"Section sénior" musculation et sport à 40 ans et plus

RONFIT · Message par **RONFIT** » 26 janv. 2013, 15:36

Salut à Tous,

je suis Ronfit, pour l'instant plus "Ron" (diminutif de Romain par mes anciens coéquipiers) que "fit"

...

J'ai 19 ans trois quart

et je passe directement à 40 ans dans un mois.

J'ai un passé sportif riche, mais d'un niveau amateur, et pour des raisons professionnelles je suis resté de l'âge de 27 à celui de 37 sans faire de sport (je me suis mis à mon compte et j'ai un boulot physiquement éprouvant).

Je m'y suis remis progressivement depuis 3 ans (foot, puis pompes/abdos, et muscu depuis 10 mois, karaté depuis septembre)

Mes motivations étaient doubles : anticiper la crise des 40 en étant en forme et en arrêtant de décliner (je perdais de la force dans mon travail) ; retrouver le plaisir du sport et essayer de performer (raisonnablement

), motivé en ça par la découverte que des anciens sportifs pro que j'idolâtrais dans ma jeunesse connaissaient encore de beaux jours à plus de 40 ans dans d'autres disciplines sportives.

Voilà, je poste ce sujet pour voir si les autres séniors +40 sont intéressés pour apporter leur témoignage : je ne sais pas si un sujet est sorti à l'identique (merci aux modérateurs de m'envoyer dans les cordes si c'est le cas) je ne l'ai pas vu.

Je vois plus la discussion s'orienter sur les motivations, les résultats, les difficultés inhérentes à l'âge (je m'interroge particulièrement sur l'évolution que l'on peut espérer en reprenant le sport tardivement), les techniques et la diététique les plus adaptées au métabolisme des hommes mûrs ;

Je constate en tout cas que dans la musculation, les performances de certains "vétérans" rencontrent un certain succès et suivi dans le forum (hey Tommy boy

).

@ bientôt les vieux

yam57 · Message par **yam57** » 26 janv. 2013, 15:41

bienvenue de la part d'un encore plus vieux.

RONFIT · Message par **RONFIT** » 26 janv. 2013, 15:46

J'espérais bien que tu allais contribuer, vu ton expérience tu dois pouvoir nous éclairer sur pas mal de sujets

yam57 · Message par **yam57** » 26 janv. 2013, 15:50

oui, bien sur. et je peux déjà te confirmer qu'il est possible de prendre du muscle même à cet age, et naturellement. mais il faut bien faire attention à l'alimentation, la prise de bide est plus rapide que la prise de muscle à cet age. le métabolisme n'est plus le même.

RONFIT · Message par **RONFIT** » 26 janv. 2013, 16:19

J'ai pu lire aussi que la réponse anabolique était moindre du fait de la baisse progressive et inéluctable (c'est sûr on va tous mourir un jour

) de la testostérone

;

j'espères quand même en m'y mettant à peu près sérieusement (il y a 6 mois dans l'année ou je ne peux que me maintenir) que je vais dépasser les "perfettes d'ado" que je réalisais quand j'étais jeune (je ne faisais pas de la musculation très complète, mais plutôt un travail régulier des grands groupes musculaires, du DC et du Squat, jamais pratiquement d'exercices d'isolation, pour accompagner la pratique d'un sport).

RONFIT · Message par **RONFIT** » 26 janv. 2013, 16:23

Sinon de ta propre expé d'entraînement, à quel âge as-tu atteint tes meilleurs résultats ? as-tu perdu ? arrives-tu à te maintenir ou encore à progresser ?

yam57 · Message par **yam57** » 26 janv. 2013, 16:49

Sinon de ta propre expé d'entraînement, à quel âge as-tu atteint tes meilleurs résultats ?
=> difficile à dire car j’ai commencer à 23 ans en 1980 à 1990avec des objectifs anti-masse. je m'entrainais uniquement en compléments d'un sport avec beaucoup de footing aussi. j'ai commence la prise de masse en 1990.c'est la 1ere année que les résultats sont plus rapides.

as-tu perdu ?
=> non, pas vraiment, mais pris un peu de gras et de ventre car je ne suis plus aussi strict sur l'alimentation .

arrives-tu à te maintenir ou encore à progresser ?
=>oui, pas de problème. la force ne diminue pratiquement pas à part qu'il faut éviter les séries trop coutres pour éviter les douleurs articulaires. je progresse encore sur certains exercices. c'est surtout endurance qui diminue.

anakin06 · Message par **anakin06** » 26 janv. 2013, 21:56

la quarantaine .. je me suis jamais senti aussi bien, je trouve que c'est vraiment la pleine maturité musculaire

RONFIT · Message par **RONFIT** » 27 janv. 2013, 09:58

C'est vrai, je pense qu'il y a beaucoup de jeunes qui voudraient avoir ton dos

RONFIT · Message par **RONFIT** » 27 janv. 2013, 10:19

J'ai vu tes réponses Anakin sur ton entraînement, aller jusqu'à 20 reps/série avec un poids puis après augmenter la charge pour repartir de 12 et ainsi de suite ;

je commence à appliquer cette méthode et je trouve que c'est la plus efficace (à partir de 15 ça va assez vite pour gagner des reps et le mental joue énormément) et en plus on a l'impression que c'est imparable (progression très "progressive", passez de 17 à 18 reps ça paraît toujours accessible !), ça me permet de re-progresser au DC alors que j'ai plafonné à un plateau pendant plusieurs longues semaines en travaillant en séries de 7/8 avec une ou deux reps forcées.

ça permet de se focaliser sur la technique d'exécution

pour l'essentiel des reps puisque tu peines qu'à la fin !

Je pense que Yam va être d'accord avec nous

, ce genre de stratégie à l'air de bien se marier avec nos vieux tendons ?

yam57 · Message par **yam57** » 27 janv. 2013, 12:12

oui, la plupart du temps je commence un exercice par une série de 15 ou 20 reps.

anakin06 · Message par **anakin06** » 27 janv. 2013, 13:05

avec un nbre de rep plus faible et donc des charges plus lourdes, on progressera aussi .. à court terme seulement, après on plafonnera vite
avec une stratégie comme j'applique, certes on lève moins lourd qu'en série plus courte, mais on s'assure une progression continue à court, moyen et long terme (et effectivement c'est plus "safe" pour les articulations et tendons)

yam57 · Message par **yam57** » 27 janv. 2013, 13:15

perso je n'ai pas de nombre de répétitions définis. je fais au feeling et suivant ma condition physique du jour. si je veux faire du lourd ou du long, je peux très bien commencer par une série de 15 et la fois suivante une série de 8.

RONFIT · Message par **RONFIT** » 27 janv. 2013, 15:11

Sur du 8 reps / série tu es encore sur des séries moyennes, est-ce que tu fais encore des cycles force (séries de 3 par exemple) ?
je dis ça parce qu'avec tes années d'entraînement, avec ton gabarit et à ton âge (sans vouloir te vexer

) tu dois être à ton max ou quasi (tu m'as dit que tu progressais encore à certains exos), et par ex au DC tu pourrais te contenter de te maintenir en descendant pas en dessous de 10/12 reps à un poids donné (pourcentage de ta RM), plutôt que de prendre des risques ? ce n'est pas un conseil, je serais mal placé, c'est une question en fait !

De mon côté, je me vois bien continuer en séries longues et chercher à augmenter uniquement mes max théoriques (même si c'est pas juste à 100%, je fais pas de compet !).

Par exemple en squat, je fais des séries longues à 100/110 kg, je ne veux pas mettre 150 kg sur mes épaules (je pèse 72 kg là !).

yam57 · Message par **yam57** » 27 janv. 2013, 15:21

je ne fais pas vraiment de cycles. mais quand je veux progresser en charge sur un exercice, je fais plutôt du court. après un bon échauffement je commance par 4 reps au dc par exemple je fais 4/4/6/6. mais en générale pour la masse, je fais 10/8/6/6 pour les gros exercices, et 15/10/8/6 pour les petits. mais actuellement je ne descend plus en dessous de 6 ou 7 reps à cause de douleurs aux coudes. pour le squat ou la presse je commence souvent par une séries de 15 reps.

RONFIT · Message par **RONFIT** » 30 janv. 2013, 19:41

Eh ben on a pas beaucoup de succès sur cette discussion, je pense que les quadras et + ne veulent pas se dissocier des autres catégories d'âge !
Yam merci pour les infos

sur le système de guidage, vu mes faibles compétences en bricolage je vais déjà essayer les spray graissants, j'ai un copain/client qui doit m'en fournir

anakin06 · Message par **anakin06** » 31 janv. 2013, 00:28

mais quand je veux progresser en charge sur un exercice

je comprends pas trop ... tu veux dire que tu t'entraine le plus souvent sans progresser ? avec tjrs les memes charges ?
pour ma part, mon système de progression fait que je progresse à chaque séance, en rep et/ou en charge, c'est ça qui est bien

yam57 · Message par **yam57** » 31 janv. 2013, 15:03

non, j’utilise toujours la surcharge progressive à chaque séance. mais on a toujours une faiblesse momentanée sur certains exercices.

RONFIT · Message par **RONFIT** » 31 janv. 2013, 21:47

Il y a peut-être aussi un moment ou l'on atteint son max dans à peu près tous les exos (Yam : 30 ans d'entraînement !!!!)

anakin06 · Message par **anakin06** » 31 janv. 2013, 22:24

Il y a peut-être aussi un moment ou l'on atteint son max dans à peu près tous les exos

oui si tu bosse en séries courtes, à court terme tu vas très vite stagner ...
avec mon systeme, je continue de progresser quasiment à chaque séance, à moyen et long terme, en plus c excellent pour la motivation

j'ai longtemps stagné au DC, parceque je travaillais tjrs sur le meme schéma classique
depuis que j'ai changé de systeme, la progression est reparti ! et continue ..

RONFIT · Message par **RONFIT** » 01 févr. 2013, 19:03

Je suis d'accord avec toi, j'ai stagné tout l'été avec des séries de 7 (+2 reps forcées) à 76 kg au DC, je faisait 13/15 reps à 60 ; en ce moment je bosse à 60 et je progresse (17+1), je continue jusqu'à 20 et je passe à 70

marcb03 · Message par **marcb03** » 01 févr. 2013, 23:18

Salut les gars

Enfin une bonne idée!
Merci Ronfit d'avoir lancé ce post.
Avec mes 44 balais, je fais partie du club.

Je suis certain que la musculation est tout à fait profitable à nos âges et même qu'on peut encore progresser, mais c'est vrai qu'il nous faut d'avantage écouter notre bonne vieille caracasse si on veut la mener encore loin en bon état.

Pour ma part, je m'entraîne depuis l'âge de 18 ans sans interruption, seul chez moi en total autodidacte.
J'ai donc connu les incertitudes, les tatonnements, la formidable progression des premières années avec un gain de 20 Kg de masse.
Puis le plafonnement, les habitudes et la stagnation qui s'installe et contre laquelle on apprend à lutter en variant les techniques et les exercices au fur et à mesure que l'équipement maison devient plus complet.
Et puis les premières difficultés et les premières douleurs qui font prendre conscience qu'il faut arrêter de négliger l'échauffement et la récupération, et privilégier des charges un peu moins lourdes pour des séries un peu plus longues.

Je reste néanmoins adepte du lourd (dans la mesure de mes modestes capacités)

Je privilégie actuellement le 3x10 pour la masse et le 3x4 pour la force, en augmentant progressivement mes charges de kilo en kilo pendant la durée d'un cycle.
Cela faisait quelques temps que je n'arrivais plus à valider les mêmes poids avec du 3x8 et, avec ma tête de mule, ça donnait plutôt ça :

.
J'ai donc réduis mes charges en essayant de redémarrer de plus bas pour progresser et je prends à nouveau du plaisir à m'entraîner.

Bon, il se fait tard et j'ai traning demain.
Mais c'est super de pouvoir échanger nos expériences.
@+

Commando · Message par **Commando** » 02 févr. 2013, 01:23

Je suppose que je n'ai rien à faire sur ce Topic ?

(Je me sens exclut).

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 02 févr. 2013, 01:30

C'est bizarre qui est pas Tommy et Jedi

RONFIT · Message par **RONFIT** » 02 févr. 2013, 19:38

Là les gars vous me remontez le moral après une journée de m...

Merci Marc mon collègue auvergnat de nous avoir rejoint, tu as fait le même constat que nous tous on repart sur du léger quand on est à un plateau sur du lourd (enfin en ce qui me concerne le lourd c'est très léger

)
Commando, tu me remontes le moral parceque tu commence à de nouveau avoir des avatars regardables et je vois que ta psychothérapie est sur la bonne voie

craques pas camarade, tu vas bientôt pouvoir réintégrer une brigade normale

; du coup si tu promets d'arrêter les séances de timbré à 20/30 séries de squat et de DC, on veut bien que tu viennes un peu sur notre topic (d'autant que dans ta position tu dois pouvoir falsifier ton âge sur tes papiers

)
Donjuan MERCI MERCI MERCI, ton avatar est devenu très regardable et c'est surtout ça qui me remonte le moral

... je crois que c'est toi qui envoyait les vidéos exorciste zombie et autres sur le carnet de Commando, maintenant tu peux peut-être nous envoyer des vidéos de c...

Commando · Message par **Commando** » 02 févr. 2013, 20:02

Salut Ronfit,

J'ai 18 ans. Point barre.

Je vais continuer à faire 40 séries sur le DC.

-

Tu en penses quoi de mon nouveau Avatar ?

RONFIT · Message par **RONFIT** » 02 févr. 2013, 20:22

N'empêche que mon topic il est pas si mal, même les jeunes de 18 ans viennent geeker dessus ; ben en fait ton avatar je l'avais pas assez regardé, il est flippant quand même !

Commando · Message par **Commando** » 02 févr. 2013, 20:23

même les jeunes de 18 ans viennent geeker dessus ;

ben en fait ton avatar je l'avais pas assez regardé, il est flippant quand même !

Ames sensibles s'asbtenir.

RONFIT · Message par **RONFIT** » 02 févr. 2013, 20:26

Bon aller Commando, j'ai 30 minutes de dispo pour un petit training, je vais pas me laisser griller par toi qui a fait ta séance et qui va tout faire pour tenir les autres devant l'ordi et donc prendre de l'avance

(tu remarqueras que je te réponds ça sur mon topic, et hop +1 pour les viocs

)

Commando · Message par **Commando** » 02 févr. 2013, 20:28

Tu passes sur mon carnet sans mettre un message ?

Bha ok c'est du beau ça.

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 02 févr. 2013, 20:52

Un plaisir de passe et de remonter le moral avec un avatar

Commando · Message par **Commando** » 02 févr. 2013, 20:52

marcb03 · Message par **marcb03** » 02 févr. 2013, 21:47

C'est que l'avatar de Donjuan remonterait bien plus que le moral ...

Commando · Message par **Commando** » 02 févr. 2013, 21:49

marcb03 a écrit :C'est que l'avatar de Donjuan remonterait bien plus que le moral ...

marcb03 · Message par **marcb03** » 02 févr. 2013, 22:18

Bon, sinon les séniors, ils font quel volume d'entraînement ?
Ils font d'autres sports aussi?

Moi je fais les matins 5 séances d'1h15 de muscu chaque semaine avec un training en split 3 jours.
Je fais aussi 3 séances par semaine de Krav Maga les soirs quand mon boulot le permet et 1h de course à pied généralement le samedi.

anakin06 · Message par **anakin06** » 02 févr. 2013, 23:17

4 séances/semaine pour ma part
1h/séance

RONFIT · Message par **RONFIT** » 03 févr. 2013, 10:24

En ce qui me concerne, les trainings sont irréguliers ; comme je l'ai expliqué sur le topic, j'ai un métier physique (port de charges) et je fais beaucoup d'heures (je suis à mon compte) ;
Pendant 5/6 mois les plus calmes j'arrive à maintenir 3/4 séances semaines d'1 heure 30 (souvent c'est : peck/biceps ; dos/triceps ; jambes ; épaules/abdos) qui sont associées à une ou deux séances cardio (course fractionné en général) et stretching, et un entraînement sportif (foot les trois premières années reprise du sport en 2009 à 36 ans, karaté depuis septembre 2012).

Pendant les 6/7 mois où j'ai le plus de boulot, j'arrive à aller au karaté une fois par semaine (ce qui me fait mon cardio au passage), et souvent 2 séances d'entretien (séries plus longues, 10 kg de moins et exercice unique et de base pour ne pas perdre) : j'essaye de faire toutes les semaines : tractions 4 à 6 séries, DC 4 à 6 séries (3 normales et 3 partiels haut) squat (si mal de dos à cause boulot, seulement leg extension/curl), abdos/stretching.

Pendant les fortes périodes de gel ou neige, comme je peux pas travailler, je reprends un rythme plus soutenu et je fais aussi les exercices d'isolation (bras, épaules etc...)

Je maintiens une alimentation correcte (3 repas équilibrés et 2 collations (whey/BCAA ou biscuits protéinés) et je prends 2 ou 3 grammes de créatine le soir après training mais je sais pas quoi en penser !

yam57 · Message par **yam57** » 03 févr. 2013, 12:05

pour moi, ce sera 45 à 60mn d’entrainement tous les jours, sans repos. le repos me fatigue.

1 muscle par jour, 12 à 15 séries au total. séances très intenses, donc repos assez courts et toutes les séries portées au max. toujours en pyramidal montant.
pour les compléments, je prends une caséine au petit déjeuner, un isolat avant et après l’entrainement. des vitamines et du tribulus. je manges du poisson presque tous les jours.
je m'entraine chez moi avec du matériel professionnel. je vais en salle un fois par semaine, pour changer.

Commando · Message par **Commando** » 03 févr. 2013, 12:07

J'ai exactement le même fonctionnement que Yam. (..Ou presque).

RONFIT · Message par **RONFIT** » 03 févr. 2013, 12:17

Hop hop hop vos papiers ...

C'est pas pour les gamins ici :smilies11:

Commando · Message par **Commando** » 03 févr. 2013, 12:18

(Oups pardon).

Bonne journée.

RONFIT · Message par **RONFIT** » 03 févr. 2013, 12:21

PFFFF

RONFIT · Message par **RONFIT** » 03 févr. 2013, 12:35

Tu remarqueras que ce petit topic il commence à bien démarrer, et même si t'es trop jeune pour rentrer vu que t'en meure d'envie tu peux venir (en plus tu as l'air mâture sur tes photos

) ; et puis quelque part il vaut peut-être mieux prendre quelques plus jeunes que d'attendre que les honteuses se décident à nous rejoindre si tu vois ce que je veux dire

Commando · Message par **Commando** » 03 févr. 2013, 12:38

en plus tu as l'air mâture sur tes photos

Tu me donnes quel âge ?

-

J'ai fais de la pub à ton topic à un pratiquant de 43 ans. J'ai des bonbons ?

RONFIT · Message par **RONFIT** » 03 févr. 2013, 12:41

Non tu fais ton âge c'était gratuit là !

Pas de bonbons je veux pas t'encourager dans ta course au fullhouse

Commando · Message par **Commando** » 03 févr. 2013, 12:43

Non tu fais ton âge c'était gratuit là !

Hehe.

Il est chaud le RONFIT...

RONFIT · Message par **RONFIT** » 03 févr. 2013, 12:49

Chaud tiède, il faut que je boive mon mélange de whey (banane et caramel

)

RONFIT · Message par **RONFIT** » 03 févr. 2013, 17:23

Yam tu manges quoi comme poisson tous les jours

s'il y a besoin je peux fournir

Tu prends du tribulus, c'est quoi ? de la testostérone ?

Commando · Message par **Commando** » 03 févr. 2013, 17:24

s'il y a besoin je peux fournir

C'est à dire ?

RONFIT · Message par **RONFIT** » 03 févr. 2013, 17:41

J'élève des poissons

Commando · Message par **Commando** » 03 févr. 2013, 17:42

Tu me fais un prix ?

RONFIT · Message par **RONFIT** » 03 févr. 2013, 17:43

Sur quoi ?

Tommy · Message par **Tommy** » 03 févr. 2013, 17:56

J avais pas vu

Quel tribulus ?
Tu as tester le Prime ? C est du tribulus mais hydroponique.

RONFIT · Message par **RONFIT** » 03 févr. 2013, 18:17

Merci de ta venue Tommy

marcb03 · Message par **marcb03** » 03 févr. 2013, 18:53

Salut à tous et bienvenue à Thommy!

Moi, c'est aucun supplément, ni prot, ni caféine, ni quoi que ce soit...
Et je n'ai jamais rien pris depuis que je m'entraîne.
Apparemment, je doit être un cas unique.

Sinon, je suis comme Yam : le repos me fatigue

Donc, jusqu'à peu, je m'entraînait 6 jours sur 7.
Maintenant, je commence à sentir qu'un jour de repos dans la semaine est le bienvenu;

Bon, faut dire que je n'ai pas un job physique mais, les horaires sont élastiques et faut sans cesse jongler pour préserver les créneaux de sport.

Tommy · Message par **Tommy** » 03 févr. 2013, 19:11

Moi le boulot c est physique,déménageur et livreur de meubles et électroménager.

RONFIT · Message par **RONFIT** » 03 févr. 2013, 19:37

Dur dur quand on a un boulot physique de se jeter sur la fonte à 20/21 heures

il faut que je me mettes un coup de pied au c.. à chaque fois

Tommy déménageur hehe c'est pour ça les gros bras hostie

Tommy · Message par **Tommy** » 03 févr. 2013, 19:53

Bizarrement les trainings passe mieux en finissant le
boulot que quand je fout rien comme aujourd hui

Commando · Message par **Commando** » 03 févr. 2013, 20:01

Tommy a écrit :Bizarrement les trainings passe mieux en finissant le
boulot que quand je fout rien comme aujourd hui

Une habitude. Un mode de vie.

marcb03 · Message par **marcb03** » 04 févr. 2013, 13:44

Ouais, comme dit Yam : le repos fatigue

yam57 · Message par **yam57** » 04 févr. 2013, 15:26

le poisson que je mange: thon, saumon, colin ou cabillaud congelé, sardines...
pour les autres apports en protéine: steak et poulet du boucher, fromage blanc..
pour les compléments:
https://www.nutrimuscle.com/proteines-t ... esentation
https://www.nutrimuscle.com/isolat-whey ... esentation
https://www.nutrimuscle.com/tribulus-terrestris/400/#

marcb03 · Message par **marcb03** » 06 févr. 2013, 08:41

Bonjour à tous,

Si on veut faire vivre ce topic, il va falloir se mobiliser les anciens!

C'est l'occasion d'échanger sur les particularités du training et de ces effets sur nos caracasses endurcies.

Si on parlait "douleurs"? L'un des privilèges de l'âge comme on dit.

Pour ma part, j'ai de plus en plus la sensation d'être un peu cassé le lendemain (voire les 2 jours qui suivent) en particulier au niveau des articulations.
J'avais moins cette sensation avant.
Je ne sais pas si c'est l'effet d'un entraînement plus efficace

ou une manifestation de l'âge

Peut-être un peu les deux!

Il faut dire que je ne prends aucun complément alimentaire qui, peut-être, aurait un effet la-dessus.

Puisque ce topic est destiné aux athlètes expérimentés, Je suis preneur de vos expériences pour élairer ma lanterne.

Merci et @+

RONFIT · Message par **RONFIT** » 06 févr. 2013, 10:23

Yes Marco, ça me plaît

il faut faire vivre ce topic

Justement je voulais te solliciter à propos de ta diète, tu prends rien en supplément, mais est-ce que tu as une super alimentation équilibrée et riche en prot ! parce qu'après tout si tu compenses par de la "vrai" nourriture il n'y a rien à dire !

Sinon avec une alimentation "normale", quels résultats as tu obtenu après toutes ces années de training ?

Depuis que je fréquente le forum, je me rends compte que les 10 ans de sports et muscul associée que j'ai pratiqué entre 16 et 26 ans grosso modo (à peu près au quatorzième siècle avant JC

) équivalent à peu près à 2 ans de training pour les jeunes qui commencent à 16 ans avec le même gabarit de base que moi ; en effet, ils atteignent le même niveau de perf et la même prise de masse que moi sur 10 ans

! or, je n'avais pas une diète pointue et je ne prenais pas de suppléments (et la muscul c'était pas à fond tout le temps ... loin de là !) c'est pour ça qu'en m'y remettant à la quarantaine, j'essaye de prendre les choses plus sérieusement (après il sera trop tard !)

Par contre pour les douleurs articulaires, j'ai acheté de la glucosamine sur les conseils de F D, mais je n'en ai pas encore pris (j'ai lu des commentaires controversés sur les sites de santé) ; c'était plus pour du préventif car à ce niveau là je suis pas trop embêté pour l'instant.

@+

marcb03 · Message par **marcb03** » 06 févr. 2013, 11:32

J'ai une alimentation normale que j'estime équilibrée et qui est facilitée par le fait que je mange tout le temps à la maison, sauf exception:

- matin: café au lait + tartines beurre/miel + jus multifruits
- midi: viandes et légumes ou pates + fromage blanc ou yaourt + fruits + boisson au soja
- soir: soupe de légumes + un peu de saucisson ou paté + fromage blanc + fruits

Le week-end, c'est un peu plus riche et varié, mais tjs sur la même base.
J'ai juste "un bon coup de fourchette"

et je me suis tjs refusé à compter les calories.

J'avais essayé un supplément protéiné quand j'étais jeune, mais je n'avais pas trouvé terrible et je n'avais pas le budget pour m'y tenir régulièrement.
Pendant un temps, lorsque j'étais en prise de masse, je rajoutais au modèle alimentaire ci-dessus une collation à base de pâtes dans l'après-midi.
Pour le reste, pas trop d'abus sur l'apéro (même si je crache pas dessus

) et pas de tabac.

Les résultats ont certainement été moins rapides que si j'avais pris des suppléments, compléments et autres, mais, avec 87/88 Kg pour 1,77 m, j'ai un physique assez massif qui me convient.
Ca fait un moment que je n'ai pas pris mes mensurations (je suis moins accro à ce genre de chose aujourd'hui), mais je fais grosso modo 82 cm de tour de taille, 40 cm de bras, 115 cm de poitrine et 60 de cuisse.

Mes performances n'ont rien d'extraordinaire par rapport à ce qu'on peut voir ici et là.
J'avais fait un max à 102 Kg au DC, mais il y a bien du temps de cela.
J'ai été obligé de réduire un peu la voilure et aujourd'hui, mes trainings sont stabilisés à :

- 3x10 à 70/75 Kg au DC
- 3x10 à 140/145 Kg au squat (machine guidée)
- 3x8 à 120/130 Kg au deadlift avec trap-bar (hihi Ron )

Rien d'extraordinaire en somme.

Je suis adepte de la méthode 100% naturelle et, par nature, plutôt méfiant vis à vis des compléments, suppléments, et autres produits plus ou moins miracles fabriqués en laboratoire industriel avec des compositions compréhensibles par des bac+12 en pharmacie et en chimie.
Je suis néanmoins certain qu'avec l'âge, un petit "coup de pouce" sera le bienvenu.
Mais ça m'em...

Alors je suis très content de pouvoir partager mes impressions sur tout cela sur ce forum, et principalement avec des "anciens"

yam57 · Message par **yam57** » 06 févr. 2013, 12:50

c'est sur qu'il faut que tu revois ton alimentation. pas de protéines le matin. saucisson le soir et peu de protéines.
perso, j'ai remarqué qu'avec l'age mon corps avait besoin de moins de glucides. le corps les brule moins vite.
pour ce qui est des douleurs, j'ai des problèmes aux coude depuis plusieurs années déjà. impossible de tendre les bras complètement, donc grosse difficulté pour entrainer les triceps:

avec l'age, les échauffements deviennent plus important. j'en fais 3, voir 4=> 30x25%, 15x45% et 10x65%. les 1eres répétitons de chaque série d'échauffement sont partielles.

anakin06 · Message par **anakin06** » 06 févr. 2013, 13:09

Rien d'extraordinaire en somme

ton DC me parait bien en retrait par rapport aux autres perfs
(10 reps à ton poids de corps serait plus en adéquation ..)
allez du nerf au boulot !

Commando · Message par **Commando** » 06 févr. 2013, 13:15

Une bonne execution avec une bonne contraction du muscle est largement meilleur qu'une barre très lourde.

yam57 · Message par **yam57** » 06 févr. 2013, 13:22

je suis assez faible aussi au développé, et pourtant les pecs sont bien là. je suis actuellement à 10x82kg et 5x93kg (limité par des douleurs aux coudes).mais tout dépend de la technique. je cherche plus à travailler les pecs qu'à lever lourd, et ça marche. par contre j’étais assez fort au squat (je n'en fait plus): 10x170kg et 5x211kg. et j'ai les jambes fines.

Stars · Message par **Stars** » 06 févr. 2013, 13:39

Toute façon Yam le plus important c'est la force des jambes

marcb03 · Message par **marcb03** » 06 févr. 2013, 13:39

anakin06 a écrit : ton Développé couché me parait bien en retrait par rapport aux autres perfs
(10 reps à ton poids de corps serait plus en adéquation ..)
allez du nerf au boulot !

Je faisais 3x10 à 80/85 Kg il y a encore 3/4 ans.
Mais j'ai effectivement pas mal perdu au DC.

Commando a écrit :Une bonne execution avec une bonne contraction du muscle est largement meilleur qu'une barre très lourde.

D'une manière générale, je privilégie une exécution correcte à des séries limites mal exécutées.

marcb03 · Message par **marcb03** » 06 févr. 2013, 13:51

yam57 a écrit :c'est sur qu'il faut que tu revois ton alimentation. pas de protéines le matin. saucisson le soir et peu de protéines.

OK Yam
Et tu préconises quoi comme protéine, en dehors de la prot en poudre ?

yam57 · Message par **yam57** » 06 févr. 2013, 13:57

tu a de très nombreux choix. par exemple le matin: fromage blanc, oeufs, lait...perso je prends une caséine. et le soir: poisson et légumes.

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2013, 14:03

Tout dépendant ou se situe le training.

yam57 · Message par **yam57** » 06 févr. 2013, 14:09

oui, mais avec seulement 3 repas, pas trop le choix.

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2013, 14:21

Y a toujours moyen,je fais l'IF en ce moment avec 3 repas.

marcb03 · Message par **marcb03** » 06 févr. 2013, 16:06

Je prends déjà du lait, car "café au lait" = 95% de lait et 5% de café dans un grand bol.

Mais je prends note du conseil. Merci Yam

Mon training se situe le plus souvent le matin à 5h00

et quelques fois le soir vers 18h00

mais c'est assez rare.
Pas trop le choix car mes horaires de boulot sont élastiques les soirs.

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2013, 16:39

Ton plu gros repas devrais suivre le training

marcb03 · Message par **marcb03** » 06 févr. 2013, 18:01

Certainement Thommy.
Mais on ne fait toujours ce qu'on veut. Alors il faut s'adapter.

Et les autres anciens ?
Douleurs, alimentation, suppléments ?

@+

anakin06 · Message par **anakin06** » 06 févr. 2013, 18:26

pour ma part, 3 repas principaux + 3 collations
en sèche actuellement (ma diet fonctionne très bien, je suis passé de 72,2kg en octobre à 67,1kg actuellement, très propre)
niveau suppléments .. du classique (waxy, whey, bcaa, créatine, protéines totales, peptopro et leucine)

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2013, 19:31

Pour moi c est protéine de riz brun,whey,leucine,bcaa,bicarbonate,créa + vitamines et minéraux.