Alternance Half body / Full body

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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jojo
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Alternance Half body / Full body

Message par jojo » 13 mai 2019, 22:23

Bonjour a tous ,

Des le début de la pratique de la musculation fonte ( 2 ans 1/2 ) , je m'entraine 3x semaines en half body .
Un rythme qui me convient parfaitement ( lundi mercredi et vendredi ) au vue de mon travail et de mon emploi du temps .

Mais voila la vie change et il faut s'adapter :).

J'ai la possibilité de toujours faire mes séances , mais seulement 3 entrainements une semaine sur deux . L'autre semaine je peux effectuer que 2 entrainements .

Comment planifier tout ca ? Mix half body la première semaine et la suivante en full body ?
Jamais entendu parler de cette methode ... enfin c'est un peu du n'importe quoi ou cela vous semble cohérent ?
Changement trop important pour le corps d'une semaine a l'autre ? ( sachant que mon objectif est toujours la prise de masse )

Je suis a l’écoute de vos conseils .

Merci

Joé
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Qyers
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Re: Alternance Half body / Full body

Message par Qyers » 13 mai 2019, 23:33

Ah tu pourrais faire que du full hein, 3x par semaine c’est ce qu’on recommande en général.

Ton half tu faisais une semaine 2x le haut 1x le bas et une semaine l’inverse ?
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yam57
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Re: Alternance Half body / Full body

Message par yam57 » 14 mai 2019, 11:55

Ton half tu faisais une semaine 2x le haut 1x le bas et une semaine l’inverse ?
j'y ai pensé aussi, mais ce ne sera pas possible, vu que les semaines alternent entre 3 et 2 entrainements. donc le mieux serait le full.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Alternance Half body / Full body

Message par Qyers » 14 mai 2019, 14:38

non ma question portait sur son ancien entrainement :mrgreen:
Genre savoir si il faisait une séance sur deux en cycle, ou si il faisait 2x le haut et 1x le bas non stop ...
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Re: Alternance Half body / Full body

Message par yam57 » 14 mai 2019, 14:56

oui, je l'ai bien compris comme ça.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Alternance Half body / Full body

Message par tnedolif » 15 mai 2019, 00:13

Bonjour,
Je pratique la musculation depuis 2 ans et demi, à raison de 3 séances par semaine, je n'entraine que le haut du corps, je sais ce n'est pas bien, mais 25 ans de judo avec opération du ménisque sur les 2 genoux, opération de la rotule, jambes arquées (genu varum) et maintenant à 60 ans arthrose fémoro tibiale, donc pour préserver mes genoux, je ne fais pas de musculation des jambes seulement du vélo, et je ne pratique aucun mouvement debout.
Jusqu'à présent je pratiquais donc un half body 3 fois par semaine, ma question est pour changer un peu le rythme de mes séances es ce que je pourrais faire un push le lundi, un pull le mercredi et un half body le samedi, comme cela chaque muscle serait entrainé 2 fois par semaine et cela casserais un peu ma routine.
Merci pour vos réponses.
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Re: Alternance Half body / Full body

Message par yam57 » 15 mai 2019, 15:54

si tu fais du vélo, tu devrais pouvoir faire des exercices de musculation, en commençant très léger.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Alternance Half body / Full body

Message par tnedolif » 15 mai 2019, 16:53

D'après le médecin du sport : si charge, pas de mouvement au niveau des genoux, donc vélo possible mais surtout pas avec des gros braquets, donc pas de squat, pas de presse, pas de leg extension. J'ai essayé la chaise, mouvement isométrique, c'est pas la panacée, mais c'est mieux que rien à un moment donné j'ai eu mal à un genou, mais es ce cela venait de la chaise je ne sais pas ; il me semble que si je n'ai pas un angle de 90°entre les jambes et les cuisses donc si je suis un peu plus relevé, la pression sur le plateau tibial est moindre.
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Re: Alternance Half body / Full body

Message par patrick » 15 mai 2019, 18:09

si tu fais du vélo, tu devrais pouvoir faire des exercices de musculation, en commençant très léger.
+1
Au pire : un mouvement sans charge et très lent : 10s à la montée, 10s à la descente, sur une amplitude ne posant pas de soucis. L'idée générale est de faire travailler les muscles sans contraindre les articulations. Par contre, s'est assez ennuyeux...
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Re: Alternance Half body / Full body

Message par yam57 » 15 mai 2019, 18:30

le problème est que dans les salles actuelles, il est très rare de trouver des machines qui conviennent. les machines à disques sont idéales pour ça (0kg à l'infini.). ce serait bien de commencer par un travail des ischios en négatifs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Alternance Half body / Full body

Message par tnedolif » 15 mai 2019, 18:58

Et l'isométrie comme la chaise, cela offre un intérêt ?
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Re: Alternance Half body / Full body

Message par yam57 » 15 mai 2019, 20:52

non pas vraiment.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Alternance Half body / Full body

Message par Diabefit » 15 mai 2019, 22:42

Tiens Yam autant poser la question ici

Hier pour mes Ischios (j'ai un genre de legCurl a disques et impossible de l'utiliser correctement en unilatérale.. et en bilatérale si je charge trop le banc part en avant (c'est une extension de banc)
Du coup je fais la monter avec mes deux jambes puis la descente avec la gauche uniquement pour un nombre de rép défini puis je procéde pareil du côté droit.

Est ce que ça peut s'avérer utile ? Du coup entre autre 100% de la charge en négative et "50%" de la charge en positive
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Re: Alternance Half body / Full body

Message par tnedolif » 15 mai 2019, 22:45

Et pourquoi Yam, c'est parce qu'il n'y a pas de raccourcissement musculaire, l'isométrie n'entraine donc pas de lésion des fibres musculaires. Pourtant l'isomètrie pour les abdos, le gainage, cela a un intérêt?
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Re: Alternance Half body / Full body t

Message par Qyers » 15 mai 2019, 23:41

Diabefit : oui, la négative c’est le plus important.

Tnedolif : l’isometrie ca travaille la force juste à cet angle, ça se transmet assez peu aux autres angles.
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Re: Alternance Half body / Full body

Message par Diabefit » 16 mai 2019, 00:40

Tnedolif bah lisometrique pour les abdos c'est surtout pour le côté Muscle viscéral, correction de la posture etc.. pas hypertrophie des abdominaux comme qyers confirme ce que je pensais (au moins j'ai pas fait 4serie dans le vent) ce qui prime en facteur d'hypertrophie c'est la phase excentrique et ensuite seulement la phase concentrique (la charge et le temps sous tension étant deux facteurs en plus dans l'équation) le statique pourrait techniquement apporter une hypertrophie mais dans le cas où tes muscles de bases serait totalement atrophié car la tension exercé ne provoque techniquemement qu'une phase concentrique (donc la moin importante) en supprimant totalement la phase excentrique d'autant plus que c'est une phase concentrique incomplète et sans mobilisation articulaires ça revient presque a juste contracter volontairement tes ischios debout, ça t'aide à les sentir, à faire une relation cerveau-muscle mais Niveau hypertrophie je vois pas pourquoi se pencher dessus

Et du coup merci quyers pour le coup j'avais un soucis de recrutement ischios, bah hier soulevé de terre semi tendu bien lourd + ce leg curl excentrique j'ai les ischios encore tout congestionné et courbaturé (mais rien a signaler au niveau du tendon)
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Re: Alternance Half body / Full body

Message par jojo » 21 mai 2019, 07:01

Revenons a mon probleme ...

Mon 3x dans la semaine c'est :
PEC-TRICEPS ( lundi )
JAMBES-EPAULES ( mercredi)
DOS-BICEPS( vendredi )
+ abdos et lombaires a chaques séances .

Ceci depuis plus de deux ans ( rytme qui me convient parfaitement ).
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Re: Alternance Half body / Full body

Message par jojo » 21 mai 2019, 07:04

Aujourd'hui je fait la meme chose sauf que j'alterne :
3 exo par semaine en half
Puis la semaine suivante en full body ( 2x semaine ) puis re half (3x semaine ) ...

J'avoue j’aime pas trop le full , ca m'épuise d'une force :(
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Re: Alternance Half body / Full body

Message par yam57 » 21 mai 2019, 12:09

Diabefit=> si le banc part en avant, il faut le lester de l'autre coté avec des disques ou remplacer une partie de la charge par des élastiques.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Alternance Half body / Full body

Message par yam57 » 21 mai 2019, 12:11

J'avoue j’aime pas trop le full , ca m'épuise d'une force
alors reste sur le half, mais pas avec la répartition que tu as citée. le half, c'est 2 séances différentes, pas 3
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Alternance Half body / Full body

Message par jojo » 21 mai 2019, 22:10

Merci Yam57 ( toujours répondu a mes interrogations et de tres bon conseil ) ainsi qu'aux autres , bien sur :D

Je n'ai pas lâché : méthode Lafay puis passage a la fonte il y a 2 an . Assidu a mes 3 séances par semaine depuis !!
J'ai essayé le 5*8 puis le 5*10 puis 4*10 puis 4*12 et 4*14 ( ou j'ai enfin ressenti du concret ) .

Bon, enfin passons ... tu viens quand même de révéler un point important : mon programme half-body est pas du tout bon ,voir meme a ch*** !

Je ne mes suis jamais trop focalisé la dessus : faire une bonne exécution,gerer les temps de repos , les nbres de serie, inverser l'ordre des exos mais je n'ai jamais fait attention a ça ––-> Quel boulet :smilies30: !

Voila surement pourquoi ma progression ( prise de poids ) est aussi nul même en étant assidu . :oops: :cry:

La base de mon programme est pas bonne : puisque jusqu'a ce jour , j' exécutais 2 a 3 exos différents d'un muscle une fois par semaine avec mon half body .
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Re: Alternance Half body / Full body

Message par jojo » 21 mai 2019, 22:24

Mes objectifs reste les mêmes : prise poids ( minimum garder mon poids :D de 71 kg pour 1.80 )

Je comprends aujourd’hui pourquoi mes poids non quasi pas bouger ( je note tout ) alors que les autres de ma salle "eux " progresse !

En tant que débutant ( y'a 2 an ) on m'avait fait un programme pour commencer . Le rythme 3 fois me permet de ne pas me prendre trop la tete et j'ai mes week end . Je l'ai adapté pour ne faire que la partie basse une fois pas semaine .

Mon full body ( qui est en faite une adaptation de mon planning ) soir 2x semaine est aussi un programme de plouc .
Je suis rester en 4*14 avec du poly articulaire + de l’isolation + les jambes +et encore + et encore plus ça ... et bien a la fin le total égale ...MOINS ! Puisque je suis H.S . :-|
65.5 KG 14/12/14 objectif 70 kg
65 KG 15/06/15
71 kg 1/05/19
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