Entrainement pour gains de vitesse ?

[Altidore]

Bonjour, j'aimerai savoir comment s'entrainer pour obtenir un gains de vitesse (course) quels muscles privilégiés ? Le nombre de série et d'exercice par jour ? De quel façon travailler ?

Merci.

[max67]

je plusois sa question ? j'avais penser a 6 serie de squat o PDC avec 1 min de repos entre chaque ? 3x semaine

[Altidore]

Pour le moment je fais presse, et les machines qui cible ischio et cuisse, ainsi que les aducteurs et les fessiers. Après je sais pas combien d'exercice par muscle.

[Renan]

Le travail des jambes présent dans la méthode Lafay permet une importante augmentation de la puissance, l'endurance, la force, l'explosivité et la résistance des jambes. De nombreux coureurs se tournent vers cette dernière pour améliorer leurs performances en course. Le travail du haut du corps n'est pas à négliger non plus en course contrairement à ce qu'on pourrais croire

[max67]

tu cout tu conseille quel exo du livre et combien de serie ?

[Renan]

Le mieux serait de suivre la méthode normalement, en procédant ainsi tu suivrais la logique de progression donc la progression est assurée.

[max67]

merci mes j'entraine deja le reste de mon corps je cherche juste en plus des exos pour les jambes histoire d'améliorais ma vitesse sur 10 km

[Renan]

Comme tu veux. Je te laisse tout de même ça au cas ou:
http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... t-la-paire