Echauffement (Important)

[Barett]

Bonjour,
je me suis blessé il y a un petit moment lors d'une séance de musculation. Je pense que je ne fais pas assez attention à l'échauffement malgré son importance.

Quel serait l'échauffement parfait avant une séance, pour que mon corps soit déjà chaud et que je transpire au moins un minimum ?
Je dispose d'un tapis de course, et une chaise romaine etc ...

Merci d'avance

[yam57]

le but n'est pas de transpirer, cela n'a rien à voir. l'échauffement dépendra de ce que tu vas faire dans ta séance. je te conseille de faire l'échauffement sur l'exercice de base. par exemple pour une séance pecs:
développé couché:20 à 25 reps à 27%, puis 15 reps à 45%, puis 10 reps à 65%. si tu fais de la force, je te conseille une série d’échauffement en plus à 80% de ta 1ere série. ensuite tu n'a plus besoin d'échauffement pour les autres exercices, sauf si tu change de groupe musculaire.

[patrick57]

ou faire du léger cardio avant de s'échauffer aux exos,5/10 min pour que le corps se chauffe un peu

[yam57]

non le cardio n'a rien a voir avec les blessures musculaires dues au manque d'échauffement. l'échauffement est le fait d'arriver progressivement à son effort maximum. le cardio n'a rien a faire dans une séance de musculation, sinon pour le plaisir.

[Barett]

je n est pas de banc je pratique la methode lafay

[fightwriter]

Et bien, dans le livre il est noté l'échauffement idéal alors. Suffit de lire...