Le 5/3/1 de JIm Wendler
Modérateur : modération
Le 5/3/1 de JIm Wendler
Bonjour ,
tout nouveau dans le milieux de la musculation je souhaite m'y mettre, j'ai trouver un programme qui m’intéresse beaucoup le 5 3 1 de Jim Wendler. qui consiste a travail sur un pourcentage de sa RM1 en Back squat , Dead lift , Bench press , overhead press .
Voila ma question est quand j'ai fini de faire mon travail par exemple Back squat es que je peux faire du poid de corp ou pas ?
Expemple :
Lundi : back squat 5/3/1 , traction
Mardi : Dead lift , Dips
Mercredi: Bench press , traction
jeudi :overhead press , marcher sur les mains
Si vous avez des idées pour savoir par quoi je peux finir mes séance
Merci
tout nouveau dans le milieux de la musculation je souhaite m'y mettre, j'ai trouver un programme qui m’intéresse beaucoup le 5 3 1 de Jim Wendler. qui consiste a travail sur un pourcentage de sa RM1 en Back squat , Dead lift , Bench press , overhead press .
Voila ma question est quand j'ai fini de faire mon travail par exemple Back squat es que je peux faire du poid de corp ou pas ?
Expemple :
Lundi : back squat 5/3/1 , traction
Mardi : Dead lift , Dips
Mercredi: Bench press , traction
jeudi :overhead press , marcher sur les mains
Si vous avez des idées pour savoir par quoi je peux finir mes séance
Merci
Re: Le 5/3/1 de JIm Wendler
c'est pas un programme pour débutant
Re: Le 5/3/1 de JIm Wendler
J'ai fait 3 ans de crossfit ... je connais les mouvements, j'arrete le crossfit car j'ai déménage et je n'ai qu'une salle de musculation accoter de chez moi
Re: Le 5/3/1 de JIm Wendler
je parle niveau progression et travail effectif
trop lent pour un débutant
trop lent pour un débutant
Re: Le 5/3/1 de JIm Wendler
ah ok , j'avais mal compris ,je cherche à prendre de la force et du poids en travail sur le ces mouvements , tu as un programme a me conseiller pour débuter ?
Re: Le 5/3/1 de JIm Wendler
starting strength c'est très bien pour débuter
Re: Le 5/3/1 de JIm Wendler
tu peux m'expliquer le programme car je trouve que des sites en anglais , mon francais est déjà minable donc mon anglais :s
Re: Le 5/3/1 de JIm Wendler
Tu peux aussi faire le Stronglifts 5x5, y'a une explication en plusieurs parties sur le site. Tu prendras vite de la force.f
Re: Le 5/3/1 de JIm Wendler
Le 531 de Jim Wendler est également parfait pour les débutants.
C'est un excellent programme.
Et il s'accomode parfaitement d'exos à pdc comme assistance après les exos de base.
Cela dit, pour l'exploiter parfaitement, lire les bouquins ou fréquenter les forums est essentiel à mon avis, ce qui rend nécessaire de connaître l'anglais.
C'est un excellent programme.
Et il s'accomode parfaitement d'exos à pdc comme assistance après les exos de base.
Cela dit, pour l'exploiter parfaitement, lire les bouquins ou fréquenter les forums est essentiel à mon avis, ce qui rend nécessaire de connaître l'anglais.
Re: Le 5/3/1 de JIm Wendler
c'est un programme pour PL à la retraite
y'a bcp mieux à faire pour un débutant
y'a bcp mieux à faire pour un débutant
Re: Le 5/3/1 de JIm Wendler
Le 531 de base est trop faible niveau volume mais Wendler l'a retravaillé.
Première semaine de mémoire c'est
5@75
5@80
5+@85%
Quand tu a fais ta série la plus lourde tu redescend à 75% et tu fais 3-5 séries supplémentaires.
5-8reps pour le squat/bench
3-5reps pour le DL
Ce que je piges pas c'est ta répartition, pourquoi des dips aprés le DL ?
Sinon oui les exercices au poids de corps constituent du travail d'assistance
Suffit de lire le bouquin :
Developpé militaire + tractions + dips
SDT + Glute Ham Raises + relevés de jambes
Bench + tractions + pompes
Squat + squat une jambe + sit ups
Première semaine de mémoire c'est
5@75
5@80
5+@85%
Quand tu a fais ta série la plus lourde tu redescend à 75% et tu fais 3-5 séries supplémentaires.
5-8reps pour le squat/bench
3-5reps pour le DL
Ce que je piges pas c'est ta répartition, pourquoi des dips aprés le DL ?
Sinon oui les exercices au poids de corps constituent du travail d'assistance
Suffit de lire le bouquin :
Developpé militaire + tractions + dips
SDT + Glute Ham Raises + relevés de jambes
Bench + tractions + pompes
Squat + squat une jambe + sit ups
Re: Le 5/3/1 de JIm Wendler
@Ghal, oui bien sûr, c'est pour les vieux.
C'est probablement pour ça qu'il l'utilise avec les jeunes lycéens qu'il prépare au foot US.
Le 5/3/1 n'a jamais manqué de volume. Il a une base simple autour de laquelle on peut greffer des exos supplémentaires et des exos d'assistance. Il a développé quantité de programmes, mais le 5/3/1 initial contenait déjà un fort volume d'exos en complément du travail de base.
C'est probablement pour ça qu'il l'utilise avec les jeunes lycéens qu'il prépare au foot US.
Le 5/3/1 n'a jamais manqué de volume. Il a une base simple autour de laquelle on peut greffer des exos supplémentaires et des exos d'assistance. Il a développé quantité de programmes, mais le 5/3/1 initial contenait déjà un fort volume d'exos en complément du travail de base.