ça y est je me lance je viens de découvrir la méthode et l'idée me plais donc c'est partie.
je démarre donc ce carnet avec un état des lieux de ma pratique des photos et des objectif

niveau 0 parce que je n'ai jamais fait de musculation a proprement parlé je me lance aujourd'hui pour venir en complément de mes pratique sportive actuel. le surf, l'Aïkido et le capouéra.
Aïkido 2h une fois par semaine. capouera quand le prof est la pendant la période universitaire 1 fois par semaine (pas souvent en réalité).
surf entre 4 à 10 fois par mois, pendant des session de 1h30 a 4h.
oui c'est chient comme sport en plus de l'emploie du temps faut attendre après les conditions météo.

parfois quelque pompe en dilettante quand j'ai rien de mieux à faire et du jonglage avec des poid de 500g au poignet pour amélioré un peu mes réflexe (pas sur que ça marche mais c'est bien physique et c'est fun).

mes objectif principaux sont de gagner en puissance de rame (endurance et explosivité au démarrage) pour les bras mais avec une prise de volume minime (voir nul, mais ça parait difficile). réactivité éplosivité et un peu de volume dans les jambe. pour équilibré un peu.
le tout avec beaucoup plus de souplesse parce que pour l'instant c'est pas gagner surtout au niveau du dos.

édit : mensurations prise après une semaine de méthode pas tout a fait a froid vue que je sort du surf mais pas vraiment a chaud vus que l'eau est a 12

cou 35
épaules 108
poitrine 95
taille 69
hanche 84
poignet 15
avant bras G:arrow: 26.5 D 27
biceps G 31 D 32
cuisse G 48 D 48.5
mollet G 31.5 D 32

conclusion je suis droitier comme vous pouvez le constaté
et j'étais il y a quelque année a 90/66/88 (poitrine/taille/hanche)
donc il est temps que je reprenne un peu de fesse et de jambe

pour les photos prise avant le début de la méthode ça donne ça.

3/4 poumon vide


3/4 poumon plein


profile contracté:


profile détendu


dos



voila c'est tout pour aujourd'hui demain pas le temps Aïki et surf.
mais dimanche lecture et bilan.

lundi passage au Nv 1

tu surf ou ?

Pour ma part sous les tropiques :p, en martinique :p.

Bienvenue.

merci

finalement je suis parfois un mec impatient du coups malgré les deux heure d'Aïkido et les 3h de surf j'ai quand même fait le test initiale.

ce qui donne

30 A
12 B
12 C
15 A1

ce qui devrais me faire démarré au Nv 2 si j'ai bien tout compris.
mais la lecture de la méthode et une séquence d'étirement ma confirmé que j'étais vraiment désespérément raide au niveau des épaule et du dos.
donc j'hésite a démarré trop fort et me dit que je devrais peu être focalisé ma première semaine sur les assouplissement.

je me demandé si il est préférable de faire quand même les exercice de musculation Nv 2 en parallèle? ou si je devrais faire des assouplissement long (+ d'une heure) tout les jour et seulement 2 séance du niveau 1.c?

je compte de toute façon mettre l'accent sur la souplesse dans un premier temps. et essayer de suivre le programme de musculation si j'ai le temps. un minimum de repos me semble important si ils y a des vagues et que je fait du coups l'équivalent de quelque séquences de fractionné ça passera sans doute en second.
je sais c'est mal partie si je me trouve des excuse avant de commencé mais je me connais j'ai peur d'en faire trop et d'être mort ensuite

Il y a une bonne base, tes objectifs seront facilement atteints.

Bonne chance

Bienvenue

N'ajoute pas d'exercices, il y en a assez comme sa

Même si ton objectifs pour l'instant est la souplesse, tu peux quand m^me faire 3 séances/semaine. Tu peux très bien faire les exercices de souplesse autant que tu veux

Bon courage pour la suite

salut!!!
bienvenu et bon courage pour tes objectifs

merci pour les encouragement.

ça y est je me lance ce soir.
bien que les deux séance d'étirement de ce weekend m'ai déjà causé plus de courbatures que je n'en ai jamais eu en faisant du sport
d'ailleurs mes séquence d'étirement on été très longue le temps de trouvé le position, de ce détendre, de sentir la tension au bon endroits et de patienté
8 respiration (environ 30s) je me retrouve a faire des séquence de plus d'une heure trente.
quelqu'un a déjà eu le problème? comment faire à la fois vite et bien?

bon finalement pas trop le temps de faire des étirement entre les exo trop OQP a faire a mangé

édit:
NvII
ça y est première séance 02/11/09:
B mode 5
Ex2 mode 5
Ex3 mode 5
Ex4 mode 5
Ex5 mode 5 G&D
Ex6 mode 5
Ex7 mode 10
Ex8 mode 2
Ex9 3x15

2nd séance 03/11/09:
B mode 6 (+6)
Ex2 mode 6 (+6)
Ex3 mode 6 (+6)
Ex4 mode 6 (+6)
Ex5 mode 6 G&D (+6)
Ex6 mode 6 (+4)
Ex7 mode 12 (+12)
Ex8 mode 3 (+6)
Ex9 3x15( pas sur d'être bien plus bas qu'hier j'ai vraiment du mal a sentir le mouvement)

04/11 repos

3ème séance 05/11/09:
B mode 7 (+6)
Ex2 mode 7 (+6)
Ex3 5*7+8 (+7)
Ex4 5*7+8 (+7)
spécial 6*20
Ex5 5*7+8 G&D (+7)
Ex6 3*7+8 (+5)
Ex7 5*14+16 (+14)
Ex8 5*4+5 (+7)
Ex9 2*15+16 (1m10 environ)

4ème séance 06/11/09:
B 5*8+9 (+6)
Ex2 5*8+9 (+6)
Ex3 5*8+9 (+6)
Ex4 5*8+9 (+6)
Ex5 5*8+9 G&D (+6)
Ex6 3*8+9 (+4)
Ex7 5*15+16 (+5)
Ex8 5*5+6 (+6)
Ex9 2*15+16 (1m environ)
spécial 6*22 (+14)

j'ai apporté quelques modification en espèrent que ce ne soit pas une bêtise.
modif 1 : voila j'ai lue dans les commentaire d'olivier que c'était l'effort sur les dernier mouvement de la dernière série qui font progressé donc je me suis dit que temps que j'y arrive sans trop forcé je rajouterais une exécution sur la dernière série.
modif 2 : ajout d'une série spéciale de 20 levé de bras pour renforcé la partie haute des trapèze et le deltoïde latéral qui sont très sollicité en surf.
modif 3 : retour de E1 a E parce que j'ai eu un peu trop de courbature dans les cuisse a mon goût


a ce propos je suis pas sur d'avoir bien compris pour K2 on doit faire tjs 3x15 seul la hauteur d'exécution varie d'une séance a l'autre?

Salut !

tu pars avec deja un bon physique. En particulier des gros bras. T'as des mensurations ?

Effectivement combiner l'aikido, la capoeira, le surf et Lafay ca va etre serre. D'autant que pour le surf tu ne peux pas planifier. Essaie 3 seances par semaine quand tu peux, seulement 2 les semaines chargees. Ca devrait passer, non ?

J'adore les smileys que tu as dessiné pour remplacer ton visage

les smiley c'est du vite fait sous paint mais je me suis marré a les faire

@ trinita : oui pour la planification des séance c'est pas très compatible avec le surf. mais d'un autre côté avec le changement d'heure j'aurais plus vraiment l'occasion d'y allé le soir donc ça laissera de plages libre pour lafay

sinon mes bras paraisse gros parce que je suis pas grand mais c'est vrais qu'a force de brassé de la flote c'est surtout le dos et les bras qui forcisse.
d'ou l'idée de faire un peu d'équilibrage avec la méthode.
sinon non j'ai pas mes mensuration j'ai pas de mètre.
je regarderais ça ce Wend si je peu en piqué un chez mes parent en passent, après seulement une semaine de méthode ça devrais pas changé grand chose avec l'initiale.

ça y est première semaine d'entrainement bouclé
4 dans la semaine ça fait un peu mal je vais pas être mécontent de me reposé dimanche et de passé a 3 séhence la semaine prochaine.
parce que deux séance sans repos entre les deux ça ce sent passé le second jour
plutôt content j'ai aussi pas mal gagner en souplesse pour seulement une semaine de pratique il y a encore un travail énorme mais c'est plutôt motivant même si je sais qu'il y a toujours un seuil de stagnation qui devrais pas tardé a arrivé.

Bienvenue à toi
Oublie pas l'alimentation c'est la clef de tout sans oublié la motivation
Et bon courage pour la suite

ça y est mises a jours des mensuration dans le message 1

Au debut en lisant tes mensus je me disais c'est bizarre il a pas l'air si mince sur les photos. En fait rapporte a 1m54 de taille, ca fait deja un tres bon physique ! 32 de bras pour ta taille, ca correspondrait a 38 pour moi. Ca commence a faire costaud !

effectivement si on prend en compte le fait que je ne fait qu'1m50 je suis pas prêt de faire du 38 mon objectif max serai plutôt dans les 34, sinon je vais plus ressemblé a rien
@trinita : d'ou tu sort ta corrélation 32 1m50 = 38 1m80 tu l'as pondu comme ça ou bien
le but est surtout de rééquilibré droite et gauche.
puis j'ai du taf au niveau des jambes parce que j'ai beau pas être grand !!!

allé ce soir mode 9 a validé j'y crois pas trop parce que je suis allé surfer et j'ai déjà plus de bras mais j'essayais quand même.

dur entrainement aujourd'hui comme prévus le surf de ce midi a laissé des trace ça plus l'absence de repos ce Wend (aîkido samedi, surf dimanche)

donc éffondrement totale sur le A2
et encore heureusement que je me suit rendu compte que je me trompé en faisent B au lieu de B1 comme ça je suis repassé a B1 c'est moin violent.

5ème séance NvII 09/11/09:
Ex1 5*9+10 (+6)
Ex2 5*9+10 (+6)
Ex3 4*9+8+7 (+3)
Ex4 5*9+10 (+6)
Ex5 5*9+10 G&D (+6)
Ex6 3*9+10 (+4)
Ex7 6*15 (-1)
pas envie de monté sur celui la aujourd'hui (2h en appuis sur le ventre a midi ça suffit)
Ex8 5*6+7 (+6)
Ex9 3*15 (90cm)
spécial pas de spéciale aujourd'hui puisque surf

demain rien de chez rien je suis mort

voila édition pour remplacé les noms (A,B,C) des exos par leurs n°
bien que je pense pas que qui que ce soit sur terre est le courage de réécrire le livre d'olivier a partir d'information aussi succincte pour économisé 20€!!!
ou si il prend le temps de le faire ça représente un tel travail qu'il aurais le droit a sont bouquin gratuits je crois

6ème séance NvII 11/11/09:
Ex1 mode 10 (+5)
Ex2 mode 10 (+5)
Ex3 5*10+11 (+10)
Ex4 5*10+9 (+4)
spécial 5*24+26 (+14)
Ex5 mode 10 G&D (+5)
Ex6 mode 10 (+3)
split pour cause de RDV important l'horloge a tourner plus vite que prévus, pas le temps de finir et en plus j'ai quand même été en retard (bien jouer)
Ex7 mode 16 (+6)
Ex8 mode 7 (+5)
Ex9 3*15 (80cm)

plutôt content de ma séance même si elle a été coupé en deux!!!
surtout de la remonté a l'exo3 je me suis un peu enflamé mais du coups pas moyen de finir convenablement mon 10 mouvement a la dernière série de l'exo 4. mon exo spéciale commence à ce faire sentir donc augmentation de 1 en 1 à partir de maintenant.
dans l'ensemble je commence a peiné sérieusement pour finir la plupart de mes série donc lpus de mouvement supplémentaire a la fin de mes dernière série a partir d'ici. et une petite pause sur la hauteur de l'exo 9 pendant une ou deux séance car la raideur de mes épaule ce fait sentir et entraine des contrainte au niveau lombaire que je ne préffére pas accentué pour pas me faire mal.

7ème séance NvII 13/11/09:
Ex1 mode 11 (+6)
Ex2 mode 11 (+6)
Ex3 5*11+10 (+4)
Ex4 4*11+2*10 (+5)
spécial mode 25 (+4)
Ex5 mode 11 G&D (+6)
Ex6 mode 11 (+4)
Ex7 mode 18+5*16 (+2)
Ex8 mode 8 (+6)
Ex9 3*15 (80cm)

bon ben aujourd'hui c'est la débandade!!!
premièrement lute a mort sur la fin du 3 plus du tout de rythme rapide qui tienne sur les 3 dernier mouvement des deux dernière série
et encore pire au 4 surtout que l'amplitude de mes dernier mouvement sur les deux dernière série laissé a désiré puisque la bare arrivé a hauteur du menton mais pas en dessous!!
et le 7 alors la n'importe quoi je suis partie tellement tranquille que j'ai compté sans m'arrêter du coups ensuite je me suis dit pas de soucie fait le bien jusqu'a 16 sauf que je me suis rendu compt en fin de séance que j'étais censé être en mode 17!!!
le 9 pas de soucie sauf que ça me tire pas mal dans les épaules et que j'ai les main qui glisse sur le mur au cours de l'exo du coups je part a 80cm et finie a 70!!!! des solution a part changé de mur?

Edite tes compte-rendus de seance et remplace les noms des exos par "exo 1", "exo 2", etc... Sinon tu vas te faire pourrir par les modos (l'enchainement des exos ne doit pas etre explicitement donne, sinon plus personne n'a besoin d'acheter le bouquin vert ).

La correlation, c'est Olivier qui la donne dans cet aticle sur son blog:
http://methode.lafay.free.fr/index.php?2008/09/11/80-les-limites-naturelles-du-corps