Bonjour

Me revoila sur ce forum, après une periode fonte, je suis passé a la méthode Lafay, puis refonte et après divers test de prog HIT ou autre, je me suis concocté un prog plûtot fonte pour le moment mais je compte le cyclé avec la méthode Lafay.

28 ans
1m70 pour 80 kg assez gras

Ma routine actuelle théorique

Lundi Kravmaga
Mardi Basket
Mercredi Muscu
Jeudi Repos
Vendredi Krav
Samedi Muscu
Dimanche Repos

Je dis théorique car actuellement je fais des travaux et manque de temps donc c plus

Mardi basket
Mercredi Muscu
Dimanche Muscu

Mes 2 dernières séances

Mercredi 6-02-2008 Dos Pec Jambes

Chauffe Traction/ traction lat: 4/4
Traction Pro: 13/8
Traction lat: 8/6
Rowing Barre 29 kg: 16/12/11

Chauffe dip: 6
dips + 4 kg: 14/8 /5 (au pdc)
développé couché avec haltères 14 kg: 16/14
DIH 14 kg: 12/10

C fou comment avec des "petits" poids on peut quand même avoir une super congestion

Squat en superset avec mollet
Squat a vide: 20/20/20
Mollet 29 kg: 25/25/22

40 minutes

Dimanche 10-02-2008 épaules bi tri abdos

chauffe DN 17kg: 10
DN vs 29 kg: 13/9
Elev lat 8 kg: 13/10
Oiseau 8 kg: 15/13
Tirage menton 25 kg: 13/11

Curl barre 28 kg: 11/8
marteau 10 kg: 15/9
curl concentré 10 kg d-g: 7-6/6-6

barre front 28 kg: 12/11
kick back banc 9kg: 15/14
ext 1 bras 9kg d-g: 9-9/8-6

abdos

50 minutes

Edit du 23-02-2008 avec mensus and co

toujours pour 1m70

23-02-2008

Poid: 78.6 kg
Pec Froid/Contracté: 94/100
Biceps F/C: 34/37
cuisse haut/milieu: 66/55
Mollet: 36
fesses: 105
bourrelet: 92
taille: 86,5

test: dimanche 24-02-2008

ex1: 35
ex2: 17
ex3: 15
ex4: 25

quelques photos







voila

Edit du 19-09-2008 je repasse en fonte et en salle

Bienvenue

Bienvenue

Bienvenue dans le mix!

Mercredi 13-02-2008 Dos Pec Jambes

Chauffe Traction/ traction lat: 4/4
Traction Pro large: 10/7
Traction sup: 12/9
Rowing Barre 29 kg: 17/14/12

Chauffe dip: 6
dips + 4 kg: 14/7 /7 (au pdc)
développé couché avec haltères 14 kg: 14/14
DIH 14 kg: 12/12

Squat en superset avec mollet
Squat a vide: 20/20/20
Mollet 29 kg: 25/20/18

45 minutes

Dimanche 17-02-2008 epaules bi tri abdos

chauffe DN 17kg: 10
DN vs 29 kg: 14/9
Elev lat 8 kg: 12/10
Oiseau 8 kg: 14/12
Tirage menton 27 kg: 8/6

Curl barre 28 kg: 12/10
marteau 10 kg: 12/10
curl concentré 10 kg d-g: 7-7/7-7

barre front 28 kg: 19/14
kick back banc 10 kg: 12/11
Haltere front 10 kg d-g: 11/9

abdos

60 minutes

saloute

Mercredi 20-02-2008 Dos Pec Jambes

Chauffe Traction/ traction lat: 4/4
Traction Pro: 17/10 hehe çà grimpe
Traction lat: 8/5 la j'explose par contre
Rowing Barre 33 kg: 10/10/9

Chauffe dip: 6
dips + 4 kg: 14/8/ 6(au pdc)
développé couché avec haltères 16 kg: 13/12
DIH 16 kg: 10/10 pec on fire

Squat en superset avec mollet
Squat a vide: pas compté 3 serie 1 jambe
Mollet 33 kg: 20/20/18

50 minutes

Je suis content, comme prévu j'ai pété mon score aux tractions

encore 1 semaien comme cela, puis je repasse a Lafay + un peu fonte

Prise de mensus ce matin

toujours pour 1m70

23-02-2008

Poid: 78.6 kg
Pec Froid/Contracté: 94/100
Biceps F/C: 34/37
cuisse haut/milieu: 66/55
Mollet: 36
fesses: 105
bourrelet: 92
taille: 86,5

je vais faire le test demain je pense.

Bonne chance avec le test!
et bonne continuité

Bonjour

Alors dimanche 24-02-2008

test:
ex1: 35
ex2: 17
ex3: 15
ex4: 25

moyennement en forme vu que le semaine derniere durant mes exos j'avais passé 20 dips et 17 traction pronation mais bon...

suivi de en gros niveau 2 mode 5
ex1 : 5/5/5/5/5/5 pas si facile que çà
ex2 : 5/5/5/5/5/5
ex3 : 5/5/5/5/5/5 (je fais A1 pour le moment )
ex4 : 5/5/5/5/5/5
ex 5&6 pas fait mal aux genoux
ex7 : 10/10/10/10/10/10
ex8 : 2/2/2/2/2/2
ex9 : 15/15/12 ( hauteur de 1m30 environ )
Curl H 10 kg : 12/12/10 30 s de repos

et be , reprise pas facile en fait, la méthode c vraiment un rythme de fou avec ce repos ridicule lol, çà fait travailler le coeur çà fait pas de mal.

Je mets quelques tofs en 1 er post voilou

salut

la derniere photo est juste excellente

Wouaaaiiiis une fan de DBZ


Bonne chance pr tes scéances ^^

a midi basket

un peu de cardio me fera pas de mal

mercredi 27-02-2008

niveau 2 mode 6

ex1 : 6/6/6/6/6/6
ex2 : 6/6/6/6/6/6
ex3 : 6/6/6/6/6/15 (je fais A1 pour le moment )
ex4 : 6/6/6/6/6/9
ex 5&6 pas fait mal aux genoux
ex7 : 11/11/11/11/11/11
ex8 : 3/3/3/3/3/3
ex9 : 12/15/15 ( hauteur de 1m30 environ )

superset elevations mix latéral/frontal 8kg Vs curl barre 24 kg 1min repos
elev 10/8/8/8
curl 12/10/8/8

50 minutes, bien cramé bonnes sensations

vendredi 29-02-2008

niveau 2 mode 7

ex1 :7/7/7/7/7/7
ex2 : 7/7/7/7/7/7
ex3 : 7/7/7/7/7/12 (je fais A1 pour le moment )
ex4 : 7/7/7/7/7/7 passé tout juste
ex5: D 8/8/8/8/8/8 G 8/8/8/8/8/8 ( E )
ex6: je fais W D 8/8/8/10 G 8/8/8/10
ex7 : 12/12/12/12/12/12
ex8 : 4/1/ tentative d'autres trucs puis H 2/2
ex9 : 12/12/12 ( hauteur de 1m20 environ )

1Heure, bien crevé
mes premiers soucis avec la méthode, H est mortel, il m'apporte une douleur entre les cotes...
je risque de devoir trouver un exo de remplacement, car la premiere fois que je faisais la méthode, cette douleur me génais egalement lors de C1.

Va falloir que j'adapte çà a ma sauce, de même que le rythme rapide d'éxécution des exos me gène, j'ai l'impression d'un mouvement baclé non contrôlé.

Bref a optimiser

salut

bienvenue a toi j ai pas tout compris ton carnet(la fonte c est du chinois...)
par contre les test bonne perfs bravo
combien de pratique en krav?
sinon bon courage pour tes seances et bon week
amicalement

ba le krav c'est ma 3 ème année, mais la en ce moment entre les travaux a la masion etc..., çà fait bien 3 semaines que j'y ai pas été