Contraction excentrique réellement efficace?

[guyaume]

Bonsoir a tous, comme indiqué dans le titre je commence sérieusement a m'intéresser à cette fameuse phase excentrique qui est de plus en plus mise en avant.

Que pensez vous de cette méthode?
Est-elle vraiment efficace?

[takara]

Pour ma part je pratique le négatif depuis maintenant 3 mois et je suis bien content des resultats, je penses qu'il faut quand même choisir les exercices sur lesquels tu pratiques cette technique et avoir un collègue pour t'aider

[guyaume]

Du coup pour cette methode tu mets plus lourd et travaille uniquement le négatif ou tu laisse le même poids et descend plus lentement et/ou demande a quelqu'un d'appuyer légèrement sur le poids/barre que tu utilises?

[takara]

Sa dépend des fois, par exemple au développe couché, imaginons que a ma troisième série je ne fasses que 4reps tout seul, on m'aide pour finir au moins 6 reps voir un peu plus, mais pour le coup mon collegue ne m'aide pas tant que sa a remonter la barre, il s'assure juste de mettre ce qu'il faut pour qu'elle remonte, je sais pas si je suis bien clair... Sinon quand on travaille negatif pure, tu dois normalement mettre 25% de poids de plus que ton max serie et descendre en phase de 3 a 5 secondes .
J'espere avoir été clair..

[guyaume]

Oui je vois parfaitement, on fait pareil avec un ami pour remonter la barre pour les 3 dernières reps sur quelques exo. Je vais essayer le négatif.
Du coup tu fais moins de reps en négatif vu que tu travail dans les 2 sens?

[Stars]

C'et bien les négatives et excentriques quand t'as du mal à progresser. C'est pas à faire lorsque tu débutes.

[guyaume]

J'ai déjà plus d'un an derrière moi ^^, je vais essayer ça dés lundi.

[Stars]

Si t'as du mal à progresser ok, sinon y a peu d’intérêt à ce stade

[guyaume]

Bonjour, Ha ok effectivement je suis pas rendu au point ou mon potentiel max est presque atteint peut être plus tard alors.
Je pense quand même l'utiliser pour les épaules je vois beaucoup de personnes qui s'en servent uniquement pour sa.

[Digi]

Salut,

Il est scientifiquement prouvé qu'un travail correct en contractions excentriques est la meilleure voie pour un gain de force rapide (entre les systèmes classiques : concentriques, isométriques, pliométriques) . J'en ai déjà parlé avec quelques préparateurs physiques et entraineurs qui préconisent ce travail.

Cependant il est compliqué à mettre en place car il est nécessaire de bien se connaître, et il ne peut se pratiquer seul : il faut un partenaire d'entrainement.

De plus, c'est une manière de travailler extrêmement éprouvante pour la fibre musculaire. Quel que soit ton niveau, il est conseillé de ne pas dépasser 1 entrainement excentrique par semaine pour prévenir d'éventuelles déchirures.

Pour finir attention à ne pas confondre un travail excentrique et isométrique.


EDIT après relecture des commentaires :

le travail en excentrique est un excellent moyen de progresser pour un débutant. C'est grâce à lui que l'apprentissage des tractions est la plus efficace. J'ai déjà eu l'occasion de faire un sujet d'étude à ce sujet chez des personnes ne sachant pas faire de tractions.

[guyaume]

Ok merci pour l'info, je vais attendre encore quelques temps et l'utiliserais pour les pecs je pense que ça peut être intéressant, sachant que j'utilise pas mal les drop set pour le moment, sa donne vraiment des super sensations. Pour se qui est des tractions je porte 65kg sur les tirages nuque pour 10 à 12 reps donc ça le fait ^^, j'ai d'ailleurs plus de force en traction qu'en développé bizarrement.

[Digi]

Je me permes de UP ce post car je pense lancer un travail d'étude sur les contractions excentriques.
Dès lors j'ai besoin d'une infinité de documentations et références

Si vous avez des
* ouvrages sur les contractions excentriques ;
* site internet où on en parle assez profondemment ;
* programme en excentrique ;
* connaissances qui à pratiqué ;
* ressentis ..

enfin tout un tas d'informations TOUT peut m'être utile ..

Dans ce cas, je vous prierais de m'envoyer vos infos par mail à cette adresse : andydigiugno@gmail.com

Merci d'avance

[yam57]

c'est indispensable dans le cas d'une prise de masse ou de force. à éviter dans le cas d'un entrainement athlétique en complément d'un sport à cause du ralentissement du mouvement.

[Remsouf]

Juste un petit mot pour confirmer l'intérêt des tractions excentriques pour un débutant. Au début je ne pouvais enchaîner que 2-3 tractions "complètes" : trop faible pour fractionner en séries. Avec un mouvement excentrique ça m'a bien débloqué...
Pour les confirmés je ne me prononce pas, je n'ai pas cette expérience.

[takara]

@Digi
les bouquins de en parle souvent et ont tout un chapitre sur ces phases,
Sportivement,

[Digi]

Oui j'ai vu merci

[guyaume]

Oui en effet je suis en ce moment en train de lire la et les arguments en faveur de la phase négative et notamment l'utilisation des élastiques m'a plus que convaincu, j'ai pus tester les élastiques avec les biceps et triceps pour le moment et je dois dire que les sensations sont assez nouvelles surtout qu'on peut faire du dégressif en retirant les élastiques une fois l'échec atteint.

Les courbatures sont sympatiques aussi ^^