dans ce cas, relis bien le tutoriel car tu fais trop d'exos et trop de séries pour un fullbody !

C'est tout a fait ce que je suis entrain de réaliser

Au lieu de travailler un groupe musculaire 3 fois par semaines, je travaille 3 fois le meme groupe musculaire sur chaque seance, c'est a dire 9 fois par semaine...

IL va falloit que je revoie tout ca

Une question me vient à l'esprit

Si l'on arrive à faire 4*12 aux dips ou aux tractions on garde toujours ce format de travail ? Où on les lest ?

Pour les pecs et le dos : 3 ou 4 séries de 6 a 12 reps.

si tu veux rendre l'exo plus dur, soit tu changes de format et fais plus de reps, soit tu te lestes...

Metalliman a écrit:si tu veux rendre l'exo plus dur, soit tu changes de format

Ah Ok, j'pensais qu'il fallait garder ce format. Perso je l'utilise pour un split et non fullbody, ça eut-être correct ?

Pour les pecs et le dos : 3 ou 4 séries de 6 a 12 reps.
Pour les jambes : 2 à 4 séries de 12 a 20 reps.
Pour les épaules : 3 ou 4 séries de 12 à 15 reps.
Pour les triceps : 3 ou 4 séries de 8 a 12 reps.
Pour les biceps : 3 ou 4 séries de 10 à 15 reps.
Pour les mollets : 3 ou 4 séries de 20 a 30 reps.
Pour les abdos : 4 ou 5 séries de 30 a 50 reps.

Je voulais juste féliciter David85 pour ce super tuto

J'avais une petite question :

Je travaille actuellement avec ce programme, trés complet, je suis debutant/intermediaire. J'ai entendu dire que pour un debutant il fallait priviligier les mouvements polyarticulaires et en regle generale qu'il fallait faire un seul exercice par groupe musculaire et par seance pour eviter le sur-entrainement notament.

Dans ce programme, chaque groupe musculaire et travailler deux fois par seance : une fois avec un mouvement poly et une fois en isolement

ex : Traction pronation et curl barre pour les biceps, Développé couché et tirage poulie haute pour triceps, Squat et mollet a la fin...

En fait tout les exercice d'isolement reprennent une partie du groupe musculaire travailler en mouvement poly.

N'y a t-il pas un risque de "sur-entrainement" et n'est-ce pas top pour un petit groupe comme les biceps dans une meme seance?



En tout cas ce programme me plait bien pour le moment, il est complet et je m'en sert de base. Merci David85

Personne ou je dis des bêêêêtises?

non il n'y a pas de risque de sur entrainement...

Wow bo tuto, merci, je vais m'en servir pour mon carnet, enfin qqch de bien structuré

Mercredi :
DI 4*10
Soulevé de Terre 4*8
EL 3*15
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
développé couché prise sérrée 4*8
Presse a cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Bonsoir, je voulais avoir un petit renseignement, pour les crunch oblique il y a 2 series de 30, cela veut dire que l'on fait 1 serie par coté ou pas ?? ou sur les 2 series on alterne à chaque fois ?

bonjour je vais me mettre a ce programme, mais j'ai un probleme, je ne peux pas mettre de barre de traction chez moi, donc pourriez vous me donner un autre exercice pour remplacer les tractions!! merci d'avance!

rowing avec haltères pour le dos c'est honnête.

pour ce genre de programme on commence à voir des résultats au bout d'un mois?

ça dépend de beaucoup trop de facteur pour pouvoir donner une réponse

Super comme tutorial.

Comme précisez dans mon carnet je suis au programme débutant présenté sur la page d'accueil du site et vu que dans un mois j'aurais fait 3 mois de ce programme comme recommandé je vais grâce à ce tuto essayer de me confectionner un joli programme en tenant com^pte du matos que j'ai à la maison.

Je suis entrain de me faire le programme et je ne comprend pas. Dans la présentation et même on sait tous que lorsque l'on fait de nombreux exos du haut du corps les biceps travaille et pourtant dans l'exemple de programme un exo par séance spécifique des biceps est présent.

Je voulais donc savoir si oui il faut le mettre à chaque séance ou si c'est pas un peu trop ? Une fois suffirait peux être non ?

J'attend vos réponses. Merci par avance


Edit : En lisant l'article sur la présentation des exos de biceps il dise pas plus d'une séance par semaine pour les biceps. Donc je vais en programmer q'un seul exo.