a la seance de ce week end j'ai soigne l'execution des exos. Avec l'ascencion des modes ca commencait a etre tres approximatif. Voila les perfs :

exo 1: m12 (=)
exo 2: m12 (+6)
exo 3: 6 6 6 5 5 5 (-2)
exo 4: 9 9 9 8 5 4 (-1)
exo 5: m15 (=)
exo 6: m15 (=)
exo 7: m20 (=)
exo 8: 8 8 8 8 7 7 (-2)
exo 9: 12 12 10 (=)

Excellente congestion aux triceps, pecs et cuisses.

a l'exo 1 je vais tenter le mode 13.
a l'exo 2, je passe a la variante plus difficile.
J'ai soigne l'execution a l'exo 5. le mode 15 a ete tres difficile a revalider. Je resterai pour l'instant sur ce mode. Je changerai de variante lors de ma 2eme boucle.
Aux abdos je vais retravailler l'execution. Je crois qu'a l'exo 8 je tire trop sur le psoas.

Et d'ici 2 semaines je pense passer au niveau III.

Ca y est je suis passe au niveau III !!!

Derniere seance de niveau II :

exo 1: 13 13 13 13 13 11 (+4)
exo 2: m12 (=)
exo 3: 6 6 6 6 5 4 (-2)
exo 4: 9 9 9 7 4 4 (-3)
exo 5: m15 (=)
exo 6: m15 (=)
exo 7: m20 (=)
exo 8: m3
exo 9: 12 12 11 (+1)


Petit comparatif entre les perfs a la fin du niveau II a mon premier passage (19 seances) et maintenant apres ma boucle (14 seances + 2 demi-seances haut du corps) :

exo 1: m9,5 / m12,7
exo 2: m10 a 45cm / m12 a 35cm
exo 3: m7,2 / m5,5
exo 4: m7 / m7 (y a eu des seances meilleures)
exo 5: m12 / m15
exo 6: m16 / m15 (perf non indicative - stagnation volontaire au 2eme passage)
exo 7: m15 / m20 (perf non indicative - miniboucle en cours)
exo 8: m6,7 / m8 (perf non indicative - miniboucle en cours)
exo 9: m12 a 130cm / m13 a 70cm

Comme d'habitude, plus je monte les modes aux dips, plus ca devient difficile de maintenir les modes aux tractions. Mais sinon dans l'ensemble une bonne progression en force aux triceps, pecs et cuisses.

Concernant les mensurations aucun changement malgre une bouffe abondante, reguliere et riche en proteine. C est peut etre une question de manque de sommeil.


Pour etre honnete j'aurais pu rester encore un peu au niveau II. Mais les seances etaient fatigantes et longues. Comme en ce moment je fais pas mal de danse et de longboard a cote, ca m'a decide a changer de niveau pour tourner avec des modes inferieurs.
En plus de ca, a part au tout premier exo ou j'aurai peut etre pu rajouter quelques reps, j'etais a la limite sur le reste.

J'ai attaque hier le niveau III. Et pour l'occasion j'ai fait une seance complete. Je me remettrai au split quand j'attaquerai les modes difficiles. Voila les perfs :

exo 1: m7
exo 2: m7
exo 3: m7
exo 4: m4
exo 5: m7
exo 6: m7
exo 7: m20 (=)
exo 8: m2 (=)
exo 9: m13 (+4)

Meme si ca restait assez facile, les pecs sont bien attaques a la fin de la triade.

salut trinita,

je voie que tu te laisse pas abattre ça avance par ici c'est cool.


bon quand je dit de la décente c'était pas du 10% juste la rue a coté de mon appart a 3h du mat avec quelque bière dans le nez

heu sinon j'ai pas encore le vocabulaire du skateur donc un deck pour mois c'est chinois. mon pote me presse un plateau bois, époxi, fibre de verre.
une planche hybride entre le longboard de décente pur et la board maniable et courte pour la ville. ça devrais me permettre de me déplacé tranquille et de faire de la décente soft a l'occasion.

tu fait que de la décente ou c'est aussi pour le déplacement urbain?

deck = plateau

Je roule beaucoup en ville : ballade et carving. La recemment je viens de commencer les slides et les petites descentes (petites mais qui font quand meme bien mal quand tu te croutes). Je vais m'y mettre serieusement cette annee.

Je roule pour l'instant avec ca :
https://shop.strato.de/WebRoot/Store2/S ... ail_44.jpg
Un pintail Fibreflex. Tres sympa pour le carving et de la descente tranquille.

Ton plateau il est terminé ? balance des photos !!



Voila les perfs de ma derniere seance de niveau III il y a 8 jours :
exo 1: 11 11 11 11 11 10 (+5)
exo 2: m11 (+6)
exo 3: 10 10 10 8 7 7 (-4)
exo 4: 8 8 8 8 8 4 (+2)
exo 5: m11 (+6)
exo 6: m11 (+4)
exo 7: m20 (=)
exo 8: m5
exo 9: 15 13 8 (-5)

Seance difficile. Je suis a peine au dessus de ce que j'arrivais a faire a mon premier passage. Malgre tout grosse congestion surtout aux pecs.

depuis j'ai eu une angine. Ce matin j'etais presque gueri donc j'ai fait une demi-seance haut du corps.

Bonne séance et des modes pas dégueulasse sur ce niveau

pour ce qui est de la soit disant faible progression des perfs d'un passage a l'autre sur le même niveau je pense que c'est due a deux facteur combiné la prise de masse même si elle n'est pas démentiel joue pas mal puis je pense que les amplitudes et la qualité de mouvement son bien meilleurs une fois les mouvement parfaitement maitrisé. donc ça tue plus :p

sinon t'as planche a l'air bien cool.
la mienne a été moulé et une première pré découpe crado et faite histoire de voire si la out line et ok et si la résistance mécanique est bonne!!

prochaine étape préparation de la déco sur photoshop puis dernière couche de fibre résine pour la déco et la finition.

donc il reste du taf mais dès que ça serra finie mon pote mettra forcement ça sur sont forum j'enverrais le liens.

bon rétablissement (ça doit déjà être fait mais ça coute rien)
A+

salut a tous,

Je suis toujours au niveau III. Voila mes dernieres perfs :
exo 1: 13 13 13 13 10 8 (=)
exo 2: m9 (+6)
exo 3: 10 10 10 10 7 7 (-6)
exo 4: 9 9 9 9 8 5 (+2)
exo 5: m13 (=)
exo 6: m13 (=)
exo 7: m15
exo 8: m6
exo 9: 12 12 13 (+2)

Pour l'exo 2 je suis passé a 15cm.
l'exo 1 je cale. impossible de rajouter ne serait ce qu'une repet depuis 2 semaines. par contre aux jambes ca progresse. je compte attaquer le mode 14 a la prochaine seance.

Oui c'est plus ou moins A5. Je me suis trompé mon support est a 20cm pas 15. C'est un peu plus bas que A5.

La seance d'aujourd'hui est catastrophique a la triade.Je pense faire encore une seance de niveau III et attaquer le niveau IV.

beau dos d'arpes les photos!
bien pour les modes aussi

Effectivement tu as un bon dos dis donc!
Bon courage pour la suite, tu vas voir le changement d'amplitude procure de nouvelles sensations sympa !

Jun-Fan et Jdsp, merci

Jun fan, avec un paseudo pareil je suppose que tu fais du jun fan kung fu, non ?

Je ne connais pas l'expression "dos d'arpes". ca signifie quoi arpes ?

J'ai terminé le niveau III la semaine derniere. Je ferai un bilan ce week end peut etre (je n'ai pas mon carnet de perfs sous la main). J'ai entamé le niveau IV en debut de semaine. C'est bon les grandes amplitudes a la triade !

salut trinita, alors quoi de neuf ça en est ou tout ça?

t'as pris un break vacance ou juste un break forum

sinon je t'oublie pas je te file le lien vers ma board dès qu'elle est finie!!! bientôt 6mois ça va plus vite dans un magasin mais je vais avoir un modèle unique ultra fin ultra léger!!! j'ai hâte c'est en voie ce terminé manque plus que le glaçage!!!

A+

Salut toxickid !
en fait je passe beaucoup moins sur le forum et j'ai un peu la flemme de documenter mes seances. Mais pas de souci, je continue la methode.

jusqu'a fin juillet j'ai terminé ma boucle avec des modes au niveau IV a peine superieurs a mon premier passage. j'ai fait un break vacances les 2 premieres semaines d'aout pendant lesquelles j'avais 4 heures de danse par jour. Forcement, j'ai séché comme un porc et faut que je reprenne des kilos.

Depuis le debut de la semaine j'ai entamé ma 2eme boucle. J'ai validé aujourd'hui le mode 8 au niveau II.

Question longboard, oublie pas les photos. 6 mois pour shaper une board c'Est quand meme tres long. J'espere que ca vaudra le coup !

ça vaut le coups

c'est juste que j'ai fait mon chieur!!! je veux du plaquage en pin apparent/ je veu qu'elle soit pas trop épaisse... puis une fois qu'elle a été moulé on a retravaillé 15 fois la outline.

puis a près il a fallu que je finisse les dessin sous photoshop puis les pausé avec une dernière couche de fibre!!!
finalisé le ponçage et enfin faire le glaçage.
entre temps il a eu le temps dans faire 4 autres!!!
mais oui c'était long.
du coups sandwich fibre 50g/0.5mm de pin/fibre 200g/contre plaqué3mm/ puis idem en symétrique.

pas monté pas grippé ça donne ça

http://i39.servimg.com/u/f39/11/09/81/10/sans_t11.jpg

autre lien dès que les autres photos de la bête monté sont en ligne.



finalement le reste et en MP parce que c'est de l'album facebook donc comme je sais pas trop comment ça marche je reste discret!!

Hey Trinita, balance tes perfs !

T'en es où là dans ta deuxième boucle ?

Au fait, faut qu'on fasse des photos de nous tout nus pour nos 1 an de méthode Lafay

Bon je fais une séance Lafay ce soir, toujours Nv1c, mais je ne devrais pas briller -> à fond quand même !

++ et travaille pas trop

gros déterrage de carnet!! au cas ou tu reçoive encore les notification.

histoire de savoir ou t'en ai si tu continue toujours.
et aussi pour te dire que j'ai des vidéo de longskate publier sur mon carnet si t'as envies de jeter un œil.

Salut Toxickid,

oui bien sur je continue toujours mais a un rythme plus tranquille : entre les cours de danse et les week end descente en longboard ca devient chaud a gerer : je fais 2 seance HdC par semaine. Je viens de recommencer le niveau 4 mode 8 (avec A9 en exo2). Mais je t'avouerai que j'ai maintenant un peu la flemme de documenter a chauqe fois mon topic avec mes perfs .

Je vais jeter un coup d'oeil sur ton topic

oui j'avais bien compris que t'étais plus trop motivé a tenir ton carnet en ligne mais du moment que tu continue a faire du sport et a te faire plaisir c'est le principale!!

tu t'es mis a la décente sérieusement si je comprend bien! c'est cool!

a ce propos pour t'éviter de perdre trop de temps a chercher (parce que chez moi ça dérape un peu par fois les pages défile un peu trop vite en ce moment je trouve) les vidéos de skate sont respectivement dans le dernier post de la p.19 (dans laquelle j'apparais furtivement) et dans mon dernier post de la p.22. (ou j'étais pas je suis pas fou ) édit : tien puis une nouvelle encore dans mon 1er post de la p.23