Salut à tous!
Moi c'est Clément, 22 ans.
Je pratique la méthode depuis le lundi 23/03/09, avec quelques périodes de relâchement ^^

Trois ans

Evolution de ma morphologie :
-taille : 1,74m
-Poids : 60->75 +15
-bras 29,5->36 +6,5
-mollets D 35->37 +2 lol
-cuisses : 51->57 +6
-poitrine : 93->103 +10


Les photos ne sont pas de la même taille mais on voit quand même l'évolution






photos à froid de deux jours du 14/08/2011


photo à chaud N3 07/03/2012

Bienvenue !

Déja une belle évolution !

Continue comme ca

Bienvenue.

Bienvenue et bon courage !

Hello , contente que tu soies enfin sur le forum ! Bienvenue :p <3 !

Arrrg aujourd'hui trop dur !

Jeudi :
exo1 : 8/8/8/8/6/5
exo4 : 7/7/7/6/4/5

Samedi (aujourd'hui) :
exo1 : 8/8/8/8/6/8
exo4 : 7/7/7/6/4/4

et l'exo5 était vraiment trop dur! j'avais la tête qui tournait =/

Peut-être que les révisions des examens me pompent trop d'énergie

ah, question:

Je mange beaucoup plus depuis le début de la méthode, mais pas énormément non plus (environ 2800 kcal/jour). Pourtant, j'ai souvent l'impression d'avoir le ventre un peu trop gonflé, même le matin...
Normal ou il y a un problème? Je devrais peut être mieux répartir mes différents repas (moins manger aux gros repas comme le midi et le soir, et plus manger aux collations) ?

Merci

Pourtant, j'ai souvent l'impression d'avoir le ventre un peu trop gonflé, même le matin... Normal ou il y a un problème?

a voir ..

Si tu peu nous mettre ton plan alimentaire (ou une journée type) ça nous aiderais a y voir plus clair

+1 avec demon-gentil

Ok les gars

Une journée semblable aux autres :
Petit dej : 3 petits pains + nutella + 1verre de jus d'orange
maintenant je commence à avoir plus faim le matin et donc je prend en plus une banane quand il y en a.
Déjeuner : Une bonne plâtrée de pattes avec du fromage ou avec du curi + un steak (100g) + concombre+carottes+betteraves + pain avec fromage ou yaourt 0%.
Gouter : banane + 1verre de jus + 2-3 petits LU , des fois un verre de lait
Diner : La même chose que le midi

Ca m'a pas l'air d'être extravagant quand même...

Au début de la méthode (1er mois) je prenais 2 steak (donc 200g) à certains repas.

Je devrais peut être mieux répartir mes différents repas (moins manger aux gros repas comme le midi et le soir, et plus manger aux collations) ?

D'aprés moi oui !
Il est conseiller de faire 6 petits repas, plutôt que 3 gros

Pour ton petit dej, c'est pas terrible, préfère un bol de flocons d'avoine ou de muesli (80-120gr suivant objectif) si tu peux, avec du lait + 200-300gr de fromage blanc + verre de jus + fruit.

Qu'est-ce que t'appel 'platré' de pates ? Tu pourrais mesurer une fois pour voir ?
Sinon essaie de prendre entre 110-150gr de pates (suivant objectif)

Et le soir si tu aime aussi, tu peux rajouter 200-300gr de fromage blanc 0% (avant le couché)

Hey bienvenue ! un super test de depart et une tres bonne evolution , continue comme ca !

Merci beaucoup DeMoN-GenTiL !!
Va falloir que je test comme ça! Humm 6 petits repas ça va pas être commode :p

Si tu veux pour te donner une idée plus précise, va sur les-calories.com . ça te permettra de savoir tes apports en protéines/glucides/lipides et Kcalories

Et avec ça tu pourra modifier (ou pas) ton plan alimentaire, suivant tes besoins.

cool, merci pour le site !

Et merci Boulouloubi ^^

Aujourd'hui j'ai raccourci l'entrainement en supprimant des exercices car je suis en pleine période de révision, et le temps manque
J'en ai donc profité pour valider le 6x7 aux tractions ^^
J'ai également modifié l'ordre, du coup ça ne ressemble plus trop à une séance de méthode Lafay x)

exo 4 : 6x7
exo 2 : 6x9
exo 6 : 4x12
exo 7 : 6x33
exo 9 : 6x19 (n3)

vert : évolution

allé hop, au travail ^^

Salut,
aujourd'hui j'ai essayé de faire 6 repas dans la journée!
Voilà le résultat :

9heures
muesli 100g + croissant au nutella + lait
300 + 180 + 105 + 40 = 625

13h30 -14h
poulet 2 portions + sauce curry + riz
200 + 100 + 300 = 600

15heures
lait + fromage blanc à la fraise
137 + 40 = 177

18heures
pain au lait + tranche harry's + nutella + lait
128 + 102 + 105 + 40 = 375

20h30 - 21h
1 oeuf + un hareng fumé + pattes 100g + fromage + soupe champignon chataigne
80 + 100 + 360 + 190 + 173 = 903

23heure
200g fromage blanc + pain au lait + nutella + jus de pomme + concombre
100 + 128 + 105 + 45 = 378


TOTAL = 3058 Kcal

j'ai essayé de bien calculer en pesant les aliments, le seul problème c'est pour le repas de 13h30 - 14h qui est assez approximatif...


Pas d'entrainement aujourd'hui, juste de la bouffe =D

Waou, quand j'suis pas là tu te laches dis donc :p ! Tu vas devenir Hulk avec tout ça !
<3