Bonjour à toutes et à tous,

Je parcours les forums Lafay depuis maintenant une année, période durant laquelle ma vision de la musculation et de ses pratiquants a beaucoup évolué grâce à tous les participants. Et je vous en remercie tous très sincèrement.
Ce site est d'une richesse inégalable à mon humble avis, issue de toutes vos expériences, en terme d'échecs, de remises en questions et de succès.

Dans un premier temps, de morphologie ectomorphe, je me suis essayé en début d'année dernière à la méthode Lafay durant 3 mois, puis j'ai du arrêter pour diverses raisons.

J'ai donc repris en début d'année avec pour principal objectif la prise de volume, ayant toujours eu une maigre image de moi (à prendre dans les deux sens du terme).
Bref, un problème de self esteem.
Cet objectif a bien évolué aujourd'hui puisque ce qui m'intéresse maintenant est la recherche "d'énergie".
Concept très bien imagé par le post de José, qui m'a fait beaucoup réfléchir à ce que je recherchais vraiment en voulant pratiquer la méthode. Je suggère la lecture de son post si cela n'est déjà fait.

Plus précisément.
Je recherche de la force également, rien que pour soulever les 220Kgs de ma moto ou pour éviter qu'elle tombe justement
Et savoir que disposer de l'énergie à tout moment, au quotidien, pour des situations communes ou peu communes de la vie, c'est mon objectif principal.


Demain je démarre le niveau V, je vais donc poster mes performances des fins de niveaux précédents :

Niv II (avec mini-boucle inside, j'aime beaucoup les mini-boucles)
exo 1 : mode 12
exo 2 : mode 11
exo 3 : mode 11
exo 4 :mode 12
exo 5 : mode 10
exo 6 : mode 8
exo 7 : mode 20
exo 8 : mode 12
exo 9 : mode 17

J'ai pas mal négligé la partie bas du corps ,malheureseument je m'en rends compte aujourd'hui.

Niv III (le niveau du repos psychologique)
exo 1 : mode 13
exo 2 : mode 13
exo 3 : mode 13
exo 4 :mode 9
exo 5 : mode 8
exo 6 : mode 10
exo 7 : mode 20
exo 8 : ----
exo 9 : mode 11 (version basse 40cm)

Niv IV (rude niveau qui m'épuise littéralement)
exo 1 : mode 10
exo 2 : mode 10
exo 3 : mode 10
exo 4 :mode 8
exo 5 : mode 10
exo 6 : mode 10
exo 7 : mode 20
exo 8 : mode 8
exo 9 : mode 15 (version basse 40cm)

Niv V (écourté pour cause de tendinite coude droit)
exo1 : 26-22
exo2 : 23-20
exo3 : 9-7


Niv II - Boucle I
exo1 : 12
exo2 : 11,5
exo3 :11,5
exo4 : na (pour cause tendinite)


Niv III - Boucle I fin le 27 juin 2009
exo1 : 4*20 + 2*18
exo2 (A6) : 2*18 + 4*17
exo3 : 4*19 + 2*18
exo4 (C1) : mode 11
exo5 : mode 10
exo6 (F1) : 6*40''
exo7 : mode 15 très très lent (3sec)
exo8 : mode 10
exo9 : mode 20

Niv IV - Boucle I fin le 25 juillet 2009
exo1 : mode 13
exo2 : mode 12
exo3 : mode 11,5
exo4 : mode 7,5
exo9 : mode 15


Boucle II - Niv II - début le 7 août 209
en cours


Évolutions des mensurations :

______poids | poitrine | épaule | bras | taille | cuisses
Janv 09 : 75 | 102 | 000 | 35 | 85 | 54
Avril 09 : 79 | 104 | 122 | 37 | 87 | 55 (:oops:)
Juin 09 : ~80 | 107 | 124 | 37.5 | 85 | 54 (fin nivIII boucle I)

Mes sensations sont mitigées, dans le sens où je suis souvent frustré en fin de séances, car j'ai le sentiment de pouvoir faire mieux mais n'en ai pas l'énergie. Ce que je veux signifier par là, c'est que j'ai la sensation de ne pas aller à l'échec musculaire, mais plutôt à l'échec "energétique" ou d'endurance si on préfère.

C'est cela que je recherche à améliorer.

La raison principale, je pense, est la cigarette très certainement.
Par conséquent, je tendrais vers mon objectif quand je me serais débarrassé de ce poison dans un premier temps.
Elle est néfaste pour la réalisation de performances, et encore plus pour la récupération.


Bookmarks :

Relatifs à la méthode d'Olivier Lafay :
stratégie de la motivation
José et la méthode
MagicBooBz et Procrastination
Technique de "l'occupation du terrain" par Spondyleux


Relatifs au HIIT :
Je veux voir mes abdos
Fichiers audio de programmes HHIT
Programmes HIIT

Relatifs à la nutrition
Volume by VTR

Relatifs au bien-être, relaxation, philosophie
Les cinq tibétains
L'art de la méditation par Mathieu RICARD
Le moine et le philosophe - Mathieu RICARD et Jean François REVEL (Philosophe renommé et père de Mathieu)
Les étirements

Musique Zen pour les étirements
Chinese traditional pipa by Liu Fang
Shakuhachi



Renforcer les avant-bras

* méthode Olivier Lafay: mettre des serviettes autours des barres pour forcer plus avec les avant bras
* méthode Antrax91: exo oméga, voir son carnet et lui laisser un petit mot de remerciement
* méthode powerball


Relatif au tabac

Une stratégie contre le tabac

Pictures

Autumn pictures
Mai 2010
Vidéo séance dans les bois : http://www.youtube.com/watch?v=pkJat0qsumE

voili voulou

Christophe

Bienvenue à toi sur le forum. De biens beaux résultats jusqu'à présents dont on ne peut que te féliciter.

Pour ton problème de coude, malheureusement je ne suis pas à même de te répondre, j'en laisse le soin aux plus experts.

Pour ton problème de "fatigue énergétique" , as tu pensé à voir ça sous l'angle alimentaire?

@ bientôt

merci ouvaton.

J'ai envisagé l'angle alimentaire effectivement, très bonne remarque.
Je n'ai pas assez d'expérience sur le sujet malheureusement.
J'ai l'impression de manger "sainement"...ce n'est peut-être qu'une impression cela dit.

Ceci étant, j'ai testé l'arrêt de la cigarette sur deux journées complètes, et le résultat était flagrant. Meilleur dodo, meilleur réveil, meilleure pêche également, plus de disponibilité psychologique également.

je prends note la piste de l'alimentation, pour la seconde étape.

tu as peut être trouvé là, la réponse à tes préoccupations...maudite clop!!!

Un peu d'eau sucrée pendant ton entrainement peut peut-être aussi t'aider

Salut Tsun

et welcome sur le forum Tu as déjà un joli parcours

L'energie est dans l'assiette. As tu essayé de prendre une petite banane ( à la Anakin ) avant tes seances ?

Concernant ton coude etant donné que l'on peut mettre l'exo des tractions en début de seance je pense que tu peux continuer ainsi.

Sinon pour la tabac en effet je suis d'avis que l'arret ne peut etre que benefique

Bonne continuation

Salut et merci Marty,

Je prends une banane tous les jours de séances, et un shake d'eau sucrée 30min. avant la séance également.
A la Anakin ? Gné ?! je vais chercher sa recette bananière...

Bonsoir,


Marty : merci pour la recette d'anakin, je pense vraiment que je ne mange pas assez, dès que je trouve une balance à aliments, je vais regarder tout cela de plus près en terme de calories ingurgitées.


Ce soir, 1ère séance du level 5.
Musique : Control Denied, Corrosion of Conformity

Exo1 : 26 22 (rapide)
Exo2 : 23 20 (rapide)
Exo3 : 9 7 (rapide)

Dur dur les tractions peine amplitude !

Pour l'exercice E2, grâce aux explications de BIG O, je me suis rendu compte que je le faisais très très mal. J'ai donc repris l'exo à zéro ce soir,
et impossible de descendre jusqu'en bas .
Résultat grosse douleur genou et derrière la cuisse. J'ai des gros antécédents dus à des ruptures de ligaments répétés dus à une hyperlaxité.
Avant, je faisais un mix entre E1 et E2 en fait, et ca passait plutôt bien.
Y a t-il un exercice de préparation et/ou substitution pour E2 par hasard ? Car je n'ai rien trouvé dans le livre vert.

Et seconde question, le rythme doit-il être rapide pour les 3 premiers exercices ?

Ce level semble bien moins éprouvant que le level 4, y a pas photo
Ca fera une petite pause

Violent ta zik J'aurai du mal a me concentrer avec ce boucan

Perso ce soir c'etait Girls in Hawaii "Found in the Ground" en boucle

Pour tes jambes.. conseillé de faire du E6 en echauffement...

Sinon tu nous a sorti des belles repetitions Le niv 5 va vite passer.. sur 2 semaines. Commence a regarder le niv 6

Comment ça violent ?!
Deux albums très cool, si si je t'assure
Passé de métalleux inside

Girls in Hawai, hmm, inconnu, mais je vais aller écouter ça de plus près

Pour intégrer E6 à l'échauffement, j'essaye ça dès mercredi prochain, merci à toi Marty

Ben justement, comme le level 5 n'a pas d'objectifs, je me demandais vraiment ce que ces perfs valaient et jusqu'où aller.
Je vais aller zieuter du côté des carnets. En tout cas merci à toi
C'est marqué 4 semaines dans le livre pour le level 5, il me semble

Musique qui bouge, ça aide à tout donner quand c'est dur.

Bon courage, peut être niveau 6, si j'ai bien suivi

Salut Amax, merci de ton passage

pas de séance hier soir, je suis passé chez le médecin, et j'ai un début de tendinite aux deux coudes donc repos le temps que tout cela se répare.
J'en profiterais pour faire des séances splittées avec le bas du corps non mais oh !!!

V à tous

Bienvenu Tsun

Tu as déjà de très bons résultats! mode 10 niveau 4 ça commence à faire

Salut et merci James

j'espère que le repos forcé n'entamera pas trop les perfs

bon WE pascal

BEAU PARCOURS !!
parfois un peu de repos fait du bien
suis d'accord avec les commentaires, l'alimentation aide à faire de bonnes séances et à vaincre les "baisses énergétiques"...
pour la clope, bon courage...il faut savoir arrêter un jour.
et puis après déjà 1 semaine d'abstinence, tu sentiras les effets bénéfiques, quoi de mieux pour se motiver ?

Soigne toi bien et reviens nous en forme pour éclater les modes.

harrycover : merci à toi, le chemin est encore long et c'est ce qui fait toute la beauté de la méthode j'ai hâte de tester le level 6, et je pense boucler level 2 ensuite. Pour la clope, je vais essayer de stopper 24h pour commencer, et si c'est bon, pourquoi pas de nouveau 24h encore, et ainsi de suite...

ouvaton : merci à toi, oui je me soigne tranquille, j'ai même l'impression que le repos est bénéfique et que les triceps gonflent tout seul pendant cette période; très étrange

Hello Tsun,

Merci de tes encouragements sur mon modeste carnet

Des modes à peu de choses près similaires mais tu sembles cependant avoir plus de volonté que moi puisque tu viens de ne poster ton carnet que récemment alors que moi j'ai (et j'ai eu) besoin d'encouragements assez souvent sur mon carnet ce qui me permet de me regonfler niveau motivation.



Repose toi bien

salut Tsun
De belles perfs continues comme ça
un trentenaire de plus ça fait plaisir et merci d'être passer sur mon carnet