Salut à tous,

je dois compléter mon programme.

Le squat une jambe semble assez brutale chez moi, trop de stress pour le genou. Le squat, rien que de m'imaginer le faire j'ai l'impression que je vais finir avec une sciatique.

Que me conseillez vous et qui peut quand même être efficace?

Pour travailler les cuisses, va falloir utilisé les genoux, pas le choix...
Peut-être que tes genoux accepterons mieux le leg extension (pour les quadriceps) et le leg curl (pour les ischios), sinon + de rep avec des charges moins lourdes pour le squat.
Ou même des fentes, enfin ont peut pas savoir à ta place, essaye, tu vera bien si tes genoux acceptent ou pas...

PS: je suis débutant alors prend mes conseils, mais avec modérations