Bonjour,

Petite question : Le Full-body est conseillé lorsque l'on commence la musculation. Donc, je m'avais fait un programme et ça fait quelques mois que je m'y tiens. Je ne peux aller qu'à ma salle 2 à 3 fois par semaine max, donc le fullbody me plaisait bien.

Mais est-ce qu'un full-body est toujours autant efficace pour quelqu'un qui a maintenant un peu d'expérience en musculation (disons un niveau intermédiaire) ?

oui (même si certains te diront que non)

ça s'applique aussi pour les jeunes qui veulent débuter un programme ? j'ai 15 ans et mon programme ressemble aux conseils donnés (3 séances par semaines), mais y a t-il un risque pour ma croissance ou mes articulations plus tard ?

les charges que je porte sont qualifiés d'"échec musculaire" vu que j'arrive tout juste à finir les séries

@ shaft.44 : alors je vais casser un mythe mais quelques mois d'entraînement tu es encore débutant tu commences à voir des changements mais de là à dire que tu as encore du travail pour te créer une base musculaire saine et complête.

Pour ce qui est de l'efficacité du fullbody : tu as 2 grands courants ... les pour et les contres

Les pour ont tendance à considérer le corps comme un ensemble (approche systémique ou macro si tu veux) de chaînes musculaires interdépendantes les unes des autres donc travailler petit bout par petit bout n'a pas de justification. De plus ils recherchent l'efficacité max à travers un exercice pour un groupe.

L'idéal pour un pratiquant fullbody est un exo complet où tu travailles tout le corps en 1 fois (joli rêve)

Les contre ont une vision plus micro, ils considèrent chaque groupe musculaire en particulier et veulent en tirer le maximum. Ils travaillent donc chaque groupe de manière indépendante sous tous les angles possible. Les contre vont donc pratiquer le split.

L'idéal pour un pratiquant split est de trouver un exo pour chaque muscle du corps (je schématise)

Entre les 2 visions tu as les intermédiaires qui vont pratiquer le halfbody (séparation Haut / Bas) ou le split futal qui est un mélange de plusieurs concepts.

Et pour répondre à ta question tu as sur le forum des pratiquants de full et de half avec pas mal d'années de pratique derrière eux donc ... ce n'est pas seulement un prg débutant

Garulfo

dazPS3 il y a un article sur le sujet http://www.musculaction.com/faq/adolesc ... lation.htm

j'ai lu l'article, et justement c'est pour ça que j'écris ce post vu que c'est marqué

"dans votre vas, il ne vous faudra pas vous entrainer comme les adultes avec des charges lourdes et des entrainements intensifs. vous utiliserez des charges légères avec des entrainements raisonnables.2

du coup moi je sais pas trop, je porte le maximum que j'arrive

et bien allège les charges et évites l'échec musculaire qui n'est pas forcément bénéfique

@ shaft.44 : alors je vais casser un mythe mais quelques mois d'entraînement tu es encore débutant Wink tu commences à voir des changements mais de là à dire que tu as encore du travail pour te créer une base musculaire saine et complête.

Salut, merci de m'avoir répondu !
Et je suis tout à fait d'accord, il me reste encore beaucoup de travail. Mais bon, je prendrais le temps qu'il faut.
Mais je disais ça parce que ça fait un an que je fais de la musculation, en fait. Mais disons qu'au début, je l'ai mal fait. Ou irrégulièrement, etc. Mais dans une des nombreuses FAQ du forum, j'ai lu un semblant de test pour savoir si on avait un peu dépassé le cap du débutant, et c'était mon cas. C'était juste ça, aucune prétention.

T'inquiète pas de prétention mais simplement prévenir les personnes que les changements n'apparaissent pas comme cela et qu'il faut du temps.

De plus je vois trop souvent des commentaires du type je suis intermédiaire avec 6 mois de muscu.

La muscu comme toute pratique sportive nécessite un apprentissage et la construction de bases musculaires saines et cela prend bien plus de 6 mois. Pour moi un intermédiaire c'est facile 3 ans de pratiques régulières sans gros trous et avec un prg et une méthode clairement établie.

C'est comme si en judo on se disait intermédiaire au bout de 6 mois

Bonjour à tous!

J'ai commencé le full body depuis 2 semaines.

Combien de temps dois ton changé "le set" d'exercises au moment de la stagnation complète pour la plupart des exos ou environ toutes les 6 à 8 semaines pour changer la façon de travailler les muscles?

Merci!

c'est à toi de voir si ce changement est nécessaire, tu peux très bien travailler très longtemps avec les mêmes formats si la stagnation ou monotonie ne se fait pas sentir

pratiquant de la methode Lafay depuis presque deux ans maintenant et voulant de temp en temp faire un peu de fonte histoire de varier les plaisirs je pensse avoir trouver la un bon programme .
cependant comment le faire evolué par la suite ?

Tu es sur d'avoir lu (et compris) le tutoriel ??

je viens de relire le tutoriel c est bon j ai ma reponse j etais focalisé ailleur .

salut jespr que vous allez bien ? bon jai 21ans 55kilo 1m73 je veux un programe de musculation qui me fai monté vite svp reseigner moi

Excellent ça, tu demandes dans un post intitulé "tutoriel" qu'on te fasse un programme. Il n'y a pourtant qu'à lire le tutoriel, c'est pas compliqué.

Et bis repetita : on dit pas "je veux" mais "je voudrais"

j'ai demandé de l'aide pour un programme et j'ai eu droit a un copier collé qui a fait ses preuves. On a pas tenu compte de mes remarques, du moins pas dans le copié collé. Je vais m'entrainer sur base du programme débutant "par défaut" du site et on verra bien ce que ca donne. En attendant, je suis toujours ouvert pour que des gens dévoués et qui veulent aider et initier les nouveaux comme moi, prennent du temps pour nous écouter et nous aider a établir un programme d'entrainement pour la semaine. Ma boite de MP est à votre disposition.

Vous etes quand meme culottés ,la tu es dans un tutoriel c'est fait pour creer un programme, donc tu vas faire ton programme comme un grand avant de critiquer les gens du forum