super Boulot David !!!!!!!

Quelques questions si je peux:

* Le temps de repos entre les series s'applique-t-il aussi entre les changements d'exercice?
Par ex: je finis les squats, pause 1min/1min30 et j'attaque les extensions,...

* Les crunch obliques:
c'est 2 series de 30 a gauche puis 30 a droite ?
ou
1 serie 30 a gauche et 1 serie 30 a droite ?
ou
1gauche-1droite trente fois en 2 series ?

* Si on a acces qu'a des poids libres on peut remplacer un exo par un autre? (ex: pas de presse a cuisse mais que du squat, pas de poulie haute que du front)

PS: super d'avoir mis le lexique au depart

Tout dépend de toi.
Si tu te sent d'attaque pour enchainersur un autre exercice va y , si nan prend du repos, mais sachant que tu as une ou deux série d'échauff moi j'enchainerais !
Pour les poid libre , biensur .
Pour les crunch je crois que c'est 2*30 le grand droit donc pas de gauche/droite!

OK merci.

Les series d'echauffement ne sont pas comptées et se font a poid 0 (seulement la barre) ou a poids très faible, c'est juste ?

PS: le crunch oblique je pensais que c'etait
http://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-7.htm
donc je crois que ca doit etre 2*30 a droite et 2*30 a gauche.
La question c'était juste pour etre sur.

A ok c'est bien des crunch oblique..
fait comme tu le sens , alterne

Ouais, c'est pas un programme complètement bloqué, tout dépend a quel matos tu as accès. Et meme pour le nombre de reps, tu vas pas mourir si tu fais pas le nombre qu'il y a marqué. Donc pour les crunchs tu fais comme tu le sens. Si t'es bien cramé après 1 série a gauche et 1 série a droite, c'est pas la peine d'aller au dela pour le moment.

Si tu n'as accès qu'a des poids libre, essaye quand meme d'alterner les exos parmi ceux que tu peux faire, ce sera toujours plus profitable que de répéter le meme exo. Bon, sauf pour le squat qui est vraiment un exo complet pour les cuisses, mais si tu peux faire des fentes, ne t'en prive pas par exemple.

super tuto

et pour donner mon avis moi si je fais les jambes apres plus rien .......lol donc plus a la fin aussi

- Pecs
- Dos
- Epaules
- Biceps
- Triceps
- Jambes
- Mollets
- Abdos

Je n'aime pas vraiment l'organisation de cette séance.

Il vaut mieu faire les gros muscles en premier, comme tu dis.

Pec-dos-jambes.

Ensuite les abdos, pour se "reposer" un peu. Vous pouvez allongez le temps repos entre les gros exo aussi, pour bien récupérer (jusqua 4 min).

Ca va reposer les petits muscles du haut du corps pendant ce temps, pour pouvoir les travailler avec plus d'énergie (bras et épaules).


Je trouve aussi le Soulevé de Terre assez peu utile.

Il développe principalement les lombaires et les fessiers, un peu les cuisses, donc je ne vois vraiment pas en quoi il est primordial pour les débutants. En plus d'etre très dangereux si l'exécution n'est pas parfaite et usant à la longue meme si elle l'est.

On peut aussi très bien se forger de très bonnes cuisse sans SQT.

Je préfere de loin le SQT barre devant, il est moins dangereux, et il bosse beaucoup plus les cuisses.

Vous pouvez quand meme pratiquer ces exercices, mais au moins travaillez sérieusement votre souplesse. Sinon, on s'en reparlera dans quelques années

Voilà très bonne initiative, mais j'étais en désacord avec ces points

Sniper324 a écrit:Il vaut mieu faire les gros muscles en premier, comme tu dis.

Pec-dos-jambes.

C'est ce que j'avais fait au début, mais on m'a conseillé de changer car le Squat vidait trop d'énergie, et donc les perfs sur la suite de la séance allaient etre moins bonnes.

Ensuite les abdos, pour se "reposer" un peu. Vous pouvez allongez le temps repos entre les gros exo aussi, pour bien récupérer (jusqua 4 min).

Ca va reposer les petits muscles du haut du corps pendant ce temps, pour pouvoir les travailler avec plus d'énergie (bras et épaules).


Quant a tout tes autres points, je sais bien qu'on peut discuter pendant des heures, on ne trouvera jamais la séance ou le programme parfait, je n'ai fait que donner un EXEMPLE de séance.

Sniper324 a écrit:Je trouve aussi le Soulevé de Terre assez peu utile.

Ok.

Ton message est assez bidon... T'as déjà fait un fullbody ?

Si sieg passe par là, t'as interet de courrir très vite...

je n'osais pas le dire mais Soulevé de Terre et SQT pas indispensables, enfin pour prendre de la masse si tu fais pas ça, il te reste pas grand chose.....et encore plus en fullbody.......

et puis tu peux te blesser avec n'importe quel exo si l'execution n'est pas bonne...........

With42 a écrit:P'tain enfin je comprend l'entrainement des fonteux !!!

tu peux lire la FAQ...

j'ai une idée à la con chef on pourrait déplacer la FAQ ici

pas de mauvaise manop attention

Je trouve ce tutoriel très réeussi, très clair et bien expliqué.

Si je ne me trompe pas c'est du Waterbury ?

Si oui, un des points important de la methode waterbury n'est pas respecté : "Travailler simultanément sur différents formats".

Ce n'est pas une critique, j'essaye juste d'optimiser le programme.

A votre avis comment pourrait on faire pour travailler sur différents formats?

Faire une semaine avec un formats force puis une semaine avec un format volume et masse puis une semaine avec un format endurance ou bien par cycle de 2 semaines ou 1 mois? Ou bien une autre possibilité a laquelle je n'ai pas pensé ?

C'est un point auquel je tient enormément, car je pense qu'il est important davoir un muscle fort et endurant et non pas seulement volumineux. Enfin tout dépend des envies de chacun, mais c'est mon point de vue...

Avez vous une solution ? ca maiderait beaucoup pour la réalisation de mon programme

Au passage, j'aime bien dans ce tutoriel le fait de changer d'exercice pour le meme groupe musculaire a chaque séance afin de le travailler sous tous les angles !

Si je ne me trompe pas c'est du Waterbury ?

euh non, tous les fullbody ne sont pas de Waterbury.....

sinon pour le changement de format c'est comme tu veux soit dans chaque séance tu utilises différents formats pour les différents exos ex : Développé couché 10*3, rowing 3*8, DM 2*20.... et la séance d'après tu changes, soit d'une séance à l'autre tu changes ex tu fais toute ta séance en 3*8 et la fois d'après tu bosses en 4*12.....

Ok, merci beaucoup

Si quelqun a quelquechose a ajouter ...

Ca m'a lair pas mal d'utiliser différents formats sur différents exos pour chaque séance.
Mais je change de formats que sur les exos polyarticulaires ou bien meme sur les exos d'isolation?

Fait du waterbury est tout les 6 mois fait un cycle HST