Je suis nouveau sur le forum permettez moi de me présenté :
Sofiane, 21ans habite Aubervilliers étudiant.
Aujourd'hui en rentrant du boulot je voulais faire 1h de cardio mais je me sentais fatigué donc je ne l'ai pas fait.
J'essaye de m’entraîner 3 à 4 fois par semaine et en amont je suis arbitre de football donc je cours après les terrain chaque we.
Lundi : repos
Mardi : Musculation
Mercredi : Musculation
Jeudi : Repos
Vendredi : musculation à 12h
Samedi & dimanche : match de foot
J'ai énormément perdu en gras depuis septembre je m'y suis mis sérieusement cependant je n'arrive plus trop a prendre de la masse meme avec des gainers donc est un manque de cardio ?
Mon programme me permet de prendre de la masse ou a modifier ?
Au niveau des glucide je fais attention car j'avais énormément de gras que je suis en train de perdre. c'est pour cela que je mange uniquement des légumes le soir ( avec viande biensur).
Quel conseils pouvez vous me donnez tant tot en nutrtion qu'au niveau du programme
Merci.