Quand je le faisais c'était à peu près = écart des épaules, voire un poil plus. Et pas de craquement.
J'avais trouvé cette vidéo de Charles super utile pour trouver le bon mouvement & la bonne position, si ça peut t'être utile : http://www.dailymotion.com/video/xcfiq4 ... um-2_sport

Pareil, à peu près la largeur des épaules mais pas forcément la même à chaque séance. Parfois plus, parfois moins. K est un des exercices les plus durs à assimiler je trouve.

Pas de New week, new post ????

New Week
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tout viens dragon tout viens

mais ça ce fait un peu attendre il faut dire qu'il n'y a eu qu'une seul séance la semaine dernière pour cause de deux grosse session de surf jeudi et vendredi qui m'ont totalement vidé.

puis gros weekend de fête avec mes pote et mes collègues pour marqué enfin la fin de ma thèse qui n'avais pas encore été fêté. bilan lundi matin malade... d'ou grosse flemme de faire de pompe.

cette reprise et donc toujours un peu lente au démarrage mais j'ai bon espoir de retrouvé un rythme correcte! mais il faut avouez que n'ayant plus de contrainte horaire pour l'instant j'ai un peu du mal a trouvé mes marque côté organisation et en gros si je fait pas ma séance au réveil après elle passe a la trappe parce que je suit trop occuper... sans conté que le surf deviens prioritaire vue que je peu y allé dès qu'il y a des vagues un de la lumière

avec un peu de chance une séance demain

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tout arrive

226ème séance NvII.3 #Modifié (5) 03/02/12 : pause courte 15s longue 1'00" tot : 38 min si on compte pas la pause blessure

Ex1 mode 11
Ex2 (J1/2ampli) mode 11
Ex3 (K) mode 11 ampli complète
Ex4 mode 11 ... blessure a la con
Ex5 mode 11
Ex6 mode 11
Ex7 (O) mode 1
Ex8 (X) 3'50" 200
Ex9 mode 18
+ Z 3
+ U 1'20''

finalement quand même une séance cette semaine il va falloir que j'en fasse plus de 1 par semaine si je veux voir un quelconque effet de la triade modifier!!

séance tranquille a deux point fâcheux prêt!!
milieu de première serie de C1 ma barre de traction décroche, réflexe je tire sur les bras pour remonté... bilan un grand coups dans le nez un peu de peau arraché et un magnifique bleu sur l'arrête du nez mais a parement rien de cassé tout a l'air en place. j'ai pris 10 min pour mettre de la crème pour la peau arraché et de l'huile essentiel de ciste pour la constriction veineuse et la préparation d'une poche de glace que j'ai appliqué deux minutes puis ensuite c'est repartie avec des pause glace durant les temps de récup on verra l’étendu des dégât demain je sent déjà les chambre a l'aïkido sur la voix de la non violence si je me ramène avec un cocare...

deuxième point qui me contrarie encore d'avantage ma hanche droite redevient très douloureuse après les séance de muscu au point que j'ai pas pue faire plus de 3 Z. je vais être encore obligé d'aller chez l'osthéo mais vue que ça tiens pas trois mois je désespère de trouvé la cause profonde de ce problème qui deviens chronique.

sur ce bon weekend a ceux qui s’aventure ici et a la semaine prochaine avec un peu plus de séance souhaitons le

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227ème séance NvII.3 #Modifié (6) 06/02/12 : pause courte 15s longue 1'00" tot : 40 min

Ex1 mode 12
Ex2 (J1/2ampli) mode 12
Ex3 (K) mode 12 RP ça devient dur...
Ex4 mode 12
Ex5(F1) mode 30" modif on passe en travail statique pour voir
Ex6 mode 12
Ex7 (O) mode 18
Ex8 (X) 3'40" 200
Ex9 mode 18
+ Z 3
+ U 2'40''

R.A.S si ce n'est que ma hanche fait des sienne, malgré les étirements. on verra si la substitution E par F1 modifie les choses...

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228ème séance NvII.3 #Modifié (7) 08/02/12 : pause courte 10s longue 0'30" tot : 28 min 70%

Ex1 mode 8
Ex2 (J1/2ampli) mode 8
Ex3 (K) mode 8 seulement 12s de repos avant Ex4
Ex4 mode 8
Ex5(F1) mode 35"
Ex6 mode 8
Ex7 (O) mode 12
Ex8 (X) 2'20" 140
Ex9 mode 14 (10s de R.I.S)
+ Z 3
+ U 2'00''

@ mae : en effet ça j'avais pas fait une semaine complète depuis le 16 janvier

cette semaine je vais essayer de m'y tenir, l'intégration d'une 70% m'as aidé a encaissé la grosse session de surf de mardi qui m'est quand même bien resté sur les bras ...

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229ème séance NvII.3 #Modifié (8 ) 10/02/12 : pause courte 15s longue 1'00" tot : 41 min

Ex1 mode 13
Ex2 (J1/2ampli) mode 13
Ex3 (K) mode 13 RP bien dur sur la fin...
Ex4 mode 13
Ex5(F1) mode 40"
Ex6 mode 13
Ex7 (O) mode 18
Ex8 (X) 3'40" 200
Ex9 mode 19
+ Z 3
+ U 1'09''

R.A.S

@ dragon merci pour la suggestion
je vais y venir sans doute un de ces quatre mais pas encore maintenant chaque chose en son temps!!

bon weekend a tous.

Oh là mollo,
tu commences ta new week le lundi maintenant? ça fait longtemps que ce n'était plus arrivé il me semble; tu reprendrais un rythme de vie normal?

R.A.S si ce n'est que ma hanche fait des sienne

Si jamais ça peut te donner des idées : http://www.musculaction.com/forum/post2390608.html#p2390608...
Sinon le surf en ce moment, ça ne caille pas de trop ?

Salut toxickid

j'ai vu dans tes séances que tu avais aussi le tendon qui roulait sur ton coude en faisant des exos en prises serrées (comme moi ) , as tu trouvé une solution , une manière de faire ça différemment ?

ça pionce ici ou quoi ???

Several weeks - zero posts...
Ça va gamin

Euh... de ce coté-là, il serait malvenu de ma part de lui jeter la pierre...

Il serait mal venu de jeter Pierre il a une capacité de récupération qui fait peur!

quand le chat n'est pas là les souris danse a ce que je voie

oui désertion en règle mais avec des excuse plus ou moins valable...
puis contrairement a d'autre quand je déserte c'est pas forcement que je roupille

il y a 3 semaine j'ai été super malade du coups pas de muscu (malade un peu trop souvent en ce moment mais sans doute la relâche de 4ans de pression et de travail!)

la semaine suivante j'étais au ski pas de muscu première vrais vacance de plus de 2 jours a plus de 50 mètre de chez moi depuis 2ans ça fait un bien fou!!
les 5 a 7h de snowboard par jour avec en prime une station avec que des tire fesse et qu'un seul télésiège c'était du sport, pas besoin de plus!!!
par contre beaucoup d'étirement pour la récup.

la semaine dernière m'étant fait une belle chute le dernier jour au ski (comme par hasard), j'avais mal au dos, en plus j'étais a Brest chez ma chérie dans un 15 m² sans chaise et sans barre de traction.
d'où seulement des étirement et une séance de muscu a deux mais hors nomenclature (adaptation pour que ma chérie flippe pas trop et n'ai pas trop e courbature). donc je la comptabilise pas mais a qq chose près pour moi ça donnais.

séance hors nomenclature du 28/02 (pause standard sinon ma chérie elle meurt...)

pompe au sol mode 13
pompe au sol mains serré mode 13
pompe au sol mains très écarté mode 13
E mode 13
G mode 20
transverse mode 8 (sur trois série)
U qq minutes.

voilà je reviendrais par là bientôt ayant lâcher la net un peu plus de 15jrs j'ai 10000 mail en retard mais je devrais m'en sortir.
je pense reprendre la suite de mon NvII version BJK cette semaine en version soft vue que mon dos et pas encore au top au vue de mon cours d'aïkido de ce matin.

Salut les musclé

Tiens, un post inutile pour faire un coucou quand même !
Ça va, il y a pire comme pause, du coup tu as l'air reposé je me trompe ?

Et j'ai l'impression que ta dyslexie disparaît, quand tu es reposé, ça fait plusieurs fois que je me fais la réflexion...
Moralité, quand on te reproche des erreurs d'orthographe/grammaire ou autre, c'est peut-être qu'il est temps de faire la sieste ?
Content de te revoir par ici.

EDIT : Au fait, cet article du blog peut t'intéresser si tu ne l'as pas déjà vu :
http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... -quadriade

New... ok ok pas crédible après autant d'absance deux fois de suite!!
New Post

reprise des séance de Nv II avec des reste de mal de dos et le corps un peu endolorie vue l'aspect chaotique de ce début d'année un petit bilan s’imposer!

Physique :

je me sent bien dans mon corps et plutôt en forme mais pas au maximum de ma force de plus je pense cumulé de nombreux déplacement bénin au niveau ostéo : épaule droite et gauche poignet droit et la petite chaine lombaire/hanche droite/genoux droit/cheville droite qui reste un peu en vrac.

j'ai maigris et même pas mal!!

50.9Kg cette aprèm avant séance mon poids le plus bas depuis au moins 2 ou 3 ans.
BF 9%
des mensurations qui on suivie le poids en toute logique mais pas autant que j'aurais pue le craindre :

actuelle / départ / a mon max (de mémoire donc sans doute faux ) :
poids 50.9 / 52 (-1.1) / 54 (-3.1)
BF 9% / ?? / 7% (mais c'est pas fiable)

cou 35,5 / 35 (+0.5) / 36.5 (-1)
épaules 112 / 108 (+4) / 112 ()
poitrine 97 / 95 (+2) / 100 (-3)
taille 67.5 / 69 (-1.5) / 70 (-2.5)
hanche 84 / 84 () / 85 (-1)
poignet 15.3 / 15 (+0.3) / 15.5 (+0.5)
avant bras
G 26 / 26.5 (-0.5) / 28 (-2)
D 27 / 27 () / 28.5 (-1.5)
biceps
G 31 / 31 () / 32 (-1)
D 32 / 32 () / 33.5 (-1.5)
cuisse
G 51 / 48 (+3) / 53 (-2)
D 51 / 48.5 (+2.5) / 53 (-2)
mollet
G 32 / 31.5 (+0.5) / 32.5 (-0.5)
D 32 / 32 () / 33 (-1)
chevilles 20 / ?? / 20 ()

donc une perte de poids qui semble non négligeable au premier abord mais qui ne ce ressent et ne ce voix as temps que ça dans la glace je me trouve toujours aussi dessiné sans doute parce que je suis très sec. peu être est temporaire et du domaine d'une simple déshydratation l'avenir nous le diras.

Psy :

toujours du mal a retrouvé un rythme vue que je n'est plus de rythme extérieur imposé mais sinon la grande forme

bon puis finalement une séance quand même, rythme reprise :

230ème séance NvII.3 #Modifié (9) 05/03/12 : pause courte 15s longue 1'00" tot : 38 min

Ex1 mode 10
Ex2 (J1/2ampli) mode 10
Ex3 (K) mode 10
Ex4 mode 10
Ex5(F1) mode 30"
Ex6 mode 10
Ex7 (O) mode 12
Ex8 (X) 3'00" 140
Ex9 mode 10 R.I.S 15"
+ Z 3
+ U 2'40''

@ badger :

merci pour le liens c'est en effet très intéressant je vais rester sur BJK en 3 fois 6 mais les options d'olivier en quadriade 6 + 3*4 série on l'air des plus sympathique! t'as tester?

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231ème séance NvII.3 #Modifié (10) 07/03/12 : pause courte 15s longue 1'00" tot : 40 min

Ex1 mode 11
Ex2 (J1/2ampli) mode 11
Ex3 (K) mode 11
Ex4 mode 11
Ex5(F1) mode 35"
Ex6 mode 11
Ex7 (O) mode 14 (voire plutôt 16 j'arrivais jamais a m'arrêter a 14... la tête ailleurs )
Ex8 (X) 3'07" 160
Ex9 mode 11 R.I.S 15"
+ Z 5
+ U 2'30''

en dehors u fait que K est vraiment un exo de furieux... R.A.S

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pas de séance vendredi dernier pour cause de magic session dans des vagues parfaites qui valais largement une séance de muscu.

232ème séance NvII.3 #Modifié (11) 12/03/12 : pause courte 15s longue 1'00" tot : 44 min

Ex1 mode 12
Ex2 (J1/2ampli) mode 12
Ex3 (K) mode 12
Ex4 mode 12
Ex5(F1) mode 40"
Ex6 mode 12
Ex7 (O) mode 16 (en effet copier coller malheureux corrigé)
Ex8 (X) 3'20" 200
Ex9 mode 12 R.I.S 15"
+ Z 5
+ U 3'05''

R.A.S concernant la séance par contre malgrès une très bonne hydratation et après avoir manger comme 4 ses 5 dernier jours je pèse pas plus de 51,3 kg avant séance ce soir donc j'ai vraiment maigris pour de bon

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233ème séance NvII.3 #Modifié (12) 14/03/12 : pause courte 15s longue 1'00" tot : 45 min

Ex1 mode 13
Ex2 (J1/2ampli) mode 13
Ex3 (K) mode 13
Ex4 mode 13
Ex5(F1) mode 45" (difficile aujourd'hui je sais pas si c'est ma limite qui arrime ou les 2h30 de skate d'hier mais espérons que ce soit la seconde option)
Ex6 mode 13
Ex7 (O) mode 16
Ex8 (X) 2'40" 200
Ex9 mode 13 R.I.S 15"
+ Z 5
+ U 3'40''

@ alex c : en effet un physique très similaire au miens (c'est assez rare pour être noté en effet) au départ avec des plus gros bras et des sacré perf au démarage tu va voir la méthode lafay c'est vraiment bien. je suis un peu moins présent sur le forum mais si tu a le temps de parcourir les carnet dont le miens ça te donnera de piste de réflexion.
bienvenue ici.

@ mae : ça doit être ça ou bien le maque de bouffe et de sommeil va savoir

bien vue dragon

see you next time.

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234ème séance NvII.3 #Modifié (13) 16/03/12 : pause courte 15s longue 1'00" tot : 44 min

Ex1 mode 14
Ex2 (J1/2ampli) mode 14
Ex3 (K) mode 14 très dur aujourd'hui, plusieurs RP
Ex4 mode 14
Ex5(F1) mode 50" (encore difficile)
Ex6 mode 14
Ex7 (O) mode 18
Ex8 (X) 3'33" 200
Ex9 mode 14 R.I.S 15"
+ Z 5
+ U 2'16''

sur K je sent ma limite arrivé!! j'hésite a repartir la semaine prochaine sur des pause standard.
quoi qu'il en soit bonne séance.
bon weekend les musclé.

Enfin! Le retour de l'enfant prodigue!!!!