alors coco ca vient cette traction ? ^^

Bonjour,

Je ne sais pas si le message sera lu, comme ce sujet est ancien mais je teste.

Je mesure 1m75 et je pèse 75 kg. Je ne suis pas un malade de la musculation comme vous mais j'en fais en complément de mon sport.

Ca me brancherai bien de réussir des tractions à une main. Est ce que quelqu'un aurait un petit programme d'entraînement ?

Je suis un adepte de l'entraînement Olivier Lafay que je trouve trés bien. J'en suis à 8 répétitions de chaque exercice dans le niveau 2. Ca peut aider pour le programme.

Félicitation à tout ceux qui y arrive déjà !

Eridan

Les tractions à une main (la deuxième main ne tenant pas le bas du coude du premier bras, ça c'est déja beaucoup plus facile), c'est extrêmenent dure.
En faire une seule est déja un exploit phénoménal!!
En première approximation, selon un calcul, il faudrait en faire une soixantaine à deux mains pour espérer en faire une seule à une main à la même amplitude (je pense qu'en pratique, c'est moins, mais ça ne m'étonnerais pas qu'il faille en faire disons au moins une grosse quarantaine et encore...).

Bref, n'espère pas en faire avant de valider au moins un Mode 20 aux tractions.

Quelle formule utilises-tu, Drecker?

formule ? le code le code !!!!

c'est pas si phénoménal que ça vieux, puisque nico9s en tape a 25 tractions max et 70/75 kgs PDC, bien sur ça dépend du poids du corps, et du temps qu'on met a comprendre certaines choses, bien sur ça demande beaucoup d'entrainement moi ça fait 4 ans de training et j'y suis toujours pas parvenu, je fais 82 kgs, je dois en avoir 18/19 max en pro

Un membre du forum arrive à en passer au moin 1 ^^

http://www.dailymotion.com/nicolasgranget/video/x4w0wn_tractions-une-main_sport

y'a pas l'amplitude complete tout compte fait, ça lui enleve un cap difficile a passer

respect tout de même, si je pouvais faire ça, je le ferais souvent

euh je comprend pas! une traction a une main, c'est avec 1 main, pas l'autre main sur le poignet parce que dans ce cas la les 2 bras travail (en particulier les biceps).Pour moi qui est fait de l'escalade j'ai deja vu des concours de traction a 1 bras pendant des compet et interdiction complete de mettre l'autre main c'est beaucoup trop facile sinon.Moi j'arrive a faire 5 tractions (avec 1 bras et demie) ca ve dire en m'aidant de l'autre main sur le poignet certes c'est plus dur que les tractions normales mais ce n'est en aucun cas des tractions a une main.Avec 1 seul bras je n'y arrive pas du tout.
Voici un exemple de traction a une main et comme vous le voyer il ne s'aide pas de l'autre main( si vous le connaiser c'est le mec qui grimpe au immeubles!alain robert):
http://www.dailymotion.com/relevance/se ... rman_sport
je pense que pour le classement on devrait mettre que les traction a 1main sans l'autre qui aide.
Apres c'est pas moi qui decide, c'est juste mon avis.

Je viens de tester vite fait et c'est vrai que c'est dur de faire le mouvement en entier, le plus dur étant vraiment de passer la tête au dessus de la barre (je n'y suis d'ailleurs pas arrivé)
j'ai fait une vidéo pour montrer la différence énorme entre un bras puis aidé de l'autre. Je retenterai le coup un jour où je serai en forme (c'est à dire un jour où je n'aurai pas fait un entrainement avant), ça va être mon nouveau but des semaines qui viennent !

http://www.youtube.com/watch?v=vdimvOq3Hdw

Ah oui le second bras doit vraiment bien aider

Bonjour !

A la lecture de ce topic, je constate que les tractions ne sont pas vraiment le point fort des membres de ce forum.

Quelques précisions :

Faire un maximum de tractions à deux bras n'est vraiment pas le meilleur moyen de parvenir à atteindre la "légendaire" traction d'un bras. Les grimpeurs, dont certains sont des spécialistes en la matière, privilégient un entraînement à base de suspensions sur un bras et de blocages (également sur un bras, naturellement).
En clair, si vous manquez de force, commencez par vous pendre d'une main à la barre ; si vous lâchez au bout de quelques secondes, commencez donc par travailler ça.
Si vous tenez sans problème mais ne parvenez pas à monter d'un pouce (Normal, c'est le plus dur), montez à l'aide des deux mains et une fois parvenu en position haute, lâchez-en une et essayez de tenir dans cette position le plus longtemps possible. La position "bras fermé" est en effet la plus facile à tenir.
Si c'est encore trop facile pour vous, descendez à l'aide de votre autre main jusqu'à ce que votre bras forme un angle de 90° avec la verticale, et lâchez de nouveau une main. Encore une fois, essayez de conserver cet angle de 90°...

Vous pouvez également, partant de la position haute, essayer de maîtriser la descente en évitant les à-coups. Progressivement, vous parviendrez à résister de plus en plus, puis vous serez même capable de suspendre la descente et de remonter de quelques centimètres.

Petit à petit, vous arriverez à passer de la position haute à la position "angle droit" (90°), puis à remonter en position haute. Et mine de rien, vous serez alors capable de faire 1/2 traction d'un bras (Certes, c'est la moitié la plus facile ).
Continuez comme ça sans vous décourager et à force de persévérance, vous atteindrez "vite" votre but...

Bon courage...

cool ... je suppose qu'avec un pseudo pareil, il sait de quoi il parle ...

c'est vrai que le plus dur doit être de ne pas se décourager

cela dit cette méthode est parait -il difficile a utiliser en termes de récup, et a savoir comment gérer le volume de travail

en ce qui me concerne j'essaye d'en faire au moins une fois par semaine

et gaffe aux bobos ...

5 de la gauche, amplitude 75 % environ, ca compte ?

y a des qui font du power ici ?

Salut tout le monde!

Gripper est-ce que tu aurait un programme avec tout les exercices que tu as cité pour progresser a la traction un bras? merci d'avance cela pourait aider pas mal d'entre nous^^

J'en fait 5 emplitude 75% mais en tenant mon avant bras avec la main gauche

bonjour,
je viens du monde de l'escalade ou c'est assez classique de faire des tractions sur 1 bras (donc sans le deuxieme evidement )

une remarque: c'est rigolo a faire mais c'est tres mauvais pour les tendons il ne faut pas en abuser.

2 exercices efficaces:

1/ augmenter sa capacité sur 2 bras: en 10 minutes, 1 exercice par minute
4 puis 8 puis 12 puis 16 puis 20 puis 16 puis 12 puis 8 puis 4 tractions a 2 bras (on peut evidement faire varie la valeur de depart et l'increment)
on peut aussi se lester a 5/10/15 kg

2/ travail sur un bras avec 1 elastique entre la barre et le pied de l'autre jambe (au cours du temps, on diminue le poids que compense l'elastique)

normalement vous devriez passer par les etapes suivantes:

* tenir sur 1 bras a l'equerre 15' puis 30'
* remonter de l'equerre menton sous la barre puis sur la barre
* bras a 130 degre (ouvert 3/4) puis remonter jusqu'a la barre
* et le plus dur: le depart bras tendu, epaule lachée (on peut s'aider un peu des genoux pour armer le bras au debut)

le tout bras droit et gauche bien sur.

Attention au travail en descente: tres mauvais pour vos tendons, priviligier la montée

Et dernier point: votre rapport poids/puissance a interet a etre favorable, perdre quelques kilos aide grandement.

Bon bourinage

P.S.: sinon quelques bonnes sceances d'escalade en bloc ou en salle

perdre quelques kilos aide grandement.

a 85 kgs pdc t'en a deja vu qui tractaient sur un bras ?

je t'invite a passer sur mon carnet car les tractions sont mes trucs préférés

a 85 kgs pdc t'en a deja vu qui tractaient sur un bras ?

http://www.youtube.com/watch?v=4moShJzs ... E&index=20

à la 28eme seconde.

BEAST MODE!!!