Demande conseils prise masse musculaire

[Action-Réaction]

Bonjour tout le monde,

J'ai 28 ans et je mesure 1m 80 pour 60 kg.

Je suis sportivement actif : vélo, course à pieds, arts martiaux.
Je suis inscrit à une salle de musculation depuis 1 an et mon but c'est de prendre de la masse musculaire.

Hélas, malgré de la pratique, rigueur et bonne alimentation j'ai du mal à gagner en masse.
Musculairement j'ai de quoi soulever du poids mais j'aimerais gagner plus et prendre du poids.

Je suis preneur de tout conseil.

Je n'ai cependant pas de programme au niveau de la musculation.
Quelqu'un saurait me suggérer une idée de programme afin que je puisse gagner plus de masse musculaire s'il vous plaît ?

Merci d'avance pour tout effort et conseil.

[Commando]

Salut,

Je suis inscrit à une salle de musculation depuis 1 an

Je n'ai cependant pas de programme au niveau de la musculation.

Hum... tu as fait quoi en une année ?

Ton coach de ta salle il fait quoi ?

Bref.

Hélas, malgré de la pratique, rigueur et bonne alimentation j'ai du mal à gagner en masse.

Je suis preneur de tout conseil.

Mange. Mange plus que tes besoins.


Regarde l'intégralité de ma signature. Tu vas trouver ton bonheur.


Sportivement,

[fightwriter]

Quel est ton programme ?
Quel est ton plan alimentaire ?

Le problème se situe à ce niveau là...

[Commando]

Quel est ton programme ?
Quel est ton plan alimentaire ?

Le problème se situe à ce niveau là...

Je suis inscrit à une salle de musculation depuis 1 an et mon but c'est de prendre de la masse musculaire.

Je n'ai cependant pas de programme au niveau de la musculation.

Quelqu'un saurait me suggérer une idée de programme afin que je puisse gagner plus de masse musculaire s'il vous plaît ?

Merci d'avance pour tout effort et conseil.

[fightwriter]

Commando, tu deviens assez lourd à jouer sur les mots comme tu le fais

Je n'ai pas raison de lui demander quel type d'entrainement il a fait pour l'envoyer sur un fullbody ou un split ?

Idem niveau alimentation, il dit avoir "une bonne alimentation" et il ne prend pas de masse. Alors je demande ce qu'il mange tous les jours...

[Commando]

Demander son plan alimentaire et savoir ce qu'il mange sur une journée type n'est pas la même chose.

Idem pour "le programme de musculation".

[Fabien Methode Lafay]

Attendons sa réponse.

[Action-Réaction]

Salut tout le monde,

Merci pour vos interventions. Ça fait bien plaisir.

Salut Commando ! Avec les liens que tu m'as conseillés dans ta signature je pense qu'en effet, je vais pouvoir améliorer ma vision et mon objectif.
Concernant l’entraîneur j'en ai pas étant donné que je pratique seul.

Salut Fightwriter, c'est exactement là où se situe le blocage. Niveau programme et alimentation.

Mon alimentation journée type :

La matin petit déjeuner :

flocons d'avoine avec 2 cuillères à soupe de miel et un bol de lait.
1 verre de jus d'orange
1 tartine beurre + confiture

Le midi :

poisson blanc
patates + légumes + riz ou pâtes
Fruits

Le soir :

Légumes + riz ou pâtes + fromage + poisson
Fruits
Cidre

Niveau entrainement : Lundi, mercredi, vendredi.

Dips : 2 séries x 5rép
Curl haltère : 3 séries x 12 rép
pompes : 5 séries x 20 rép
Tractions Barre Fixe : 3 séries x 10 rép
Mouvement de rame en position assise : 3 séries x 12 rép (100kg)
Triage à la poulie haute vers la poitrine : 3 séries x 12 ré (100kg)

Spinning : 15 minutes
Course à pieds : 30 minutes en vitesse moyenne de 14km/h

Donc vous me conseillerez de mieux structurer mon programme et le varier ?
Plus manger ? 5 fois par jour ?

Je vous remercie pour vos conseils et votre savoir faire.

Sportivement

[Commando]

Oriente toi vers du Fullbody.

(cf ma signature.)

Ou sur un SPLIT :

split-version-futal-t6741.html

tutoriel-creer-un-programme-de-musculat ... 57161.html

Conçernant l'alimentation :

Tu ne dois certainement pas manger plus que tes besoins. (Et encore tu n'as pas précisé la quantité).

Lien conçernant la prise de masse :

https://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm

Pour le plan :

(Cf ma signature).


Bon courage et bonne lecture.


Sportivement,

[Action-Réaction]

Bonjour Commando,

Merci pour toutes ces précisions.
J'avoue que je ne mange pas plus que mes besoins. Je m'arrête dès que je sens que je n'ai plus faim.

Je vais me mettre sérieusement à manger et remanger et quant au programme je vais m'en faire un en me basant sur tes liens.

Merci encore.

Je vous reviendrai avec des nouvelles.

Sportivement

[Commando]

De rien.

Bonne chance pour la suite.