Bonsoir,

J'ai parcouru les nombreux sujets sur les compléments alimentaires, et biens qu'ils soient très intéressant, je voudrai en créer un autre pour moi (nous ?) qui suis pas un cas isolé :

- Je mesure 1M75 pour 63kilos (20ans)
- Je suis inscrit à une salle de musculations depuis un peu plus de 5mois
- Je suis un programme, fait avec l'aide un coach, basé sur mes "max"
- J'ai une fréquence de 3 séances par semaine

En 5 mois je suis bien plus dessiné et plus "puissant" mais mon poids stagne alors que je prends 4 repas par jour, (4 oeufs par jour ... fréquemment, pas toujours) ... Désespéré je viens vous demander conseils pour au moins atteindre les 70kilos.

=> Quel genre de compléments je devrai prendre ? Protéines ? Créatines ? Acides aminées ? si oui à quelles fréquences ? et à quel moment de la journée ? ...

Voilà j'attends vos réponses avec impatience !

Salut,

Pour diète prend exemple sur sa :
http://www.musculaction.com/forum/exemple-de-diete-correct-t52668.html
ou
http://www.musculaction.com/forum/regime-musculation-simple-masse-sans-gras-pour-ectomorphes-t5266.html

et aussi

http://www.musculaction.com/forum/carnet-de-nutrition-f31.html

Tu devrait te faire un bonne diète avec tous sa

Pour les complément je te conseille moi perso un gainer a coter des repas et pourquoi pas une créatine* en option,

si ta des question sur les supplément tu peut toujours faire ta diète et la poster, pour que d'autre membre donne leurs avis sur quelle supplément serait nécessaire pour une prise de masse

Je te remercie pour ta réponse rapide
Pour cette diète :
regime-musculation-simple-masse-sans-gras-pour-ectomorphes-t5266.html
la/le caseine c'est de la protéine c'est ça ? elle peut être remplacé par de la whey ?
Quand à la créatines à quels moments de la journée je dois en prendre pour que l'effet soit optimal ?
Enfin les acides aminée, pas vraiment utiles ?