Judo + Cardio + Musculation

[judoka21]

salut a tous ,

voila je viens soliciter les plus connaisseurs d'entre vous pour m'orienté sur ma question ...

voila , je pratique du judo 3 fois par semaine a savoir le samedi , lundi et mercredi ... il me reste donc le dimanche , mardi et jeudi ou je peut placer des séances de cardio ou de musculation ... le vendredi est intouchable je suis occupé toute la journée smile.png



donc en gros en quoi ma semaine doit être répartie vu que je veut dursir mon corp pas vraiment prendre beacoup de masse mais plus endurssir vu que c'est un peu moue ... je pèse 77 kg pour 1m84 a peu prêt !



voici ma semaine ...



samedi : judo

dimanche : ?

lundi : judo

mardi : ?

mercredi : judo

jeudi : ?

vendredi : intouchable



si je doit faire de la musculation quels programme je doit favoriser et si je doit faire du cardio combien de minutes ?



je vous remercie d'avance pour vos réponses smile.png



ps: comme vous l'auriez sans doute deviner aux séances de judo ont fait des exercices de musculation (pompes + abdos ... etc) et ont s'échaufe en courant !

[jedi]

Salut,

je te conseille une séance cardio genre HIIT, une séance muscu (Dos-épaule-biceps), une séance endurance (récup) footing allure 'faible' (1h mini).
J'ai pratiqué le judo pendant de nombres années également.

Pas d'ordre précis, c'est en fonction de tes entrainements de judo... à toi de voir si tu dois faire HIIT ou ...

[judoka21]

merci pour ta réponse , je trouve aussi que ca sera complémentaire ...

[jedi]

De rien avec plaisir

[judoka21]

petite question , j'ai pas voulu ouvrir un nouveau topic pour ca ...
pour récapituler le fil de ce topic ma semaine sera ainsi :

samedi : judo
dimanche : hiit
lundi : judo
mardi : musculation (gros groupes musculaires)
mercredi : judo
jeudi : endurance (footing 1h a rythme bas)
vendredi : pas de sport !

la question concerne l'alimentation que manger avant les séances du judo et que manger après en sachant que je m'entraine a 19h30 (18h30 le samedi) ... et que je veut prendre du muscule et secher le reste de graisse qui me reste ...

[jedi]

petite question , j'ai pas voulu ouvrir un nouveau topic pour ca ...
pour récapituler le fil de ce topic ma semaine sera ainsi :

samedi : judo
dimanche : hiit
lundi : judo
mardi : musculation (gros groupes musculaires)
mercredi : judo
jeudi : endurance (footing 1h a rythme bas)
vendredi : pas de sport !

la question concerne l'alimentation que manger avant les séances du judo et que manger après en sachant que je m'entraine a 19h30 (18h30 le samedi) ... et que je veut prendre du muscule et secher le reste de graisse qui me reste ...

Re ;

pour l'ordre de tes séances c'est à toi de voir... une séance de HIIT ou de muscu, cela peut être très éprouvant donc après un entrainement (technique... KATAS...) ça passera ; pas après un entrainement très physique...
Pour la muscu, vu que tu fais beaucoup de pompes et abdos, privilégie le dos et les épaules... si tu peux faire des tractions c'est encore mieux
Le vendredi pas de sport donc repos je suppose ? Si oui, fais une séance de muscu ou de HIIT le jeudi... l'endurance c'est pour la récup après un entrainement très physique sachant que le lendemain > entrainement.

Prendre du muscle et perde de la graisse (naturellement) > impossible.
Limiter la perte de muscle et perdre de la graisse > ok.

Avant l'entrainement manges surtout des sucres lents, sans graisse... cela pourrait perturber ta digestion et être génant.
Bois régulièrement avant pendant et après l'entrainement.
Après un repas complet, bien proteiné et du FB 0% en pré-dodo.

[judoka21]

très bien expliqué c'est très claire , je comprend d'autres nuances maintenaant un grand merci ...
pour ce qui est de la perte de gras et de prendre du muscle comme j'ai dit ce que je veut et ma priorité et d'éliminer la graisse , ça ne m’intéresse pas forcément de prendre du volume mais juste d'endurcir...
est-ce que dans ce programme le processus de limiter la perte de muscle et perdre du gras est bon , ou faut-il d'autres modifications ?!

[jedi]

Merci c'est gentil
Commence déja avec celui-la... tu verras, si tu dois le modifier par la suite
Si tu es fatigué voire pire, vidé, épuisé (attention au surentrainement), prends un jour de repos supplémentaire... sinon tu iras droit dans le mur... ta semaine est très chargée et le judo est un art martial très physique.
L'alimentation c'est 50% du résultat, donc ta diète est primordiale.
Reposes toi bien également.