charge stagne

[job's]

Bonsoir à tous,

Voila j'ai réellement commencer la musculation il y a un mois et une semaine.
Mon problème c'est que depuis 2 semaine, je n'évolue plus au niveaux des charge
exemple développer coucher j'ai commencer à 30 kilos et maintenant je suis à 40 et je n'arrive pas dépasser ce pois.
Pouvez-vous m'aider?

voici mon programme
fullbody 3x par semaine:

Tractions pronation 3X10
Rowing un bras ou tirage horizontal 3X10
Développé couché ou dips larges 3X10
Développé militaire haltères 3X10
Oiseau 3X10
Squat 4X12
Crunch 4X20

(Merci à Purex pour le programme)

[anakin06]

tu viens juste de commencer la muscu et tu m'as l'air omnubilé par la charge ... pas bon ça
focalise toi plutot sur la technique et les sensations, la charge doit rester secondaire (elle augmentera d'elle meme quand ça sera le moment tkt pas, surtout quand on débute ça augmente assez vite)

et ne sois pas trop gourmand, on augmente pas sa charge de 10kg en peu de temps ...

[rastakouere]

coucou, je débute dans le domaine et je pense que effectivement la capacité a absorber l'effort reste de chacun ! ensuite suit l’évolution et l'adaptation .
bien sur que les conseils de pros sont de mise !
pas évident de se (re) forger! bonne suite a vous .

[Commando]

Salut,

2 semaines de musclation et tu es à 40 kg.

Dans 2 mois tu vas frôler sûrement les 135 kg.

Bon courage pour la suite.

[job's]

Merci pour vos réponse^^
c'est vrai que je me focalise trop sur le poids, mais ce qui m'as inquiéter c'est que j'ai augmanter au bout de 2 semaine et que depuis je stagne, je vais suivre vos conseille et plus me focaliser sur "comment j’effectue les exos", commando j’espère que c'est possible.

[fightwriter]

Dans 2 mois tu vas frôler sûrement les 135 kg.

commando j’espère que c'est possible.

Il y a vraiment des bons sur ce forum !

[Diabul]

Ouff! ça chambre lol

Oui tu viens juste de commencé donc te prend pas la tête. Si effectivement tu progressai de 20kg tous les jours jme poserai des questions, c'est comme un gars a la salle ou je suis qui me dit un jour j'comprend pas j'ai lu un bouquin qui dit que normalement on prend 1cm de tour de bras tous les mois...... ouaip!!!! donc au bout d'un an ça fait 12cm? (bien le calcul), donc on aurai des mr muscle de partout.
Comme cité plus haut, en clair chaque personne est differente ,

[job's]

Merci pour vos conseille, c'est ce que j'en ai déduis car il je vais avec un ami à la salle il à commencé en même temps et nous réalisons le même programme sauf que je soulève un peut plus que lui donc je me suis dit que chacun avance à son rythme^^

[RONFIT]

FIGHTWRIGHTER, va voir le sujet MAX AU DC, tu comprendras pourquoi commando a écrit ça