4min killy et gainage

[tb rom's]

Bonjour a tous, je suis nouveau sur ce forum alors une petite présentation .
21 ans 1m76 pour 76 kg
J ai pratique la natation pendant 8ans et je me suis mis a la muscu depuis deux moi environ chez moi j ai un peu de matos, banc développer , barre traction, vélo, machine a tirage par poulie et des haltere.
Je voulais savoir comment arriver z tenir 4min en gainage de face et 4 min en killy (assis) dans le cadre d un concours pompier . Si quelqu'un a un programme, ou un entraînement pour arriver a ces objectifs je suis preneur
En attente de vos réponse et merci d avance

Ps: étant actuellement au chômage :/ je peux m entraîner tout les jours et même plusieurs fois par jours.

[max67]

faire un maximun de serie avec des temps de pause de plus en plus court entre chaque
Par contre devenir pro si ta jamais etait volontaire avant je pense que tu peux oublier . . . .

[tb rom's]

OK, merci de ta réponse,
tu pense qu'il faut que je commence par 5x1min ? avec 1min de repos entre ?

Oui je sais bien mais j'ai fait 6 demande de volontaire a ma caserne et il me les ont refuser... ( pas les bras assez long )
Par contre je prépare le concours pro de mai 2013 pour m'entrainer car mon objectif reste la BSPP

en tout cas merci de ta réponse.

[Commando]

Salut,

J'y connais vraiment rien dans le domaine du pompier.

Tb rom's tu as été recalé pour cause : [Bras pas assez long].

Du coup, ce n'est pas un peu mort pour le domaine professionnel ?

[max67]

euhle concour de mai 2013 du SDIS 67 ? moi je serai encore trop jeune pour le faire j'ai 18 que an aout donc je ferais comme prevu celui du BMPM

[tb rom's]

Mai 2013 oui mais dans ma région avec le sdis 34 !

Quand je parle de "bras pas assez long" c'est une expression pour dire que je n ai pas assez de piston, de connaissance qui peuvent me faire rentrer en caserne. Je sais pas si c est pareil dans toutes les régions mais chez moi c'est le cas ...

Et c est le seul concours prévu avant 2015 c'est pour sa que je demande un peu d aide pour être au top ... il me reste encore 6 mois de préparation sa devrai le faire

[max67]

enfaite ta le meme dans le SDIS67 mes bon il est plus relever que dans la plupart des SDIS meme si celui la est plus " facile " que ceter anoncer

[tb rom's]

Oui c'est sur ! Ils se foutent un peu de notre geule ^^
Et il y a le Luc léger aussi avec le palier 14 a atteindre !

[max67]

14 ^^ aie moi je vise le 12+30

[tb rom's]

Idem mais pour le moment j atteint juste le 8+30
Tu pourrait me donner un programme pour améliorer ma course ?
Et encore merci pour les réponse !

[max67]

je ne suis pas vrement de programme moi je suis a toujours esayer d'aller le pus vite possible sur mon 10km

[tb rom's]

D'accord merci.
Quels sont tes fréquences d entraînement ?

[max67]

3x semaine et pareil pour la muscu ( ke des trations supi plus pronation large )

[tb rom's]

Ok super merci de tes réponses !