'ils soient paillés l'hiver. Il existe aussi une variété d'hibiscus vivaces qui résiste bien dehors (la première fois que je les ai vus, c'était dans une vallée en Suisse). Les kiwis et les figues, je n'y suis pas encore arrivée. J'ai du muscat en pleine forme par contre.

Tu vois Romain, tu n'aurais pas dû lancer le sujet ...

Juanito, as-tu de la tétragone (épinard éternel) ? Ça, ça vaudrait la peine d'en planter, c'est meilleur que les frites et ça pousse tout seul !

[Night*]

Tiens, personne n'a répondu à mes questions sur les motos. Ça devrait plus vous intéresser que les plantes pourtant.

[Smugg]

salut les vieux tromblons

tu devrais équilibrer un peu plus ton régime. je trouve que tu prends trop de sucres rapides au petit déjeuner et trop de protéine lors des repas. plus de 50 gr de proteines par repas, c'est trop, et garde le jus de fruit et le miel pour l’entrainement. par contre, ajoutes des protéines pour les collations.

Merci Yam
Il faut une meilleure répartition des apports en proteines sur chaque repas pour arriver au taf, si j'ai bien compris ? là, c'est un peu anarchique...

pti dej :
protéines : tu n'en as clairement pas assez (augmente soit le fromage blanc soit le lait pour arriver à minimum 30 voir 40g de protéines)
glucides : jus de fruit, confiture, pain de mie ... pas top tout ça ! remplace le pain de mie par de l'avoine en poudre, là ça sera impec ! jus de fruit ou confiture .. supprimes en un !
lipides : .. c'est un peu maigre là ! pas bon ... (tu peux prendre par exemple 2 oeufs durs entiers c'est excellent, ça apporte des protéines et des lipides)

les aliments à réduire ou à supprimer : confiture, jus de fruit (un fruit c'est mieux), compote (un fruit c'est mieux)

un peu trop de fromage blanc dans ta diet, réduis à 300g/jour

pour les lipides : 1 cuillere d'huile d'olive à midi et au diner, amandes ou noisettes à la collation c'est bien

Le hic c'est que j'ai du mal a bouffer aussi !
Des oeufs, des fruits le matins, les tranches de blanc de poulets (par exemple) aux collations j'ai du mal aussi quoi !

Je vire les compotes alors ! comme ça c'est clair kiwi au petit dej ? banane à 16 h ?

Pour l'huile d'olive, je l'ai pas noté sur la liste, mais j'en mets sur les pâtes, ou alors dans les poêlée de legumes. ça compte ? sinon faut en boire a même les bouteille ?


Alors une question :
si j'intègre un shake de whey en collation ça peut éventuellement palier a ce manque ?

merci à tous pour vos suggestions